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怖いか？ こんなに汗をかきながら筋トレをしている私が

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りの@パーソナルトレーナー

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消防士筋トレN日目 何を怖がってるんですか？ 自分の中で訳わからない恐怖が満ち溢れてる。 なので筋トレでそれ打ち砕こう！ しっかりとやっていけばなんとかなる。 #workout #筋トレ
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CY58

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筋トレ初心者がよくやる間違ってる行動3選 ①一旦太ってから筋トレをする 筋肉をつけるには増量すべきと筋トレをせず食べてる人。脂肪が筋肉に変わることはなく、脂肪は脂肪でしかない。だからこそ、まず筋トレと食事を並行して頑張ることが大事。 ②筋トレ後はプロテイン 筋トレした後はすぐにプロテインを飲む人。筋肉をつけるにはタンパク質だけでなく、炭水化物を一緒に摂ることがめちゃくちゃ大事。 わかりやすい例で言うと、家を作るときに木材がタンパク質。大工さんが炭水化物。どれだけたくさん木材があっても大工さんがいないと家が出来ないと同じように筋肉をつける上では炭水化物がかなり大切。 これまで筋トレ後はプロテインだけを飲んでた人は、おにぎりも一緒に摂るようにしよう！ ③毎回同じトレーニングをしてる 筋トレで筋肉を壊すことで、より強い筋肉になろうという防衛反応で筋肉は大きくなる。だからこそ、筋トレで刺激を与えられないと筋肉は大きくならない。毎回同じトレーニングで刺激が弱くなってしまうと筋肉に与えるダメージは少なくなってしまうので、常に追い込むようにしていこう！ 以上が筋トレ初心者がありがちな３つの間違った行動でした。 これらは僕らも以前やっていたことがありましたが、なかなか筋肉が成長しなかったのでぜひ参考にしてみてください！
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これボクが実際にやって強いカラダとココロを手に入れた筋トレ。胸と脚の筋肉を同時に鍛えられるハイブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胸板」と「強い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でＯＫだから自宅でもできる。強くなりたいなら絶対にやって。さらに鍛えたいなら↓
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たくマッスル

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消防士筋トレN日目🏋️‍♀️🏋️‍♀️ ストレス発散には一番いい方法かも。 汗と悩みを一緒に流しといて！ 筋肉と夢を共に膨らませといて！ #workout #viral #筋トレ #筋トレ好きな人と繋がりたい
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脚痩せたい人・筋トレ 何したらいいか分からない人は とにかく尻トレやって。 大きい筋肉から鍛えるのが一番効率いいのと、尻が上がれば脚の隙間もブチ空く。代謝も上がる。いい事しかない。 この変化半年かかってない。
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りりか

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42歳で筋トレを始めるまで、 懸垂は1回もできませんでした。 最初は、ぶら下がるだけ。 そこから少しずつ練習を重ねて、 49歳の今は、できるようになりました🌱 できなかったことが、できるようになる。 私はそれが一番嬉しい。
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山崎隆太郎

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首こりがなかなか取れない方は、ミゾオチがガチガチに固まっていることが多いです。 こうした方は、ミゾオチをほぐしてゆるめると、首や肩の力が抜け、呼吸が深くなる変化が得られることがあります。 なぜなら、ミゾオチ（横隔膜）が固まって下がらなくなると、首にある斜角筋や胸鎖乳突筋を「呼吸補助筋」として総動員し、肋骨を無理やり引き上げて息を吸うようになるからです。 呼吸は1日に2万回しているといわれています。重たい肋骨を首の筋肉で2万回持ち上げているのですから、こりになって当然です。 ◎肋骨の際から、ミゾオチに指を入れる ◎指を上下に動かして、固いところを優しくほぐす ◎グイグイ押さず、フワフワになるまで揺らす ほぐしたあとは、大きめに吸ってからため息のように「はぁ〜」と息を吐き切ってみましょう。お腹が自然にポコポコと動けばOKです。
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身体がめっちゃかたい人がストレッチをしようとするとき、 苦しい姿勢をなんとか保持しながら耐える、みたいなことが多いのですが、苦しい感覚がある時点で柔軟性は上がりにくくなります。しかも翌日に肉離れみたいな痛みが出てきて、続かない。 やってほしいのは、かたい筋肉を強く引っ張って無理やり伸ばすスタイルじゃなくて、まずはかたまっているところの血流を上げること。 だから苦しい姿勢を無理に作らなくていいし、じーっと動かずに耐えなくていい。むしろNG。 少し余裕のある呼吸がスムーズにできる姿勢、かつ動き続ける。 これが最も早いです。
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b-monsterの永久会員になりました😆✨ (そんなものあったっけ？笑) 私のこの汗ww 45分間休憩無しで、リズムに合わせて動き続けて、筋トレやサーキットも入ってきて 私でも息、超上がる😹🔥 ストレス解消で楽しいし いっぱい色んなクラスがあるから これからB-monsterでパフォーマンス上げていこ✨🥊
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ぱんちゃん 璃奈😈⚡️💣💣💣🔥

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