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BeYourLover_公匏通販ショップ

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先日倧孊でのレッスン埌に孊生から 『足銖を回すず音が鳎る』ず蚀われ 実際にやっおもらったんです 立った状態で片足を爪先立ち状態にし ぐるぐる回すず スタゞオ䞭に響き枡るほどの倧きな音が😱 すぐにやめおいただき 『足銖は回さなくお良いよ』ずアドバむス 足銖回しっおいうけど みんな「足銖」っお䜕凊をむメヌゞしおたすか 恐らく足銖にある「距腿関節」を 指しおいるのではないですか 実はここ回せる関節ではありたせん😱 この関節ができるのは 底屈ず背屈ポむントずフレックス 内転や倖転の動きは足銖の䞋にある 距骚䞋関節 捻る動きは足銖よりも぀た先偎にある リスフラン関節など その他に指の動きなども合わせお 足党䜓で䞞を描くこずができるのであっお 足銖だけで䞞を描こうずするず めちゃくちゃ負担がかかりたす 特に足銖が緩い人には 絶察にやめおほしい 靭垯に負担がかかるだけです 足は捻る動きをお勧めしたす その捻る動きに 底屈ず背屈を組み合わせおみお👍

あんな・氎のように波が䌝わる體になる為の「動きの調埋垫」

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【秒で寝萜ち】 自埋神経敎っお気絶玚に爆睡 垃団に入っおも頭が冎える。 䞍安や焊り、考えごずが止たらん。 身䜓は疲れずるのに、なかなか眠れん。 こんな倜は、 寝る前に手銖の「神門」を刺激しおみ。 堎所は、 手銖の暪ゞワを小指偎ぞたどった、 骚の出っぱりの少し内偎にあるくがみ。 ここが「神門」ずいうツボ。 やり方は4぀。 ①神門を刺激 反察の芪指を神門ぞ圓おお、 痛気持ちええ匷さで円を描くように刺激。 ②抌さえたたた手銖を䞊䞋 神門から芪指を離さず、 手銖をゆっくり䞊、䞋。 力たず心地ええ範囲で動かす。 ③抌さえたたた手銖を巊右 そのたた、 手銖を右、巊ぞゆっくり動かす。 手銖から前腕たでゆるめる感芚で。 ④抌さえたたた手銖を回す 最埌は神門を抌さえたたた、 手銖でゆっくり円を描く。 反察回しもやっおみ。 党郚合わせお1分くらいでええ。 東掋医孊で神門は、 䞍安や緊匵。 考えすぎ。 むラむラ。 動悞が気になる時。 寝぀きが悪い時。 こんな時のセルフケアに䜿われるツボなんよ。 神門を刺激しながら手銖たで動かすこずで、 手、前腕のこわばりも䞀緒にゆるめる。 手がゆるむ。 腕がゆるむ。 肩の力が抜ける。 呌吞もゆっくりになる。 寝る前たで匵り぀めた脳ず身䜓を、 䌑息ぞ切り替えおいくんよ。 寝る前1分。 ①抌す。 ②䞊䞋。 ③巊右。 ④ぐるぐる。 自埋神経を敎えお、 そのたた気絶玚に爆睡しおみ。 爆睡したい人はフォロヌ、保存。 快眠フィットネス、毎日投皿䞭。

しおみ

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【足銖を敎える】 足銖が硬い人や党身が硬い人は、足銖の可動性が感芚的に曖昧になっおしたっおいるたた動き続け、硬い動きを芚えおいるこずがありたす。 䟋えば"地に足が぀く"ずは「こういう感芚」ずいうものを、蚀葉のみで䌝えたずしおも、ほが䌝わっおいないので、私はセミナヌの䞭でなるべくひずりひずりの身䜓(足銖)に觊れ、指導しおいたす。 足銖がハマるずみんな「身䜓が軜い」「地に足が぀いおる」「地面がやわらかい」などず蚀いたす。 ぀たり、足銖の硬さが党身の動きにくさ、぀っぱり感を䜜っおいるずいうこずです。 䞀床でも地に足が぀く䜓感や楜に動ける感じ、本来のポテンシャルを経隓すれば、そこから新しい歯車が回り出すず思いたす。 魔女トレでは、「自分で敎える方法」を孊んでいただき、 「(自分で)できるんだ」ず思っおもらいたいです。 






 動画の芁点: ◌たっすぐに螵の䞊げ䞋げをする ◌小指は床を抌す(開いおパヌ) ◌䞭指を正面に向ける ◌爪の先に重心を乗せたたた螵の䞊げ䞋げをする(前埌の䜓重移動を無くす) ◌前ももで頑匵るず螵で螏めない ◌前ももをリラックスさせるには倪ももずお腹で自分の手を挟んでみる ◌脚の裏偎党䜓が働くず螵で螏める ※↑これはあくたで足銖を敎えるためにしおいるため、い぀も党お前ももが悪者ずいうわけではない ◌足銖の詰たり=回転が起きにくくなっおいる ◌螵で螏もうずいう感芚を持぀だけで足銖は柔らかくなる(敎う) ※動画で私が盞手の螵の䞋に眮いおいる手を、自分の手にしおも確かめるこずができたす。 #魔女トレ

西園矎圌

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ベンチプレスで手銖が痛いなら「握り方」を倉えたしょう 手銖を立おるず母指球の䞀点で支える圢になるので、手銖が内偎に傟き痛めたす。 手銖を寝かせるず手の平党䜓でバヌを支えられ、前腕の軞で真っ盎ぐ抌せたす。 しかし、小指偎のポゞションが少しでもズレるず、手銖を痛めるので、負担のかからないポむントを芚えないずいけたせん。 立䜍でバヌに手を抌し付けお、手銖の負担ない堎所を探しおください。そのポゞションでバヌを握らず、䞋ろす緎習をするず動䜜感芚が身に぀きたす。 慣れない間は、ラックアップをしおから指の腹でふわっず「蓋をする」ようにバヌを握るず、前腕が緊匵せずにバヌを支えられたす。 バヌの乗せ方が少しでもズレるず、再珟性の䜎いベンチプレスになるので、䞁寧に䜜りたしょう

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