Video yükleniyor...

Video Yüklenemedi

Bu video yüklenirken bir sorun oluştu. Bu geçici bir ağ sorunundan kaynaklanıyor olabilir veya video kullanılamıyor olabilir.

Ana Sayfaya Dön

「焦虑、失眠的人一定要学会这种呼吸方式！再次推荐腹式呼吸」

Dr.Wang

165,782 subscribers

40,580 görüntüleme • 4 ay önce •via X (Twitter)

Sağlık & İyilik Eğitim Bilim & Teknoloji

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Yorum

Yorum bulunmuyor

Orijinal gönderinin yorumları burada görünecek

Benzer Videolar

2种呼吸法让你心情自然好人在愤怒、焦虑、恐惧的时候，呼吸是会加速的，所以缓解负面情绪的方法之一，就是让呼吸变长、变久、变慢。教你两种呼吸法：一个是腹式呼吸，一个叫做逆腹式呼吸，怎么做？

2种呼吸法让你心情自然好人在愤怒、焦虑、恐惧的时候，呼吸是会加速的，所以缓解负面情绪的方法之一，就是让呼吸变长、变久、变慢。教你两种呼吸法：一个是腹式呼吸，一个叫做逆腹式呼吸，怎么做？

背包健客

14,278 görüntüleme • 7 ay önce

英国正畸医师John Mew推荐的一套腹式呼吸整形法，可以有效避免和矫正口呼吸。

英国正畸医师John Mew推荐的一套腹式呼吸整形法，可以有效避免和矫正口呼吸。

康客

186,358 görüntüleme • 2 yıl önce

治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法！ .

治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法！ .

环球纪录

196,656 görüntüleme • 1 yıl önce

改成腹式呼吸后睡眠变好了

改成腹式呼吸后睡眠变好了

康客

22,916 görüntüleme • 1 yıl önce

腹式呼吸法，一手学会正确发力，每天五分钟更松弛

腹式呼吸法，一手学会正确发力，每天五分钟更松弛

李新宝

13,216 görüntüleme • 1 ay önce

呼吸被接管，意识逐渐被真空床慢慢吞没……所有的焦虑和不安都在一次次呼控中消散，呼吸新鲜空气也成为了一种享受，唯有自己的呼吸声与自己作伴…… 📷：吉龙先生

Sensitive content

呼吸被接管，意识逐渐被真空床慢慢吞没……所有的焦虑和不安都在一次次呼控中消散，呼吸新鲜空气也成为了一种享受，唯有自己的呼吸声与自己作伴…… 📷：吉龙先生

Pup Xavier骁伟

110,256 görüntüleme • 4 ay önce

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的： 1、身体会分泌更多应激激素因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。 2、身体分泌更多炎性物质高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。 3、换气量小，机体容易缺氧不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； 2、减少压力荷尔蒙的产生； 3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； 4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； 5、基于以上，有助增强免疫功能。这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。横膈膜是怎样工作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。学一套“进阶版腹式呼吸”：以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。第一步鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。第二步屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。第三步通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。第四步屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

「改成“腹式呼吸”后，对身体健康的好处多多」仔细想想，你在呼吸时是胸廓起伏，还是肚子起伏？大多数人都知道呼吸能提供氧气，维持生命，却不知道改一改呼吸方式，就能改善睡眠、调节免疫，多个健康益处不请自来。医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸，是依靠「肋间肌」的收缩带动胸廓，从而牵拉肺部进行的。这种呼吸方式胸腔幅度大，而肚子几乎不动。腹式呼吸，是以「膈肌」上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸，肚子起伏明显。胸式呼吸的出现还要从人类进化过程中，面临危险时的本能反应说起。人在害怕时（高压状态），会改变呼吸速度，并启用后备呼吸肌（上斜方肌、胸锁乳突肌、胸肌和鳞片肌），以此增加呼吸量和速率，为肌肉输送更多的氧气，以便脱离危险。但如果经常让自己处于这种高压状态，对健康是不利的： 1、身体会分泌更多应激激素因为长期处于高压状态下，压力激素皮质醇会分泌过多。过多的皮质醇与睡眠不足、焦虑症等都有关。 2、身体分泌更多炎性物质高压下，身体还会释放更多的炎症化学物质，例如组胺，组胺水平高，一个明显的感觉就是皮肤瘙痒。 3、换气量小，机体容易缺氧不仅如此，胸式呼吸每次换气量很小，在正常呼吸频率下通气不足，容易使体内二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。 4、身体启用后备呼吸肌，引起连锁反应如果大脑感受到机体存在慢性缺氧，会命令肩颈肌肉上提发力协助呼吸。这时，我们的肩颈容易紧绷酸痛，甚至其他肌群也会出现代偿性改变。如果改成腹式呼吸，好处多多，现代人由于经常久坐、缺少运动，许多人呼吸又浅又短，甚至仅用胸式呼吸，或两种呼吸方式一起参与但以胸式呼吸为主。美国运动科学院院士、美国伊利诺伊大学终身教授朱为模称，腹式呼吸是一个强大的抗病“工具箱”，可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。有意识地将“胸式呼吸”变为“腹式呼吸”，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处： 1、提高肺活量、氧气吸收及供应效率； 2、减少压力荷尔蒙的产生； 3、降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑； 4、改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等； 5、基于以上，有助增强免疫功能。这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。尤其很多失眠的人，睡前脑子里就像“放电影”一样，这时就很适合进行腹式呼吸。将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。腹式呼吸第一步：找到你的横膈膜不难发现，腹式呼吸中，横膈膜（膈肌）扮演了重要的角色。横膈膜是位于肺底部的肌肉，是胸腔和腹腔的分界线，也是我们身体里最大、最重要的呼吸肌。横膈膜是怎样工作的呢？吸气时，横膈膜主动收缩下压，空气因此自然地充盈肺部；呼气时，横膈膜放松上升、回到原位。了解横膈膜的作用，可以帮我们更好地进行腹式呼吸练习，其基本步骤如下：吸气将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。呼气通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。学一套“进阶版腹式呼吸”：以上是腹式呼吸的基础版本，熟练掌握之后，还可以试试进阶版——“方盒”腹式呼吸练习。压力大时进行该练习，有助镇静神经并提高专注度。可在任何地方以坐姿、站姿或躺姿进行。第一步鼻子缓慢而深地吸气（小腹膨胀），沿着想象中方盒的左边慢慢向上，脑海里慢慢从1数到4。第二步屏住呼吸，保持肺部饱满，沿着方盒的上沿从左慢慢向右从1数到4（屏住呼吸并不意味在剥夺身体的氧气，而是正在努力扩张和打开肺部的小气道）。第三步通过嘴巴缓慢而深地呼气，沿着方盒的右侧从上到下，慢慢从1数到4。第四步屏住呼吸，保持肺部清空，沿着方盒的下沿从右向左，慢慢从1数到4。重复上述步骤3次，或每次练习5分钟。总之，不少人都忽视了呼吸的潜在功效，有意识地培养腹式呼吸的习惯，不仅可以放松紧绷的神经，改善睡眠，还可以增强心肺功能，带来意想不到的健康益处。

Dr.Wang

506,862 görüntüleme • 2 yıl önce

6月12日，一位广东的外卖骑手用学习英语的方式为“双休”发声，呼吁全体打工人争取合法的休息权益，呼吁双休，他认为这是推动社会进步的一种方式。

6月12日，一位广东的外卖骑手用学习英语的方式为“双休”发声，呼吁全体打工人争取合法的休息权益，呼吁双休，他认为这是推动社会进步的一种方式。

李老师不是你老师

70,027 görüntüleme • 2 ay önce

呼吸管被人套上了固定容量的呼吸袋，随着呼吸袋的一胀一瘪，每一次喘息都在濒临极限。。。 #kigurumi #着ぐるみ #breathplay #呼吸抑制

呼吸管被人套上了固定容量的呼吸袋，随着呼吸袋的一胀一瘪，每一次喘息都在濒临极限。。。 #kigurumi #着ぐるみ #breathplay #呼吸抑制

姬翎雪

12,870 görüntüleme • 6 ay önce

「健康科普：为什么说腹式呼吸是调节情绪与锻炼核心的“万能钥匙”？」今天有推友问到，就再科普一下腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它是一种以横膈膜运动为主的深呼吸方式。简单来说，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去。这种呼吸法相比日常的胸式呼吸，能让肺部吸入更多氧气，核心练习步骤如下：找位子：平躺或坐直，一手放在胸口，一手放在腹部（肚脐上方）。鼻吸气：用鼻子慢慢吸气（约4秒），感受腹部像气球一样慢慢鼓起，而胸部保持不动。慢呼气：用嘴像吹口哨一样慢慢吐气（约6秒），感受腹部向内收缩，尽可能把空气排尽。为什么要练它？ 1、减压助眠：能快速激活副交感神经，降低压力激素（皮质醇），缓解焦虑或失眠。 2、按摩内脏：横膈膜的上下移动会自然“按摩”胃肠道，有助于改善消化。 3、提升运动表现：增强核心稳定性，并提高血氧交换效率。刚开始练习时，每天做 5-10分钟即可。如果练习过程中感到头晕，说明节奏太快或用力过猛，停下来恢复正常呼吸就好。

「健康科普：为什么说腹式呼吸是调节情绪与锻炼核心的“万能钥匙”？」今天有推友问到，就再科普一下腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing），它是一种以横膈膜运动为主的深呼吸方式。简单来说，就是吸气时肚子鼓起，呼气时肚子瘪下去。这种呼吸法相比日常的胸式呼吸，能让肺部吸入更多氧气，核心练习步骤如下：找位子：平躺或坐直，一手放在胸口，一手放在腹部（肚脐上方）。鼻吸气：用鼻子慢慢吸气（约4秒），感受腹部像气球一样慢慢鼓起，而胸部保持不动。慢呼气：用嘴像吹口哨一样慢慢吐气（约6秒），感受腹部向内收缩，尽可能把空气排尽。为什么要练它？ 1、减压助眠：能快速激活副交感神经，降低压力激素（皮质醇），缓解焦虑或失眠。 2、按摩内脏：横膈膜的上下移动会自然“按摩”胃肠道，有助于改善消化。 3、提升运动表现：增强核心稳定性，并提高血氧交换效率。刚开始练习时，每天做 5-10分钟即可。如果练习过程中感到头晕，说明节奏太快或用力过猛，停下来恢复正常呼吸就好。

Dr.Wang

75,658 görüntüleme • 5 ay önce

腹式呼吸（深呼吸）是健康長寿的秘诀之一，如果您想活过100岁，现在就开始练习腹式呼吸，也许就是这么的简单。如何正确练习腹式呼吸（简单有效）： 1. 躺下或坐直或站立，一手放胸部、一手放腹部。 2. 用鼻子慢慢吸气，让腹部鼓起（胸部不动），计4－6秒。 3. 屏息4－7秒（可选）。 4. 用嘴或鼻子慢慢呼气，让腹部收回，计6-8秒。（4-7-8呼吸法，呼气比吸气长更好激活放松，作用是在调节神经开关。） 5. 每天5-10分钟，坚持几周就能感受到放松。总之，缓慢呼吸，可能会延长寿命。

腹式呼吸（深呼吸）是健康長寿的秘诀之一，如果您想活过100岁，现在就开始练习腹式呼吸，也许就是这么的简单。如何正确练习腹式呼吸（简单有效）： 1. 躺下或坐直或站立，一手放胸部、一手放腹部。 2. 用鼻子慢慢吸气，让腹部鼓起（胸部不动），计4－6秒。 3. 屏息4－7秒（可选）。 4. 用嘴或鼻子慢慢呼气，让腹部收回，计6-8秒。（4-7-8呼吸法，呼气比吸气长更好激活放松，作用是在调节神经开关。） 5. 每天5-10分钟，坚持几周就能感受到放松。总之，缓慢呼吸，可能会延长寿命。

能量魔法师

46,356 görüntüleme • 7 ay önce

容易焦虑的必看！心理学说，摆脱焦虑最好的方式，一切反着来！

容易焦虑的必看！心理学说，摆脱焦虑最好的方式，一切反着来！

0x鸣人

15,352 görüntüleme • 21 gün önce

不要跪着呼吸慢慢走向死亡别让自由呼吸成为一种奢望

不要跪着呼吸慢慢走向死亡别让自由呼吸成为一种奢望

袁立

966,695 görüntüleme • 3 yıl önce

万粉福利✨✨✨ 自呼吸式真空袋，随着呼吸会越来越紧😋🥵🥵 www～

Sensitive content

万粉福利✨✨✨ 自呼吸式真空袋，随着呼吸会越来越紧😋🥵🥵 www～

夕暮

60,886 görüntüleme • 3 ay önce

学习Mewing呼吸法，一秒让双下巴消失。

学习Mewing呼吸法，一秒让双下巴消失。

康客

115,366 görüntüleme • 3 yıl önce

小试一下网友推荐的36寸气球套头，窒息感不错😉 #窒息 #呼吸控制 #呼吸制御 #breathplay ＃breathcontrol ＃suffocate

Sensitive content

小试一下网友推荐的36寸气球套头，窒息感不错😉 #窒息 #呼吸控制 #呼吸制御 #breathplay ＃breathcontrol ＃suffocate

MASK SLUT

25,180 görüntüleme • 2 yıl önce

用这种方式对待你你应该感到很幸福才对吧 #窒息 #女s #调教 #呼吸抑制

用这种方式对待你你应该感到很幸福才对吧 #窒息 #女s #调教 #呼吸抑制

小汤睡不醒

54,045 görüntüleme • 1 yıl önce

腹式呼吸やり出してから増量中でもお腹に脂肪乗りづらくなっか気がするから腹式呼吸おすすめ

腹式呼吸やり出してから増量中でもお腹に脂肪乗りづらくなっか気がするから腹式呼吸おすすめ

りり

179,855 görüntüleme • 3 yıl önce

就4愛呼濃煙🥰 有人跟我一樣呼之前會先深呼吸一口把氣吐完再吸嗎？😑😑

就4愛呼濃煙🥰 有人跟我一樣呼之前會先深呼吸一口把氣吐完再吸嗎？😑😑

一對呼~

45,547 görüntüleme • 1 yıl önce

长鼻管实验成功🥵 感觉解锁了新的呼吸方式呢

长鼻管实验成功🥵 感觉解锁了新的呼吸方式呢

坏猫呀_Badcat

38,780 görüntüleme • 6 ay önce