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【🌻父の日キャンペヌン開催䞭🌻】​ 父の日には“足の健康”を莈りたせんか​ 「フットフィット3 コンパクト」は、​ 足を乗せるこずで、歩くずきに䜿う足の筋肉を鍛えられたす。​ 今ならご賌入の方に、マッサヌゞボヌルをプレれント🎁​ ↓ 詳しくは動画をタップ

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【肩のフロントを出すショルダヌプレス】 肩の前を鍛えたす 肩のフロントを鍛えるず前から芋た時の筋トレ からするるず胞の匵り出しがよく芋える 意識するこず ①怅子の高さをバヌが口の䜍眮に合うように 蚭定する 座垭が䜎すぎたりしおしたうず、脚の螏ん匵りが効かない 䜓感が安定しなくなっおしたうので怅子の高さは、口元 のいちに合わせる ②胞を匵らないで座る 胞を匵りながら座っおしたうず肩以倖の胞の筋肉を぀ かっおしうので胞を匵らずに肩に負荷が乗るようにする ③足のスタンスを靎䞀個分にする 足を広くずっお䜏たうずより胞に効きすぎおしうので 足のスタンスを狭めるこずで胞が効きにくくなり肩に 効きやすくなる ④グリップの持぀䜍眮を䞀番倖偎にする グリップを内偎に持ちすぎおしたうず䞉等に 効きやすくなるので倖偎握っおあげるず䞉等に効き にくくなり方に効かせやすくなるたす。 ⑀可動域は目線たで 目線よりも䞋しすぎおしたうず負荷がに抜けおしたうの ず胞の筋肉を䜿っおしたうので、目線たでにし負荷を垞に いれ胞絵お䜿いにくくする 意識しおみおね マシンのショルダヌプレスでは軌道が安定しお 肩に効きやすいのでおすすめです
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倏、山の䞭の氎溜りにお涌をずりお䌑みになるアナグマ氏 こういう氎堎は色んな䜿われ方をするけど、ここたでリラックスしお寝っ転がるのはアナグマぐらいかな  芳おるずこちらも眠くなるので睡眠導入剀ずしお䜿えるかも 『足もずの楜園』の5章のラストは情報量が倚く、ただただ補足動画は続きたす。
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マッチョをうたく塗るコツは、筋肉の起䌏をよく芳察するこず。ふくらみにハむラむトを乗せ、䞭間色で銎染たせ、きれいなグラデヌションを぀くれば、キレッキレボディヌの出来䞊がり🖌
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 この「党身が繋がる぀た先立ち」、2025幎の魔女トレセミナヌでもやっおいたす。 始めは難しかった぀た先立ちが、足を敎え、䜓幹を敎えるなどをするず、自ずず䞍思議なくらいできるようになっおいきたす。 できないこずをできるたでやり続けるずいう道もありたすが、私はほずんどの動きずいうのは身䜓が敎えばできるものず考えおいるため、敎えるこずからアプロヌチしおいきたす。実は本人が知らずに眠らせおいる神経や筋肉があるこずが倚いのです。 自分の身䜓を"自芚的に倉えおいく"。 珟代人はあたりに身䜓に無頓着になっおいる䞊に、それを気づかせおくれる教育機関も機䌚も䞎えられおいない状況にありたすよね。 姿勢づくりは単玔ではありたせん。 䜓幹郚だけで姿勢づくりはできたせん。 意識だけで姿勢を぀くるのはお勧めしたせん。 具䜓的で根本的な身䜓ぞのアプロヌチをし、神経の通い方を知り、䞍必芁な緊匵を解く方法を孊んでいけるずよいのではず考えおいたす。 末端を敎え、感芚を逊う。 䜓幹深郚を足裏ず繋げる。 足銖の緊匵があるうちは぀た先立ちは䞊手くいかず、党身が繋がるこずは難しくなりたす。 MP関節を動かす感芚がないうちはお尻の奥は締たらないので、段階を経お、時間をかけお取り組んでほしいです。 






 私が足指足銖の機胜性にこだわる理由は、 ◌足銖の脱力⇒足銖の匷化のため。 →足銖は党身の身䜓胜力向䞊に寄䞎するため、固めない方が良い(もし固める際にはそれなりのボディコントロヌルが必芁) ◌股関節呚囲&骚盀内郚の神経および筋矀ぞのアプロヌチのため。 ◌"なんずなくできおる"が通甚しない、基瀎力が詊される 本圓の自分ず向き合うため。 だからこそ、圓事者の行動倉容が起きたす。 身䜓の倉化を劂実に味わえる&具䜓的にも抜象的にも味わえるから、愉しい。 党おの幎代、 身䜓ず向き合いたい党おの方々ぞ、 䞀生モノの身䜓づくり・足づくりを。 #魔女トレ 






 ⭐足銖の力を抜くこずができない人は先に足銖回しや足指のストレッチが必芁 ⭐足銖の力を抜くず小指偎に倒れる人は芋様芋真䌌でやらないで ⭐倖反母趟の人は自己流でやらないで ⭐始めは足幅は腰幅。できおきたなら内偎の螵〜芪指同士をくっ぀けおやりたしょう ⭐前腿やふくらはぎの筋トレにならないようにしおください足の乗り方、背骚の圚り方、お尻の䜿い方、脇の筋肉の動員具合など泚意点がいろいろありたす。
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えこの矩足すごくない䜕らかの事故や疟患で䞋肢を切断され埌、矩足を䜜られる方がおられたす。ただ、筋力が䜎䞋された方には歩くのは倧倉な行為です。この矩足は、矩足自䜓がが歩行や立ち䞊がりをアシストしおくれ、その負担を枛らしおくれるそう。本圓 すごいですよね

竹林 厇@脳卒䞭リハの専門家, 䜜業療法士, PhD医孊

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反り腰さんは、実は「背䞭を反らせる」こずがずおも倧切です。 . え、すでに反っおいるのに、さらに反らすの  . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありたせん。でも、実はそこが改善ぞの倧切なポむントなんです。 「反り腰を改善するための゚クササむズを頑匵っおいるのに、なかなか良くならない」ずお悩みの方はずおも倚いです。 そうした方々の9割以䞊は、実は背䞭を適切に反らせる動きができおいないこずが倚いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうたく䜿えず、腰の筋肉ばかりを䜿っおしたいたす。 腰ばかり䜿っおいるず、腰の筋肉が緊匵し、痛みや疲劎感の原因になりやすいです。 経隓がある方も倚いのではないでしょうか そこで倧切になるのが、あえお「背䞭を反らせおお腹を䌞ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」ずいう動䜜ずは少し違いたす。具䜓的には、たず呌吞の゚クササむズや背䞭を䞞める動きで腹筋腹暪筋や内腹斜筋ずいった、お腹の深局の筋肉を掻性化させたす。 これを簡単に説明するず、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背䞭を反らせおいきたす。このずきに行う「反る」動䜜は、腰だけを䜿っお反るのではなく、お腹が䌞びながら支えおいる状態です。 䟋えば、朝起きおぐっず䌞びをするずきの気持ちよさを思い出しおみおください。 あの感芚に近いです。腰だけで反るのずは違い、身䜓党䜓でバランスよく反るこずができたす。 こうしお背䞭を正しく反らせるこずができるようになるず、「胞郭ず骚盀が敎ったニュヌトラルポゞション」を自然に保぀こずができたす。 この「ニュヌトラルポゞション」ずいうのは、簡単に蚀えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のこずです。 日垞生掻では、立ったり歩いたりするずきに垞に䜓が床に察しお垂盎な状態を保っおいたすよね。このニュヌトラルポゞションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然ず腰痛や違和感も軜枛しおいきたす。 僕自身も、倚くの方に反り腰改善の指導をしおきたしたが、背䞭を正しく反らせる動きを取り入れおから、効果を実感される方が圧倒的に増えたしたあくたで個人の経隓ですが 。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんお䞍思議 」ず感じた方ほど、ぜひこの「正しい背䞭の反り方」を詊しおみおください。 䞀぀目の動画を行った埌に二぀目の動画や䜓をグむヌッず反らすだけでも、感芚に倉化が生たれやすいです きっず今たでの反り腰改善゚クササむズずは違う感芚を埗られるのでチャレンゞしおみおくださいね 最埌たで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善背䞭が広がる魔法の゚クササむズ3分間の限定公開動画』をお送りするので 【反り腰は背䞭を反らせる】 ずリプ欄に曞き蟌んでください あすの23:59たでにリプをした方限定です よろしくお願いいたしたすￌ✚
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反り腰さんは、実は「背䞭を反らせる」こずがずおも倧切です。 . え、すでに反っおいるのに、さらに反らすの  . そう思ったあなた。そう感じるのも無理はありたせん。でも、実はそこが改善ぞの倧切なポむントなんです。 「反り腰を改善するための゚クササむズを頑匵っおいるのに、なかなか良くならない」ずお悩みの方はずおも倚いです。 そうした方々の9割以䞊は、実は背䞭を適切に反らせる動きができおいないこずが倚いんです。 反り腰の方は、お腹の筋肉がうたく䜿えず、腰の筋肉ばかりを䜿っおしたいたす。 腰ばかり䜿っおいるず、腰の筋肉が緊匵し、痛みや疲劎感の原因になりやすいです。 経隓がある方も倚いのではないでしょうか そこで倧切になるのが、あえお「背䞭を反らせおお腹を䌞ばす」動きなんです。 これは単なる「反る」ずいう動䜜ずは少し違いたす。具䜓的には、たず呌吞の゚クササむズや背䞭を䞞める動きで腹筋腹暪筋や内腹斜筋ずいった、お腹の深局の筋肉を掻性化させたす。 これを簡単に説明するず、「お腹をしっかり働かせるための準備運動」です。 この準備ができたら、次に意識的に背䞭を反らせおいきたす。このずきに行う「反る」動䜜は、腰だけを䜿っお反るのではなく、お腹が䌞びながら支えおいる状態です。 䟋えば、朝起きおぐっず䌞びをするずきの気持ちよさを思い出しおみおください。 あの感芚に近いです。腰だけで反るのずは違い、身䜓党䜓でバランスよく反るこずができたす。 こうしお背䞭を正しく反らせるこずができるようになるず、「胞郭ず骚盀が敎ったニュヌトラルポゞション」を自然に保぀こずができたす。 この「ニュヌトラルポゞション」ずいうのは、簡単に蚀えば「姿勢が無理なく安定した理想的な状態」のこずです。 日垞生掻では、立ったり歩いたりするずきに垞に䜓が床に察しお垂盎な状態を保っおいたすよね。このニュヌトラルポゞションが安定すれば、無理な負担が腰にかからず、自然ず腰痛や違和感も軜枛しおいきたす。 僕自身も、倚くの方に反り腰改善の指導をしおきたしたが、背䞭を正しく反らせる動きを取り入れおから、効果を実感される方が圧倒的に増えたしたあくたで個人の経隓ですが 。 「反り腰なのに、さらに反らせるなんお䞍思議 」ず感じた方ほど、ぜひこの「正しい背䞭の反り方」を詊しおみおください。 䞀぀目の動画を行った埌に二぀目の動画や䜓をグむヌッず反らすだけでも、感芚に倉化が生たれやすいです きっず今たでの反り腰改善゚クササむズずは違う感芚を埗られるのでチャレンゞしおみおくださいね 最埌たで読んだ方限定で 『たった3分で反り腰改善背䞭が広がる魔法の゚クササむズ3分間の限定公開動画』をお送りするので 【反り腰は背䞭を反らせる】 ずリプ欄に曞き蟌んでください あすの23:59たでにリプをした方限定です よろしくお願いいたしたすￌ✚

ナりトレ@反り腰改善

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【脚ず䜓感を繋ぐトレヌニング】の解説 〜足裏3点で床を捉え続ける〜 ・股関節が䜿えない人 ・「螏ん匵る」がわからない人 ・お尻が抜けおしたう人 ・膝を痛めおしたう人 ・筋肉ばかり匵っおしたいうたくパフォヌマンスアップに繋がらない人 その問題はお腹の奥(コア・䞹田やむンナヌマッスル)が䜿えおいないから。 お腹の奥が䜿えなくなっおいる原因は、股関節か足銖か足裏にありたす。 足銖が敎えば股関節は可動しやすい状態になりたす。 足銖が敎うには螵-母趟球-小趟球の3点に均等に乗れる足になる必芁がありたす。 むン゜ヌルに頌っおはダメ。(絶察ずは蚀わないけど) 倩然のむン゜ヌルが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身䜓は悊びたす。 "自分の感芚"が䞀番の繋がりず匷床を生みたす。深いずころから発生するから。 芪指を䞊げ、小指は開き、土螏たずが䞊がれば螵が芋出されおきたす。その足裏3点で倧地を捉え、真䞋に抌す。 しゃがんだずきに䞞くなるこずが倧事。 だから同じ脚偎の、坐骚ずアキレス腱をくっ぀けるようにしお䞞たりながらしゃがみたす。この時、䞹田が「ンッ」ずなるためその「ンッ」をキヌプしお屈䌞を続けたす。するず自分にずっおちょうど良い関節角床ずラむンで屈䌞しおいるのを感じおいくはずです。 最䜎3回やるず良いです。 お腹の奥に効きすぎるこずもあるため自分のペヌスでほどほどに。 倪もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えおいるのでストップ。そのずきは ・地面を感じおいるか ・地面を抌しおいるか(膝を䌞ばそうずするのではなく、地面を抌した結果、膝は勝手に䌞びる) ・぀た先ず膝の向きは䞊んでいるか を確認したしょう。 #魔女トレ
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【脚ず䜓感を繋ぐトレヌニング】の解説 〜足裏3点で床を捉え続ける〜 ・股関節が䜿えない人 ・「螏ん匵る」がわからない人 ・お尻が抜けおしたう人 ・膝を痛めおしたう人 ・筋肉ばかり匵っおしたいうたくパフォヌマンスアップに繋がらない人 その問題はお腹の奥(コア・䞹田やむンナヌマッスル)が䜿えおいないから。 お腹の奥が䜿えなくなっおいる原因は、股関節か足銖か足裏にありたす。 足銖が敎えば股関節は可動しやすい状態になりたす。 足銖が敎うには螵-母趟球-小趟球の3点に均等に乗れる足になる必芁がありたす。 むン゜ヌルに頌っおはダメ。(絶察ずは蚀わないけど) 倩然のむン゜ヌルが足裏にはあるから、それを掘り起こす方が身䜓は悊びたす。 "自分の感芚"が䞀番の繋がりず匷床を生みたす。深いずころから発生するから。 芪指を䞊げ、小指は開き、土螏たずが䞊がれば螵が芋出されおきたす。その足裏3点で倧地を捉え、真䞋に抌す。 しゃがんだずきに䞞くなるこずが倧事。 だから同じ脚偎の、坐骚ずアキレス腱をくっ぀けるようにしお䞞たりながらしゃがみたす。この時、䞹田が「ンッ」ずなるためその「ンッ」をキヌプしお屈䌞を続けたす。するず自分にずっおちょうど良い関節角床ずラむンで屈䌞しおいるのを感じおいくはずです。 最䜎3回やるず良いです。 お腹の奥に効きすぎるこずもあるため自分のペヌスでほどほどに。 倪もも前や膝に痛みが出る人はやり方を間違えおいるのでストップ。そのずきは ・地面を感じおいるか ・地面を抌しおいるか(膝を䌞ばそうずするのではなく、地面を抌した結果、膝は勝手に䌞びる) ・぀た先ず膝の向きは䞊んでいるか を確認したしょう。 #魔女トレ

西園矎圌

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【足の筋力は䜿っおはいけない】 歩いおいる時に 『足指でしっかり蹎る』こずが 倧事だず思っおいる人が ちらほらいらっしゃいたす。 実はこの感芚が垞識だず 毎日の歩行で みるみる身䜓は壊れおいきたす。 本来、歩く時に 足の筋力は『ほが䞍芁』です。 䜿うのは䞻に関節運動ず腱の反射 詊しに、䞀緒に動画の動きをやっおみお䞋さい。 足の力みが『党身の硬さ』に繋がるこずがわかりたす。 倧前提、足は『感芚噚』 足裏で地面を感じ その情報が脳ぞフィヌドバックされるから あらゆる動䜜が 楜にスムヌズにできるようになりたす。 でも垞に 足指や足裏に力が入っおいたら 感芚噚ずしおの圹割を倱い 足郚の匵力構造から砎綻しおいく。 そしお 『垞に力で支える身䜓』が出来䞊がりたす。 これが、腰痛や膝痛 肩こりなどを匕き起こす 倧きな芁因になるのです。 身䜓の䞍調がなかなか取れない人は もしかするず『無意識に』 足に力が入っおいるのかもしれたせんね。
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【足の筋力は䜿っおはいけない】 歩いおいる時に 『足指でしっかり蹎る』こずが 倧事だず思っおいる人が ちらほらいらっしゃいたす。 実はこの感芚が垞識だず 毎日の歩行で みるみる身䜓は壊れおいきたす。 本来、歩く時に 足の筋力は『ほが䞍芁』です。 䜿うのは䞻に関節運動ず腱の反射 詊しに、䞀緒に動画の動きをやっおみお䞋さい。 足の力みが『党身の硬さ』に繋がるこずがわかりたす。 倧前提、足は『感芚噚』 足裏で地面を感じ その情報が脳ぞフィヌドバックされるから あらゆる動䜜が 楜にスムヌズにできるようになりたす。 でも垞に 足指や足裏に力が入っおいたら 感芚噚ずしおの圹割を倱い 足郚の匵力構造から砎綻しおいく。 そしお 『垞に力で支える身䜓』が出来䞊がりたす。 これが、腰痛や膝痛 肩こりなどを匕き起こす 倧きな芁因になるのです。 身䜓の䞍調がなかなか取れない人は もしかするず『無意識に』 足に力が入っおいるのかもしれたせんね。

䞊原新Arata Uehara@筋肉チュヌニング敎䜓院UROOM暪浜関内

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雪囜䜏んだこずない人は、この凍結路をどうやっお歩くのかわからないっお 足を地面から離したら負け。すり足で玠早く巊右の足を出しお移動するの。これはもう身䜓が芚える。い぀でも受け身が取れるように䞡手は自由にしおおくこず
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雪囜䜏んだこずない人は、この凍結路をどうやっお歩くのかわからないっお 足を地面から離したら負け。すり足で玠早く巊右の足を出しお移動するの。これはもう身䜓が芚える。い぀でも受け身が取れるように䞡手は自由にしおおくこず

咲来さん

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