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ついにライザママの足を舐めることに成功！！！ 足裏、足の指、ふくらはぎ、立派な太ももまで！ やり方は教えません！ ぼくのだから！

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OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

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実は『足のアーチ作り』は脚痩せや姿勢改善に必須です！足のアーチが無くなると、足部は不安定になり姿勢が崩れる、太ももやふくらはぎの過剰な張りに繋がります。そんなアーチ作りにはまず足指や足裏をほぐすことが大切。これを参考に20秒ずつやってみてください↓
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ぼる塾 はるか 足裏 芸人のなかでも可愛い見た目で毒を吐くキャラで人気のはるかさん☺️足の指をくねくねしてて可愛い🦶 #きりやはるかの足指裏 #お笑い芸人の足指裏 #足裏動画 #足指裏
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【全身が繋がるつま先立ち】 魔女トレ for アスリート、チラ見せ。 (※これはアスリートにも一般の方にもやっている内容です) このつま先立ちを初回でやるか、2回目以降でこれをやるのかはその人の身体の課題によります。 このつま先立ちの前に、チェック動作やお尻の筋肉の入り方、足首の可動性と機能性を高めるなど、細かく整えることをおこなっています。 ………………… この「全身が繋がるつま先立ち」、2025年の魔女トレセミナーでもやっています。 始めは難しかったつま先立ちが、足を整え、体幹を整えるなどをすると、自ずと不思議なくらいできるようになっていきます。 できないことをできるまでやり続けるという道もありますが、私はほとんどの動きというのは身体が整えばできるものと考えているため、整えることからアプローチしていきます。実は本人が知らずに眠らせている神経や筋肉があることが多いのです。 自分の身体を"自覚的に変えていく"。 現代人はあまりに身体に無頓着になっている上に、それを気づかせてくれる教育機関も機会も与えられていない状況にありますよね。 姿勢づくりは単純ではありません。 体幹部だけで姿勢づくりはできません。 意識だけで姿勢をつくるのはお勧めしません。 具体的で根本的な身体へのアプローチをし、神経の通い方を知り、不必要な緊張を解く方法を学んでいけるとよいのではと考えています。 末端を整え、感覚を養う。 体幹深部を足裏と繋げる。 足首の緊張があるうちはつま先立ちは上手くいかず、全身が繋がることは難しくなります。 MP関節を動かす感覚がないうちはお尻の奥は締まらないので、段階を経て、時間をかけて取り組んでほしいです。 ………………… 私が足指足首の機能性にこだわる理由は、 ◼︎足首の脱力⇒足首の強化のため。 →足首は全身の身体能力向上に寄与するため、固めない方が良い(もし固める際にはそれなりのボディコントロールが必要) ◼︎股関節周囲&骨盤内部の神経および筋群へのアプローチのため。 ◼︎"なんとなくできてる"が通用しない、基礎力が試される…本当の自分と向き合うため。 だからこそ、当事者の行動変容が起きます。 身体の変化を如実に味わえる&具体的にも抽象的にも味わえるから、愉しい。 全ての年代、 身体と向き合いたい全ての方々へ、 一生モノの身体づくり・足づくりを。 #魔女トレ ………………… ⭐︎足首の力を抜くことができない人は先に足首回しや足指のストレッチが必要！ ⭐︎足首の力を抜くと小指側に倒れる人は見様見真似でやらないで！ ⭐︎外反母趾の人は自己流でやらないで！ ⭐︎始めは足幅は腰幅。できてきたなら内側の踵〜親指同士をくっつけてやりましょう！ ⭐︎前腿やふくらはぎの筋トレにならないようにしてください！足の乗り方、背骨の在り方、お尻の使い方、脇の筋肉の動員具合など注意点がいろいろあります。
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西園美彌

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【足首を整える】 足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。 例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。 足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。 つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。 一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。 魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、 「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ
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西園美彌

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前に足の裏をもっと見たいというリクエストもらっていたので、これでもかというくらい足の指をにぎにぎしてみました😄
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りいな🍀🐤🦀

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「急にフワフワめまいがする」 そんな時は、足首を動かしてください。 ①足首の曲げ伸ばし(背屈・底屈)を10回ずつ ②足首をグルグル回す ③足首を、温かくなるまで摩る 湿気や雨で足が冷えている or 水が下半身に溜まる方は、フワフワめまいを起こしやすいです。 足元の巡りが滞ると、水分がうまく巡らず、頭がフワフワすることがあります。 足首をほぐして温めると、巡りが戻り、めまいが落ち着いてくことも。 雨の日、なんとなくフワフワする人ほど、足元を温めてみてください。
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福原遥 足裏 まいんちゃんはややギリシャ型の柔らかそうな足裏😍 人に足裏を触られること自体苦手だそうでリアクションが可愛いですね☺️ #福原遥の足指裏 #女優の足指裏 #声優の足指裏 #歌手の足指裏 #モデルの足指裏 #足指裏動画 #足指裏
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足指裏キシリ

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O脚、X脚、XO脚に悩んでる人‼️私もラクバキ欲しいけどその前にパーソナルトレーニングで教えてもらった母趾外転筋を2日間鍛えたら外に逃げていた重心が内側になってきたよ❗️片足で立った時に足裏の内側中心で小指側に少し力が入る感じ 母趾外転筋を鍛えるために教えてもらった改善トレーニングは動画の通りで ・足の親指上げ両足10回ずつ×2〜3セット ・足の指グーパー20回ずつ 重心を判断するには ・外ももが張ってるか ・靴底の外側だけすり減ってないか を見ると分かりやすい 長年気づかなかったけど足裏の筋肉を鍛えて重心を外→真ん中に直さない限りどんなに太ももやふくらはぎ鍛えても結局綺麗にならないということがわかった💭
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noir🐦‍⬛

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【脚と体幹を繋ぐトレーニング】 足裏3点で床を押しながらの屈伸運動 (片足ver. ) ①軸足の足の裏が［踵-母趾球-小趾球］の3点になるようにする/手で親指を上に向け、小指を外に開く ②足裏3点で屈伸運動(反対足は床についていてOK)…小さな上下運動から始めていく ③片足バランスの状態になってやってみる《動画》 ………………… ここでの目的は、 ▪️坐骨周辺にある筋肉の収縮活動×丹田の活性化 やり方のポイントは、 ▪️深く屈んだとき身体を丸めること ▪️軸足の坐骨とアキレス腱を近づける 上の脚は伸ばしても伸ばさなくてもOK。 (でもお手本として見せると、チャレンジしてみたら意外とできる方もいる) 無理は禁物。 ダンサーじゃない限りここまでの柔軟性は必要ないと思います(これホント)が、繰り返すことで芯からの伸びを感じていただけると思います。 #魔女トレ 🧙‍♀️
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西園美彌

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ぼくは おもってるほど つよい にんげんでは ないので たまに つらくて つかれてしまう ことも あります。 でも BRIIZEが ぼくを みつめてくれると ほんとうに おおきな ちからに なって もういちど ぼくを たちあがらせてくれる そんな たいせつな そんざい です。
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잔

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先日大学でのレッスン後に学生から 『足首を回すと音が鳴る』と言われ 実際にやってもらったんです 立った状態で片足を爪先立ち状態にし ぐるぐる回すと スタジオ中に響き渡るほどの大きな音が😱 すぐにやめていただき 『足首は回さなくて良いよ』とアドバイス 足首回しっていうけど みんな「足首」って何処をイメージしてますか？ 恐らく足首にある「距腿関節」を 指しているのではないですか？ 実はここ回せる関節ではありません😱 この関節ができるのは 底屈と背屈（ポイントとフレックス） 内転や外転の動きは足首の下にある 距骨下関節 捻る動きは足首よりもつま先側にある リスフラン関節など その他に指の動きなども合わせて 足全体で丸を描くことができるのであって 足首だけで丸を描こうとすると めちゃくちゃ負担がかかります 特に足首が緩い人には 絶対にやめてほしい 靭帯に負担がかかるだけです 足は捻る動きをお勧めします その捻る動きに 底屈と背屈を組み合わせてみて👍
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40代からのカラダ改善｜やす先生

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