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”片脚立位と過剰な緊張との関係” “緊張姿勢”が片脚立位の不安定から起きている方もいる。できたら”運動神経がいい”らしい立ち上がり。 ①両膝立ち ②右足を前に出す ③右手を上にあげる ④左手で左足首をつかむ ⑤左足首つかんだまま右足で立つ反対側も同様。自分の癖を知る上でも大切な動き。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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健康养生教育

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【足首を整える】足首が硬い人や全身が硬い人は、足首の可動性が感覚的に曖昧になってしまっているまま動き続け、硬い動きを覚えていることがあります。例えば"地に足がつく"とは「こういう感覚」というものを、言葉のみで伝えたとしても、ほぼ伝わっていないので、私はセミナーの中でなるべくひとりひとりの身体(足首)に触れ、指導しています。足首がハマるとみんな「身体が軽い」「地に足がついてる」「地面がやわらかい」などと言います。つまり、足首の硬さが全身の動きにくさ、つっぱり感を作っているということです。一度でも地に足がつく体感や楽に動ける感じ、本来のポテンシャルを経験すれば、そこから新しい歯車が回り出すと思います。魔女トレでは、「自分で整える方法」を学んでいただき、「(自分で)できるんだ」と思ってもらいたいです。 ………………… 動画の要点: ◼︎まっすぐに踵の上げ下げをする ◼︎小指は床を押す(開いてパー) ◼︎中指を正面に向ける ◼︎爪の先に重心を乗せたまま踵の上げ下げをする(前後の体重移動を無くす) ◼︎前ももで頑張ると踵で踏めない ◼︎前ももをリラックスさせるには太ももとお腹で自分の手を挟んでみる ◼︎脚の裏側全体が働くと踵で踏める ※↑これはあくまで足首を整えるためにしているため、いつも全て前ももが悪者というわけではない ◼︎足首の詰まり=回転が起きにくくなっている ◼︎踵で踏もうという感覚を持つだけで足首は柔らかくなる(整う) ※動画で私が相手の踵の下に置いている手を、自分の手にしても確かめることができます。 #魔女トレ

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西園美彌

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【シングルレッグデッドリフト】片脚で立ち、骨盤を後方へ引きながら上体を倒す。重要なのは、単純に「股関節を曲げる」ことではありません。足裏で地面を捉え、足関節・膝・股関節・骨盤、そして背骨まで張力をつなげたまま、骨盤をヒンジさせること。骨盤が後方へ移動すると、反対側の脚は後方へ伸び、背骨も連動しながら頭から足先まで全身に張力が生まれます。片脚立位でも身体を局所で固めず、全身の張力でバランスを取る。シングルレッグデッドリフトは、片脚でのテンセグリティを学習するエクササイズです。

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片脚立位。壁に、踵・お尻・頭の3点をつけたまま片脚で立つ。筋肉は使わずに骨で楽に立てればテンセグリティは乱れていない。 ①脹脛や大腿四頭筋で無理やり支える。 ②遊脚を上げると骨盤が傾むく。 ③足趾が浮き、接地が崩れる。 ④そもそも遊脚の太腿が上がらない。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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先日大学でのレッスン後に学生から『足首を回すと音が鳴る』と言われ実際にやってもらったんです立った状態で片足を爪先立ち状態にしぐるぐる回すとスタジオ中に響き渡るほどの大きな音が😱 すぐにやめていただき『足首は回さなくて良いよ』とアドバイス足首回しっていうけどみんな「足首」って何処をイメージしてますか？恐らく足首にある「距腿関節」を指しているのではないですか？実はここ回せる関節ではありません😱 この関節ができるのは底屈と背屈（ポイントとフレックス）内転や外転の動きは足首の下にある距骨下関節捻る動きは足首よりもつま先側にあるリスフラン関節などその他に指の動きなども合わせて足全体で丸を描くことができるのであって足首だけで丸を描こうとするとめちゃくちゃ負担がかかります特に足首が緩い人には絶対にやめてほしい靭帯に負担がかかるだけです足は捻る動きをお勧めしますその捻る動きに底屈と背屈を組み合わせてみて👍

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【全身が繋がるつま先立ち】魔女トレ for アスリート、チラ見せ。 (※これはアスリートにも一般の方にもやっている内容です) このつま先立ちを初回でやるか、2回目以降でこれをやるのかはその人の身体の課題によります。このつま先立ちの前に、チェック動作やお尻の筋肉の入り方、足首の可動性と機能性を高めるなど、細かく整えることをおこなっています。 ………………… この「全身が繋がるつま先立ち」、2025年の魔女トレセミナーでもやっています。始めは難しかったつま先立ちが、足を整え、体幹を整えるなどをすると、自ずと不思議なくらいできるようになっていきます。できないことをできるまでやり続けるという道もありますが、私はほとんどの動きというのは身体が整えばできるものと考えているため、整えることからアプローチしていきます。実は本人が知らずに眠らせている神経や筋肉があることが多いのです。自分の身体を"自覚的に変えていく"。現代人はあまりに身体に無頓着になっている上に、それを気づかせてくれる教育機関も機会も与えられていない状況にありますよね。姿勢づくりは単純ではありません。体幹部だけで姿勢づくりはできません。意識だけで姿勢をつくるのはお勧めしません。具体的で根本的な身体へのアプローチをし、神経の通い方を知り、不必要な緊張を解く方法を学んでいけるとよいのではと考えています。末端を整え、感覚を養う。体幹深部を足裏と繋げる。足首の緊張があるうちはつま先立ちは上手くいかず、全身が繋がることは難しくなります。 MP関節を動かす感覚がないうちはお尻の奥は締まらないので、段階を経て、時間をかけて取り組んでほしいです。 ………………… 私が足指足首の機能性にこだわる理由は、 ◼︎足首の脱力⇒足首の強化のため。 →足首は全身の身体能力向上に寄与するため、固めない方が良い(もし固める際にはそれなりのボディコントロールが必要) ◼︎股関節周囲&骨盤内部の神経および筋群へのアプローチのため。 ◼︎"なんとなくできてる"が通用しない、基礎力が試される…本当の自分と向き合うため。だからこそ、当事者の行動変容が起きます。身体の変化を如実に味わえる&具体的にも抽象的にも味わえるから、愉しい。全ての年代、身体と向き合いたい全ての方々へ、一生モノの身体づくり・足づくりを。 #魔女トレ ………………… ⭐︎足首の力を抜くことができない人は先に足首回しや足指のストレッチが必要！ ⭐︎足首の力を抜くと小指側に倒れる人は見様見真似でやらないで！ ⭐︎外反母趾の人は自己流でやらないで！ ⭐︎始めは足幅は腰幅。できてきたなら内側の踵〜親指同士をくっつけてやりましょう！ ⭐︎前腿やふくらはぎの筋トレにならないようにしてください！足の乗り方、背骨の在り方、お尻の使い方、脇の筋肉の動員具合など注意点がいろいろあります。

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【ターキッシュゲットアップ】寝た姿勢から、立位へ。ターキッシュゲットアップは、単に「起き上がる」ためのエクササイズではありません。背中、肘、手、足、膝。動作が進むにつれて、地面と身体の接点は次々と変化していきます。重要なのは、力で身体を持ち上げるのではなく、地面を捉えながら全身の張力をつなぎ続けること。起き上がる過程では、骨盤、脊柱、肩甲骨、四肢がそれぞれに動きながら、一つの動作として連動していく。一部分を固めるのではなく、動きの中で必要な場所に張力を受け渡していく。寝位から立位へ。姿勢が変わっても、全身のつながりを失わない。ターキッシュゲットアップは、全身の連動性と身体操作を引き出すエクササイズです。

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この春に片山愛海にオフショアのキャストを教えていて、フォームのチェックのために動画を撮りましたところ、上達著しいので動画にしてみました。もちろんキャスティングは全身運動なのでこの動画の内容だけが全てではありません。が、運動力学から考えると飛距離のエネルギーを生み出すのは身体についてる大きな筋肉を効率的に使うことです。大きな筋肉とは大腿筋&背筋&腹筋の3つ。これらの筋肉から生み出されたパワーをいかにしてロッドに伝えるか。それがわかりやすい動画かと思います。あと、こういう動画を上げるとコメント欄に左手の引き付けが大事等々書かれるのですが、もっと大事なのが大きな筋肉を使うことです。左手を引きつけるための上腕の筋肉と、上の3つの筋肉では筋肉の太さが大違いで生み出すパワーが全く違います。そしてこれらの大きな筋肉を使う方が、疲れにくいし、故障もしにくいです。また、足場が悪くて足の踏み出しが使えないところでも、キャストの上手い人は両足を同じ位置に置いたまま、同じ理屈でしっかり飛距離を出します。そんなところも引き続き動画にしてみようと思います。

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