理学療法士だから言いますが、 「20回。寝る前に、かかとをゆっくり上げ下げしてみて。」 まずは2週間、試してほしい。 1.血液が心臓へ戻るのを助ける。

ふくらはぎが縮むたびに、脚の静脈が押されて血液が上へ戻ります。 「第二の心臓」と呼ばれるのは、このため。 座りっぱなしだと、このポンプの出番も減る。 かかとの上げ下げは、脚のむくみ対策として取り入れたい動きの一つです。 2.歩くための筋肉を鍛えられる ふくらはぎは、歩くときに地面を蹴って、体を前へ進める筋肉。 かかと上げでは、自分の体重が負荷になります。 家からほとんど出なかった日も、ここなら道具なしで鍛えられる。

3.実は、血糖の研究でも注目されている ふくらはぎの奥にある「ヒラメ筋」。 座ったまま、この筋肉を長時間動かす研究では、糖をとった後の血糖の上昇が抑えられました。 「寝る前20回」で同じ効果が出るわけではありません。 でも、ふくらはぎは血液を押し戻すだけでなく、血液中の糖を使って働く筋肉でもあるんです。 やり方はシンプル。

・壁や洗面台に手を添える ・両足のかかとをゆっくり上げる ・反動を使わず、ゆっくり下ろす 20回がきつければ、5回からでも。 痛みが出る場合は中止してください。 20回・2週間は、始めるための目安。 寝る前なのも、忘れず続けるきっかけにするためです。 「今日は座ってばっかりだったな」 そんな日は歯磨きの時にでも、かかと上げを足してみて。

歯磨き中に片足立ちやってたので、ついでにかかと上げもルーティン化しようと思います✨

無理のない範囲で取り入れていってください👍

Great Idea !!

@grok ，这个动作有用吗，对静脉曲张

まずは2週間続けてみます🙋‍♂️

歯磨きとか信号待ちとか隙間時間にぜひ👍

毎日30回やってるよ！😄

🙏

やります！