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用这个方法,只需五天就能把作息调到每天早睡早起。 你是不是每天晚上都发誓要早睡,结果一刷手机又到一两点,第二天起不来,整个人又累又丧。 你可能觉得是自己意志力不行,其实不是,调作息靠的不是硬抗,而是顺着身体的规律来。 今天给你一套五天生物钟调整计划,每一步都有依据,按着做就行,

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哇!😱怎么做到的? #文贵先生 每天工作18-20小时 如此超级精力,枪击劫后的 #川普 总统应该也有了 正文: 你们想过我吗? Q妹看到我待在办公室,她每天看到我,从早上我到晚上,每天你们都可以看到我。你可以看到我的手机在不在线,我每天都是18个小时的工作时间,都在这样状况。 我在直播也这么讲话,我不直播下去还是开会讲话都一样,所以我再来10个小时啥事没有,一天就一顿饭。 所以说你们要跟我要是开始就比时间,你们肯定不行。我每天都这样生活,每天没有周末,没有冬天夏天之分,是吧,没有黑白之分,只有每天18小时、20个小时的工作,从来如此。 大家如何让自己变得……七哥一点超自然能力没有,你们一定要听我的。 每天七哥洗鼻子,早晚两次,所以抽雪茄敏感治好了。洗眼睛,眼睛啊,是不是贼亮贼亮的是吧。刷牙,有战友跟我说七哥要用电动牙刷,我告诉过你们,人类有电动牙刷的时候,我是最早使用的。 刷牙洗牙啊,每天早晚两次,洗一定洗得很干净。身体要洗干净,一定要哪怕5分钟,一定要有让自己心脏和身体静下来,到平衡的状态,我叫打坐。 你可以用任何功都可以,你练法轮功都可以,但一定要有一个让自己身体就是一个完全放空的状态。 还有一个,吃东西一定要记住,所有的累都是吃出来的。你千万记住不要吃太多,吃太多是啥。 再一个必须锻炼,你看我过去四天连着锻炼啊,我今天就休息。我每天锻炼,你看到我就是一定我看的表,消耗2,500—3,500大卡,吃多了3,500大卡,吃少了2,000多大卡,一定是这样子,否则你就是叫整个就是这个消耗自己的身体。 再一个就是任何情况下,就不要老抱着手机老看,一定要记住戴防护眼镜。我一点也不害怕,就是防护眼镜,防护自己的眼睛。这些就是这些习惯性的动作,一定要有。 再一个睡觉,12点以前一定要睡觉。我只要12点前不躺一下子,完了下半场就是蒙的,只要我躺了,一定没问题。 还有一个养活的习惯,现在我最近有个最大的进步。我白天从来不能睡觉的,我现在就是到这个12点,我吃完饭,我只要有沙发,我就站坐在这,就眯一下,就一脑袋砰砰砰闪两下,咵,就开了几分钟,啊精神精神就来了。 所以我在不同的时间呢,有一招要学会养养你的生命,叫养生不要懒生。 还有一个就是一定记住是肉体,就是肉体,一定要给它,你别骗自己。不行你就该睡就得睡,不要疲劳下工作。 这种情况下,你再有信仰,你再有斗志啊,你就完全…… 我每天我为你们祈福,每天为你们祈福两次到三次。祈福后的感觉,只有你找到感觉了,你才知道祈福有多重要。

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【军用睡眠法,两分钟入睡。成功率高达96%。】 脑力工作的朋友,一定要学会。 凌晨两点,你还在床上翻来覆去。脑子里像开了十个会议室。明天的方案、领导的脸色、同事的八卦、前任的朋友圈,全在你脑子里狂轰乱炸。 你告诉自己要睡了,结果越想睡越清醒,越清醒越焦虑,越焦虑越睡不着。第二天顶着黑眼圈上班,一整天都在恍惚中度过,效率低到让自己都看不下去。 这就是现代脑力工作者的真实写照。 我们不是体力劳动者,累了倒头就睡;我们是思维劳动者,脑子停不下来,身体再累也睡不着。 今天要说的这个方法,来自美国海军飞行预科学校,专门为那些需要在高压环境下快速入睡的军人设计的。经过六周训练后,96%的人能在两分钟内入睡,哪怕周围枪声四起、炮火连天。 如果连战场上的士兵都能做到,你在自己的床上,为什么不行? 方法很简单,但你要一步一步来,不能跳。 第一步,放松你的脸部肌肉。闭上眼睛,从额头开始,眉毛、眼皮、脸颊、下巴、舌头,一块一块地放松。你会发现,平时你的脸一直在紧绷:眉头皱着,牙齿咬着,这些都在消耗你的能量。 第二步,肩膀下沉。深呼吸,让肩膀自然垂落,感受它们的重量。然后是上臂、小臂、手掌,一直到指尖,全部放松。先做右边,再做左边。 第三步,胸腔放松。深呼吸,感受胸腔的起伏,让呼吸变得缓慢而深长。不要控制它,只是观察它。 第四步,腿部放松。从大腿开始,到小腿、脚踝、脚掌、脚趾,一点一点地放松。想象你的腿像两根木头一样沉重,陷进床垫里。 第五步,清空大脑。这是最关键的一步。想象两个场景,任选其一:你躺在一个平静的湖面上的独木舟里,头顶是蓝天白云;或者你躺在黑色天鹅绒吊床里,周围一片漆黑。 如果脑子里还有杂念,就重复对自己说:不要想,不要想,不要想。持续十秒。 整个过程,两分钟。 为什么这个方法这么有效? 因为它抓住了失眠的本质:你的身体和大脑,没有真正放松。 很多人以为,自己躺在床上就是在休息,其实不是。你的肌肉还在紧绷,你的大脑还在高速运转,你的交感神经还在兴奋状态。 这个方法,强制你从生理到心理全面放松,让副交感神经接管,身体才会进入睡眠模式。 但为什么很多人试了还是睡不着? 因为你太急了。 你躺下第一分钟,就开始评估:我睡着了吗?还没睡着。怎么还没睡着?这个方法是不是骗人的? 你看,你又开始思考了,又开始焦虑了,又开始启动大脑了。 睡眠不是你能控制的,它是你放手之后自然发生的。 还有人做到第四、三步就放弃了,觉得没用。军人训练这个方法需要六周,你练了三天就想立竿见影? 你的身体,需要时间去学习这个新的放松模式;你的大脑,需要时间去建立新的睡眠条件反射。 我自己就是这个方法的受益者。 去年最忙的时候,我每天工作到凌晨,躺下后脑子里全是第二天要做的事,经常失眠到三四点。后来朋友推荐了这个方法,我开始练习。 前三天完全没效果,我还是翻来覆去睡不着。但我坚持下来了,每天睡前都练一遍,不管有没有用。 第七天晚上,我做完整套动作,突然发现——自己醒来的时候,已经是早上了。我甚至不记得自己是什么时候睡着的。 那种感觉太神奇了。 就像你一直在推一扇门,推了很久都推不开,突然有一天,它自己开了。 现在我每晚都用这个方法,基本上做到第四步,就已经困得不行了。我的睡眠质量明显提升,白天的精力也更充沛,工作效率至少提高了30%。 最重要的是,我不再害怕睡觉这件事了,不再焦虑自己会不会失眠。因为我知道,我有一个可靠的方法。 你要明白一件事:睡眠是你的权利,不是你的负担。 你不需要为睡不着而自责,也不需要为失眠而焦虑。你只需要给自己的身体,一个明确的信号:现在是休息时间了,你可以放松了。 这个方法的核心不是技巧,是放手。 放手对控制的执念,放手对结果的期待,放手对明天的担忧。 当你真正放手的时候,睡眠自然会来找你。 从今晚开始,给自己六周时间,每天睡前练习这个方法。不要评判,不要怀疑,不要放弃。 六周后,你会感谢现在的自己。 你的身体比你想象的更聪明,它知道什么时候该休息。你要做的,只是停止干扰它两分钟。 换一个好觉,换一个清醒的明天,换一个更高效的自己。 别再让失眠偷走你的人生了。 今晚就开始。 两分钟入睡,不是梦。

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36,568 Aufrufe • vor 4 Monaten

空腹而眠,是一个奇迹。 我说这句话,不是在讲减肥,不是在讲节食,也不是在讲什么健康养生的套路,我说的是一种认知。 当你能做到空腹入睡这件事,你大概率已经突破了大多数人一辈子都没跨过去的那道坎。 先说一个真实的状态。 大多数人的夜晚是什么样的? 熬到十一二点,刷完视频、刷图文,突然感觉饿了,或者不饿,但嘴馋,于是起身翻冰箱,泡一碗面,嗑一包零食,边吃边刷,吃完了困意也来了,倒头就睡。 第二天起来,胃里沉甸甸的,精神涣散,但又觉得这只是个小事,无所谓。这不是小事,这是你整个自控系统崩塌的缩影。 我有一个认知模型,叫做“夜晚欲望测试”。 一个人白天可以靠环境、靠任务、靠他人的眼光来约束自己,但夜晚是纯粹属于自己的时间。没有人盯着你,没有任务压着你,没有外界压力推着你,这个时候,你的选择才是你真实自我的投影。 你的大脑在疲惫的状态下,会自动寻找最省力的满足感:刷手机、吃东西、无效娱乐。 而能在这个时刻克制,能饿着肚子平静并入睡,这说明你的自律不是表演给别人看的,是真实长在你骨子里的东西。 很多人以为自律是白天的事情:早起跑步、认真工作、拒绝摸鱼。 但白天的自律,是有成本支撑的,有收益预期的,是可见的。 而夜晚空腹入睡这件事,没有人夸你,没有人看见,也没有任何及时回报。 你,只是安静地对自己的欲望说了一声“不”。 这种无人旁观下的克制,才是真正的意志力训练场。 我来说我自己的经历。 2021年,我的状态烂透了。 那时候内容做得很焦虑,收入不稳定,每天晚上越焦虑,越想吃东西,越吃越睡不着,越睡不着越刷手机,形成恶性循环。 我胖了将近15斤,但比身体更难看的是,我的精神状态涣散、拖延,对自己越来越没信心。 后来我开始刻意做一件事:晚上八点以后不进食。 听起来简单,但第一个礼拜,我每天晚上都在和自己的大脑打架。 它不停地给我找理由:就吃一点,就这一次,明天补回来。 我看着那些理由,意识到一件事:这不是饿,这是惯性,是我的大脑被训练成了“有空就要填满”的状态。 我硬扛着空腹躺下去。 第一晚很难受,第三晚开始适应,第七晚之后,我发现睡眠质量提升了,早上起来脑子更清醒。 更重要的是,我开始对自己有了一种久违的感觉——就是我还可以管得住自己。 这个感觉,比任何一顿夜宵都值钱。 三个月以后,我瘦了将近12斤。 但这不是重点,重点是那段时间,我的内容产出效率提升了,执行力明显变强,拖延的毛病少了很多。 因为一个人,当他开始能管住夜晚的嘴,他就开始相信自己也能管住白天的手,管住那些想要放弃的瞬间。 自律是有传导效应的。 你在一个小事上建立起来的控制感,会慢慢渗透到你生活的每一个角落。 我见过太多人把失败归因于方法不对、资源不够、时机不对。 但当我观察那些真正在成长的人,我发现他们有一个共同点:就是他们在没人看见的地方,也在认真过日子。 他们不是不饿,他们只是比普通人,多了一点点对自己的尊重。 那些在深夜放纵的习惯,消耗的不只是你的健康,消耗的是你对自我的信任感。 每一次你对欲望妥协,你的大脑就会记录一次:我又没做到。 时间久了,你的潜意识就会形成一个判断:我就是那种管不住自己的人。 而这个判断,才是你人生最大的天花板。 空腹而眠,听起来只是睡前不吃东西,但它背后是一套完整的自我管理逻辑。 你要学会辨别欲望和需求的区别;你要在没有奖励的情况下,做出正确选择;你要在疲惫的状态下,还能让理性压过本能。 这三件事,是所有高效能者的底层能力。 从今晚开始,试着空腹躺下去。 不要跟自己商量,不要给自己找退路,就是躺下去,感受那一点点恶意。 然后告诉自己:这是我在重建自律的感觉。 一个能空腹入睡的人,终究会赢。

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45,882 Aufrufe • vor 5 Monaten

不想玩手机,但又不知道做什么?可以来尝试这人生回报率最高的九件小事。 放下手机的那一刻,你是不是突然觉得空虚?明明知道刷手机浪费时间,可是不刷又不知道干什么。这种状态我太懂了,因为我曾经就是那个一天刷手机八小时、生活一团糟的人。 直到我发现一个残酷的真相: 你之所以离不开手机,不是因为手机有多好,而是因为你的现实生活太空。当你的生活里没有值得期待的事,手机就成了你唯一的寄托。 我用了整整三个月时间,把生活从手机里拉回现实。方法很简单,就是用高回报率的小事,把那些原本刷手机的时间填满。 这九件事,每一件都不需要多大决心,但累积下来的改变,会让你彻底告别手机依赖。 第一件事,早起后不碰手机,先喝水。 听起来简单到可笑,对吧?但就是这么一个动作,能让你夺回一天的主动权。 我以前早上醒来,第一件事就是看手机,一看就是半小时,然后匆匆忙忙起床,整个人都是被动的。现在我醒来,先喝一大杯水,感受身体苏醒的过程,这种掌控感会延续一整天。 第二件事,每天读十页纸质书。 注意,必须是纸质书。因为电子书,你一定会分心去看消息。 十页而已,最多15分钟。但坚持一个月,你就能读完两本书。我从去年四月开始这么做,到现在已经读了30多本。这些书里的认知,直接改变了我对很多事情的看法。 第三件事,写三句话日记。 不需要长篇大论,就三句话:今天做了什么?有什么感受?明天想做什么? 这个习惯帮我建立了对时间的感知。以前我刷完手机,根本不记得一天干了什么。现在每天写这三句话,时间变得具象了,生活也变得有迹可循。 第四件事,整理一个空间。 可以是书桌,可以是衣柜,可以是床头柜,只要十分钟,让一个小空间变整洁。 别小看这件事。当你的环境开始有序,你的大脑也会跟着清爽。我有个朋友就是靠每天整理十分钟,三个月后把出租屋从垃圾堆变成了样板间,整个人的精神状态都不一样了。 第五件事,做十分钟运动。 不用去健身房,就在家里深蹲、平板支撑、拉伸都行。 我之前总觉得,运动要有完整的一小时才算数,结果就是一直没开始。后来我改成每天十分钟,坚持了两个月,不仅身体变好了,最重要的是建立了一种“我能掌控自己身体”的自信。 第六件事,学一个小技能。 可以是做饭的一道新菜,可以是手机里某个软件的新功能,可以是几句日常英语。关键是每天学一点,积累起来就是质变。 我去年开始每天学五分钟摄影知识,现在已经能拍出像样的照片,接了好几单约拍,还赚了点外快。 第七件事,和一个人深度聊天。 不是微信上敷衍的几句话,而是认真的交流。 可以是父母,可以是朋友,甚至可以是陌生人。我有段时间每天晚上给妈妈打十分钟电话,听她讲讲家里的事。这种连接,让我感觉自己不是一个人飘着,心里踏实很多。 第八件事,记录一笔开支。 不是说要记账多仔细,就是记录你今天花的最大一笔钱:买了什么?值不值? 这个习惯让我对金钱有了敬畏感。以前我冲动消费特别多,外卖、奶茶、各种小东西,一个月下来工资就没了。现在每天记一笔,看着那些不值当的消费,自然就控制住了。 第九件事,睡前写明天要做的三件事。 就三件,不要多,因为多了你也做不完。 这个习惯让我每天都有目标感,不再是浑浑噩噩混日子。我一个做程序员的朋友,靠这个方法把工作效率提升了一倍。以前他经常加班到半夜,现在准点下班,因为白天的时间被充分利用了。 这九件事加起来,最多占用你一个半小时。但它们能填补的,是你原本要刷掉的三四个小时。 更重要的是,它们能让你的生活变得充实。当你有事可做的时候,手机自然就不那么有吸引力了。 我亲身试过。刚开始的两周特别难,因为你已经习惯了手机带来的及时满足。做这些事情会觉得很无聊,但只要你撑过去,第三周开始你会发现,原来生活可以这么有掌控感。 到第二个月,你甚至会觉得刷手机是在浪费时间,因为你有太多更值得做的事了。 我现在每天手机使用时间不超过两小时,其中一半还是工作需要。剩下的时间,我读书、运动、学东西,和朋友聊天,生活变得特别充实。 最神奇的是,我的收入也提高了,因为我把时间用在了提升自己上,而不是消耗在无意义的信息流里。 很多人总说要自律、要改变,但根本不知道从哪开始。 其实改变不需要多大的决心,只需要用对的事情,把错的习惯挤走。当你的生活被这些高回报率的小事填满,你自然就没时间、也没兴趣玩手机了。 所以别再纠结了。从明天开始,从这九件事里挑三件,坚持一个月。 一个月后你再回头看,会发现那个离不开手机的自己,已经变成了过去式。 生活从来不会主动变好,但你可以主动让它变好。 放下手机,去做那些真正能让你成长的事。你的人生回报率,会远超你的想象。

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和任何人都能无脑聊下去的方法 很多人跟陌生人聊天,最怕的就是冷场,不知道说啥,气氛尴尬得要命。 今天咱们就用七天时间,练一套无脑聊天法,让你跟谁都能接得住话,聊得下去。 第一天,咱们先练最基础的提问公式。 你今天只需要记住一个万能句式:对方说完任何一句话,你就接——“哎,那你当时怎么想的?”或者“那后来呢?” 别小看这两句,它们能让90%的对话继续下去。今天的训练动作很简单:找三个朋友或者家人,不管他们说什么,你就用这两句接话。 比如对方说“我今天加班到很晚”,你就说:“哎,那你当时怎么想的?”对方说“我周末去爬山了”,你就说:“那后来呢?”练到你能自然而然地接住这两句话为止。 第二天,咱们在提问的基础上加一个动作,叫做重复关键词。对方说完一句话,你先重复他话里的一个词,然后再提问。 比如对方说“我最近在学吉他”,你就说:“吉他啊,那你是怎么开始学的?”这个重复动作,会让对方觉得你在认真听,而且话题自然就延伸出去了。 今天你要做的就是找五段对话,每次都先重复关键词再提问。可以是跟同事聊天,可以是跟店员闲聊,甚至是在评论区跟网友互动。练到你能秒速找到关键词为止。 第三天,咱们练话题延伸。这个技巧叫做“三个方向法”。对方说完一件事,你可以往三个方向延伸:过去发生了什么,现在感受如何,未来打算怎么办。 比如对方说“我换工作了”,你可以问:“之前那份工作是什么让你想换的?”这是往过去问;或者问:“现在这份工作感觉怎么样?”这是问现在;还可以问:“那你接下来有什么计划?”这是问未来。 今天的训练就是找三个话题,每个话题都用这三个方向各问一遍。你会发现,一个简单的话题能聊出好多内容。 第四天,咱们加一个情绪回应的动作。很多人只会问问题,但不会回应情绪,这样聊天就显得很机械。 今天,你要学会在提问前先回应对方的情绪。对方说“我今天被领导批评了”,你别直接问“为什么啊”,先说:“哎呀,那肯定挺难受的。”然后再问:“是因为什么事啊?”对方说“我考试过了”,你先说:“太好了!”再问:“你是怎么准备的?” 今天找五个对话场景,每次都先回应情绪,再提问。练到你能自然地感知对方情绪为止。 第五天,咱们练一个救场技巧,叫做话题转移法。有时候聊着聊着真的没话说了,这时候你就用“说到这个,我想起……”这个句式,把话题转到另一个方向。 比如聊工作聊不下去了,你就说:“说到工作,我想起最近看到一个很有意思的新闻。”聊天气聊不下去了,你就说:“说到天气,我想起上次去旅游的时候……” 这个方法能让你永远有话说。今天的训练是准备五个常见话题,每个话题都想好三个可以转移的方向,然后找机会实际用一用。 第六天,咱们练组合拳,把前面学的所有技巧串起来。用一段对话里,你要做到重复关键词、提问、回应情绪、延伸话题,必要时转移话题。 今天找一个人跟他聊至少十分钟,在这十分钟里把所有技巧都用上。聊完之后回想一下,哪个技巧用得最顺手,哪个还需要加强。 第七天,咱们做实战测试。今天你要主动找三个不太熟的人聊天,可以是同事,可以是邻居,可以是店员。每次聊天至少五分钟,目标是让对话自然流畅、不冷场。 聊完之后给自己打个分,看看能不能做到全程不尴尬,话题能不能自然延伸。如果还有卡壳的地方,就回到前面对应的那天再练一遍。 这套方法的核心,就是让你有话可说,而不是说得多漂亮。你每天花十分钟练习,一周之后你会发现,跟任何人聊天都不再是难事。 平时你可以多看一些访谈节目,注意主持人是怎么提问的,怎么接话的。每天睡前回想一下今天的对话,哪些地方可以用上这些技巧,坚持下去,聊天这件事真的会变成一种本能反应。

另一面

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《繁花》爷叔金句,句句醍醐灌顶!!! 1🔺 能说服一个人的从来都不是道理,是南墙。 能点醒一个人的从来都不是说教,而是磨难。 2🔺 心可以热,头要冷。 3🔺 在别人眼里,你什么都不是。 在家人眼里,你就是半边天。 4🔺 今天的太阳晒不到明天的衣裳, 时间决定一切。 5🔺 出人头地,就是被人教训的过程。 6🔺 目标从来都不遥远,一步步,一天天。 只管全力以赴,剩下的交给时间。 7🔺 自己看自己都好得不得了,都是人家的错, 其实人家看你,浑身都是毛病。 8🔺 乐观是好的, 但是最坏的打算还是要做, 什么打算都要未雨绸缪。 9🔺 人生三碗面最难吃:人面,场面,情面。 10🔺 哪里有那么多真的假的, 眼前能看见的都是真的, 走掉的都是假的。 11🔺 三个钱包: 第一:你实际有多少钱。 第二:是你的信用,人家钱包里的钱,你能调动多少。 第三:人家以为你有多少钱。 12🔺 做生意不是比谁赚得最多, 而是谁做得长久。 13🔺 做生意要先学会两个字“不响”, 不该讲的,说不清楚的,没想好没规划的,为难别人的都不响,做事总要留有余地。 14🔺 天气不会一直好下去, 人不会一直吃上风的。 15🔺 自己发财也要给别人留一口汤喝, 不然人家都要搞你。 16🔺 大暑之后必要大寒, 一定记住,这是规律。

华尔街洞见 | WS × AI Era

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