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確かにこれ肩甲胸郭帯のいい動きになるかもしれない遊びがてら胸や肩のトレーニングの前にやっておくといいかも

Takeshi Kadoi 門井　大

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331,852 次观看 • 7 个月前 •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

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肩甲骨周りは、結局このストレッチが1番のびる。寝る前になんだかんだ続けてきて動かすことで脂肪も薄くなるし姿勢も良くなってきている。私は30回くらいやってから寝てる。オススメ。

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hani

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整体師さんが「肩甲骨の動きがスムーズになる」てやってたブーメラン肩回し🪃 石のようにビクともしなかったのがゴリゴリ音鳴るぐらいブン回る… 1分やるだけでも肩の運動量半端ない

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𓂃̨室長さん

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お尻の筋トレをすると太ももに効いちゃう人はこれをやってくださいお尻の筋が使えないと外ももがパンパンになったり、お尻が垂れて下半身太りの原因になる『太ももに効いてもいいから、とにかくやれ』はナンセンス大切なのは、外ももに効かない状態でお尻を働かせること

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寝る

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腕が真上に上がりにくいとき見落とされがちなのが"胸椎"のはたらき・バンザイすると腰が反る・両手を上げると肋骨が飛び出す・肩をほぐしても腕が真上まで届かないこれ、「胸椎が伸展せず腰で代償している」サインかも肩のケアはもちろん大切ですが根本の胸椎が固いままだと改善しにくいそこでおすすめが ▶︎ニーリング・ウォール・ソラシックエクステンションポイントは「腰で反る」ではなく「胸骨から沈める」こと腕を上げる動作に加え、胸椎伸展が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎伸展の硬さ」もわかる指標になる注意：肩の鋭い痛みやしびれ、腰痛悪化が出たら中止保存して、上半身の伸展も評価してみてくださいね「胸椎の回旋・側屈」なら、引用ポストもトライ

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【神ストレッチ】デスクワークで肩まわりガッチガチに硬い人は、このストレッチ本気でやってみ。固まった肩甲骨が大きく動いてほぐれるから、肩まわりがスーッと軽くなる上に、猫背・巻き肩・ストレートネックも改善されるよ。

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たくマッスル

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「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

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BIG3もめちゃくちゃ良い種目なんだけど、ディップスとプルアップとショルダープレスも(ミリタリープレスも)同じくらい良い。肩甲胸郭帯、腹圧、全身をコントロールして動かす運動連鎖のパフォーマンス向上にも良い。特にディップスとプルアップはなんならこれだけでそこそこの体作りなら充分だというくらいに良い体になれるぞ

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