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Ana Sayfaya Dön

首こりの犯人は「胸筋」だった…！「首をマッサージしても治らない…」「デスクワークするとすぐ首が重くなる…」そんな人は、“胸”が固まっているかもしれません。胸筋（大胸筋）が硬くなると、 ✅ 肩が前に出る（巻き肩） ✅ 首が前に引っ張られる（ストレートネック） ✅ 僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋が過緊張する結果、首〜肩にかけてずっと力が抜けない状態に💦 だからこそ大事なのは、首肩以外にも「胸をゆるめること」です。胸筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋をゆるめると、首の力がスッと抜けて呼吸もしやすくなります。 🎥今日の動画で「胸〜首まわりを緩めるケア」をやってみてください！

柴雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー

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58,094 görüntüleme • 9 ay önce •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

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Benzer Videolar

首の痛み、原因は「首」じゃなく“背中（胸椎）”です。胸椎が硬くなると、首の動きが制限され、深頚屈筋（首の前で支える筋肉）の働きが落ちます。この状態では👇 ✅ 首を反らすと痛い ✅ 首〜肩の筋肉が常に張る ✅ 頭が前に出て姿勢が崩れるといった不調が起こります。つまり「首をほぐしても治らない」のはが原因なんです。胸椎を動かして深頚屈筋を働かせることで、首の負担が減り、頭の位置が自然に整います💡 🎥 動画①：胸椎ストレッチ 🎥 動画②：胸椎を前後に動かす 🎥 動画③：深頚屈筋エクササイズ背中を動かしてから、首を支える筋肉に刺激を入れる。この順番で行うと、首の軽さが全く違います✨ ⚠️ストレッチやエクササイズをやってて、首に痛みや違和感がある場合はすぐに中止してください。

首の痛み、原因は「首」じゃなく“背中（胸椎）”です。胸椎が硬くなると、首の動きが制限され、深頚屈筋（首の前で支える筋肉）の働きが落ちます。この状態では👇 ✅ 首を反らすと痛い ✅ 首〜肩の筋肉が常に張る ✅ 頭が前に出て姿勢が崩れるといった不調が起こります。つまり「首をほぐしても治らない」のはが原因なんです。胸椎を動かして深頚屈筋を働かせることで、首の負担が減り、頭の位置が自然に整います💡 🎥 動画①：胸椎ストレッチ 🎥 動画②：胸椎を前後に動かす 🎥 動画③：深頚屈筋エクササイズ背中を動かしてから、首を支える筋肉に刺激を入れる。この順番で行うと、首の軽さが全く違います✨ ⚠️ストレッチやエクササイズをやってて、首に痛みや違和感がある場合はすぐに中止してください。

柴雅仁｜立川パーソナルトレーナー

54,395 görüntüleme • 10 ay önce

反り腰や猫背、首や肩こりに前鋸筋トレはマストofマスト。「四つん這いで背中を丸める」でもGOODだけど、肩をすくめてしまうことで使いたくない小胸筋に入ることもある。ダウンドックのポジションなら、それを抑えながら前鋸筋を鍛えられるので、とてもオススメです。

反り腰や猫背、首や肩こりに前鋸筋トレはマストofマスト。「四つん這いで背中を丸める」でもGOODだけど、肩をすくめてしまうことで使いたくない小胸筋に入ることもある。ダウンドックのポジションなら、それを抑えながら前鋸筋を鍛えられるので、とてもオススメです。

鈴木孝佳｜姿勢・呼吸の専門家

284,874 görüntüleme • 3 yıl önce

ベントオーバーローにハマってる意識しているポイントは「首」🐓 軽くチンタック（顎を引く）すると胸椎が伸展しやすくなり、肩甲骨の可動域が確保されて肩を引きやすくなります結果、広背筋・僧帽筋・リアデルト（三角筋後部）すべて効きまくる。最近は背中の最優先種目になってます

ベントオーバーローにハマってる意識しているポイントは「首」🐓 軽くチンタック（顎を引く）すると胸椎が伸展しやすくなり、肩甲骨の可動域が確保されて肩を引きやすくなります結果、広背筋・僧帽筋・リアデルト（三角筋後部）すべて効きまくる。最近は背中の最優先種目になってます

伊田暁人 IDA Akito, PhD

15,457 görüntüleme • 4 ay önce

ストレートネックや首こりで「首をほぐしても変わらない」と感じている方へ！その場合、原因が首そのものではなく、姿勢を下から支える筋肉にあることが少なくありません。ポイントになるのが【大腰筋】。大腰筋は、背骨と脚をつなぎ、骨盤を安定させる体幹のインナーマッスルです。ここが弱化してうまく働かないと、骨盤が不安定になり、上半身を首や肩で支える状態になりやすくなります。その結果、 ☑️首こりが続く ☑️姿勢を意識すると疲れる ☑️立っているだけで首がつらいといった状態につながることもあります。首を直接どうにかしようとする前に、姿勢の土台を整えることが大切です。今回の動画では、大腰筋を使って体を安定させるエクササイズを紹介しています。首が気になる方ほど、一度試してみてください👇

ストレートネックや首こりで「首をほぐしても変わらない」と感じている方へ！その場合、原因が首そのものではなく、姿勢を下から支える筋肉にあることが少なくありません。ポイントになるのが【大腰筋】。大腰筋は、背骨と脚をつなぎ、骨盤を安定させる体幹のインナーマッスルです。ここが弱化してうまく働かないと、骨盤が不安定になり、上半身を首や肩で支える状態になりやすくなります。その結果、 ☑️首こりが続く ☑️姿勢を意識すると疲れる ☑️立っているだけで首がつらいといった状態につながることもあります。首を直接どうにかしようとする前に、姿勢の土台を整えることが大切です。今回の動画では、大腰筋を使って体を安定させるエクササイズを紹介しています。首が気になる方ほど、一度試してみてください👇

柴雅仁｜鍼灸師・パーソナルトレーナー

70,504 görüntüleme • 8 ay önce

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。動くようになるまで繰り返してみましょう。ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

55,942 görüntüleme • 10 ay önce

これボクが実際にやって強いカラダとココロを手に入れた筋トレ。胸と脚の筋肉を同時に鍛えられるハイブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胸板」と「強い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でＯＫだから自宅でもできる。強くなりたいなら絶対にやって。さらに鍛えたいなら↓

これボクが実際にやって強いカラダとココロを手に入れた筋トレ。胸と脚の筋肉を同時に鍛えられるハイブリッドな筋トレなんだけど、これやるだけで「ぶ厚い胸板」と「強い足腰」が手に入るから超絶おすすめ。しかも自重でＯＫだから自宅でもできる。強くなりたいなら絶対にやって。さらに鍛えたいなら↓

たくマッスル

524,061 görüntüleme • 2 yıl önce

動かすべき関節である・股関節・胸椎がうまく動かせないと太くなりやすい筋肉を中心に人間は動くようになりますそうなると肩はこり、脚はどんどん太くなり、呼吸筋が働かなくなることで、お腹もポッコリ出てしまい、疲労も感じやすくなります。しっかりと股関節と胸椎を動かしましょう！

動かすべき関節である・股関節・胸椎がうまく動かせないと太くなりやすい筋肉を中心に人間は動くようになりますそうなると肩はこり、脚はどんどん太くなり、呼吸筋が働かなくなることで、お腹もポッコリ出てしまい、疲労も感じやすくなります。しっかりと股関節と胸椎を動かしましょう！

西川ゆうま@骨盤・股関節ダイエット

47,420 görüntüleme • 2 yıl önce

9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

9割の人が勘違いしているけど猫背を治すのに "胸を張る"のは逆効果です胸を張ろうとすると、腰を反りがちです猫背は治らずに腰痛が増えます・深呼吸がしにくい・胸を張ると腰が痛い・肩甲骨まわりが動かない・気を抜くとすぐ背中が丸まる・写真に写ると首が前に出ている該当する人はコレ↓ ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラストレッチ →5〜10回×1〜2セットポイントは、腰だけで反らずに "背骨を一つずつ順番に動かす"こと「猫背」は胸を張る時代から、胸椎を動かす時代へ騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

71,952 görüntüleme • 2 ay önce

斜角筋は息を吸う際に肋骨を引き上げる「呼吸補助筋（吸気筋）」として働くと言われます。・呼吸が浅い・胸や背中が詰まって硬い・集中力が続かずボーッとする・お腹が張っている ”鼻が詰まる”のみではない呼吸が妨げられる影響。

斜角筋は息を吸う際に肋骨を引き上げる「呼吸補助筋（吸気筋）」として働くと言われます。・呼吸が浅い・胸や背中が詰まって硬い・集中力が続かずボーッとする・お腹が張っている ”鼻が詰まる”のみではない呼吸が妨げられる影響。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

624,204 görüntüleme • 4 ay önce

腕が真上に上がりにくいとき見落とされがちなのが"胸椎"のはたらき・バンザイすると腰が反る・両手を上げると肋骨が飛び出す・肩をほぐしても腕が真上まで届かないこれ、「胸椎が伸展せず腰で代償している」サインかも肩のケアはもちろん大切ですが根本の胸椎が固いままだと改善しにくいそこでおすすめが ▶︎ニーリング・ウォール・ソラシックエクステンションポイントは「腰で反る」ではなく「胸骨から沈める」こと腕を上げる動作に加え、胸椎伸展が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎伸展の硬さ」もわかる指標になる注意：肩の鋭い痛みやしびれ、腰痛悪化が出たら中止保存して、上半身の伸展も評価してみてくださいね「胸椎の回旋・側屈」なら、引用ポストもトライ

腕が真上に上がりにくいとき見落とされがちなのが"胸椎"のはたらき・バンザイすると腰が反る・両手を上げると肋骨が飛び出す・肩をほぐしても腕が真上まで届かないこれ、「胸椎が伸展せず腰で代償している」サインかも肩のケアはもちろん大切ですが根本の胸椎が固いままだと改善しにくいそこでおすすめが ▶︎ニーリング・ウォール・ソラシックエクステンションポイントは「腰で反る」ではなく「胸骨から沈める」こと腕を上げる動作に加え、胸椎伸展が硬いとそもそも、この姿勢が作れませんつまり、やってみることで「胸椎伸展の硬さ」もわかる指標になる注意：肩の鋭い痛みやしびれ、腰痛悪化が出たら中止保存して、上半身の伸展も評価してみてくださいね「胸椎の回旋・側屈」なら、引用ポストもトライ

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

22,962 görüntüleme • 1 ay önce

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。肩甲骨の後傾がポイントです。後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。これができると胸がグッと持ち上がる。

これは立ったままできるからスキマ時間にやって欲しいやつです！胸が開いて肩が軽くなるストレッチ。肩甲骨の後傾がポイントです。後傾とは肩甲骨という板みたいな骨が後ろに倒れる動き。これができると胸がグッと持ち上がる。

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

22,213 görüntüleme • 7 ay önce

僧帽筋下部の活性エクササイズ肩を下げる役割を担ってくれます。脇を締めるイメージで首を長くすることがポイント。下がった位置を認識しながら繰り返し行います。

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家島直也@Sirius

41,539 görüntüleme • 1 yıl önce

海外でバズってる「一生重力に負けない胸にするバストアップエクササイズ」ですが、胸をしっかり張った状態でこれやるとマジで結果出やすいので各20回ぜひやってみて欲しい！！二の腕痩せ、猫背、巻き肩、肩こり解消、鎖骨まわりも◎

海外でバズってる「一生重力に負けない胸にするバストアップエクササイズ」ですが、胸をしっかり張った状態でこれやるとマジで結果出やすいので各20回ぜひやってみて欲しい！！二の腕痩せ、猫背、巻き肩、肩こり解消、鎖骨まわりも◎

ゆうや【Yuya】🍋世界のバズフィットネス WORLD BUZZ FITNESS

876,727 görüntüleme • 2 yıl önce

足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

323,341 görüntüleme • 4 ay önce

神経科医が言いました：「舌を40秒間突き出してください — これならどんな薬や呼吸法よりも速くコルチゾールを除去できます。そんな投稿が流れてきた。・朝からだるい・眠っても疲れが取れない・イライラが続く・太りやすく痩せにくい上記は「ストレスホルモン」と呼ばれる”コルチゾール”の影響による可能性があると言われる。舌を動かすことにより呼吸が深くなり、舌を動かすことでこのコルチゾールを排出することができるとも。・食いしばりや顎の過緊張・頸部前面の詰まり（斜角筋・胸鎖乳突筋の過活動）・呼吸の浅さや上部胸郭優位の呼吸舌の構造や機能の低下は様々な弊害を引き起こす可能性もある。舌の”スイッチ”は起動していますか??

神経科医が言いました：「舌を40秒間突き出してください — これならどんな薬や呼吸法よりも速くコルチゾールを除去できます。そんな投稿が流れてきた。・朝からだるい・眠っても疲れが取れない・イライラが続く・太りやすく痩せにくい上記は「ストレスホルモン」と呼ばれる”コルチゾール”の影響による可能性があると言われる。舌を動かすことにより呼吸が深くなり、舌を動かすことでこのコルチゾールを排出することができるとも。・食いしばりや顎の過緊張・頸部前面の詰まり（斜角筋・胸鎖乳突筋の過活動）・呼吸の浅さや上部胸郭優位の呼吸舌の構造や機能の低下は様々な弊害を引き起こす可能性もある。舌の”スイッチ”は起動していますか??

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

1,814,940 görüntüleme • 3 ay önce

【神トレ】この筋トレ本気でやってみ。とにかく「内もも」が引き締まる上に、「体のゆがみ＝猫背・巻き肩・スマホ首」が改善するから、スタイル抜群の『美しい立ち姿』になれるよ。

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たくマッスル

51,123 görüntüleme • 2 ay önce

これマジですごい。ガチガチに固まった「肩こり」や「肩甲骨」だけでなく「胸椎」「背骨」「骨盤」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください。

これマジですごい。ガチガチに固まった「肩こり」や「肩甲骨」だけでなく「胸椎」「背骨」「骨盤」まで柔らかくするストレッチ「筋トレ前」や「お風呂上がり」に行うと効果抜群。ぜひ試してみてください。

武瑠＠筋トレ

1,251,343 görüntüleme • 2 yıl önce

食いしばりが強い人は、睡眠の質が下がりやすい。噛み締めや食いしばりの原因は顎や歯並びだけではありません。例えば、胸鎖乳突筋や斜角筋（呼吸補助筋）の緊張による呼吸の浅さ。カロリー不足による体の過緊張なども関係します。特に首周りが硬くなり頸椎に負担がかかると、顎のポジションが変わり、食いしばりが起こりやすくなる要因に。さらに、脳や心の緊張（ストレス）も食いしばりを強めます。寝る前に瞑想や首前のストレッチを試したり、意外かもしれませんが、あなたの1日に必要な総カロリーも見直してみてください（YouTubeで解説してるので参考に）→

食いしばりが強い人は、睡眠の質が下がりやすい。噛み締めや食いしばりの原因は顎や歯並びだけではありません。例えば、胸鎖乳突筋や斜角筋（呼吸補助筋）の緊張による呼吸の浅さ。カロリー不足による体の過緊張なども関係します。特に首周りが硬くなり頸椎に負担がかかると、顎のポジションが変わり、食いしばりが起こりやすくなる要因に。さらに、脳や心の緊張（ストレス）も食いしばりを強めます。寝る前に瞑想や首前のストレッチを試したり、意外かもしれませんが、あなたの1日に必要な総カロリーも見直してみてください（YouTubeで解説してるので参考に）→

久保和也（Kazuya Kubo）

109,338 görüntüleme • 5 ay önce

怪我をなぜするのか。カネロvsプラントそれは打ち方が悪いから。例えばフックで胸を張るように打つ場合、胸を張ったまま打つと怪我をする。ベンチプレスでバーベルを胸に置いた状態からだと持ち上げられないのと一緒。力が入らない。その体に力が入らない状態でサンドバッグにパンチが当たる。パンチの威力は相手に伝えた分自分の拳にも同じ衝撃が来る。そうすると体に力が入らない状態でフックが当たれば胸や肩周りなどの筋肉を怪我をする。特に胸。フックで怪我する人は大体これ。基本的にはカネロみたいにめちゃくちゃ胸を張って打つ選手でも最終的には胸よりも拳が必ず先行するように拳を加速させる。井上尚弥もそう。あとは拳の角度。パンチを打つ時に手首が反ってたり、曲がってたりすれば下手したら折れる。出来るだけ手首は一直線にして、当てた方が怪我をしにくい。筋肉のせいでうまく打てないとか怪我をしてるとかそんな訳わからないことはない。自分が体を思い通りに動かせていれば怪我はしない。ただスパーリングでの怪我。これはもう正直しょうがない。相手は動く。自分も動く。当てようと思っていたポイントがズレる。そうすると当然怪我をする確率は高い。怪我が多い選手は打ち方や動きを変えた方がいい。怪我をしないためにはうまく体を動かすようにする必要がある。それができないと何度でも怪我をする。体をイメージ通りに動かせるようになれ。

怪我をなぜするのか。カネロvsプラントそれは打ち方が悪いから。例えばフックで胸を張るように打つ場合、胸を張ったまま打つと怪我をする。ベンチプレスでバーベルを胸に置いた状態からだと持ち上げられないのと一緒。力が入らない。その体に力が入らない状態でサンドバッグにパンチが当たる。パンチの威力は相手に伝えた分自分の拳にも同じ衝撃が来る。そうすると体に力が入らない状態でフックが当たれば胸や肩周りなどの筋肉を怪我をする。特に胸。フックで怪我する人は大体これ。基本的にはカネロみたいにめちゃくちゃ胸を張って打つ選手でも最終的には胸よりも拳が必ず先行するように拳を加速させる。井上尚弥もそう。あとは拳の角度。パンチを打つ時に手首が反ってたり、曲がってたりすれば下手したら折れる。出来るだけ手首は一直線にして、当てた方が怪我をしにくい。筋肉のせいでうまく打てないとか怪我をしてるとかそんな訳わからないことはない。自分が体を思い通りに動かせていれば怪我はしない。ただスパーリングでの怪我。これはもう正直しょうがない。相手は動く。自分も動く。当てようと思っていたポイントがズレる。そうすると当然怪我をする確率は高い。怪我が多い選手は打ち方や動きを変えた方がいい。怪我をしないためにはうまく体を動かすようにする必要がある。それができないと何度でも怪我をする。体をイメージ通りに動かせるようになれ。

ボクシングアカデミー　ツネ

20,396 görüntüleme • 1 yıl önce