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筋トレ初心者は重量よりもフォームを大切にしましょう💪 社会人になるとデスクワーク等で身体が硬くなっていて怪我しやすいですめちゃくちゃなフォームで重量を挙げると必ず怪我してしまいます🥺 自己流ではなくパーソナルトレーニングで正しいフォームを身に付けませんか？

白岩あい💪ピークジムの社長トレーナー

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健康养生体育

Anya Rossi• Live Now

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【筋トレ初心者はこれをやるな】 ① 腕・肩ばかり鍛えて満足するな初心者ほど腕や肩を大きくしたくて、アームカールやサイドレイズばかりやる。でも、それじゃ身体はデカくならないし、小さい筋肉ばかり鍛えても成長は遅い。腕を太くしたいなら、まずは身体の中心からデカくしろ！ーーーーーーーーーーーーーーー ② 重量自慢のトレーニングをするな重さを追いかけるあまり、可動域が半分になってる人が多すぎる。筋肉は「何kg挙げたか」じゃなく「どれだけ負荷を乗せたか」で成長する。見せかけの高重量より、しっかり伸ばして縮めろ。ーーーーーーーーーーーーーーー ③ マシンだけで強くなった気になるなマシンは軌道が決まってるから誰でも扱える。だからこそ身体をコントロールする能力は育たない。初心者のうちにフリーウェイトから逃げると、一生フォームが身につかないぞ！バーベル、ダンベル種目で基本を覚えろ！土台もないのに細かい種目に逃げるな！

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【ムチャな増量後は減量がキツい】鈴木雅さんはトレーニングを始めて間もない頃、「たくさん食べるほど筋肉が増える」と感じた時期があったそうです。たしかに体重が増えるのに合わせて筋力も筋量も伸びる人はいます。これはトレーニング初心者に多いです。しかし、筋肉の成長が伴っているかが重要です。単純にたくさん食べて体重を増やすことが目的になってしまうと、筋肉ではなく体脂肪ばかり増える結果になることが多いです。体脂肪が必要以上に増えれば、いざコンテスト出場を目指すとき減量に苦労することになります。オフシーズンでは、体重だけを見るのではなく、筋力や見た目の変化が伴っているかを確認しながら進めるようにしましょう。

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デッドリフトで腰が痛い人、肩の位置を見直しましょう‼️ 良いフォームはバーより肩が前にあり、挙上に伴って体の中心へと近付きます！無理やり体を起こそうして肩が後ろに入ったり、かかと重心になることで自然なヒンジ動作ができなくなります！・肩はバーより前・ハムとお尻にテンションを感じる・軽く脇を絞って広背筋が抜けないようにこれらのポイントを押さえて取り組んでみましょう👌 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

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プリンちゃんの容体についてプリンちゃんへのたくさんのお見舞いのメッセージありがとうございます。返信出来ておりませんが、全て読ませていただいております。本当にありがとうございます。プリンちゃんの容体ですが、とても危ない状態です。 2/1の夕方に42グラムあった体重は、今朝35グラムまで減ってしまいました。わずか3日半で7グラムも落ちました。お医者さんも正直厳しいとおっしゃっておりました。指に乗った時に、伝わってくる体重の軽さに涙が出ます。苦手な薬も頑張って少しだけ飲んでくれており、嘔吐しなくなったものの、食べるたびに吐き気があるようで、食べることがイヤになってしまったようです。今はサラダ菜を少しだけしか食べてくれません。砂糖水、フォーミュラ、アワ玉など色々なことを試していますが、どれも食べてくれる様子がありません。毎日1～2グラムずつ痩せていて、このままでは、おそらく体力は持ちません。なんとか少しでも食べて貰えるように努力し続けます。日中はずっと目を閉じています。体重測定の為に放鳥すると、フラフラと力なく飛んでしまい、遊んで欲しそうにしています。今はプラケースの中で保温していますが、自分のケージに戻りたいようで、一生懸命そちらの方向に体を伸ばしたりしています。毎日していたお喋りも今は聞こえてきません。ときどきピロロロと弱弱しい鳴くことがあります。動画は昨日の夕方の様子です。プリンちゃん、頑張っています。今朝は、さらに体調が悪くなってしまっており、足に力を感じません。多分、もう走り回ることは出来ないと思います。でも、プリンちゃんが頑張っているのだから、飼い主も最後まで諦めないつもりです。でも、正直、薬なんてやめて、美味しいお水を飲ませてあげたい気持ちが強くなっています。

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しろたん２７

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【こどもたちに届くようシェアいただけますとありがたいです】がっこうがはじまりましたね。ふあんなきもちをかかえているこもいるかもしれません。ちょっとはなしをきいてほしいとき、せんせいやかぞくにいいにくいことなどを、そうだんできるまどぐちが、できました。

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杉並区長・岸本さとこ事務所

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マジでベンチが強くなるセットの組み方を教えます。あとギリギリ1~2回出来る余力を持って終える重量で、5回5セット週3回。これです。ほぼ全てのベンチプレッサーが口揃えてこのサイクルおすすめしてます。もちろんフォームや疲労管理も必要だけど大まかにはこんな感じです。僕もこのサイクルのおかげで胸がかなり強くなりました。ちなみに余力が出てきたら2.5kgずつとか徐々に重量を上げていくと更に強くなります。そんなベンチの時に必須のベルト作りました。従来のベルトより細いので、ブリッジ組んで背中反った時、違和感がマジでないです。それなのに、腹圧めっちゃ入るので、重量も伸びやすくなるっていうマジで筋トレが更に楽しくなるように開発しました😏気になる人はコメントかDMでベルトって送ってね～

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芳賀セブン＠R.T.P.

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消防点検が来るので、こまちゃんにはケージに入ってもらいましょう。入れと言っても入らないのでここはチーズ蒸しケーキにお任せします。チーズ蒸しケーキがある所、こまちゃんが乗らないはずがない！！いや〜、めちゃくちゃ怪しんでるけど大丈夫かな^^;

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こまち@彩

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最近の脚トレは全体的に髙回数を狙っていて、ハックスクワットは20回、レックプレスは30回を目標に行っています。先週はどちらも目標に届かず限界を迎えてしまいましたが、今日はレストを入れながらですが両方ともクリアー出来たので、来週はもう少し重量を上げて挑戦します！今シーズンは脚トレの重量が調子よく伸びていたのですが、その反動で膝に違和感が出るようになってしまったので、重量を下げて(重量を下げたら違和感は治りました)その分髙回数で追い込む作戦に切り替えました。息切れはヤバいし、筋肉の痛みもハンパないんですけど、髙重量に比べて関節の負担が少ない割にメチャクチャ効きますし(なるべく効かせながら行ってます)、心肺機能が明らかに向上したのが分かるので、僕みたいに50代以降のトレニーにとってはメリットが大きいんじゃないかなと思いました。もちろんこれはあくまでも個人的見解で、決してオススメしてるわけではありませんが(笑)、僕にとっては脚と心肺機能に成長を感じられていますので、今後もしばらく続けてみたいと思います！

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katochan33

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【ベンチプレスで弾ませる問題】昨日のツイートで『弾ませるベンチプレス』の動画を出したところ批判が集まっている。『こんなやり方勧めるな』『怪我するだろ』と。勿論気持ちは分かる。僕も持田コーチに教わるまでは・下す時はゆっくりコントロールしないと危険・筋肉を一気に引き伸ばすと進展反射が起こり怪我をする。これが教科書通りのやり方で僕自身ずっとこの様な固定概念があったので。最初は『弾ませるやり方で怪我しないかな？』と半信半疑でスタートし、持田さんのやり方をここ半年間やり続けてるんだけど結果"めちゃくちゃ肩の怪我が減った。一年半前にベンチプレスは150kgまでMAXを伸ばしたが(動画右)その時はゆっくりコントロールして下ろし、ケツも付けてやっていたが肩を痛めて思うように重量が伸ばせなくなった。中々今までのやり方、固定概念が強いと批判したくなるやり方だろうが個人的にはめちゃくちゃ良い。どっちが正しいかどうかはやってみた人にしか分からないだろう。

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【重要なお知らせ】 ①実は新しく創作打楽器グループ「SOUDA」を立ち上げることにしました！！ ②立ち上げ公演に関してクラウドファンディングを行います！！ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 長文になりますがお付き合いいただけると嬉しいです。創作楽器だけの楽団で、もっと音楽を追求してみたい！という思いがずっとありました。だいぶ時間がかかりましたが、強力なメンバーを揃えて、ついに動き出せそうなところまで来ました！（5名編成です）詳しくは動画を見ていただきたいのですが… 2026/8/30（日）に愛知県芸術劇場小ホールで初ライブです。舞台を創作楽器で埋め尽くして、既存の楽器ではできない音楽を追求してみようと思います！プレッシャーをかけるようでホント恐縮なのですが…是非こちらのライブを応援していただけないでしょうか。僕にとってはずっと叶えたかった夢の実現に、是非立ち会っていただきたいんです。 ●チケット購入や支援のために、クラウドファンディングを企画しました。（リンクはリプ欄に）クラファンは4/24（金）19時にスタートします。もうめちゃくちゃに頑張りますので、ぜひ応援よろしくお願いします！！創

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皆様、とも君へたくさんの応援コメント本当にありがとうございました。とても嬉しかったです。応援してくださる皆様にとも君の様子をお伝えしたいと思ってポストすると、辛いコメントやDMが来るので、心が苦しくなってしまいポストができず申し訳ありません。とも君を生かしておくのは私のエゴだとか、私がとも君を苦しめていると言う方がいますが、もしそのように感じられるのであればとも君アカウントはブロックをして頂くようお願いします。とも君がどういることが幸せか、ずっと考えています。言葉が話せないため正解は導き出せないかもしれませんが、毎日一緒にいる家族が1番とも君のことをわかってあげられると思っています。とも君と一緒に頑張っていきたいと思っています。とも君は日によって調子が悪い時と落ち着いてる時とありますが、調子が良い時は、伏せの姿勢で柔らかいご飯を少し食べれるようになりました。(でも自力では首を支えられないようになってしまいました)たくさんは食べられないので体重が増えません。ベスト体重は4.5kgなのに今は3kgを切っています。呼吸は改善があまり見られず、酸素室もレンタルし用意してみたのですが、あまり効果がないようでした。おしっこが出にくくなってしまい、3日に1回病院へ行きカテーテルで出しています。マッサージや鍼をして体が固まらないように出来る限りのことをしています。またしっかりご飯が食べれるようになる、歩行器に乗れるようになる、そう信じて過ごしています。これからもとも君の応援よろしくお願いします。

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ベンチプレスで胸が張れない人、これ試してください‼️ 胸がうまく張れないのは、首に問題があるかもしれません。肩がすくむと首が縮み、結果的に胸が潰れます！そうならないよう、「首を伸ばして軽く顎を引く」このイメージで胸を張り、ベンチプレスのフォームを安定させましょう！ ※注意点ガチガチに力んで歯を食いしばると肩がすくみます！軽く首を振って力を抜きながら顎を引くのがポイントです👌 参考になれば、いいねとリポスト、ブックマークをお願いします👍 パーソナルでは体の動きやクセを検査し、一人一人に合わせた身体機能を改善するエクササイズを指導させていただきます！（終了後はフィードバック動画付き） BIG3を中心に「体の構造から怪我をしないフォーム指導」も行っているので、ご興味がある方はぜひお申し込みお待ちしております！・パーソナルってどんなことしているの？（オンライン含む）・予約HP ・公式LINE（お問い合わせ、ご予約）

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『子育て』オリイオオコウモリのお母さん、暑い日には、抱っこしている赤ちゃんが少しでも涼しくなるように、翼をパタパタと動かして風を送ります。実は、それだけではありません。もっと暑い日には、赤ちゃんの体をペロペロと舐め、唾液が蒸発するときの気化熱を利用して体を冷やしてあげます。そのため、赤ちゃんの体が濡れていることもああります。今日は翼でパタパタ♪ 赤ちゃんは今日も元気にすくすく成長しています✨

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明日、金曜日グデイBANDで札幌SPIRITUAL LOUNGEに行きます。でかくてまるい。の"ラブソング"を知ってから、好きすぎてもう何十回も聴いてる。グデイで行くドライブでは2人で"あいどんとくらい"をよく歌ってる。スピにみんなで行きたかったので、そして札幌でやるならでかまる。を呼びたかったので、自分たちもめちゃくちゃ楽しみです！！！！やっと札幌に、しかもバンドで行けるのでグデイのことを全く知らなくても何かのきっかけで少しでも気になってくれたり、でかくてまるい。が好きな方にも私たちが好きなNaNoMoRaLと、グデイをぜひ見て、出会ってほしいです。そんな気持ちでお目当て関係なくグデイを初めて見る方は1500円で観れるチケットを作っています。いよいよ明日！！まだまだ駆け込みお待ちしております！全力で挑みますので何卒よろしくお願いいたします！！ 🎫

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【2月に多かったお悩み】「テイクバックが速くなってしまい、引く反動で投げてしまうためコントロールが安定しない」このようなお悩みが多く見られました。テイクバックをゆっくりにしようとすると、今度はダーツがBULLより下に垂れてしまう。そのため、「反動を弱めると届かない」という感覚になり、結果的に反動を使うフォームから抜け出せない状態になってしまいます。解決策しては、引く反動の力ではなく【出す力】を身につければ、引く反動に頼ることなく、ゆっくりとテイクバックしても十分な推進力を生み出すことができます。反動に頼るフォームは再現性が不安定になりやすいですが、出す力や身体の連動を使って力を伝えられるようになると、弾道は安定しコントロールも向上します。

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