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Ana Sayfaya Dön

股関節がほぐれるストレッチ90/90❗️股関節のストレッチは腰痛や猫背姿勢のなどの悩みを軽減する効果的な方法です。動かしながらストレッチすることで血行がめちゃくちゃ良くなります。ぜひ無理ない範囲で行ってください

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

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260,387 görüntüleme • 3 yıl önce •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

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9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

330,247 görüntüleme • 3 ay önce

股関節の動きをめちゃくちゃ良くするエクササイズ❗️股関節の動きが良くなれば体の土台が整って体全体の動きが良くなります✨姿勢がよくなったり腰痛がよくなったりも期待できるんです。

股関節の動きをめちゃくちゃ良くするエクササイズ❗️股関節の動きが良くなれば体の土台が整って体全体の動きが良くなります✨姿勢がよくなったり腰痛がよくなったりも期待できるんです。

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

790,292 görüntüleme • 3 yıl önce

これガチで真理なんだけど「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」・ランジで膝が内に入る・走っていると膝が痛くなる・スクワットで深くしゃがめない・方向転換で股関節が詰まるこれ、「股関節の回旋が眠っている」サインですそこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーションポイントは腰をひねらず、股関節から動かす膝を無理に外へ開きすぎないことランニング・スポーツ前後に入れるだけで走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」保存して今夜やってみてください

これガチで真理なんだけど「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」・ランジで膝が内に入る・走っていると膝が痛くなる・スクワットで深くしゃがめない・方向転換で股関節が詰まるこれ、「股関節の回旋が眠っている」サインですそこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーションポイントは腰をひねらず、股関節から動かす膝を無理に外へ開きすぎないことランニング・スポーツ前後に入れるだけで走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」保存して今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

628,507 görüntüleme • 2 ay önce

パーソナルトレーナーが準備運動でやってたモモ上げストレッチ。ガチガチだった股関節まわりの筋肉がぐい〜っと伸びてめちゃくちゃ気持ち良い。座ってやるより痛くないのにしっかりほぐれて柔らかくなる↓

パーソナルトレーナーが準備運動でやってたモモ上げストレッチ。ガチガチだった股関節まわりの筋肉がぐい〜っと伸びてめちゃくちゃ気持ち良い。座ってやるより痛くないのにしっかりほぐれて柔らかくなる↓

𓂃̨室長さん

582,603 görüntüleme • 11 ay önce

もう悪いことは言いませんから「腰をひねって、腰痛を治さないで」むしろ、「逆効果」かもしれません理由はシンプルで腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから実は、腰のひねれる角度はごくわずか本来、体をねじる役目は「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです・座りっぱなしで腰が固まる・朝起きると腰が動きにくい・片側の腰だけ慢性的に張る・腰のストレッチを続けても改善しないこんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セットポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと腰より、「股関節」をひねるほうが腰痛には効果があります騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

もう悪いことは言いませんから「腰をひねって、腰痛を治さないで」むしろ、「逆効果」かもしれません理由はシンプルで腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから実は、腰のひねれる角度はごくわずか本来、体をねじる役目は「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです・座りっぱなしで腰が固まる・朝起きると腰が動きにくい・片側の腰だけ慢性的に張る・腰のストレッチを続けても改善しないこんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セットポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと腰より、「股関節」をひねるほうが腰痛には効果があります騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

167,248 görüntüleme • 3 ay önce

これ「猫背でめちゃくちゃ腰痛で仕事が辛い・・。」って40代の姉が言ってたストレッチなんだけど。股関節と背骨を捻るストレッチを同時にできる。これやるだけで『腰痛』『猫背』を改善させて捻ることで腹筋も使うから『ウエストダウン』も！まじで10回でいいからやろう、でも大事なポイントがあって

これ「猫背でめちゃくちゃ腰痛で仕事が辛い・・。」って40代の姉が言ってたストレッチなんだけど。股関節と背骨を捻るストレッチを同時にできる。これやるだけで『腰痛』『猫背』を改善させて捻ることで腹筋も使うから『ウエストダウン』も！まじで10回でいいからやろう、でも大事なポイントがあって

いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ

353,285 görüntüleme • 1 yıl önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

117,260 görüntüleme • 1 yıl önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

RISA@姿勢改善トレーナー

106,233 görüntüleme • 1 yıl önce

「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

258,039 görüntüleme • 1 yıl önce

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしてもバツグンです‼️

RISA@姿勢改善トレーナー

48,161 görüntüleme • 3 ay önce

「外ももパンパン」「下半身を細くしたい」そんなお悩みがある方は『股関節の硬さ』の解消がマスト。股関節が硬いと余計な太ももの張りやむくみに繋がります。悩んでいる方は、まずストレッチで股関節のサビ取りをしましょう◎

「外ももパンパン」「下半身を細くしたい」そんなお悩みがある方は『股関節の硬さ』の解消がマスト。股関節が硬いと余計な太ももの張りやむくみに繋がります。悩んでいる方は、まずストレッチで股関節のサビ取りをしましょう◎

RISA@姿勢改善トレーナー

116,787 görüntüleme • 1 yıl önce

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチこの流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨

「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチこの流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨

柴雅仁｜立川パーソナルトレーナー

110,202 görüntüleme • 11 ay önce

「股関節に乗る」立っているだけで脚が疲れる人、太ももの前や腰が疲れやすい人は「股関節に乗る」コツを覚えることが大事です。股関節にただ体重を預けます。股関節は、大腿骨の丸い頭が骨盤のくぼみの中心に正確にはまり込んだ位置（求心位）で、もっとも安定して力を発揮できます。この位置に乗れると、少ない力で体重を支えられるようになります。そのためには股関節の働きを改善すること、とくに腸腰筋を使って、股関節をしっかり折れるようになることです。インナーマッスルが働いて股関節が正しいポジションにおさまると、体重がしっかり乗っかり、無駄な力を抜けます。このストレッチも「股関節に乗る」のチェックになります。 ◎股関節をしっかり折って曲げる ◎軸足の太ももと肋骨を密着 ◎足に手をひっかけてストレッチ ◎可能ならお尻を浮かせる正しくできれば脚はまったく疲れません。これが難しい場合、股関節を引き込む系の動きを先に練習することをおすすめします。

「股関節に乗る」立っているだけで脚が疲れる人、太ももの前や腰が疲れやすい人は「股関節に乗る」コツを覚えることが大事です。股関節にただ体重を預けます。股関節は、大腿骨の丸い頭が骨盤のくぼみの中心に正確にはまり込んだ位置（求心位）で、もっとも安定して力を発揮できます。この位置に乗れると、少ない力で体重を支えられるようになります。そのためには股関節の働きを改善すること、とくに腸腰筋を使って、股関節をしっかり折れるようになることです。インナーマッスルが働いて股関節が正しいポジションにおさまると、体重がしっかり乗っかり、無駄な力を抜けます。このストレッチも「股関節に乗る」のチェックになります。 ◎股関節をしっかり折って曲げる ◎軸足の太ももと肋骨を密着 ◎足に手をひっかけてストレッチ ◎可能ならお尻を浮かせる正しくできれば脚はまったく疲れません。これが難しい場合、股関節を引き込む系の動きを先に練習することをおすすめします。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

36,774 görüntüleme • 6 gün önce

何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！

何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！

いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ

8,242,266 görüntüleme • 2 yıl önce

意外と知られていないんだけど股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る・股関節ストレッチをしても、腰が痛む・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾するこれ、腸腰筋の柔軟性不足と股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかもストレッチを続けても腰痛が減らないのは股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン【メリット】・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる【ポイント】腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要保存して、是非試してみて下さいね

意外と知られていないんだけど股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る・股関節ストレッチをしても、腰が痛む・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾するこれ、腸腰筋の柔軟性不足と股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかもストレッチを続けても腰痛が減らないのは股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン【メリット】・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる【ポイント】腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要保存して、是非試してみて下さいね

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

117,407 görüntüleme • 29 gün önce

1番おすすめのストレッチはコレ。世界大会に5度出場。🇬🇷のプロダンサーに「おすすめのストレッチ」を聞いてみた。お尻のストレッチなんだけど、ほとんどの人はお尻のストレッチを忘れがち。これをすると足がスッキリするだけでなく、綺麗なプリケツにもなってくれる。ストレッチをするなら胸を張ってね

1番おすすめのストレッチはコレ。世界大会に5度出場。🇬🇷のプロダンサーに「おすすめのストレッチ」を聞いてみた。お尻のストレッチなんだけど、ほとんどの人はお尻のストレッチを忘れがち。これをすると足がスッキリするだけでなく、綺麗なプリケツにもなってくれる。ストレッチをするなら胸を張ってね

アンドレ@しなやかな身体

1,021,423 görüntüleme • 3 yıl önce

【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】大切だから聞いてほしいです。腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。座る時間が長い人は、ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。ポイントはーーーーーー・腰の横が痛気持ち良い程度に・息を吐きながら伸ばす・お尻が浮かないように伸ばすーーーーーー痛みがある方は無理しない程度に、少しずつストレッチすることがおススメ。毎日少しのストレッチをして、セルフケア習慣をつけていきませんか？

【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】大切だから聞いてほしいです。腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。座る時間が長い人は、ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。ポイントはーーーーーー・腰の横が痛気持ち良い程度に・息を吐きながら伸ばす・お尻が浮かないように伸ばすーーーーーー痛みがある方は無理しない程度に、少しずつストレッチすることがおススメ。毎日少しのストレッチをして、セルフケア習慣をつけていきませんか？

かず｜働く人の体を整える理学療法士

33,826 görüntüleme • 9 ay önce

これけっこう驚かれるんですが、「スクワットの深さは、脚の力より股関節の柔軟性がカギです」・ランジで膝が内に入る・スクワットで深くしゃがめない・しゃがむと股関節の前が詰まる・トレーニング後に股関節が重いこれ、「股関節の柔軟性が低い」サインかも筋トレを増やしても変わらないのは関節の"開く角度"そのものが足りていないからそこで今日の宅トレは ▶︎リザードストレッチ(改) 股関節の「外旋・外転・屈曲」を同時に引き出すストレッチお尻・内もも・股関節前面の3つに一度に効きますポイントは膝が内側に入らないこと肩の高さを、膝より下げること保存して、今夜からやってみてください

これけっこう驚かれるんですが、「スクワットの深さは、脚の力より股関節の柔軟性がカギです」・ランジで膝が内に入る・スクワットで深くしゃがめない・しゃがむと股関節の前が詰まる・トレーニング後に股関節が重いこれ、「股関節の柔軟性が低い」サインかも筋トレを増やしても変わらないのは関節の"開く角度"そのものが足りていないからそこで今日の宅トレは ▶︎リザードストレッチ(改) 股関節の「外旋・外転・屈曲」を同時に引き出すストレッチお尻・内もも・股関節前面の3つに一度に効きますポイントは膝が内側に入らないこと肩の高さを、膝より下げること保存して、今夜からやってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

158,333 görüntüleme • 2 ay önce

これ私が実際にやって『反り腰』が治って痩せたストレッチで、お家で毎日3分やったら「ポッコリお腹がぺったんこ」「猫背がシャキーン」「ゴツい太ももがほっそり」しました。これやるとお尻がぴくぴくしてキツいけど美尻になる。ちゃんとやらないと効果ないから大切な注意点は… 30秒キープすること。ストレッチの効果を発揮するにはキープする時間が必要です。動画でストレッチを解説してるから見てね。

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ここ🦭ダイエット

11,526,731 görüntüleme • 2 yıl önce