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これ「猫背でめちゃくちゃ腰痛で仕事が辛い・・。」って40代の姉が言ってたストレッチなんだけど。股関節と背骨を捻るストレッチを同時にできる。これやるだけで『腰痛』『猫背』を改善させて捻ることで腹筋も使うから『ウエストダウン』も！まじで10回でいいからやろう、でも大事なポイントがあって

いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ

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これ知らずに損していました「前屈で太もも裏が伸びないのは、"体が硬いから"じゃありません」・背中から丸めてしまっている・骨盤がまったく動いていない・太もも裏にテンションがかかってないこの状態でどれだけストレッチを続けても "伸ばしているつもり"で終わってしまう大事なのは・骨盤を前傾させる・太もも裏にテンションをかける・股関節から折りたたむ意識をもつこれができるだけで、同じ前屈でも効き方は別物柔軟性は「体の硬さ」ではなく「やり方」ですそんな人に、試してほしいのが ▶︎ランジトゥハムストリングスストレッチポイントは膝は伸ばしきろうとしないこと背中を丸めるのではなく、股関節からお尻を後ろへ引き、骨盤を前傾させる意識です「ストレッチしているのに変わらない」を卒業したい人にこそ届けたい "効かせ方"を再教育する神ストレッチ保存して、今夜やってみてください

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何度も言うけど【股関節】【胸椎】のストレッチをしないとマジで不幸になる。股関節が硬いと腰痛・膝痛・O脚を引き起こし。胸椎が硬いと肩こり・猫背・ストレートネックの原因に。身体のあらゆるコンプレックスから卒業するためにこのストレッチ3つだけでもやってくれ！絶対やれよ！

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いそ｜解剖学×指導スキルでワンランクアップ

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メディカルトレーナーさんがやってた体幹回旋ストレッチ。壁を使ってこうやって捻るとデスクワークで凝り固まった背中や腰が一気にほぐれる。ボキボキ音鳴るぐらい関節が動いてめちゃくちゃ気持ち良い↓

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𓂃̨室長さん

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「猫背」や「巻き肩」で悩んでいる方は胸椎（胸の背骨）が硬くなっていることが多い。そんな方におすすめのストレッチです！一緒に股関節やお腹も伸ばせるので、体のスイッチを入れるモーニングストレッチとしても◎まずは15回ずつやってみてください✨

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この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤・背骨が整って、反り腰・猫背・巻き肩が改善するから、おしゃれでタイトなジーンズをカッコよく着こなせるよ。

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たくマッスル

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これガチで真理なんだけど「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」・ランジで膝が内に入る・走っていると膝が痛くなる・スクワットで深くしゃがめない・方向転換で股関節が詰まるこれ、「股関節の回旋が眠っている」サインですそこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーションポイントは腰をひねらず、股関節から動かす膝を無理に外へ開きすぎないことランニング・スポーツ前後に入れるだけで走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」保存して今夜やってみてください

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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「腸腰筋を伸ばしながら使う」座っている間は、股関節を曲げたまま固め続けている状態。座り時間が長い方は、自由度が高い股関節を「曲げる」使い方ばかりしていることになります。姿勢の歪みや不調につながって当然ですね。とくに腸腰筋は固まりがち。腸腰筋は、股関節を曲げるときに使えることも大切ですが、 ◎適切な長さがあること（ストレッチ） ◎力を入れたまま伸ばせることも大切です。どちらもできるのがこの動き。背骨を伸ばしながら脚を動かすようにしましょう。手に無理してタッチしなくてもOK。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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反り腰や猫背、首や肩こりに前鋸筋トレはマストofマスト。「四つん這いで背中を丸める」でもGOODだけど、肩をすくめてしまうことで使いたくない小胸筋に入ることもある。ダウンドックのポジションなら、それを抑えながら前鋸筋を鍛えられるので、とてもオススメです。

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ここ🦭ダイエット

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もう悪いことは言いませんから「腰をひねって、腰痛を治さないで」むしろ、「逆効果」かもしれません理由はシンプルで腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから実は、腰のひねれる角度はごくわずか本来、体をねじる役目は「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです・座りっぱなしで腰が固まる・朝起きると腰が動きにくい・片側の腰だけ慢性的に張る・腰のストレッチを続けても改善しないこんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セットポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと腰より、「股関節」をひねるほうが腰痛には効果があります騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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ベッドで猫を抱っこして頬擦りされていると、猫がめちゃくちゃ幸せそうな顔をしていると妻から言われたので録画して見せてもらったら、確かにこの上なく幸せそうな顔をしていてこちらもすっかり幸せな気持ちになった。人間は猫を幸せにすることで自分が幸せになることができる。幸せの自給自足です。

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