Video wird geladen...

Video konnte nicht geladen werden

Beim Laden dieses Videos ist ein Problem aufgetreten. Dies könnte an einem vorübergehenden Netzwerkproblem liegen oder das Video ist möglicherweise nicht verfügbar.

背骨を竹のようにしなやかにするトレーニング。・手足の圧力を感じる・行く時は腰から背骨を一骨ずつ動かす・行く時はギリギリまで顎を引き反る・戻る時は頭から背骨を動かす・丸めた時は目玉を下へ・反る時は目玉を上へ背骨に水が通るイメージを持ち波打たせる。

Kou

23,622 subscribers

41,220 Aufrufe • vor 6 Monaten •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Kommentare

Keine Kommentare verfügbar

Kommentare vom Original-Post werden hier angezeigt

Ähnliche Videos

【ロールアップ・ダウン】ロールアップ・ダウンは、ただ背骨を丸めて起き上がる運動ではありません。重要なのは、骨盤と胸郭の距離と張力関係。骨盤が動き、胸郭がそれに追従することで、その間にある脊柱が一つずつ連鎖するように動いていきます。反対に、胸郭や骨盤のどちらかが固まれば、背骨は特定の場所だけで動きやすくなる。ロールアップでは床から脊柱が順番に離れ、ロールダウンでは順番に床へ戻っていく。この「分節性」が、背骨のしなやかさをつくります。大切なのは、無理に背骨を動かすことではなく、骨盤と胸郭の張力を変化させながら、背骨が自然に動ける環境をつくること。背骨は動かすものではなく、全身の張力変化によって動かされる。ロールアップ・ダウンは、その感覚を再構築するエクササイズです。

【ロールアップ・ダウン】ロールアップ・ダウンは、ただ背骨を丸めて起き上がる運動ではありません。重要なのは、骨盤と胸郭の距離と張力関係。骨盤が動き、胸郭がそれに追従することで、その間にある脊柱が一つずつ連鎖するように動いていきます。反対に、胸郭や骨盤のどちらかが固まれば、背骨は特定の場所だけで動きやすくなる。ロールアップでは床から脊柱が順番に離れ、ロールダウンでは順番に床へ戻っていく。この「分節性」が、背骨のしなやかさをつくります。大切なのは、無理に背骨を動かすことではなく、骨盤と胸郭の張力を変化させながら、背骨が自然に動ける環境をつくること。背骨は動かすものではなく、全身の張力変化によって動かされる。ロールアップ・ダウンは、その感覚を再構築するエクササイズです。

MTR Method Lab®︎【公式】

18,417 Aufrufe • vor 24 Tagen

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 Aufrufe • vor 27 Tagen

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

19,947 Aufrufe • vor 4 Monaten

反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

ユウトレ@反り腰改善

796,127 Aufrufe • vor 4 Monaten

これ気づけた人はプロ「首がこる人ほど首を回してもダメ」実は、首や肩がツライ原因のほとんどは "首そのもの"じゃなくて背骨（胸椎）がサボっているんです・ふと気づくと顎が前に出ている… ・首を回すと、ゴリゴリと音が鳴る… ・肩甲骨の間が、いつも重だるい… ・上を見上げると、首の後ろが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」首を揉んだり回してもすぐ戻るのは動かない背骨の代わりに首が動きすぎているから本当に動かすべきは首ではなく胸の裏側の背骨なんですそこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎正座キャット＆カウ【メリット】・ガチガチの胸椎（背骨）を動かす・肩こりの根本原因を解消する・巻き肩をリセットし、呼吸を深くする・腰がロックされ、狙った場所が動く【やり方】 ①マットに正座で座り、両手は膝の上か少し前に置く ②息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそを見る ③息を吸いながら、胸を斜め上に向かって優しく開く ④顎を軽く上げ、首の前側から胸までを心地よく伸ばす ⑤呼吸に合わせて、滑らかにこの動きを繰り返す →10〜15回×3セット【レベル別】初級：動きを小さく、背骨が軽く動かす中級：動画のように、丸める・反らすのメリハリを意識する上級：胸を開いた位置で、深呼吸を2〜3回挟んでキープ正座で行うから骨盤が安定し腰への負担も少ないです運動が苦手な人や毎日のデスクワークで首が限界な人保存して今夜やってみてください

これ気づけた人はプロ「首がこる人ほど首を回してもダメ」実は、首や肩がツライ原因のほとんどは "首そのもの"じゃなくて背骨（胸椎）がサボっているんです・ふと気づくと顎が前に出ている… ・首を回すと、ゴリゴリと音が鳴る… ・肩甲骨の間が、いつも重だるい… ・上を見上げると、首の後ろが詰まる… これ全部「背骨（胸椎）が眠っているサイン」首を揉んだり回してもすぐ戻るのは動かない背骨の代わりに首が動きすぎているから本当に動かすべきは首ではなく胸の裏側の背骨なんですそこで今日の宅トレはコレ↓ ▶︎正座キャット＆カウ【メリット】・ガチガチの胸椎（背骨）を動かす・肩こりの根本原因を解消する・巻き肩をリセットし、呼吸を深くする・腰がロックされ、狙った場所が動く【やり方】 ①マットに正座で座り、両手は膝の上か少し前に置く ②息を吐きながら背中を丸め、目線はおへそを見る ③息を吸いながら、胸を斜め上に向かって優しく開く ④顎を軽く上げ、首の前側から胸までを心地よく伸ばす ⑤呼吸に合わせて、滑らかにこの動きを繰り返す →10〜15回×3セット【レベル別】初級：動きを小さく、背骨が軽く動かす中級：動画のように、丸める・反らすのメリハリを意識する上級：胸を開いた位置で、深呼吸を2〜3回挟んでキープ正座で行うから骨盤が安定し腰への負担も少ないです運動が苦手な人や毎日のデスクワークで首が限界な人保存して今夜やってみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

53,746 Aufrufe • vor 3 Monaten

これわかる人はセンスある猫背が戻らない人ほど、"胸を張る"を頑張っちゃダメ・夕方になると背中がガチガチ・胸を張ろうとすると、腰で反る・肩甲骨の間が常に張っている・伸びをしても背中が伸びた気がしないこれ、「背骨が丸まったまま固定されている」サインかも一日中同じ形で固まった背骨は「意識」だけでは、絶対に動きません鍛えるべきは「姿勢」ではなく丸めた状態から反らす方向へ切り替える「背骨のモビリティ」そこで、おススメの宅トレが ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラ【メリット】・座り疲れをまとめてリカバリー・丸まった背骨を反らす方向へリセット・胸郭が開き、呼吸が一気に深くなる・広背筋・脇腹・腹部前面を交互に伸ばせる保存して寝る前1分のリセット習慣にしてみてください

これわかる人はセンスある猫背が戻らない人ほど、"胸を張る"を頑張っちゃダメ・夕方になると背中がガチガチ・胸を張ろうとすると、腰で反る・肩甲骨の間が常に張っている・伸びをしても背中が伸びた気がしないこれ、「背骨が丸まったまま固定されている」サインかも一日中同じ形で固まった背骨は「意識」だけでは、絶対に動きません鍛えるべきは「姿勢」ではなく丸めた状態から反らす方向へ切り替える「背骨のモビリティ」そこで、おススメの宅トレが ▶︎チャイルドポーズ・トゥ・コブラ【メリット】・座り疲れをまとめてリカバリー・丸まった背骨を反らす方向へリセット・胸郭が開き、呼吸が一気に深くなる・広背筋・脇腹・腹部前面を交互に伸ばせる保存して寝る前1分のリセット習慣にしてみてください

Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

27,933 Aufrufe • vor 26 Tagen

距骨は三方向ヒンジ。距骨ヒンジが止まるとハムストリングや腰を痛めることに。手で回すのではなく、足首自身に動かさせる。足趾 → 足底 → 距骨。順番を守る、鍛える前に、戻す。

距骨は三方向ヒンジ。距骨ヒンジが止まるとハムストリングや腰を痛めることに。手で回すのではなく、足首自身に動かさせる。足趾 → 足底 → 距骨。順番を守る、鍛える前に、戻す。

筒口優春（Tsutsuguchi Masaharu）@MTR Method Lab®

40,173 Aufrufe • vor 3 Monaten

ピラティスで大切にしているは背骨の柔らかさ背骨を1本ずつ動かすことを分節運動と言います油断すると一気に何本かまとめて壁から離れたり、起き上がってくるうちに腰が浮いてきたり... 壁を使うことで一つずつの動きを確認しやすいので集中してやってみてください！

ピラティスで大切にしているは背骨の柔らかさ背骨を1本ずつ動かすことを分節運動と言います油断すると一気に何本かまとめて壁から離れたり、起き上がってくるうちに腰が浮いてきたり... 壁を使うことで一つずつの動きを確認しやすいので集中してやってみてください！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

67,805 Aufrufe • vor 1 Jahr

肋骨の開きに悩む方はコレから始めて！「足を広げて肋骨をねじる練習」 ①足を前後に開く ②肋骨を上に持ち上げる ③肋骨からねじるイメージ肋骨はねじりながら締まるので、このメニューを筋トレ前にやりましょう。これはマジで変わります 1日30秒。朝と夜にやるとマジで肋骨が締まる。

肋骨の開きに悩む方はコレから始めて！「足を広げて肋骨をねじる練習」 ①足を前後に開く ②肋骨を上に持ち上げる ③肋骨からねじるイメージ肋骨はねじりながら締まるので、このメニューを筋トレ前にやりましょう。これはマジで変わります 1日30秒。朝と夜にやるとマジで肋骨が締まる。

もと｜骨格美ボディメイクのプロ

33,381 Aufrufe • vor 5 Monaten

背骨（体幹）を滑らかかつしなやかに操るには、これらの椎体が順序通り動かせるかつ力の抜き入れの調整が細かくできることが必要です。ハーフブルーコはシンプルな動きですが、シンプルゆえに背骨が的確にコントロールできているかがわかりやすいという特徴があります。

背骨（体幹）を滑らかかつしなやかに操るには、これらの椎体が順序通り動かせるかつ力の抜き入れの調整が細かくできることが必要です。ハーフブルーコはシンプルな動きですが、シンプルゆえに背骨が的確にコントロールできているかがわかりやすいという特徴があります。

Takashi Nakano｜JARTA CEO

41,543 Aufrufe • vor 1 Jahr

姿勢が悪いと歯車が噛み合わなくなるように体のあちこちで不調が起きやすく理由はシンプルに構造崩れるから背骨や関節にムダな負担がかかり筋肉はコリやすい肋骨がつぶれ呼吸が浅くなり疲れも抜けにくくなる最初にやるべきは肋骨を開き背骨を動かせる状態に戻すことこれでまず土台を整えて

姿勢が悪いと歯車が噛み合わなくなるように体のあちこちで不調が起きやすく理由はシンプルに構造崩れるから背骨や関節にムダな負担がかかり筋肉はコリやすい肋骨がつぶれ呼吸が浅くなり疲れも抜けにくくなる最初にやるべきは肋骨を開き背骨を動かせる状態に戻すことこれでまず土台を整えて

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

87,522 Aufrufe • vor 8 Monaten

✅お尻を厚く高くするセルフ骨盤調整この方法は仙腸関節をギコギコと動かし、【仙骨を内側に入れる=沈ませる】ことが出来ます。 1️⃣正座から床に手をつき、膝を開いてカエル足 2️⃣腰を反らしてお尻をつき出す 3️⃣そのまま前後に動く ⚠️意識的に動かすポイントは、腰ではなく「骨盤」です

✅お尻を厚く高くするセルフ骨盤調整この方法は仙腸関節をギコギコと動かし、【仙骨を内側に入れる=沈ませる】ことが出来ます。 1️⃣正座から床に手をつき、膝を開いてカエル足 2️⃣腰を反らしてお尻をつき出す 3️⃣そのまま前後に動く ⚠️意識的に動かすポイントは、腰ではなく「骨盤」です

くまなべ整体：渡邉潤一@整体師が教えるキレイな体の作り方

129,147 Aufrufe • vor 5 Monaten

【あなたは本当に『脊椎動物』か？】他の脊椎動物に比べ背骨をさほど動かさなくても生きていけるようになった『人間』。ですが現代人はあまりにも背骨（体幹部）を固め過ぎていると感じます。その結果が腰痛や膝痛、肩こりなどの不調です。皆さんも自分の背骨をチェックしてみて下さい。筋力ではなく『骨関節』を使うイメージです。

【あなたは本当に『脊椎動物』か？】他の脊椎動物に比べ背骨をさほど動かさなくても生きていけるようになった『人間』。ですが現代人はあまりにも背骨（体幹部）を固め過ぎていると感じます。その結果が腰痛や膝痛、肩こりなどの不調です。皆さんも自分の背骨をチェックしてみて下さい。筋力ではなく『骨関節』を使うイメージです。

上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

42,854 Aufrufe • vor 3 Monaten

楽に軽く走りたいなら。脚を高く前に出すのをやめよう。それは逆効果だ。速く走るための「股関節」を活かすための大事なポイント2点をお伝えします。 ①仙骨「から」動く ②脚は落とす仙骨から、脚を落とすを繰り返し脚は上げるんじゃなく「上がる」し前に出すんじゃなく「出る」ようになるよ。

楽に軽く走りたいなら。脚を高く前に出すのをやめよう。それは逆効果だ。速く走るための「股関節」を活かすための大事なポイント2点をお伝えします。 ①仙骨「から」動く ②脚は落とす仙骨から、脚を落とすを繰り返し脚は上げるんじゃなく「上がる」し前に出すんじゃなく「出る」ようになるよ。

須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

168,148 Aufrufe • vor 8 Monaten

なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

なかなか変わらない反り腰それ、骨盤じゃなく肋骨が原因かも肋骨が広がったままだと横隔膜が機能せず体幹が安定しにくいその分、骨盤が前に倒れて腰の反りで支えやすくなります今回は広背筋をゆるめて肋骨を戻すストレッチ反り腰を「肋骨から」整えてみて

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

38,278 Aufrufe • vor 6 Monaten

”必要なのはタオルと行動” 肩甲骨が動く骨で骨盤が動く。骨盤が動く骨で肩甲骨が動く。肩甲骨が動くことで”骨盤”の動きが再活性化していく方を多く見てきた。足で受けた張力は骨盤で分配され背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く肩甲骨はそれを再び分配し頸部を抜けて頭へと至るフラクタルに連続した張力を下から上へ通す構造の再活性化と再学習が必要になる。

”必要なのはタオルと行動” 肩甲骨が動く骨で骨盤が動く。骨盤が動く骨で肩甲骨が動く。肩甲骨が動くことで”骨盤”の動きが再活性化していく方を多く見てきた。足で受けた張力は骨盤で分配され背骨と胸郭を通って肩甲骨へ届く肩甲骨はそれを再び分配し頸部を抜けて頭へと至るフラクタルに連続した張力を下から上へ通す構造の再活性化と再学習が必要になる。

仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

71,163 Aufrufe • vor 1 Monat