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脇腹と股関節を崩壊させながら吊られるアギト #フラムBスタ0905 #スタジオフラムBスタジオ

霧崎

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Arts Comedy #フラムBスタ0905 #スタジオフラムBスタジオ

Anya Rossi• Live Now

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ラダ

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9割の人が知らない大切な「股関節ストレッチ」があるそれが… ▶︎股関節の【内旋・内転】・しゃがみにくい・体重移動がうまくできない・股関節に力を溜められない・股関節がスムーズに動かないこれ【内旋・内転】が固まっているサインかもでも実は… 内旋・内転こそ日常生活とスポーツでめちゃくちゃ大事なぜなら、歩く・しゃがむ・方向転換・スイング動作は "股関節を内側へ回す力"がないと代わりに腰や膝に負荷をかけるからそこで今夜のリセットはコレ↓ ▶︎座位股関節内旋ストレッチ →左右10〜15回×2-3セットポイントは、膝を手で押さず "骨盤を床につけたまま、腰を反らしすぎない"こと・股関節前面の鋭い詰まり・膝の痛み・しびれが出たら中止してください定番ストレッチに、この動きを1つ足すだけで股関節の動きが別物に変わります自主的にストレッチをやる人の中でこの動きをしっかり入れてる人、ほぼ見かけません（笑）騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいね

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股関節を鍛えるなら脚からじゃない。関節だから必ず最低でも2つの要素がある。股関節は脚側の大腿骨。そして骨盤によって構成されている。それなのに骨盤の機能は見逃している選手ばかり。骨盤を動かそう。股関節として鍛えるのはそれからだ。上下に動かし左右にブレないようにしてみて。

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須永将平🏃すながメソッド(姿勢×動作改善)でチャレンジ応援📣

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これガチで真理なんだけど「ランニングで膝・腰を痛める人は、股関節の"回旋"が眠っています」・ランジで膝が内に入る・走っていると膝が痛くなる・スクワットで深くしゃがめない・方向転換で股関節が詰まるこれ、「股関節の回旋が眠っている」サインですそこで今日の宅トレは ▶︎うつ伏せフロッグ・ヒップローテーションポイントは腰をひねらず、股関節から動かす膝を無理に外へ開きすぎないことランニング・スポーツ前後に入れるだけで走りの質が変わる「股関節の回旋スイッチ」保存して今夜やってみてください

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「股関節に乗る」立っているだけで脚が疲れる人、太ももの前や腰が疲れやすい人は「股関節に乗る」コツを覚えることが大事です。股関節にただ体重を預けます。股関節は、大腿骨の丸い頭が骨盤のくぼみの中心に正確にはまり込んだ位置（求心位）で、もっとも安定して力を発揮できます。この位置に乗れると、少ない力で体重を支えられるようになります。そのためには股関節の働きを改善すること、とくに腸腰筋を使って、股関節をしっかり折れるようになることです。インナーマッスルが働いて股関節が正しいポジションにおさまると、体重がしっかり乗っかり、無駄な力を抜けます。このストレッチも「股関節に乗る」のチェックになります。 ◎股関節をしっかり折って曲げる ◎軸足の太ももと肋骨を密着 ◎足に手をひっかけてストレッチ ◎可能ならお尻を浮かせる正しくできれば脚はまったく疲れません。これが難しい場合、股関節を引き込む系の動きを先に練習することをおすすめします。

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意外と知られていないんだけど股関節前面を伸ばしたい人ほど"腰を反らせちゃダメ" ・後ろ脚を引くと必ず腰が反る・股関節ストレッチをしても、腰が痛む・立位で脚を後ろへ引くと骨盤が前傾するこれ、腸腰筋の柔軟性不足と股関節伸展と腰椎の分担ができてないサインかもストレッチを続けても腰痛が減らないのは股関節を伸ばしたつもりで、腰で伸ばしているから鍛えるべきは、体幹を保ったままの「股関節の伸展」の柔軟性そこで、今日のおすすめのトレーニングは ▶︎ディープスクワット・トゥ・スパイダーマン【メリット】・骨盤を低く保ったまま、股関節伸展を使える・後ろ脚側の腸腰筋・大腿直筋が動的に伸びる・腰椎で代償せず、股関節で伸展を作る感覚が育つ・後屈系・ランジ系で腰を守る土台になる【ポイント】腰で伸ばさず、股関節で伸ばす意識が最重要保存して、是非試してみて下さいね

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股関節で動きをリードしろ。腰を立てて体幹を作る。そして上半身がブレないようにお尻に乗り股関節から動いていく。この動きが強さと柔軟さを作っていく。上体を動かしたければ股関節を使え！

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反り腰の人は、股関節ではなく「腰で脚を動かしている」ことがあります。脚をあげるとき本来は股関節から動かしたいけど、体幹が安定していないと、骨盤が大きく前に倒れたり、腰が反ったりして脚を動かしているつもりが、腰でがんばっている状態に。その結果 ✅️お尻に効かない ✅️腰がだるい ✅️前ももが張る ✅️股関節が詰まる ✅️姿勢が崩れやすいということが起きたりします。動画の動きは、トレーニングでありながら、「腰を反らずに股関節から脚を動かせるか？」を見るテストとしても使えます。胴体の延長線上あたりまで脚を挙げられない場合、普段から腰を頑張らせて脚を動かしているかもしれません。お尻がヒィヒィいいますので、G.Wのお供にもぜひ。動かし方のポイント👇️

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これけっこう驚かれるんですが、「スクワットの深さは、脚の力より股関節の柔軟性がカギです」・ランジで膝が内に入る・スクワットで深くしゃがめない・しゃがむと股関節の前が詰まる・トレーニング後に股関節が重いこれ、「股関節の柔軟性が低い」サインかも筋トレを増やしても変わらないのは関節の"開く角度"そのものが足りていないからそこで今日の宅トレは ▶︎リザードストレッチ(改) 股関節の「外旋・外転・屈曲」を同時に引き出すストレッチお尻・内もも・股関節前面の3つに一度に効きますポイントは膝が内側に入らないこと肩の高さを、膝より下げること保存して、今夜からやってみてください

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”お腹を動かす” 腹部が動くことは重要な要素の1つ。股関節のトラブルや便秘など様々な症状を引き起こす可能性もある。さらに力を抜いた際に腹部の筋肉がやわらかい状態であればベスト。

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仁木洸平🌲｜NIKI Kohei｜@MTR Method Lab®︎

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【股関節】を爆速で動かしやすくしたいならこの宅トレ20回×3セットこの宅トレ20回×3セットこの宅トレ20回×3セット本気でやってみ。股関節の「回旋」がガッツリ刺激される上に・ランジで膝が内に入る・スクワットで深くしゃがめない・走ると膝や腰が気になる人にもおススメ腰をひねらず、股関節から動かせば走りや方向転換がスムーズになる「股関節の回旋スイッチ」が入りやすくなるよランニング・スポーツ前後に入れてみて

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Dr.スカイ｜整形外科医のやさしい健康学

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腹が減るとボスの背中で空腹を紛らわせようとするのをやめなさい。

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股関節は写真のような球状関節。ボールが転がるように関節が動きます。重心移動をしながら、多方向に関節が動く状態を作りましょう。

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「股関節が硬い」＝ストレッチ不足ではありません。本当の原因は、“骨盤が動いていない” ことにあります。股関節の動きは、骨盤の動きと連動しています。でも、 ✅座り姿勢が長い ✅体幹が固い・お尻や裏ももが硬い人は、骨盤の動きがロックされて、結果的に股関節も動かなくなります。さらに、骨盤が動かない状態では裏もも（ハムストリングス）が過剰に緊張して、股関節の動きが制限されるだけでなく、腰や骨盤周りに負担がかかることも。柔軟性を高めたいなら、ただ「伸ばす」よりも、まずは骨盤を動かせるようにするのが先。今日の流れ👇 ① 骨盤を前後に動かす ② 股関節意識で骨盤を動かす ③ 骨盤・股関節を意識しながら裏ももストレッチこの流れで行うと、「骨盤→股関節→裏もも」が連動して動く感覚が戻ってきます✨

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