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腕を太くするには『インクラインカール』がオススメ💪🏻 【POINT 】 ①ベンチの角度は45度 ②肘を固定したまま上げ下げ ③下ろした時に肘は伸ばし切らない (負荷を抜かない為) ④しっかりと曲げ切り力こぶをギュッと固くするイメージで行う ⑤遠心力を使わずにゆっくり上げ下げ 12回位が限界の重量でやってみてね🔥

山澤礼明/FIT PLACE24

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サイドレイズ12kg30回通常のやり方だと肘を軽く曲げて上げ下げするんだけどダンベルが体から遠いほど僧帽筋に効いてしまう。コツとしては・肘を90度近く曲げる・肘から上げる・ダンベルは肘より高く上げない・やや前傾姿勢このやり方が肩(三角筋)に効く。先ずは5kgで15回2〜3セットから始めるべし。

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【要注意】筋トレで扱う重量を下げるのは悪です。というのは言い過ぎですが、減量中に「パワーが出ないから」とすぐに重量を下げるのは筋肉分解の原因。筋肉は扱っている重量に適応していくので、負荷を下げるほど筋肉が落ちやすくなる。毎回のトレーニングで強度を上げる意識が大事。

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いつも「形じゃない」とは言っているものの、実は上抜けやすい形が存在する。正確には、大衆心理まで考慮した上で、結果的に上抜けしやすい形があるということ。今回の動画のように、あるレンジ帯の下限でエントリーした後、レンジ上限で小刻みにノイズを作る場面。この時、価格は何度もレンジ上限から下に行く素振りを見せながら、すぐに戻している。一見すると、上限で揉んでいるだけに見える。でも中身を見ると少し違う。下に行きそうに見せる。でも落ちない。また下に振る。でもすぐ戻る。これを繰り返すことで、売りたい人の力が少しずつ弱くなっていく。レンジ上限というのは、本来なら売りが入りやすい場所。「ここで反落するだろう」と考える人も多い。だから上限付近では、ショートや利確が入りやすい。でも、そこで何度も下に振っているのに落ちない。これがかなり重要。なぜなら、売りが入っているのに下がらないということは、その売りを吸収している買いがあるということだから。さらに、下に行く素振りを見せるたびに、短期のショート勢は入ってくる。上限で買っている人も一部は怖くなって逃げる。でもそれでも価格が戻ってくる。この時点で、下に行くための材料が少しずつ消費されていく。つまり、上限でノイズを作っているように見えて、実際は売りを試して、売りが続かないことを確認している状態。そして、何度も戻されることで、ショート勢の損切りは上に溜まり始める。買いを待っていた人も、上抜けた瞬間に入ってきやすくなる。だから、最後に上に抜けた時、新規の買いだけではなく、ショートの損切りも重なって、上に走りやすくなる。この形が上抜けやすい理由は、「綺麗なレンジだから」ではない。レンジ上限で売りが入っても落ちず、何度も下を試して失敗し、その過程で上に注文が溜まっていくから。結果的に、上抜けしやすい形になる。ただし、ここで注意しなきゃいけないのは、上抜けた後の伸びの予測は難しいということ。(注文の数まで読み取るのは難易度高い) かなり上がり続けることもあるし、一発の上抜けだけで終わることもある。だから私は、今回のような場面では、上に突き抜けた瞬間にすぐ利確することが多い。狙っていたのは、上抜け後の大きなトレンドではなく、上限で溜まった注文が一瞬噴き出す部分。形を使うというより、その形が作られるまでの過程を見る。どこで売りが入ったのか。なぜ落ちなかったのか。どこに損切りが溜まったのか。上抜けた後、どこまでが自分の狙う値幅なのか。ここまで見た上で、初めて形に意味が出る。だから大事なのは、「この形だから上抜ける」と覚えることではない。なぜその形が作られ、その形の中で誰が苦しくなり、どこで注文が噴き出しやすくなるのか。ここまで考えること。形は結果であって、本質は、その形を作った参加者の失敗と注文の溜まり方である。

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Scal_Lab

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【今年こそ攣らない！ふくらはぎの鍛え方】今年のレースこそは攣らずに走り切りたいそこのあなた！これ、筋力不足が原因になっている場合が非常に多いです。攣って悔しい思いをする前に、早めに対策しておきましょう。１，効果的なカーフレイズのポイント 💡足の指で地面を掴んで行う →ふくらはぎの筋肉を最大限に収縮させられます。 💡バランスの取れない時は壁を支えにして →大事なのはまっすぐ足首を伸ばしきることです。バランスを崩して中途半端なところで止まるようなら、何かを支えにして行いましょう！２，行う際の注意点 ✅️膝を少し緩めて行いましょう（膝を伸ばしきった状態で行うと、ふくらはぎ以外の筋肉で代用してしまう場合もあります） ✅️回数をひたすら増やすのではなく、リュックを背負うなどして強度も上げていきましょう（回数を上げるだけだとある一定のラインから成長しにくくなります）大事な時に攣ってしますふくらはぎ。早めに鍛えて、悔いのないレースをしてくださいね！ #ACTIVIKEメモ

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