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血糖女神 Jessie Inchauspé 分享降血糖的四个小妙招！可降血糖峰值高达70%！第一：第一餐不要吃甜的，以蛋白质、脂肪为主第二：饭前喝醋（用1汤匙醋兑一大杯水）第三：吃饭顺序：先蔬菜，再蛋白质、脂肪，最后碳水第四：饭后动10分钟！散步、打扫、跳舞都行配合着间歇性断食，效果更好～

Ada YU

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Anya Rossi• Live Now

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4 Kommentare

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Chop chopvor 2 Monaten

Mẹo ăn rau trước rồi mới ăn tinh bột này mình đang áp dụng mà thấy no lâu hơn hẳn, đáng thử lắm ae ơi

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Ada YUvor 2 Monaten

是的～很开心它对你有效～

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Gandalfvor 2 Monaten

我信她个鬼呀，😂

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Ada YUvor 2 Monaten

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血糖女神分享的一个高效控血糖方法：饭前喝醋。做法：一茶匙醋加入一杯水中，饭前10分钟喝下。机制：醋中的醋酸可延缓胃排空并抑制消化酶活性，从而显著降低餐后血糖峰值，研究显示最高可降低30%！就是一个简单的小习惯，效果却很明显！

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Ada YU

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控糖小妙招： 1、早餐要咸不要甜，吃饭多嚼10秒钟 2、餐前喝一勺醋兑水 3、先吃蔬菜，当防弹衣，每顿吃两个拳头大小的蔬菜，再吃主食 4、饭后百步走，饭后立即百步走10分钟。

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人到中年一定大肚腩？医学博士兼运动员Dr. Michael Diamonds分享了 5个减少内脏脂肪的生活习惯： 1.喝水起床后喝一杯大杯水，快速补充睡眠流失的水分。饭前 15-20 分钟喝满一杯水，给大脑判断时间，可自然减少约 20% 的热量摄入。两顿饭之间若感到饥饿，先喝 300 毫升水并等待 15 分钟。 2.魔芋用魔芋替代高碳水主食，平均每餐可少摄入 421 大卡热量。 3.顺序改变进食顺序：先吃蛋白质，再吃纤维（蔬菜），最后吃碳水。 4.步行每天步行 15000 步，每周能额外燃烧 4200 到 6300 大卡热量，相当于减掉 1-2 斤脂肪。走路对减少内脏脂肪特别有效。 5.断食每周累计禁食 120 小时。每周选一天断食，其余六天将进食安排在8小时以内。最好遵从医生建议。

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Ken W

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碳水文化的末日：我们被一碗白米饭奴役太久中国人见面第一句永远是“吃了吗”，默认必须有米饭面条。没主食就喊“没吃饱”。碳水曾是救命恩人。饥荒年代，一碗稀饭救活无数人。这份功劳，历史不会忘。但如今，它成了慢性杀手，特别是精致碳水。中国糖尿病患者1.41亿，每8人就1个。《柳叶刀》数据：中国饮食血糖生成指数全球最高88.9。白米饭、奶茶珍珠、螺蛳粉，每一口都在血管里掀血糖海啸。吃完饿得更快，像毒品一样成瘾。更要命的是文化洗脑：“不吃主食怎么行？”拒绝碳水就被骂“矫情”“不接地气”。醒醒吧！祖先的救命武器，现在正在毁掉我们和后代。把碳水从主角降为配角。换成肉、蛋、菜、好脂肪。血糖稳了，腰围小了，精神好了。从今天起，少吃两口主食。不是叛逆，是觉醒。拒绝被一碗米饭面条或一个馒头包子绑架！最关键一点，不要被大包子绑架！ #碳水 #饮食 #健康

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劣质碳水结构简单，几乎只能提供能量，易让血糖快速升高，增加肥胖和慢病风险，主要有白米饭、白馒头、白面条、白米粥、奶茶、蛋糕、甜甜圈等。优质碳水有一个共同点，即可以延缓餐后血糖的上升，不仅能提高胰岛素敏感性、改善脂质代谢，还能减少全身性炎症，主要有5大来源

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医生不会告诉你的10个养生好习惯： 1、第一，睡觉时把脚垫高点，这样睡得更香，还能让血液回流，腿也不那么累了。 2、第二，每天吃一小把坚果，补充优质脂肪和营养，对心脑血管有益。 3、第三，没事多晒晒太阳，尤其是后背，补充维生素 D，增强免疫力。 4、第四，吃饭时先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食，有助于控制血糖。 5、第五，睡前用热水泡泡脚，促进血液循环，提高睡眠质量。 6、第六，每天喝够 2000 毫升水，促进新陈代谢，保持身体水分平衡。 7、第七，每周至少运动三次，每次 30 分钟以上，保持身体活力。 8、第八，少看手机和电脑，每隔一段时间让眼睛休息一下，看看远方。 9、第九，保持心情愉悦，减少焦虑和压力，避免情绪对身体的不良影响。 10、第十，定期给自己安排一个放松的假期，远离繁忙的工作和生活，让身心得到充分休息。

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别人天天吃香喝辣很苗条，你却连喝水都会长胖？所谓的“易胖体质”其实是身体的“代谢灵活性”受损，导致身体无法从“烧糖模式”切换到“烧油（脂肪）模式”。怎样改善： 1.对“食品加工”保持警惕，吃天然食物；严格执行一日三餐。 2.杜绝餐间零食。两餐之间拉开 4-5小时的间隔（这就是脂肪燃烧的黄金空窗期）。 3. 进食顺序：先吃膳食纤维（绿叶蔬菜），再吃蛋白质/脂肪（肉、蛋、豆腐），最后吃碳水（米饭、面条）。【马超，医学博士丨博士后，德国柏林夏立特医学院医学博士（中国国家公派），胸外科医生。】

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7. 吃咸味早餐像谷物、甜点、煎饼这样的甜早餐会导致葡萄糖快速飙升，因为它们含有大量精制糖或简单碳水化合物。这些血糖飙升随后会伴随着血糖的急剧下降…… 导致你在餐后很快感到疲劳、易怒和饥饿。而咸味早餐（如鸡蛋、牛油果、瘦肉蛋白、蔬菜）呢？它更不容易引起快速的血糖飙升…… 帮助你全天维持更稳定的血糖水平。

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我们被“现代医学”吓坏了一直被告知胆固醇对身体有害在正式医疗文献中没有任何的公开的证据表明低密度脂蛋白胆固醇水平的升高与心血管疾病有关实验表明胆固醇分子越小就越危险分子越大就越健康所以关键是要提高胆固醇分子的大小而造成胆固醇升高原因不是油脂而是糖分包括碳水糖份和碳水摄入过量导致胰岛素失衡一日三餐的饮食习惯不停地调动胰岛素造成其他代谢机能退化本来身体有可以酮体代谢脂肪也退化了，脂肪难以代谢胰岛素代谢的糖份又转化成脂肪堆积在体内一旦再发生胰岛素抵抗整体的代谢功能停滞就会导致肥胖、高血压，血糖高，小分子胆固醇增加这就是为什么中年人开始发福的原因因为多种代谢功能退化少吃还是会胖更不敢吃脂肪和蛋白质没有优质脂肪和蛋白质身体机能近一步退化进入恶性循环所以造成你坏胆固醇升高的不是脂肪是碳水是糖老年痴呆也叫三型糖尿病是胰岛素抵抗造成的研究表明患有老年痴呆的患者脑细胞恰恰缺乏的是胆固醇女性更年期的症状是因为激素紊乱卵巢不再分泌雌激素如果这时候适当补充优质蛋白和脂肪会由肾上腺分泌激素平衡体内激素水平解决更年期综合症所以不要被胆固醇吓着更不要戒油脂和蛋白质这些是生命的基础营养源

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美国卫生部长RFK Jr.分享自己在改变饮食生活习惯之后，90天减掉心脏内脏脂肪40%，心颤也消失了！他的主要改变包括： ◇以优质蛋白 + 发酵食物为主的饮食 ◇严格控血糖，彻底精制碳水化合物 ◇每周3次高强度冲刺训练 ◇保证高质量睡眠 ◇每天步行8000步以上 ◇力量训练 ◇间歇性断食

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Ada YU

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「如何科学的选水果科普」对于之前的发帖,我就不一一回复了，这个水果选择问题，受众是谁很关键，这个关系到你的明确需求是什么，你是减脂达人，还是健康补充维生素的年轻人，还是糖尿病患者,或是慢性病患者。。。面对如此多的水果，那我们该怎么样选呢？分三个维度。第一看含糖量，选择含糖量低于12.5%的水果（按每日200克水果计算，这个含糖量的水果，摄入的糖不超过25克，不容易引起血糖波动）。第二看能量，能量摄入超标容易引起肥胖，建议选择每100克可食部，能量在90千卡以内的水果。大多数水果富含糖分，糖分越高，能量也高。但水果中也有独行者，牛油果含糖量低（5.3g/100g），但每百克却有171千卡的能量。这种水果富含油脂，所以吃牛油果的话，可以适当减少烹调用油。第三看GI和GL，吃水果，尽量让GL不超过10。因此，含糖量高的水果少吃。将碳水化合物和质量（GI）和数量（GL）结合，更有实际意义。比如，香蕉GI为52%，但其含糖量高（20.8g/100g），如果吃200克，GL=21.6，属于高GL食物，但如果吃50克，GL=5.4，属于低GL食物，对血糖影响不大。至于什么是GI，GL大家可以参考这个视频。

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男人必看！如何摆脱碳水脸，恢复颜值巅峰。这份告别碳水脸、消浮肿、回归脸部紧致的实用自救指南收好： 1. 早餐晚餐尽量清淡，把想吃的高热量主食和美食集中放在午餐吃 2. 改掉吃饭顺序，先吃蔬菜，再吃肉蛋蛋白类，最后再吃米面碳水，吃饭少喝汤，减少水分滞留浮肿 3. 日常多喝温水，适量喝咖啡，天然帮助代谢排水，改善脸部浮肿 4. 规律坚持运动，力量训练搭配有氧，HIIT或者抗阻训练都可以不用刻意纠结体重数字，坚持几周，最先肉眼可见变化的是脸部轮廓、下颌线条和整个人的精气神状态。

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Dr. Benjamin Bikman 对成年人提出了严厉的警告： “如果成年人无法禁食 12 小时，这是一个非常糟糕的迹象——这通常意味着胰岛素抵抗和慢性胰岛素水平升高。” 高胰岛素水平会使你的身体一直处于燃烧糖分的状态。禁食期间葡萄糖会迅速耗尽 → 你会感到崩溃、非常难受，并且无法动用储存的脂肪。我在国内时曾有一个朋友就是这样，她一日三餐只要过点不吃就会饿得头昏眼花。禁食是不可能的，因为会低血糖。顺便说一下，这朋友每顿必吃米饭，可以没有肉，但不能没有饭。这其实已经是典型的糖尿病前期了，胰岛素抵抗导致血糖波动剧烈。唯一的解决方法就是逐渐减少碳水和糖的的摄入，训练身体使用脂肪作为燃料。其实一个人一旦胰岛素恢复敏感度，一天1-2顿就是很自然的选择。很多时候我们感到饥饿并不是因为我们真的能量不够了，而是我们血糖太低导致的。～关注我，一起探索自愈之路～

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值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的？肖恩·奥马拉（Dr. Sean O'Mara）医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃肉食加上发酵食品。饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高（来自零食、种子油和精制碳水）。连续 30 天戒掉这些，肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑，而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。全力冲刺（20-30 秒）：激增生长激素打破胰岛素抵抗每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠（否则其他都白费）一夜睡眠差，第二天皮质醇就会升高 37%。高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西（尤其是高糖/高热量食物）。推荐使用甘氨酸镁（Magnesium Glycinate）来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式：保持胰岛素低位，清空肌肉糖原，迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌（让内脏脂肪“沉下去”）肌肉会先吸收血糖，避免它变成内脏脂肪。肌肉越多，脂肪就越难在器官周围堆积。每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食（间歇性禁食）8 小时进食窗口，给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。这时自噬（autophagy）启动，身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。内脏脂肪不是谜题，它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。修复这三点，器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了，你也可以。

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随着越来越多的证据表明精制碳水化合物/糖的摄入与代谢综合征和肥胖、糖尿病、心脏病和癌症之间存在关联。为什么没有更多具有健康意识的人将低碳水化合物/低糖饮食作为正常的健康行为呢？这些是导致高血糖飙升的几个因素： 1. 碳水化合物摄入过多 2. 压力 3. 深夜吃东西 4. 睡眠不足 5. 低活动水平 6. 蛋白质不足 7.用碳水化合物打破你的禁食

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能量魔法师

11,584 Aufrufe • vor 6 Monaten

如果你没有特殊症状那就不要随便吃一堆补剂先把最基础的东西做好，实在缺了再补要补维生素D，不是去吃药丸，而是晒太阳真要补，就补点镁现代人普遍都缺提升健康的顺序： 1️⃣ 睡眠（最强补剂，没有之一） 2️⃣ 饮食结构（蔬菜、蛋白质、脂肪、碳水） 3️⃣ 运动 4️⃣ 阳光 👉 最后才是补剂

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Annie 所长

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我也准备试试86小时断食了听说会让内脏变干净，还能降低患阿尔兹海默症和癌症风险70%以上因为，当你的器官感知到你快挂了的时候它会释放热休克蛋白并开始吃掉身体受损病变的蛋白质、细胞还能降低胰岛素、分解脂肪产生酮体，降低炎症，提高血糖代谢！提高脑内BDNF 注意补充电解质水！

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美国著名心脏病专家 Pradip Jamnadas 医生分享的健康吃白米饭方法： ◇ 提前浸泡米一夜，倒掉浸泡水后再煮，可去除大量砷和重金属。 ◇ 煮好后放入冰箱冷却，第二天再加热食用。这样能显著增加抗性淀粉，有助改善肠道健康、降低血糖反应，并滋养有益菌。简单言之就是浸泡+冷却～

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