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要想远离高血脂,要想把升高的血脂降下来,一定要保护好肝脏 记住肝脏喜欢的四种食物和不喜欢的三种物质。

44,407 次观看 • 11 个月前 •via X (Twitter)

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值得收藏💥71 岁的 RFK Jr. 在 30 天内减少了 40% 的内脏脂肪。而大多数同龄男性都在服用降血压药和他汀类药物。他是怎么做到的? 肖恩·奥马拉(Dr. Sean O'Mara)医生仅通过饮食就帮助他逆转了心房颤动。 1. 转向以肉类和发酵食品为主的饮食。RFK 全天吃 肉食 加上发酵食品。 饱和脂肪和蛋白质能有效抑制食欲冲动。 发酵食品如泡菜、酸菜和克菲尔酸奶能修复肠道——内脏脂肪炎症的 70% 其实起源于肠道问题。 2. 切断胰岛素 spikes内脏脂肪最依赖的就是持续的胰岛素升高(来自零食、种子油和精制碳水)。 连续 30 天戒掉这些,肝脏就会开始排出囤积多年的脂肪。 这比任何健身房训练都更快地缩小内脏脂肪。 3. 做冲刺跑,而不是慢速有氧慢跑一小时几乎碰不到内脏脂肪。 全力冲刺(20-30 秒):激增生长激素 打破胰岛素抵抗 每周 3 次就够了。奥马拉医生称冲刺是针对内脏脂肪的 No.1 运动。 4. 改善睡眠(否则其他都白费) 一夜睡眠差,第二天皮质醇就会升高 37%。 高皮质醇 = 更多腹部脂肪、更多内脏脂肪、更容易想吃东西(尤其是高糖/高热量食物)。 推荐使用 甘氨酸镁(Magnesium Glycinate) 来降低皮质醇、改善睡眠。 5. 每天走 8000+ 步 餐后低强度行走是最被低估的脂肪燃烧方式:保持胰岛素低位, 清空肌肉糖原, 迫使身体燃烧储存的内脏脂肪作为燃料。 6. 增肌(让内脏脂肪“沉下去”)肌肉会先吸收血糖,避免它变成内脏脂肪。 肌肉越多,脂肪就越难在器官周围堆积。 每周 2-3 次阻力训练即可。 7. 时间限制进食(间歇性禁食)8 小时进食窗口,给肝脏 16 小时燃烧脂肪而不是储存。 这时自噬(autophagy)启动,身体回收受损细胞并燃烧内脏脂肪。 内脏脂肪不是谜题,它是胰岛素抵抗、睡眠差和肌肉不足的症状。 修复这三点,器官周围的脂肪就会自然融化。 RFK 在 71 岁时 30 天就做到了,你也可以。

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「喝酒为什么会伤肝科普」 长期喝酒是一种不良习惯,容易对肝脏造成损伤。 大部分肝病患者就是养成了长期喝酒,甚至酗酒的习惯,所以才会引发肝脏问题。 提醒广大推友:想要养护肝脏,就要了解酒精对肝脏的损伤,这样才能彻底摆脱肝脏问题。 喝酒对肝脏都有哪些危害? 01、破坏肝脏功能 喝酒会直接破坏肝脏功能,就是因为肝细胞在正常的情况下会分泌胆汁,而酒精堆积在身体中的时候会加重肝脏的负担,并且会使一部分肝脏细胞受到氧化损伤。 此时胆汁分泌并不通畅,大量的胆汁会淤积在局部,并且还会有一部分的酒精储存在肝细胞之中,引起肝细胞受损甚至死亡。 02、影响代谢系统功能 喝酒不仅仅是乙醇进入身体那么简单,它的代谢物乙醛,是世卫组织公认的I类致癌物,因此喝酒才会对身体造成那么大的伤害。 一般情况下,乙醛是可以被人体分解,并且通过肝脏的代谢功能排出体外的。 但是喝酒会影响肝脏功能,导致一部分肝细胞出现病变,所以有一部分乙醛就无法完全排出,继续在肝脏里对肝细胞造成损伤,恶性循环,长期影响到代谢功能。 03、加重疾病 长期喝酒也是容易加重肝脏疾病的,因为酒精会持续对细胞造成损伤。 虽然肝脏细胞具有一定的再生和修复功能,是唯一可以再生的内脏,但是受到酒精的影响,肝病就无法自行痊愈。 这种情况下持续喝酒的人群不仅不能够控制肝脏疾病,反而会加重肝脏的问题。 04、增加癌变的可能性 由于喝酒之后会产生乙醛,而且酒精会持续对肝细胞造成刺激,这也就从两个方面再增加癌变的可能性。 所以肝脏细胞在工作的时候就容易出现恶性病变的情况。 05、降低身体免疫力 酒精于人体的免疫系统也是有很大影响的。 因为酒精的成分不仅会经过肝脏,还会经过其他的器官和组织。 对身体造成巨大的负面伤害,在人体免疫力降低的时候就很容易导致各种疾病发作。 06、发热症状 在喝酒后引起的发热症状,一般是身体自我调节导致的问题,但这也代表着肝脏出现了比较严重的病变。 因为不能有效地处理致热源的时候,才会导致致热源进入到身体循环之中,引发发烧的问题。 此时需要及时的解决肝脏出现的病变,否则将会引起肝脏纤维化或者肝硬化。 肝脏疾病是非常危险的一种疾病,不仅仅会影响肝脏功能,还会诱发多种并发症,难以进行控制。所以发现肝脏疾病的时候就要改善生活中的各种不良习惯。 饮酒是比较主要的一种致病原因,所以肝病患者在控制疾病的时候就需要及时戒酒。

Dr.Wang

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