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跑步前八个热身黄金动作，帮助激活肌肉提高心肺，增强下肢力量！ ·

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环球纪录

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将人体残肢神经/肌肉活动信号无线传递给假肢从而操控假肢的活动，增强残疾人的活动能力，提高残疾人的生活质量。
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环球猎奇🏅

28,818 views • 2 years ago

四个动作收紧核心，增强腰腹力量。
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康客

118,354 views • 1 year ago

「冬季 多多深蹲 提高代谢率！」 深蹲（Squat），又称蹲举，在力量练习中，是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。 深蹲可以消耗大量的能量、提高代谢率，帮助身体燃烧更多的卡路里，促进体重管理和脂肪燃烧。
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Dr.Wang

200,839 views • 1 year ago

为了达到最大击拳能力，迈克泰森发明了以他命名的俯卧撑动作，Mike Tyson Push-up，在推起后屈髋屈膝并迅速前压，通过速度大幅增加下压重量。这套动作坐下来，感受最大的不是胸肌、肱三头肌，而是前锯肌。前锯肌又被称为拳击手肌肉，在出拳这个动作里起到稳定肩胛骨、稳定力量输出的作用。
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breaver

387,126 views • 1 year ago

🚨 🚨 🚨【70岁的吕良伟看上去只有30多岁】 “身上有劲，脚下有根”🔥 🔥 🔥 🔥 🔥 他最大的养生抗老秘诀就是“蹲马步”， 他甚至坐长途飞机、吃饭时，都原地蹲马步。 根据 Nature期刊等 蹲马步的抗阻 = 激活人体最大的内分泌器官，持续释放irisin等600+种肌肉因子 扎马步，增强下肢力量和精神状态，并有助于提高髋关节灵活性。 更作用于脂肪代谢、骨密度、大脑神经保护、免疫衰老细胞清除、端粒维护。
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能量魔法师

112,841 views • 3 months ago

【70岁吕良伟，状态堪比三十出头】 整个人精气神拉满，浑身有劲、体态稳健。 他常年冻龄抗老的核心秘诀，就是坚持蹲马步，不管吃饭还是长途坐飞机，一有空就练习。 结合《自然》期刊相关研究： 扎马步这类下肢抗阻训练，能激活人体最大内分泌系统，持续分泌鸢尾素等六百多种肌肉因子。 长期练习，既能强化下肢力量、稳住体态、灵活髋关节， 还能加速脂肪代谢、提升骨密度、保护脑神经，清除衰老细胞、延缓免疫老化，帮助维持端粒健康。
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0x鸣人

43,578 views • 3 months ago

震惊事实：🚨 🚨 勃不起的原因，怎么改善 提肛运动简单易行、随时随地可做，是男性维护盆底健康的重要日常锻炼方式。 提肛运动，即凯格尔运动（Kegel exercises）（也称为骨盆底肌肉锻炼），通过反复收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量， 对男性勃起的健康有多方面益处。 🟢提肛运动对男性的许多好处，包括但不限于以下几点： 1.改善勃起功能， 2.缓解早泄， 3.增强性爱体验， 4.预防尿失禁， 5.改善生殖健康， 6.增加骨盆底肌力量， 7.促进骨盆底健康。 这些都是更多的好处↓ ↓ 🔵 泌尿系统健康 改善尿失禁：增强对膀胱的控制，减少漏尿，尤其适合前列腺手术后的恢复 缓解尿频、尿急：提高膀胱括约肌的控制能力 改善排尿不畅：有助于前列腺增生引起的排尿问题 🔴 性功能改善 改善勃起功能：增加骨盆区域血液循环，有助于维持勃起 改善早泄：提高对射精的控制能力 增强性快感：肌肉力量增强可提升性体验 🟢 肠道健康 改善大便失禁：加强肛门括约肌控制 缓解便秘：促进肠道蠕动和排便功能 🟡 其他益处 改善盆腔血液循环，有助于预防痔疮 术后康复：前列腺切除术后恢复的重要辅助手段 改善核心稳定性，更有助于腰背部支撑 🟢这是如何正确练习的方法↓ 1.找到正确的肌肉：在排尿时尝试中断尿流，用到的就是骨盆底肌肉 2.收缩：收紧这些肌肉，保持 3～5秒 3.放松：完全放松，保持同样时间 4.重复：每组 10～15次，每天 3组 5.持之以恒：通常需要 4～6周 才能看到明显效果 ⚠️ 注意：练习时避免憋气、收紧腹部或臀部肌肉，专注于骨盆底肌肉的单独收缩。 📢✅大哥行不行？敢在评论区留言吗？ （以上非医疗建议，仅分享研究） #逆转胰岛素抵抗 #逆转代谢综合征
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能量魔法师

39,375 views • 4 months ago

周末干货！为什么年过中年40岁以上，哪怕是睡眠过后，还是觉得肌肉越来少，男女都是这种感觉。 中老年人睡觉后肌肉不增长反而萎缩，主要缺乏的是两个关键化学信号： 1. 生长激素（GH）大幅下降（最核心的原因） • 年轻人深睡时，生长激素会大量分泌（尤其是晚上10点到凌晨2点这段时间），这是肌肉修复和增长的最重要信号。 • 过了35岁以后，生长激素分泌量每年以约1-2%的速度下降，到60岁时可能只剩年轻时的1/3甚至更少。 • 结果就是：即使你睡着了，身体也没有足够强的“修复指令”，肌肉合成速度赶不上分解速度。 2. 睾酮（Testosterone）水平降低 • 睾酮是另一个关键的“肌肉合成信号”。 • 中老年人睾酮逐年下降，特别是深睡质量变差后，夜晚睾酮分泌进一步减少。 • 睾酮和生长激素是互相促进的，缺了任何一个，肌肉就很难维持。 另外两个辅助因素 • mTOR信号通路活性下降：这是细胞层面决定“要不要合成肌肉”的开关，中老年后这个开关变得不敏感。 • 慢性低度炎症（Inflammaging）：老年人体内炎症因子持续偏高，会直接干扰肌肉蛋白合成，同时促进肌肉分解。 简单总结 中老年人睡着了肌肉反而萎缩的根本原因就是： 身体失去了“合成肌肉”的化学指令（生长激素 + 睾酮），同时“分解肌肉”的信号却还在正常工作。 所以很多中老年人即使睡眠时间够长，肌肉量还是会慢慢流失，这就是为什么50岁以后单纯睡觉已经不够了，必须要力量训练 + 足够的蛋白质 + 睡眠质量优化三管齐下，才能对抗这种自然衰退。 所以女人也是需要睾酮补助的，哈哈哈😆
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东篱

33,998 views • 3 months ago

成功拿到美国🇺🇸社安号，美国工卡不需要找律师也可以自己办理前提要懂英语流程，接下来努力学英语升级吧，有好工作朋友可以使劲来砸我啊，米到位高一点干不死可以往死里干的那种，感谢我明哥尽心尽力帮忙，只能不断努力前进才能更好从今帮助过的人.
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独闯美国的牛马驴骡–宝仔（baozai)🇨🇳🇺🇸

72,348 views • 3 years ago

民警连跑带摔救援被压路人# 因路面结冰，女子骑电动车打滑摔倒，腿被压在车下。正在一旁处理交通事故的民警看到后，立马跑上前救助，不料也打滑摔倒。该民警起身后不顾疼痛，一瘸一拐将女子车扶起，帮助女子起身。刻在骨子里的不忘初心！ Rescue
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李婧🇨🇳

19,709 views • 3 years ago

CMlink 国内还可以激活成功！！！ 说下激活方法： 1.根据收到的邮件的链接设置预激活日期，设置最早的日期 2.根据 CTExcel 的激活步骤去操作，具体看引用的教程，完全一样 3.插入卡片，拉起 WiFicall,开始一般都没反应，不用慌，等个几个小时，我估计是要等预激活起效，比如我设置的是 6 号预激活，我今天上午插入卡片能拉起 WiFicall，但是收不到短信也无法拨打电话，我把卡拨了，下午 3 点自动收到激活成功的邮件，插入卡片之后收到短信，也能打通 10086，个人中心也正常登录，至此已激活成功！ ⚠️⚠️记得一定看下 CTE的激活流程，再去操作，全程保持激活时的环境网络位置等！ 只是同步下 CMlink 的激活过程，现在 CTExcel 半价优惠回归，个人还是更推荐 CTExcel🫡
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何居上

24,137 views • 1 day ago

对标美国hoka，安踏御用代工厂出品 中底高弹厚底技术实现轻软弹。提升30%全掌高性能弹性体，缓解腿部冲击力。前掌后跟各10°双向弧形，快走慢跑重心稳有助力！降低足弓，脚踝及腿部肌肉压力。后翻式鸭嘴鞋尾一秒穿脱，加宽鞋楦不挤脚。鞋垫欧索莱材质，吸湿排汗有力支撑。
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小马驹 哒哒哒 哒哒哒

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震撼！特别是数量众多的牵制释放装置同步动作，想做到这点非常难。 而一旦这些牵制释放机构中的一个或数个与其它与其它机构的动作的同步差超过一定的阈值，就可能造成星舰在发射时倾倒、爆炸！ 因此，发射装置的设计者往往会尽量减少机构的数量。但这么做会造成火箭上与机构连接处的受力增大，而不得不增加该部位的强度。由此会带来更大的重量。 可能也就是马斯克！才敢一下子用这么多牵制释放机构。这本身也体现了他对自己设计团队的信心和支持！ 因为，在众多航天企业，一旦因机构动作不同步导致发射事故，负责的设计师的职业生命很可能就完蛋了！
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土拨鼠札记

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这两天一直在写 INFINIT ，下午突然一则消息， $IN 将于8月7日上线币安Alpha 了。 空投亮点： 总供应量5%的$IN代币，回馈早期贡献者与活跃用户，助力参与Agentic DeFi治理与质押 领取资格： 6月30日快照的Stones持有者，7月4日快照的Discord贡献者，参与Yapper活动的社区成员 领取时间： 8月7日开放领取（Kaito用户需等活动结束） 顺便说下Infinit 的核心： 21个智能代理覆盖跨链、兑换、借贷、流动性管理等全场景 6大主流网络无缝切换，操作更自由 个性化DeFi策略AI实时分析数据，动态优化你的收益 自适应执行跨链操作一键完成，智能又省心，DeFi从未如此智能高效！ 目前距离月榜还有不少的差距，特邀请迪迦奥特曼前来助阵，相信光的力量会助我突破。😆
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寻一方净土

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男子手动喂五步蛇被咬致截肢🐍 近日（报道时间），北京。 黄先生在饲养五步蛇（尖吻蝮）的过程中，蛇因生病无法主动进食，黄先生手动喂食时被咬到，后来因溶血性毒素对伤口破坏严重，大拇指坏死被截肢了。 专家提醒，孕妇、5岁以下儿童、老年人或者是有免疫力低下或者是基础疾病的人群，应尽量避免饲养猎食类、爬行类等异宠。如果发现异宠出现腹泻、皮肤溃烂或者是呼吸异常等症状，应立即隔离并送医。
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背包健客

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活该我是没流量那个！合川网友呆呆在网上发了个帮忙按猪请吃刨猪汤的帖，热心网友积极追捧，呆呆竟然建了5个群加进来了2000人，直播间10万人观看，凭一己之力带动了一个县的文旅，以至于当地文旅局都下场了，要是我的话，来十个人我就得谢谢大家，够了够了，大家太好了😂😂😂
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姜是姜子牙的姜

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罗马尼亚深蹲（Romanian Deadlift，简称RDL）和保加利亚深蹲（Bulgarian Split Squat）——俩动作名字听着像兄弟，其实完全不一样，练的部位、动作姿势、难度都天差地别。 罗马尼亚深蹲（RDL）： • 站着，双脚并拢或微开，杠铃从地面提起（或从架子上拿）。 • 重点是髋关节后伸、臀部发力，膝盖几乎不弯——像“鞠躬”一样往下，背保持平直。 • 主练：臀大肌、腘绳肌（腿后侧）、下背。 • 重量能上得大，适合增肌、练力量，动作幅度小，安全系数高。 保加利亚深蹲： • 单腿站立，后脚搁在长椅/箱子上，前腿弯曲下蹲。 • 膝盖弯曲幅度大，像“单腿深蹲”，前腿几乎全蹲到底。 • 主练：股四头肌（大腿前侧），臀部次之，腿后侧几乎不参与。 • 重量小得多，但平衡超难，腿抖得像筛子——虐心虐腿，适合练稳定性和单腿力量。 一句话总结： 罗马尼亚深蹲 = “后链杀手”，练臀腿后侧，重量大、姿势稳。 保加利亚深蹲 = “前腿屠夫”，练大腿前侧，单腿虐，平衡炸。 你要是想屁股翘，选罗马尼亚；想腿粗，选保加利亚。别混着练——不然第二天走路像企鹅。 大粗腿是平衡血糖的重要肌肉群。白幼瘦寿命长度绝对比不过大粗腿🦵 #健身 #深蹲
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东篱

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拳拳到肉之街头格斗，太厉害了这女的 Seedance2 提示词： 请创作一段充满视觉冲击力的动作视频，需有机融合以下所有元素，注重画面的动态感和冲击力：1. 战斗特性: 设计高速激烈的近身格斗场景，两人@【@图1】@【@图2】，真人实拍风格，@【@图2】身穿白色短袖 T恤配黑色短裙，拳脚迅猛，每次肢体碰撞都产生强烈的白色气流冲击波。2. 动作细节: 明确表现挥拳和踢腿时伴随的白色气流特效，高速动作需呈现明显的动态模糊效果。 3. 环境互动: 冲击波必须导致地面碎片四散飞溅，可考虑加入墙体龟裂、尘土飞扬等环境破坏效果。 4. 镜头语言:碰撞瞬间后立即进行高速运镜和镜头切换 - 每次碰撞必须伴随镜头震动效果 - 大量采用高速电影镜头摇摄和移动手法 - 可适当加入慢动作特写捕捉关键动作瞬间。
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Adam也叫吉米

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