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过多的有氧运动可能导致肌肉流失当你处于热量赤字时，身体可能会分解肌肉以获取能量这会减慢新陈代谢，使脂肪减肥更加困难

Nick

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Gesundheit & Wellness Bildung

Anya Rossi• Live Now

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11 Kommentare

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Nickvor 1 Jahr

有氧运动不燃烧脂肪，甚至超强度的cardio可能会减缓新陈代谢真正有效的减脂方法，很多人不知道：

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Nickvor 1 Jahr

有氧运动燃烧的卡路里没有你想象的那么多 30分钟慢跑？大约300卡路里那就是一块饼干而且你的身体会很快适应，使有氧运动随着时间的推移效果减弱

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Nickvor 1 Jahr

有氧运动增加饥饿感跑步结束后是否感到极度饥饿这往往导致暴食，抵消任何燃烧的卡路里你应该这样做： - 热量赤字热量赤字是指摄入的卡路里少于消耗的卡路里不计算卡路里的最佳方法是简单地增加体育活动通过少吃糖和高热量垃圾食品来最大化脂肪损失

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Nickvor 1 Jahr

创造卡路里赤字的最佳方法是采用以下饮食： - 灵活的 —— 适应您的生活方式 - 令人愉悦的 —— 包含您喜欢的食物 - 现实的 —— 这样您才能长期坚持随着脂肪的减少，您还需要重新计算卡路里赤字目标

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Nickvor 1 Jahr

抗阻训练每周举重3-4次专注于深蹲、硬拉和卧推等复合动作训练至力竭或接近力竭，以最大化肌肉增长和脂肪损失

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Nickvor 1 Jahr

阻力训练在卡路里不足时能保持肌肉质量更多肌肉=更高的新陈代谢=更容易减脂而且，随着脂肪的减少，你的外观会更好

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Nickvor 1 Jahr

低强度有氧运动高强度锻炼并不是必要的步行、游泳、骑自行车和划船足以燃烧多余的卡路里，而不会影响恢复或增加饥饿感目标是每天7000到10000步这可以燃烧卡路里，改善心血管健康，并且不会干扰肌肉增长或恢复

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Nickvor 1 Jahr

饮食间歇每隔4-6周实施定期饮食间歇在1-2周内摄入维持热量这有助于重置激素，减少饮食疲劳，使过程更可持续

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Nickvor 1 Jahr

底线是放弃跑步机专注于阻力训练、低强度有氧运动和灵活饮食这种方法对长期减脂更有效、更可持续且更令人愉悦原作者 @TheBetterPath_

Profilbild von 东篱🇨🇦🚗🚛🚑🚚🚒

东篱🇨🇦🚗🚛🚑🚚🚒vor 1 Jahr

这个理论是对的，要极限间歇运动，刺激再生能力，有氧只是锻炼心肺的运动，适可而止。

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RaisingFathervor 1 Jahr

有脂肪不分解先，先分解肌肉？

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8. 每周重量训练2-3次。力量训练即使不减重也能降低内脏脂肪。更多肌肉→更高胰岛素敏感性→更少脂肪储存。增加瘦肌肉=静息时也能燃烧腹部脂肪。

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A9樱木

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我们的身体是这样设计的； 1. 如果你减少脂肪并增加碳水化合物=你会储存脂肪。 2. 如果你减少碳水化合物并增加脂肪=你就会燃烧脂肪。谁想到这个机制，谁就能救自己！ 50年来，主流观点一直是吃脂肪会增加体重，人们还不断的被建议吃碳水化合物而少吃红肉。为那些利用健身房来燃烧体内脂肪减肥的人感到难过。他们首先被卫生机构欺骗，其次被健身行业欺骗。减脂期间正确运用运动是为了维持和增强肌肉。用运动来燃烧卡路里是徒劳的运动。 ⬆️对于减脂来说，饮食远远比运动更重要。 ①你在健身房是加强力量训练。 ②你必须吃蛋白质、优质脂类。 ③肌肉减少症很糟糕，但增肌永远不会太老。您的肌肉对于获得和维持最佳代谢健康以及延长寿命仍然至关重要。 ⤵️看这些主流减肥视频

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能量魔法师

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背包健客

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陈秋实 Chen Qiushi

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曼曼

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东篱

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散步后的腿照😏超喜欢看腿上肉肉颤动的样子🥵 我极少做腿部相关的运动，因为运动瘦腿会导致脂肪减少使得肌肉硬化，毕竟男女之间的体脂率天生不同，很多男生的细腿真的就只剩肌肉骨骼了。所以还是得靠饿。现在40多公分的大腿围，但肉肉捏上去软乎乎，我对象老喜欢摸了😏 #肉丝 #热裤 #下装消失术

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「脂肪是如何排出体外的？」脂肪的化学结构是甘油三酯，其由甘油和脂肪酸组成，脂肪属于一种羧酸酯，由碳、氢、氧三种元素组成。与糖类不同，脂肪所含的碳、氢的比例较高，而氧的比例较低，所以发热量比糖类高。脂肪组织是绝大多数脊椎动物特有的构造，可以使之一段时间不进食，而不会能量耗竭而死

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第二步：颤抖是燃烧脂肪的机器。你不需要长时间的进行有氧运动。一项研究发现，颤抖10-15分钟燃烧的脂肪，相当于一个小时的中等强度运动。为什么呢？因为颤抖会释放琥珀酸盐，这是一种能激活燃烧脂肪的棕色脂肪的分子。

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治愈4000万人的神奇呼吸法！ 5分钟正念呼吸|一次有感，高效减压提振能量 Box breathing箱式呼吸，也称为4-4-4-4呼吸法，源自于瑜伽调息法，是行之有效又能快速获得能量的方式。其核心在于特定的呼吸节奏和配合的心理暗示，从而获得能量箱式呼吸，产生大量氧气帮助你快速提振精神和能量。在焦虑失眠的夜晚和困倦的午后，可以帮助你提升能量，缓解情绪，这也是一套神奇的催眠方法！ .

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0x鸣人

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