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あとな | 呼吸と姿勢の先生

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呼吸で、人生がふっと整う、そんな毎日を。ガチガチな人に向けて発信中、ピラティス教室の先生｜ピラティスコーチ歴9年、USでも教えてました | カメラオフOKの気楽なオンラインクラスが人気です | 5年後、老犬ホームをつくりたいと思っています🐾🌿

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いますぐ『ピラティス呼吸法』をやってみてください！私もお客様もエクササイズをやる時には必ずこの呼吸法でやるのはもちろん朝起きた時や、夜眠る前にもやってます ❶内側から整えて美姿勢 ❷ペタンコお腹 ❸疲れにくい身体が手に入ります！ ⭐︎やり方骨盤を立てるように座ったら、おへその下に力を入れてそのまま肋骨の下部辺りを手の平で触るようにして準備します鼻から吸って体の中の風船を膨らませるようなイメージで呼吸入れ、その風船をしぼめる様なイメージで口からはきます肋骨の下部あたりが背中の方まで動くようにイメージしてみてね！エクササイズの種類によって拍数が変わるのでまずは一緒に試してね！最初は難しいかもしれないけどコツコツ貯筋力増やしましょう✨

いますぐ『ピラティス呼吸法』をやってみてください！私もお客様もエクササイズをやる時には必ずこの呼吸法でやるのはもちろん朝起きた時や、夜眠る前にもやってます ❶内側から整えて美姿勢 ❷ペタンコお腹 ❸疲れにくい身体が手に入ります！ ⭐︎やり方骨盤を立てるように座ったら、おへその下に力を入れてそのまま肋骨の下部辺りを手の平で触るようにして準備します鼻から吸って体の中の風船を膨らませるようなイメージで呼吸入れ、その風船をしぼめる様なイメージで口からはきます肋骨の下部あたりが背中の方まで動くようにイメージしてみてね！エクササイズの種類によって拍数が変わるのでまずは一緒に試してね！最初は難しいかもしれないけどコツコツ貯筋力増やしましょう✨

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ペタンコお腹にするために、私もお客様もいつもやっているピラティス腹筋。とにかく呼吸がポイント！鼻から吸って口から吐く胸式呼吸（肋間式呼吸）と共におこなってね！10回できれば凄いから試してみて。

ペタンコお腹にするために、私もお客様もいつもやっているピラティス腹筋。とにかく呼吸がポイント！鼻から吸って口から吐く胸式呼吸（肋間式呼吸）と共におこなってね！10回できれば凄いから試してみて。

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＼これ、見た目よりガチです／ただ骨盤をゆらしてるだけ── そう思ったでしょ？でも実はこれ、股関節の深層筋トレ。 ⸻ 腸腰筋：「ちょっ…久々に引っ張られてる！」内転筋：「やば、効いてる…」骨盤：「ふぅ、やっと正しい位置に戻れる」 ▪️ポイント椅子に脚をのせて、骨盤を前後・上下にゆらすだけ。地味なのに、脚のつけ根から熱くなってくる。終わったあと、立ち上がると“脚が軽い”のが分かるはず。呼吸はピラティス呼吸で。吸って──背骨を伸ばす。吐いて──お腹を締めて、骨盤をゆらす。 ⸻ 今日のひとこと「静かな動きが、一番深く効く。」

＼これ、見た目よりガチです／ただ骨盤をゆらしてるだけ── そう思ったでしょ？でも実はこれ、股関節の深層筋トレ。 ⸻ 腸腰筋：「ちょっ…久々に引っ張られてる！」内転筋：「やば、効いてる…」骨盤：「ふぅ、やっと正しい位置に戻れる」 ▪️ポイント椅子に脚をのせて、骨盤を前後・上下にゆらすだけ。地味なのに、脚のつけ根から熱くなってくる。終わったあと、立ち上がると“脚が軽い”のが分かるはず。呼吸はピラティス呼吸で。吸って──背骨を伸ばす。吐いて──お腹を締めて、骨盤をゆらす。 ⸻ 今日のひとこと「静かな動きが、一番深く効く。」

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1日中座りっぱなしのお客様で・ぽっこりお腹→お腹ペタンコ・骨盤位置を整えて腰痛予防・お尻ストレッチで美姿勢になりたい方にオススメしてます！左右20回ずつやってほしいけど、これ見た目簡単そうに見えるでしょ？やってみると分かるんだけど

1日中座りっぱなしのお客様で・ぽっこりお腹→お腹ペタンコ・骨盤位置を整えて腰痛予防・お尻ストレッチで美姿勢になりたい方にオススメしてます！左右20回ずつやってほしいけど、これ見た目簡単そうに見えるでしょ？やってみると分かるんだけど

496,964 Aufrufe

意外と知られていない『股関節がかたい』と起こるおそろしいデメリットを教えるね。 ❶太りやすい ❷下半身がむくみやすい ❸冷え性 ❹猫背、腰痛 ❺疲れやすく回復しにくいひとつでも当てはまったら、片足30秒ずつで良いからやってみて！毎日欠かさずやると効果がすごいけど初めてやる時の注意点は...

意外と知られていない『股関節がかたい』と起こるおそろしいデメリットを教えるね。 ❶太りやすい ❷下半身がむくみやすい ❸冷え性 ❹猫背、腰痛 ❺疲れやすく回復しにくいひとつでも当てはまったら、片足30秒ずつで良いからやってみて！毎日欠かさずやると効果がすごいけど初めてやる時の注意点は...

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＼これ、見た目よりガチです／足裏を合わせて座ったまま、お尻で前後に歩く動き足裏をぴったり合わせて、骨盤を立てる腰を丸めすぎず、お腹の力で左右交互にお尻を前進・後退 ⸻ ・股関節には「動かすたびに、詰まりが抜けていくよ〜」・骨盤まわりには「ほら、土台から整ってきた！」・お尻＆太ももには「一歩ごとに、下半身が目覚めてる！」・体幹には「ぐらつきを抑えてるのは私だよ、任せて！」 ⸻ 効果 ▪️骨盤のゆがみ改善 ▪️股関節の柔軟性UP ▪️下半身スッキリ＆代謝ブースト ▪️体幹も同時に鍛えられる ⸻ 回数と未来前後8歩×2〜3セットで、 “ゆがんだ骨盤”から → “下半身スッキリ＆姿勢美人”へ。 ⸻ 今日のひとこと「未来を変えるのは、一歩ずつのお尻歩きから！」

＼これ、見た目よりガチです／足裏を合わせて座ったまま、お尻で前後に歩く動き足裏をぴったり合わせて、骨盤を立てる腰を丸めすぎず、お腹の力で左右交互にお尻を前進・後退 ⸻ ・股関節には「動かすたびに、詰まりが抜けていくよ〜」・骨盤まわりには「ほら、土台から整ってきた！」・お尻＆太ももには「一歩ごとに、下半身が目覚めてる！」・体幹には「ぐらつきを抑えてるのは私だよ、任せて！」 ⸻ 効果 ▪️骨盤のゆがみ改善 ▪️股関節の柔軟性UP ▪️下半身スッキリ＆代謝ブースト ▪️体幹も同時に鍛えられる ⸻ 回数と未来前後8歩×2〜3セットで、 “ゆがんだ骨盤”から → “下半身スッキリ＆姿勢美人”へ。 ⸻ 今日のひとこと「未来を変えるのは、一歩ずつのお尻歩きから！」

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＼これ、見た目よりガチです／ ①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす ②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる ③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす …ただのストレッチじゃないのよ。股関節には、「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？今のうちにほぐして！」背中には、「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」足裏には、「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」呼吸には、「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」 ▪️猫背改善・肩こり解消 ▪️全身の代謝もブースト ▪️呼吸が深まり、集中力もアップ左右3〜5回ずつ×7日間で、 “丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。 ⸻ 今日のひとこと「“変わりたい”は待ってても来ないよ。動いた瞬間から、未来が変わる。」

＼これ、見た目よりガチです／ ①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす ②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる ③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす …ただのストレッチじゃないのよ。股関節には、「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？今のうちにほぐして！」背中には、「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」足裏には、「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」呼吸には、「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」 ▪️猫背改善・肩こり解消 ▪️全身の代謝もブースト ▪️呼吸が深まり、集中力もアップ左右3〜5回ずつ×7日間で、 “丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。 ⸻ 今日のひとこと「“変わりたい”は待ってても来ないよ。動いた瞬間から、未来が変わる。」

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＼これ、見た目よりガチです／キツい腹筋も、長い有酸素運動も必要ありません。たった10秒キープ＋足上下10回の“サイドベント”で、横っ腹・腰まわり・くびれラインが一気に動き出す。見た目は静かなのに ▪️脇腹「ちょ…ちょっと待って？今日いきなり本気コース？」 ▪️お尻サイド「うそでしょ？こんなに引き上げられるの久しぶりなんだけど」 ▪️体幹「バランス全部こっちに任せるのやめてもろて」 ▪️呼吸「吐いた瞬間、安定するの不思議よね」 …こんな会話が本当に起きてるレベルで効く↓

＼これ、見た目よりガチです／キツい腹筋も、長い有酸素運動も必要ありません。たった10秒キープ＋足上下10回の“サイドベント”で、横っ腹・腰まわり・くびれラインが一気に動き出す。見た目は静かなのに ▪️脇腹「ちょ…ちょっと待って？今日いきなり本気コース？」 ▪️お尻サイド「うそでしょ？こんなに引き上げられるの久しぶりなんだけど」 ▪️体幹「バランス全部こっちに任せるのやめてもろて」 ▪️呼吸「吐いた瞬間、安定するの不思議よね」 …こんな会話が本当に起きてるレベルで効く↓

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＼これ、見た目よりガチです／ ①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす ②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる ③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす …ただのストレッチじゃないのよ。股関節には、「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？今のうちにほぐして！」背中には、「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」足裏には、「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」呼吸には、「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」 ▪️猫背改善・肩こり解消 ▪️全身の代謝もブースト ▪️呼吸が深まり、集中力もアップ左右3〜5回ずつ×7日間で、 “丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。 ⸻ 今日のひとこと「“変わりたい”は待ってても来ないよ。動いた瞬間から、未来が変わる。」

＼これ、見た目よりガチです／ ①ひざを立てて座り、片足はまっすぐ前へ伸ばす ②股関節に手をあてて、骨盤からじわっと前に倒れる ③体重を前に移して胸をひらき、両手を天井に伸ばす …ただのストレッチじゃないのよ。股関節には、「ここが固まると姿勢も未来も丸まるよ？今のうちにほぐして！」背中には、「胸をひらいた瞬間、シャキッと目覚める。猫背生活とはサヨナラだ」足裏には、「うわ、ここまで伸ばされるなんて久しぶり！下半身全体がつながってる〜」呼吸には、「ふぅ〜っと吐くだけで、背すじが自然に伸びるんだ。ラクでしょ？」 ▪️猫背改善・肩こり解消 ▪️全身の代謝もブースト ▪️呼吸が深まり、集中力もアップ左右3〜5回ずつ×7日間で、 “丸まる背中”から → “胸をひらいて前向きな自分”へ。 ⸻ 今日のひとこと「“変わりたい”は待ってても来ないよ。動いた瞬間から、未来が変わる。」

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＼これ、見た目よりガチです／立ってるだけで疲れる人へ横ラインを整える「サイドベント」が効果的体を支えながら、上の足を上げて上下に動かすだけ …ただの横パタじゃないのよ背中には、「おい、今日は横方向か！？久々に出番きたぞ」お尻には、「え、重力お休み？私、めちゃ上に引っ張られてるんだけど」体幹には、「ちょっと待って！バランスとるの、全部私の仕事だから！」呼吸には、「ふぅ〜って吐いた瞬間、グラつきがスッと消えるのよ」 ⸻ ▪️体幹の安定 ▪️美尻効果 ▪️バランス感覚アップスクワットや腹筋だけじゃ届かない、横のラインに直撃！最初はプルプルして当然。できないのは、伸びしろです✨ まずは10秒キープから慣れたら足を上下に10回横をサボる人は、未来のくびれからさようなら👋

＼これ、見た目よりガチです／立ってるだけで疲れる人へ横ラインを整える「サイドベント」が効果的体を支えながら、上の足を上げて上下に動かすだけ …ただの横パタじゃないのよ背中には、「おい、今日は横方向か！？久々に出番きたぞ」お尻には、「え、重力お休み？私、めちゃ上に引っ張られてるんだけど」体幹には、「ちょっと待って！バランスとるの、全部私の仕事だから！」呼吸には、「ふぅ〜って吐いた瞬間、グラつきがスッと消えるのよ」 ⸻ ▪️体幹の安定 ▪️美尻効果 ▪️バランス感覚アップスクワットや腹筋だけじゃ届かない、横のラインに直撃！最初はプルプルして当然。できないのは、伸びしろです✨ まずは10秒キープから慣れたら足を上下に10回横をサボる人は、未来のくびれからさようなら👋

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いますぐ『ピラティス呼吸法』をやってみてください！私もお客様もエクササイズをやる時には必ずこの呼吸法でやるのはもちろん朝起きた時や、夜眠る前にもやってます ❶内側から整えて美姿勢 ❷ペタンコお腹 ❸疲れにくい身体が手に入ります！ ⭐︎やり方骨盤を立てるように座ったら、おへその下に力を入れてそのまま肋骨の下部辺りを手の平で触るようにして準備します鼻から吸って体の中の風船を膨らませるようなイメージで呼吸入れ、その風船をしぼめる様なイメージで口からはきます肋骨の下部あたりが背中の方まで動くようにイメージしてみてね！エクササイズの種類によって拍数が変わるのでまずは一緒に試してね！最初は難しいかもしれないけどコツコツ貯筋力増やしましょう✨

あとな | 呼吸と姿勢の先生

9,878,127 Aufrufe • vor 2 Jahren

ペタンコお腹にするために、私もお客様もいつもやっているピラティス腹筋。とにかく呼吸がポイント！鼻から吸って口から吐く胸式呼吸（肋間式呼吸）と共におこなってね！10回できれば凄いから試してみて。

ペタンコお腹にするために、私もお客様もいつもやっているピラティス腹筋。とにかく呼吸がポイント！鼻から吸って口から吐く胸式呼吸（肋間式呼吸）と共におこなってね！10回できれば凄いから試してみて。

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5,634,227 Aufrufe • vor 2 Jahren

$夏に向けて \ 背中とお腹のぜい肉スッキリしたい〜/ という方へこのエクササイズやってみて！左右5回ずつからはじめて10回もできたらGood👍 おまけに股関節のストレッチもできちゃいます。$

夏に向けて \ 背中とお腹のぜい肉スッキリしたい〜/ という方へこのエクササイズやってみて！左右5回ずつからはじめて10回もできたらGood👍 おまけに股関節のストレッチもできちゃいます。

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93,045 Aufrufe • vor 1 Jahr

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