しおみ
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日本人向けの最新『睡眠はハックせずライフはハックする』を配信中
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【激痛注意】 食いしばりと脳の毒素を流し快眠 朝起きると顎がだるい。 寝ている間に食いしばっている。 首肩がガチガチ。 頭が重い。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は、足のここを刺激してみ。 場所は簡単。 足の薬指の先と付け根のあいだ。 押して痛いところを探す。 ①激痛を我慢してそこを反対の手で、 じんわり伸ばすす。 ②もし余裕があれば、 小さく円を描くように揉みほぐす。 片足30秒。 両足なら1分。 ここが激痛の人は、 食いしばり、首肩こり、脳疲労、 自律神経の乱れが出ているサイン。 東洋医学では、 足の薬指のあいだは、 頭、目、耳、首肩、巡りと関係が深い場所。 ここが詰まると、 頭が重くなる。 目の奥が疲れる。 こめかみが張る。 首肩がこる。 顎に力が入りやすくなる。 眠りも浅くなる。 食いしばりがある人は、 寝ている間も脳も身体も戦モードになっている。 本来、眠って回復する時間やのに、 顎、首、肩、脳と身体の中では 処理作業が続いている。 そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ここを刺激すると、 足先から全身の巡りが整っていく。 足がゆるむと、ふくらはぎがゆるむ。 ふくらはぎがゆるむと、股関節がゆるむ。 股関節がゆるむと、背中がゆるむ。 背中がゆるむと、首肩の力も抜けていく。 首肩がゆるむと、顎の力が抜ける。 顎がゆるむと、食いしばりもほどけていく。 首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 このセルフケアは 食いしばり。 顎のだるさ。 頭の重さ。 目の疲れ。 こめかみの張り。 耳まわりの重さ。 首肩こり。 脳疲労。 寝つきの悪さ。 こういう不調を流したい時に使える。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 足にたまった食いしばりと脳の毒素を流すように、激痛を我慢しつつじんわりやる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 食いしばりがほどけ、脳の毒素が流れ、 呼吸が深くなった時、 脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ196,800 просмотров • 14 дней назад
【寝る前1分】 朝まで泥のように眠れる 夜中に目が覚める。 不安や焦りで呼吸が浅い。 布団に入っても心が休まらない。 朝までぐっすり眠れない。 こんな夜は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 手のひらを上に向ける。 小指と薬指をまっすぐ伸ばす。 まずは、この形をキープ。 余裕がある人、痛すぎない人は、 その他の指でゆっくりグッパー運動。 片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 小指と薬指を伸ばすことで、 手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。 ここにグッパー運動を入れると、 手先から巡りが生まれ、 張りつめた神経がゆるみやすい。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。 夜中に目が覚める人は、脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。 眠りは、気合いで落とすものやない。 手先から緊張をほどき、脳と身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。 寝る前の1分で。小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ77,095 просмотров • 10 дней назад
【激痛の人ヤバイ】 血糖値と自律神経を整え ぐっすり眠る 食後に強烈に眠くなる。 甘いものがやめられない。 夜中に目が覚める。 トイレで起きる。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は、手のひらの2カ所を押してみ。 場所は簡単。 ① 親指の付け根から手のひら中央へ向かうライン 親指のふくらみの下あたりを、 反対の親指でじんわり押す。 そのまま、親指の付け根から 手のひら中央へ向かって押し流す。 ② 小指の付け根から指1本分下 小指の付け根から、 手首側へ指1本分ほど下がったところ。 ここも反対の親指でじんわり押す。 押しながら、手首を上下に動かす。 片手30秒。 両手なら1分。 この2カ所が激痛の人は、 血糖値の乱れ、胃腸の疲れ、 腎臓、膀胱まわり、自律神経の乱れが出ているサイン。 血糖値が乱れると、 食後に眠くなる。 頭がぼーっとする。 夜中に目が覚める。 身体がだるくなる。 眠りも浅くなる。 血糖値の乱れは、 睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。 さらに胃腸が疲れていると、 寝ている間も内臓が働き続ける。 本来、眠って回復する時間なのに、 脳と身体の中では処理作業が続いている。 そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 ①の親指の付け根から手のひら中央は、 胃腸、血糖値、内臓疲労のケアに使える。 食後の眠気。 胃腸の重だるさ。 甘いもの欲。 身体のだるさ。 脳疲労。 こういう乱れを流したい時におすすめ。 ②の小指の付け根から指1本分下は、 腎臓、膀胱、夜間頻尿、むくみ、 水分代謝の乱れを整えたい時に使える。 夜中にトイレで起きる。 手足がむくむ。 身体が冷える。 朝まで眠れない。 こういう人は、ここも一緒に流してみ。 手のひらを刺激すると、 手先に血流が起きる。 腕がゆるむ。 肩の力が抜ける。 胸がひらく。 呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 乱れた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みで刺激すんやなく、 手のひらにたまった乱れを流すように、 じんわり押し流す。 眠りは、気合いで落とすものやない。 血糖値と自律神経が整い、 胃腸と水分代謝が静まり、 呼吸が深くなった時、 脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※強い喉の渇き、頻尿、体重減少、手足のしびれが続く人は迷わず専門家へ。
しおみ135,377 просмотров • 22 дней назад
【たった1分】 脳疲労を軽減し、自律神経を整える手の動き 頭が重い。 考えごとが止まらない。 目の奥が疲れる。 寝る前なのに、脳が休まらない。 そんな人は、この手の動きをやってみて。 やり方は簡単。 人差し指を親指の内側に入れて、 ほかの指を軽く握る。 そこから、指をゆっくり開く。 また握る。 これを片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。 手先を動かすと、 指、手首、腕、肩まわりがゆるみやすくなる。 手がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、自律神経も整いやすい。 脳を若々しく保ちたいなら、 寝る前に脳を休ませる準備がいる。 睡眠中、脳は記憶を整理し、感情を整え、 日中に受けたストレスを処理している。 自律神経が整うと、 睡眠中の感情の整理もスムーズになりやすい。 結果、睡眠の質が上がり、 翌朝のスッキリ感、日中の集中力、 パフォーマンスにもつながっていく。 眠りは、気合いや意志力で落とすものやない。 脳が休める状態を、手先から作るもの。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ171,132 просмотров • 2 месяцев назад
【寝る前1分】 朝まで泥のように眠れる 夜中に目が覚める。 不安や焦りで呼吸が浅い。 布団に入っても心が休まらない。 朝までぐっすり眠れない。 そんな夜は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 手のひらを上に向ける。 小指と薬指をまっすぐ伸ばす。 まずは、この形をキープ。 余裕がある人、 痛すぎない人は、 その他の指でゆっくりグッパー運動。 片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 小指と薬指を伸ばすことで、 手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。 ここにグッパー運動を入れると、 手先から巡りが生まれ、 張りつめた神経がゆるみやすい。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、 自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。 夜中に目が覚める人は、 脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。 眠りは、気合いで落とすものやない。 手先から緊張をほどき、 身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。 寝る前の1分で。 小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ129,069 просмотров • 1 месяц назад
【30秒でOK】 脳疲労を流し、自律神経を整え 泥のように深く眠る 寝つきが悪い。 布団に入っても頭が冴える。 呼吸が浅い。 首肩がガチガチ。 寝ても疲れが抜けない。 こんな人は、親指のここを刺激してみ。 場所は簡単。 親指の第一関節より上。 親指の腹から先端にかけての部分。 ここを反対の親指で、 じんわり指先に向かって押し流す。 余裕があれば、 指先からてのひらに向かって押し流す。 片手30秒。 両手なら1分。 ここを刺激すると、 脳に刺激が入り、 頭の重さ、目の疲れ、脳疲労が流れていく。 親指は、手の中でも 頭、呼吸、自律神経と関係が深い場所。 スマホ、PC、考えごと、ストレスで 脳が疲れている人ほど、 親指まわりが硬くなる。 ここが痛い人は、 脳疲労、自律神経の乱れ、 睡眠の質が落ちているサイン。 自律神経が乱れると、 呼吸が浅くなる。 首肩がこわばる。 頭が冴える。 眠りが浅くなる。 朝起きても疲れが抜けない。 だから寝る前に、親指を刺激する。 親指がゆるむと、手がゆるむ。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、首の力も抜けていく。 首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた脳も自律神経も睡眠モードへ入っていく。 このセルフケアは… 寝つきの悪さ。 脳疲労。 目の疲れ。 首肩こり。 呼吸の浅さ。 ストレス。 眠りの浅さ。 こういう不調を流したい時に使える。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みで刺激すんやなく、 親指にたまった脳疲労を流すように、 じんわり押す。 眠りは、気合いで落とすものやない。 脳疲労が抜け、自律神経が整い、 呼吸が深くなった時、 脳も身体も泥のように深く眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ45,366 просмотров • 21 дней назад
【寝る前1分】 首肩こりを流して泥のように眠る 首が重い。 肩がガチガチ。 腕までだるい。 呼吸が浅い。 寝る前なのに、身体の力が抜けない。 こんな人は、手のひらの小指側を押してみ。 場所は簡単 手のひらを上に向ける。 小指の付け根から手首側へ下がった、 ぷくっとしたふくらみ。 ここは小指球。 ここを反対の親指でじんわり押す。 押す際に、小指以外を軽く合わせ、 小指だけをまっすぐ立てる。 これを1分間、ゆっくり繰り返す。 強く握る、強く押し込むんやなく、 小指の付け根から首肩の緊張を流すように動かす。 ここが痛い人。 小指が立てにくい人。 手のひらが硬い人。 首肩こりがかなり強いサイン。 小指球は、 首、肩、腕、耳まわり、神経の緊張と関係が深い場所。 ここが固まると、 腕が重くなる。 肩がこる。 首が張る。 食いしばりが強くなる。 呼吸が浅くなる。 寝ても疲れが抜けにくくなる。 首肩こりは、睡眠の質を下げる大きな原因なんよ。 本来、眠って回復する時間なのに、 首、肩、腕がずっと緊張している。 そりゃ朝起きても疲れが抜けん。 小指球を刺激すると、 手先に血流が起きる。 腕がゆるむ。 肩の力が抜ける。 首まわりの詰まりが流れていく。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、首の力も抜けていく。 首肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 このセルフケアは、 首肩こり。 腕のだるさ。 手のこわばり。 食いしばり。 呼吸の浅さ。 寝つきの悪さ。 眠りの浅さ。 こういう不調を流したい時に使える。 ポイントは、強く刺激しすぎないこと。 痛みで刺激すんやなく、 小指球にたまった首肩のこわばりを流すように、 じんわり押して動かす。 眠りは、気合いで落とすものやない。 首肩こりが流れ、呼吸が深くなり、 自律神経が整った時、 脳も身体も泥のように眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ33,072 просмотров • 15 дней назад
【自律神経をゆるめる手のポーズ】 頭が重い。 目が疲れる。 首肩がガチガチ。 気圧差で片頭痛っぽい。 夜になっても神経が休まらない。 そんな日は、この手のポーズを1分だけ。 やり方は簡単。 手を開く。 薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。 人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。 小指も軽く伸ばす。 この形を作ったまま、肩の力を抜く。 鼻からゆっくり吸って、長く吐く。 ポイントは、力まないこと。 指を強く押さえつける必要はない。 手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。 呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。 寝る前に1分。 気圧でしんどい日に1分。 スマホで目と頭が疲れた日に1分。 眠りは、気合いで落とすものやない。 身体が安心した時に、静かに降りてくる。 この手のポーズは、 自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。
しおみ172,636 просмотров • 3 месяцев назад
【挑戦者求む】90%ができない呼吸法 この呼吸、できる人はかなり少ない。 でも逆に言えば、 この呼吸ができるようになると、 睡眠中の回復力は大幅に上がりやすくなる。 なぜなら睡眠は、 ただ目を閉じる時間やなく、 呼吸、血流、自律神経、脳の回復が整う時間やから。 呼吸が浅いまま寝ると、 身体は休んでいるようで、 神経はまだ戦闘態勢のまま。 深く、静かに、ゆっくり呼吸できる身体は、 眠っている間に回復モードへ入りやすい。 寝士道で言えば、 呼吸は「眠りの土台」。 派手な快眠テクニックより、 まずは息を整えること。 最初はできなくて当たり前。 苦しくなったら無理せず中止。 でも、呼吸は鍛えられる。 毎日少しずつ挑戦すれば、 眠りの質も、朝の回復感も変わってくるんよ。 保存して今日から毎日、一緒に鍛えていこな。
しおみ161,092 просмотров • 3 месяцев назад
【1日1分】 脳疲労と脳に溜まった熱を一気に流す 頭が重い。 目の奥が疲れる。 考えごとが止まらない。 寝る前なのに、脳が休まらない。 そんな人は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 親指と薬指をくっつける。 人さし指と中指はクロスして伸ばす。 そのまま小指をゆっくり動かす。 片手30秒。 両手で1分。 この形で小指がうまく動かない人は、 手先、腕、肩、首まわりがかなりこわばっているサインかもしれん。 手は、脳と神経に近い場所。 スマホ、PC、ストレス、考えごとで手先が固まると、 首肩まで詰まりやすい。 首肩が詰まると、 頭の重さ、目の疲れ、脳疲労にもつながりやすい。 毎日少しずつ動かすことで、 手先から血と気の巡りが生まれ、 詰まった毒素を流すように、 自律神経も整いやすくなる。 脳への巡りが整うことは、 白髪ケア、頭皮ケア、 そして将来の脳の健康を守る土台にもなる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 脳に溜まった熱を流し、 自律神経が静まった時、 身体は深い回復へ入っていく。 日中に頭が重い時にもおすすめ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ96,078 просмотров • 1 месяц назад
【寝る前30秒】 肝機能、膀胱を整え朝までぐっすり 夜中に目が覚める。 トイレで起きる。 眠りが浅い。 朝起きてもスッキリしない。 寝る前なのに、身体が休まらない。 そんな人は、この手の動きをやってみ。 やり方は簡単。 人差し指を親指で包み込む。 そのまま、その他の指でグッパー運動。 片手30秒。 両手なら1分。 この動きで痛い人、 指がうまく動かない人は、 手先、腕、肩、首まわり、肝臓、膀胱がこわばっているサイン。 東洋医学では、この動きは 巡り、排出、身体の詰まりと関係が深い場所。 ここが硬いまっている人は、 睡眠の質が落ちていたり、 肝臓や膀胱まわりの働きが乱れている可能性もある。 肝臓は、夜の回復に関わる大事な臓器。 膀胱は、夜間頻尿や睡眠の中断とも関係しやすい。 だから寝る前にここを動かすことで、 手先から巡りを起こし、 身体の詰まりを流しやすい状態へ整えていく。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、 自律神経も睡眠モードへ入りやすい。 自律神経が整うと、 夜中に目覚めにくくなり、 朝までぐっすり眠りやすい身体へ近づいていく。 ポイントは、力まないこと。 強く握りすぎず、 呼吸を止めずに、 深く吐きながら、 ゆっくりグッパーする。 眠りは、気合いで落とすものやない。 巡りが整い、内臓が静まり、自律神経が落ち着いた時、 身体は自然に眠りへ沈んでいく。 夜中に起きず、朝まで眠りたい人は、 寝る前30秒やってみて。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。 ※夜間頻尿が続く場合や、強い痛み・しびれがある場合は医療機関へ。
しおみ59,634 просмотров • 1 месяц назад
【寝る前1分】 薬指を軸に不調を改善する手のフィットネス 寝つきが悪い。 夜中に起きる。 胸が重い。 動揺が抜けない。 呼吸が浅い。 そんな人は、寝る前にこの手の動きをやってみ。 やり方は簡単。 薬指を軸にして、 小指、中指、人差し指、親指を順番に合わせる。 それぞれの形で、グッパー各3回。 薬指単体。 頭、肩、首の調整。 頭から首が重だるい人におすすめ。 薬指＋小指。 睡眠調整。 朝まで一度も起きずに眠りたい人におすすめ。 薬指＋中指。 血圧調整。 胸が重い、身体がこわばる夜におすすめ。 薬指＋人差し指。 精神安定。 不安、焦り、動揺が落ち着かない時におすすめ。 薬指＋親指。 深い呼吸。 息が奥までスーッと入りにくい時におすすめ。 ポイントは、力まないこと。 指を強く押しつけるんやなく、 軽く触れ合わせるだけでいい。 指先を整えると、 意識が呼吸に戻りやすくなる。 呼吸が深くなると、 張りつめていた自律神経もゆるみやすい。 寝る前に1分。 薬指を軸に、手先から夜の睡眠モードへ入っていこう。 眠りは、気合いで落とすものやない。 心と身体が静まった時、 自然に深く沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ62,379 просмотров • 1 месяц назад
【寝る前20回】 首の位置と自律神経を整え寝姿勢を良くする 首が前に出ている。 あごに力が入る。 食いしばりが強い。 首肩がガチガチ。 寝ても疲れが抜けない。 そんな人は、寝る前にこの動きをやってみ。 やり方は簡単。 耳の下から首の横にある筋肉に、 手をやさしく添える。 ここは胸鎖乳突筋。 そのまま、軽くあごを引く。 耳の裏から真ん中、下部と、 トントンと各20回やさしく刺激する。 強く叩くんやなく、 首の位置を整えるように、 軽くリズムよくトントントン。 この胸鎖乳突筋が硬くなると、 首が前に出る。 あごが上がる。 食いしばりが強くなる。 呼吸が浅くなる。 首肩、頭、背中もこわばっていく。 これが寝姿勢を崩す原因になる。 首の位置がズレたまま寝ると、 合っていない枕で人生の1/3を過ごす。 呼吸が浅くなる。 寝返りも打ちにくくなる。 朝起きた時、首肩、背中が重くなる。 「首の位置は睡眠の質に直結する。」 寝る前に胸鎖乳突筋をゆるめることで、 首の位置が整っていく。 首が整うと、あごの力が抜ける。 あごがゆるむと、食いしばりもほどける。 食いしばりが抜けると、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、 張りつめた自律神経も睡眠モードへ入っていく。 さらに首まわりの巡りが整うことで、 リンパも流れ、 顔まわりのむくみ、頭の重さ、目の疲れも軽くなる。 ポイントは、力を入れすぎないこと。 痛みで刺激するんやなく、 前にズレた首を本来の位置へ戻すように、 やさしく20回。 眠りは、気合いで落とすものやない。 首の位置が整い、呼吸が深くなり、 自律神経が静まった時、 脳も身体も静かに眠りへ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ39,466 просмотров • 1 месяц назад
【寝る前30秒で眠りを深める】 地五会のツボ押し 頭が重い。 耳鳴りが気になる。 めまいっぽい。 首肩がガチガチ。 足のむくみまで気になる。 こんな夜は、足の甲にある 「地五会」のツボをやさしく押してみて。 東洋医学では、地五会は 肝臓・胆のうの働き、 血と気の巡りに関わるツボとされている。 巡りが滞ると、頭・首肩・耳まわり・足のむくみにも影響しやすい。 やり方は簡単。 足の甲、小指と薬指の骨の間あたりを探す。 痛気持ちいい場所を見つけたら、 親指でやさしく押す。 強くグリグリしなくていい。 息を吐きながら、じんわり30秒。 ポイントは、 「押し込む」より 「ゆるめる」意識。 呼吸を止めずに、 首、肩、奥歯の力も一緒に抜いていく。 寝る前にここをゆるめると、 足先から巡りが整いやすくなり、 張りつめた神経も静まりやすい。 眠りは、力ずくで奪いにいくものやない。 身体の巡りが整った時、 ふっと静かに降りてくる。 今日の夜は、布団に入る前に30秒。 地五会で、足元から眠りを育ててみて。 ※強い頭痛、めまい、耳鳴り、しびれ、むくみが続く場合は、無理せず我慢せず、専門機関、医療機関へ。
しおみ78,678 просмотров • 3 месяцев назад
【痛すぎ絶対やらないで】 「一瞬で目が覚める胸鎖乳突筋ほぐし」 午後から眠い。 頭がぼーっとする。 集中力が切れる。 顔がむくむ。 首肩がガチガチ。 そんな人は、首の横にある 「胸鎖乳突筋」ほぐしが効果的やで。 ここがこわばると、 血と気、脳の巡りが鈍りやすい。 頭痛、耳鳴り、めまい、首肩こり。 顔のむくみやフェイスラインのもたつきにもつながりやすいんよ。 やり方は簡単6step 胸鎖乳突筋の下部（胸鎖乳突筋の付け根のくぼみ）を押さえる ①上下10回 ②左右10回 胸鎖乳突筋の中部（首の真ん中あたり）を押さえる ③上下10回 ④左右10回 胸鎖乳突筋の中部（あごと耳の付け根）を押さえる ⑤上下10回 ⑥左右10回 この時、顔だけやなく 眼球も一緒に動かすと効果UP。 ポイントは、強く押しすぎないこと。 首はかなり繊細な場所やけん、 痛すぎる刺激は逆効果。 胸鎖乳突筋がゆるむと、 顔、首肩、頭の巡りが整いやすくなる。 フェイスラインが整えば、呼吸も整う。 呼吸が整えば、睡眠も整う。 午後から集中力やハイパフォーマンスが欲しい人。 眠気を一気に取りたい人におすすめ。 ※強い痛み、めまい、しびれ、耳鳴りがある人は無理せず医療機関へ。
しおみ73,797 просмотров • 3 месяцев назад
【片手30秒】 リンパを流し、泥のように眠る 首肩が重い。 耳まわりが詰まる。 頭がぼーっとする。 寝る前なのに、身体の力が抜けない。 そんな時は、手の甲にある 「中渚（ちゅうしょ）」を押してみ。 場所は、手の甲側。 薬指と小指の骨の間を、手首側へなぞった時にある少しくぼんだ部分。 中渚は、東洋医学では 首肩こり、耳鳴り、頭痛、目の疲れ、 手首や腕のこわばりのケア、 リンパのつまりを解消するのに使われるツボ。 ここを刺激すると、 手先から腕、肩、首まわりの巡りが整いやすくなる。 首肩がゆるむと、 呼吸も深くなり、 自律神経も夜のモードへ入りやすい。 押し方は簡単。 反対の親指で、 中渚をじんわり押す。 息を吐きながら30秒。 少し痛気持ちいい強さでOK。 余裕があれば、 小さく円を描くように揉みほぐす。 ポイントは、強く潰さないこと。 リンパも血も気も、 力ずくで流すものやない。 流れが生まれる状態へ整えるもの。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、眠りの入口が開きやすい。 眠りは、気合いで落とすものやない。 巡りが整った時、 脳も身体も泥のように夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ42,649 просмотров • 2 месяцев назад
【寝る前1分3ステップ】 自律神経が整って、泥のように眠れる 寝る前に頭が冴える。 肩の力が抜けない。 布団に入っても神経が休まらない。 こんな夜は、手からゆるめてみ。 場所は、 薬指と小指の間にある 少しくぼみができる部分。 ここをやさしく刺激すると、 手首、腕、肩まわりの緊張が抜けやすくなり、 呼吸もゆっくり整いやすい。 やり方は簡単。 ① 薬指と小指の間をやさしくグリグリ ② そのまま手首をゆっくり動かす ③ 最後に手をグッパーする これを寝る前に1分。 ポイントは、強く押しすぎないこと。 痛いほどやるんやなく、 “神経をなだめる強さ”で十分。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 自律神経が整った時、 身体は静かに夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存、お願いします。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ47,788 просмотров • 2 месяцев назад
【びっくりするほど熟睡】 「大事な睡眠前に4-7-8呼吸法」 寝る前に、頭が冴える。 考えごとが止まらない。 布団に入っても脳も身体も戦（いくさ）モード。 そんな夜は、4-7-8呼吸法を試してみ。 やり方はめっちゃ簡単。 4秒吸う。 7秒止める。 8秒かけて吐く。 これを3〜4セット。 ポイントは、 吸うことよりも、長く吐くこと。 ゆっくり吐く呼吸は、脳と身体をリラックスへ導く。 睡眠に入る時は、心拍や覚醒が落ち着き、副交感神経の働きが優位になりやすいことが報告されている。 つまり、呼吸をゆっくり整えることは、 脳と身体に 「もう休んでええ」 と伝える睡眠前のスイッチになる。 さらに、就寝前の深い呼吸は、主観的な睡眠時間や睡眠の質を改善する可能性があり、心拍変動にも影響することがレビューで示されている。 寝つきが悪い夜は、 無理に寝ようとしなくてええ。 まず呼吸を遅くする。 吐く息を長くする。 脳と神経を、昼の戦場から夜の静けさへ戻す。 眠りは、気合いや根性で落とすものやない。 深い呼吸で、脳と身体が自然に落ちること。 爆睡したい人は、 寝る前に4-7-8呼吸法。 今日の夜、まず3セットだけやってみ。 ※息止めが苦しい人、呼吸器・心臓に不安がある人は無理せず、4秒吸って6〜8秒吐く呼吸から始めてください。
しおみ24,767 просмотров • 2 месяцев назад
【寝る前1分】 メラトニンを働かせるツボ 雨の日。 日光を浴びる量が少ない日。 なんとなくダル重い日。 夜になっても心がザワつく日。 そんな夜は、手首にある 「神門（しんもん）」を押してみ。 場所は、手首の曲がりジワの小指側。 骨の出っ張りのすぐ内側にあるくぼみ。 神門は、東洋医学では イライラ、不安、動悸、不眠、精神の高ぶりを鎮めるツボとして使われてきた場所。 寝る前にここをゆるめることで、 張りつめた自律神経が落ち着き、 メラトニンの分泌を促し、 脳と身体は夜の自然な休息モードへ入りやすくなる。 押し方は簡単。 反対の親指を神門に当てる。 心地よい強さで、ゆっくり押し揉む。 息を吐きながらじんわり押す。 吸いながらゆるめる。 片手30秒。これを両手、寝る前に1分。 メラトニンは、ただの眠気ホルモンやない。 睡眠リズムを整え、 夜の回復を支え、 体内の酸化ストレスから細胞を守る働きも持つ。 さらに、メラトニンはミトコンドリアとも関わり、 身体の内側の回復に深く関係する若返り物質とも言える。 ただし、メラトニンは光に弱い。 雨の日のように日中の光が少ない日は、 メラトニンの材料になるセロトニンのリズムも乱れやすい。 やからこそ、夜は神門を刺激したあと、 スマホの光を減らし、 できるだけ真っ暗な部屋で眠る。 神門で自律神経を静める。 暗闇でメラトニンが働きやすい環境を作る。 眠りは、気合いで落とすものやない。 光、呼吸、自律神経を整えた時、 身体は静かに夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ18,196 просмотров • 2 месяцев назад