しおみ
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日本人向けの最新『睡眠はハックせずライフはハックする』を配信中
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【寝る前1分】 朝まで泥のように眠れる 夜中に目が覚める。 不安や焦りで呼吸が浅い。 布団に入っても心が休まらない。 朝までぐっすり眠れない。 そんな夜は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 手のひらを上に向ける。 小指と薬指をまっすぐ伸ばす。 まずは、この形をキープ。 余裕がある人、 痛すぎない人は、 その他の指でゆっくりグッパー運動。 片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 小指と薬指を伸ばすことで、 手首、腕、肩まわりのこわばりが抜けやすくなる。 ここにグッパー運動を入れると、 手先から巡りが生まれ、 張りつめた神経がゆるみやすい。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、 自律神経も夜の睡眠モードへ入りやすい。 夜中に目が覚める人は、 脳と身体がまだ安心しきれていないのかもしれん。 眠りは、気合いで落とすものやない。 手先から緊張をほどき、 身体に「もう休んでええ」と伝えるもの。 寝る前の1分で。 小指と薬指から、朝まで泥のように眠る準備をしていこう。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ124,328 Aufrufe • vor 9 Tagen
【たった1分】 脳疲労を軽減し、自律神経を整える手の動き 頭が重い。 考えごとが止まらない。 目の奥が疲れる。 寝る前なのに、脳が休まらない。 そんな人は、この手の動きをやってみて。 やり方は簡単。 人差し指を親指の内側に入れて、 ほかの指を軽く握る。 そこから、指をゆっくり開く。 また握る。 これを片手30秒。 両手で1分。 ポイントは、力まないこと。 呼吸を止めずに、ゆっくり動かす。 手先を動かすと、 指、手首、腕、肩まわりがゆるみやすくなる。 手がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 呼吸が深くなると、自律神経も整いやすい。 脳を若々しく保ちたいなら、 寝る前に脳を休ませる準備がいる。 睡眠中、脳は記憶を整理し、感情を整え、 日中に受けたストレスを処理している。 自律神経が整うと、 睡眠中の感情の整理もスムーズになりやすい。 結果、睡眠の質が上がり、 翌朝のスッキリ感、日中の集中力、 パフォーマンスにもつながっていく。 眠りは、気合いや意志力で落とすものやない。 脳が休める状態を、手先から作るもの。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ167,693 Aufrufe • vor 22 Tagen
【1日1分】 脳疲労と脳に溜まった熱を一気に流す 頭が重い。 目の奥が疲れる。 考えごとが止まらない。 寝る前なのに、脳が休まらない。 そんな人は、この手のポーズをやってみ。 やり方は簡単。 親指と薬指をくっつける。 人さし指と中指はクロスして伸ばす。 そのまま小指をゆっくり動かす。 片手30秒。 両手で1分。 この形で小指がうまく動かない人は、 手先、腕、肩、首まわりがかなりこわばっているサインかもしれん。 手は、脳と神経に近い場所。 スマホ、PC、ストレス、考えごとで手先が固まると、 首肩まで詰まりやすい。 首肩が詰まると、 頭の重さ、目の疲れ、脳疲労にもつながりやすい。 毎日少しずつ動かすことで、 手先から血と気の巡りが生まれ、 詰まった毒素を流すように、 自律神経も整いやすくなる。 脳への巡りが整うことは、 白髪ケア、頭皮ケア、 そして将来の脳の健康を守る土台にもなる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 脳に溜まった熱を流し、 自律神経が静まった時、 身体は深い回復へ入っていく。 日中に頭が重い時にもおすすめ。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ95,497 Aufrufe • vor 13 Tagen
【寝る前1分】 薬指を軸に不調を改善する手のフィットネス 寝つきが悪い。 夜中に起きる。 胸が重い。 動揺が抜けない。 呼吸が浅い。 そんな人は、寝る前にこの手の動きをやってみ。 やり方は簡単。 薬指を軸にして、 小指、中指、人差し指、親指を順番に合わせる。 それぞれの形で、グッパー各3回。 薬指単体。 頭、肩、首の調整。 頭から首が重だるい人におすすめ。 薬指＋小指。 睡眠調整。 朝まで一度も起きずに眠りたい人におすすめ。 薬指＋中指。 血圧調整。 胸が重い、身体がこわばる夜におすすめ。 薬指＋人差し指。 精神安定。 不安、焦り、動揺が落ち着かない時におすすめ。 薬指＋親指。 深い呼吸。 息が奥までスーッと入りにくい時におすすめ。 ポイントは、力まないこと。 指を強く押しつけるんやなく、 軽く触れ合わせるだけでいい。 指先を整えると、 意識が呼吸に戻りやすくなる。 呼吸が深くなると、 張りつめていた自律神経もゆるみやすい。 寝る前に1分。 薬指を軸に、手先から夜の睡眠モードへ入っていこう。 眠りは、気合いで落とすものやない。 心と身体が静まった時、 自然に深く沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ60,411 Aufrufe • vor 12 Tagen
【挑戦者求む】90%ができない呼吸法 この呼吸、できる人はかなり少ない。 でも逆に言えば、 この呼吸ができるようになると、 睡眠中の回復力は大幅に上がりやすくなる。 なぜなら睡眠は、 ただ目を閉じる時間やなく、 呼吸、血流、自律神経、脳の回復が整う時間やから。 呼吸が浅いまま寝ると、 身体は休んでいるようで、 神経はまだ戦闘態勢のまま。 深く、静かに、ゆっくり呼吸できる身体は、 眠っている間に回復モードへ入りやすい。 寝士道で言えば、 呼吸は「眠りの土台」。 派手な快眠テクニックより、 まずは息を整えること。 最初はできなくて当たり前。 苦しくなったら無理せず中止。 でも、呼吸は鍛えられる。 毎日少しずつ挑戦すれば、 眠りの質も、朝の回復感も変わってくるんよ。 保存して今日から毎日、一緒に鍛えていこな。
しおみ160,219 Aufrufe • vor 1 Monat
【自律神経をゆるめる手のポーズ】 頭が重い。 目が疲れる。 首肩がガチガチ。 気圧差で片頭痛っぽい。 夜になっても神経が休まらない。 そんな日は、この手のポーズを1分だけ。 やり方は簡単。 手を開く。 薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。 人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。 小指も軽く伸ばす。 この形を作ったまま、肩の力を抜く。 鼻からゆっくり吸って、長く吐く。 ポイントは、力まないこと。 指を強く押さえつける必要はない。 手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。 呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。 寝る前に1分。 気圧でしんどい日に1分。 スマホで目と頭が疲れた日に1分。 眠りは、気合いで落とすものやない。 身体が安心した時に、静かに降りてくる。 この手のポーズは、 自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。
しおみ172,636 Aufrufe • vor 1 Monat
【片手30秒】 リンパを流し、泥のように眠る 首肩が重い。 耳まわりが詰まる。 頭がぼーっとする。 寝る前なのに、身体の力が抜けない。 そんな時は、手の甲にある 「中渚（ちゅうしょ）」を押してみ。 場所は、手の甲側。 薬指と小指の骨の間を、手首側へなぞった時にある少しくぼんだ部分。 中渚は、東洋医学では 首肩こり、耳鳴り、頭痛、目の疲れ、 手首や腕のこわばりのケア、 リンパのつまりを解消するのに使われるツボ。 ここを刺激すると、 手先から腕、肩、首まわりの巡りが整いやすくなる。 首肩がゆるむと、 呼吸も深くなり、 自律神経も夜のモードへ入りやすい。 押し方は簡単。 反対の親指で、 中渚をじんわり押す。 息を吐きながら30秒。 少し痛気持ちいい強さでOK。 余裕があれば、 小さく円を描くように揉みほぐす。 ポイントは、強く潰さないこと。 リンパも血も気も、 力ずくで流すものやない。 流れが生まれる状態へ整えるもの。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、眠りの入口が開きやすい。 眠りは、気合いで落とすものやない。 巡りが整った時、 脳も身体も泥のように夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ42,163 Aufrufe • vor 23 Tagen
【寝る前30秒で眠りを深める】 地五会のツボ押し 頭が重い。 耳鳴りが気になる。 めまいっぽい。 首肩がガチガチ。 足のむくみまで気になる。 こんな夜は、足の甲にある 「地五会」のツボをやさしく押してみて。 東洋医学では、地五会は 肝臓・胆のうの働き、 血と気の巡りに関わるツボとされている。 巡りが滞ると、頭・首肩・耳まわり・足のむくみにも影響しやすい。 やり方は簡単。 足の甲、小指と薬指の骨の間あたりを探す。 痛気持ちいい場所を見つけたら、 親指でやさしく押す。 強くグリグリしなくていい。 息を吐きながら、じんわり30秒。 ポイントは、 「押し込む」より 「ゆるめる」意識。 呼吸を止めずに、 首、肩、奥歯の力も一緒に抜いていく。 寝る前にここをゆるめると、 足先から巡りが整いやすくなり、 張りつめた神経も静まりやすい。 眠りは、力ずくで奪いにいくものやない。 身体の巡りが整った時、 ふっと静かに降りてくる。 今日の夜は、布団に入る前に30秒。 地五会で、足元から眠りを育ててみて。 ※強い頭痛、めまい、耳鳴り、しびれ、むくみが続く場合は、無理せず我慢せず、専門機関、医療機関へ。
しおみ77,676 Aufrufe • vor 1 Monat
【寝る前1分3ステップ】 自律神経が整って、泥のように眠れる 寝る前に頭が冴える。 肩の力が抜けない。 布団に入っても神経が休まらない。 こんな夜は、手からゆるめてみ。 場所は、 薬指と小指の間にある 少しくぼみができる部分。 ここをやさしく刺激すると、 手首、腕、肩まわりの緊張が抜けやすくなり、 呼吸もゆっくり整いやすい。 やり方は簡単。 ① 薬指と小指の間をやさしくグリグリ ② そのまま手首をゆっくり動かす ③ 最後に手をグッパーする これを寝る前に1分。 ポイントは、強く押しすぎないこと。 痛いほどやるんやなく、 “神経をなだめる強さ”で十分。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸が深くなる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 自律神経が整った時、 身体は静かに夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存、お願いします。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ47,788 Aufrufe • vor 1 Monat
【寝る前30秒】 爆睡できる足ツボ 頭が重い。 目の奥が疲れる。 耳まわりが詰まる。 首肩がガチガチ。 寝る前なのに、身体の力が抜けない。 そんな夜は、足の甲にある 「足臨泣（あしりんきゅう）」を押してみ。 場所は、足の甲。 薬指と小指の骨の間を、足首側へなぞった時にある少しくぼんだ部分。 足臨泣は、東洋医学では 頭痛、目の疲れ、耳鳴り、めまい、 首肩こり、足のむくみのケアに使われるツボ。 足先から巡りが整うと、 こわばった下半身がゆるみやすくなる。 下半身がゆるむと、 首肩の緊張も抜けやすい。 首肩がゆるむと、呼吸も深くなる。 呼吸が深くなると、自律神経も夜のモードへ。 自然な入眠が訪れる。 押し方は簡単。 足臨泣に親指を当てる。 息を吐きながら、片足15秒じんわり押す。 少し痛気持ちいい強さでOK。 余裕があれば、小さく円を描くように揉みほぐす。 ポイントは、強く押しすぎないこと。 足ツボは、痛みで我慢するものやない。 巡りが戻る強さで、じっくりゆるめる。 眠りは、気合いで落とすものやない。 足元から整った時、 身体は静かに夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ15,474 Aufrufe • vor 14 Tagen
【寝る前1分】 メラトニンを働かせるツボ 雨の日。 日光を浴びる量が少ない日。 なんとなくダル重い日。 夜になっても心がザワつく日。 そんな夜は、手首にある 「神門（しんもん）」を押してみ。 場所は、手首の曲がりジワの小指側。 骨の出っ張りのすぐ内側にあるくぼみ。 神門は、東洋医学では イライラ、不安、動悸、不眠、精神の高ぶりを鎮めるツボとして使われてきた場所。 寝る前にここをゆるめることで、 張りつめた自律神経が落ち着き、 メラトニンの分泌を促し、 脳と身体は夜の自然な休息モードへ入りやすくなる。 押し方は簡単。 反対の親指を神門に当てる。 心地よい強さで、ゆっくり押し揉む。 息を吐きながらじんわり押す。 吸いながらゆるめる。 片手30秒。これを両手、寝る前に1分。 メラトニンは、ただの眠気ホルモンやない。 睡眠リズムを整え、 夜の回復を支え、 体内の酸化ストレスから細胞を守る働きも持つ。 さらに、メラトニンはミトコンドリアとも関わり、 身体の内側の回復に深く関係する若返り物質とも言える。 ただし、メラトニンは光に弱い。 雨の日のように日中の光が少ない日は、 メラトニンの材料になるセロトニンのリズムも乱れやすい。 やからこそ、夜は神門を刺激したあと、 スマホの光を減らし、 できるだけ真っ暗な部屋で眠る。 神門で自律神経を静める。 暗闇でメラトニンが働きやすい環境を作る。 眠りは、気合いで落とすものやない。 光、呼吸、自律神経を整えた時、 身体は静かに夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ17,952 Aufrufe • vor 17 Tagen
【寝る前1分】 首肩の毒素を一気に流して爆睡 首が重い。 肩がガチガチ。 目の奥が疲れる。 頭までぼーっとする。 寝る前なのに、身体の力が抜けない。 そんな時は、親指のつけ根から 手首側に向けて流してみ。 このリンパ流しは、 魚際（ぎょさい）を刺激する 効能も得られて一石二鳥。 魚際は、手のひら側。 親指のつけ根にある、ふくらんだ部分。 東洋医学では、 喉、呼吸、首肩まわり、 上半身のこわばりのケアに使われるツボ。 やり方は簡単。 親指のつけ根から手首に向けて、 反対の親指でじんわり流す。 ゴリゴリ押し潰すんやなく、 リンパを流すように、 ゆっくりなでるように刺激する。 長年たまった首肩の毒素を、 手のひらから一気に流すイメージ。 手がゆるむと、腕がゆるむ。 腕がゆるむと、肩がゆるむ。 肩がゆるむと、呼吸も深くなりやすい。 呼吸が深くなると、 自律神経も夜のモードへ入りやすい。 ポイントは、息を長く吐きながら、 強くやりすぎないこと。 痛すぎる刺激ではなく、 気持ちよく巡りが戻る強さで十分。 眠りは、気合いで落とすものやない。 首肩の詰まりが流れた時、 身体は静かに夜へ沈んでいく。 爆睡したい人はフォロー、保存。 快眠フィットネス、毎日投稿中。
しおみ13,514 Aufrufe • vor 15 Tagen
【びっくりするほど熟睡】 「大事な睡眠前に4-7-8呼吸法」 寝る前に、頭が冴える。 考えごとが止まらない。 布団に入っても脳も身体も戦（いくさ）モード。 そんな夜は、4-7-8呼吸法を試してみ。 やり方はめっちゃ簡単。 4秒吸う。 7秒止める。 8秒かけて吐く。 これを3〜4セット。 ポイントは、 吸うことよりも、長く吐くこと。 ゆっくり吐く呼吸は、脳と身体をリラックスへ導く。 睡眠に入る時は、心拍や覚醒が落ち着き、副交感神経の働きが優位になりやすいことが報告されている。 つまり、呼吸をゆっくり整えることは、 脳と身体に 「もう休んでええ」 と伝える睡眠前のスイッチになる。 さらに、就寝前の深い呼吸は、主観的な睡眠時間や睡眠の質を改善する可能性があり、心拍変動にも影響することがレビューで示されている。 寝つきが悪い夜は、 無理に寝ようとしなくてええ。 まず呼吸を遅くする。 吐く息を長くする。 脳と神経を、昼の戦場から夜の静けさへ戻す。 眠りは、気合いや根性で落とすものやない。 深い呼吸で、脳と身体が自然に落ちること。 爆睡したい人は、 寝る前に4-7-8呼吸法。 今日の夜、まず3セットだけやってみ。 ※息止めが苦しい人、呼吸器・心臓に不安がある人は無理せず、4秒吸って6〜8秒吐く呼吸から始めてください。
しおみ24,635 Aufrufe • vor 1 Monat
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