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ユウト/Yuto NAKAZAWA

@jidaimon0916 • 15,441 subscribers

パリでパーソナルトレーナーやってます/NASM-PES・CES/smart tools provider/海外で学んだストレングスや調子を整えるエクササイズをInstagramで一覧できます↓

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地味だけどわかりやすい足の裏のトレーニングアーチが潰れてる人親指の爪が天井へ向いてる人はぜひチャレンジしてみてほしいスクワットの感覚が変わるきっかけになるかも

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ベンチプレスする前に、肩や肩甲骨周りをしっかり動かす準備をしておきましょう！！また継続的なストレッチで、しっかり柔軟性を獲得できるようやり込んじゃっていいかもしれないですね

ベンチプレスする前に、肩や肩甲骨周りをしっかり動かす準備をしておきましょう！！また継続的なストレッチで、しっかり柔軟性を獲得できるようやり込んじゃっていいかもしれないですね

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側屈して深呼吸をするのは本当におすすめ僕ならアップで必ずやります ▶️ Wall lateral stretch ▪️体幹回旋・側屈の可動域アップ ▪️肩甲帯・胸郭の可動性アップ →広背筋・肋間筋・大腿筋膜張筋のストレッチ →腹横筋や腹斜筋などの腹部の筋群の活性化伸びた位置でお腹を膨らませるように、大きく呼吸を続けよう

側屈して深呼吸をするのは本当におすすめ僕ならアップで必ずやります ▶️ Wall lateral stretch ▪️体幹回旋・側屈の可動域アップ ▪️肩甲帯・胸郭の可動性アップ →広背筋・肋間筋・大腿筋膜張筋のストレッチ →腹横筋や腹斜筋などの腹部の筋群の活性化伸びた位置でお腹を膨らませるように、大きく呼吸を続けよう

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スクワットやデッドリフトが上手くなりたいなら、最初にフォームを意識するより準備が大切。ワールドグレイテストストレッチは、・足裏で地面を踏み続ける・股関節の内外旋を引き出す・胸郭の回旋を引き出すこれらを同時に行えるエクササイズです。股関節と胸郭が動ける状態を作ってからスクワットやデッドリフトに入ることで、ボトムでも姿勢が崩れにくくなります。エクササイズで感覚を作り、本番では余計なことを考えない。良いフォームは、意識して作るものではなく、自然に選べる状態を準備することが鍵だと思います。

スクワットやデッドリフトが上手くなりたいなら、最初にフォームを意識するより準備が大切。ワールドグレイテストストレッチは、・足裏で地面を踏み続ける・股関節の内外旋を引き出す・胸郭の回旋を引き出すこれらを同時に行えるエクササイズです。股関節と胸郭が動ける状態を作ってからスクワットやデッドリフトに入ることで、ボトムでも姿勢が崩れにくくなります。エクササイズで感覚を作り、本番では余計なことを考えない。良いフォームは、意識して作るものではなく、自然に選べる状態を準備することが鍵だと思います。

ユウト/Yuto NAKAZAWA

93,515 görüntüleme • 1 ay önce

「力を抜いて」と言われても抜けない理由。その原因の一つは、胸椎が伸展できないことかもしれません。胸椎が硬くなると、・肋骨が広がりにくい・横隔膜が十分に働けない・呼吸が浅くなるすると身体は無意識に首や肩、腰へ余計な力が入りやすくなります。つまり、リラックスできないのは意志の問題ではなく、身体の条件の問題です。胸椎が自然に伸展できるようになると、呼吸が深くなり、胸郭が広がり、身体は力を入れなくても支えられるようなことが実感できるかもしれません。ある意味、脱力とは力を抜く技術ではなく、力まなくても良い身体の条件を作ることなのかも。身体を変えたいなら、まずは胸郭から動かしてみましょう。

「力を抜いて」と言われても抜けない理由。その原因の一つは、胸椎が伸展できないことかもしれません。胸椎が硬くなると、・肋骨が広がりにくい・横隔膜が十分に働けない・呼吸が浅くなるすると身体は無意識に首や肩、腰へ余計な力が入りやすくなります。つまり、リラックスできないのは意志の問題ではなく、身体の条件の問題です。胸椎が自然に伸展できるようになると、呼吸が深くなり、胸郭が広がり、身体は力を入れなくても支えられるようなことが実感できるかもしれません。ある意味、脱力とは力を抜く技術ではなく、力まなくても良い身体の条件を作ることなのかも。身体を変えたいなら、まずは胸郭から動かしてみましょう。

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77,006 görüntüleme • 1 ay önce

股関節の内外旋エクササイズは、「動きを良くするため」ではなく、「感覚を思い出すため」に行う。スクワット中に動きの意識を考え続けるのは難しい。だから事前にエクササイズで身体へ入力しておく。大切なのは、スクワット中に意識することではなく、無意識でできる状態を準備すること。

股関節の内外旋エクササイズは、「動きを良くするため」ではなく、「感覚を思い出すため」に行う。スクワット中に動きの意識を考え続けるのは難しい。だから事前にエクササイズで身体へ入力しておく。大切なのは、スクワット中に意識することではなく、無意識でできる状態を準備すること。

ユウト/Yuto NAKAZAWA

84,076 görüntüleme • 1 ay önce

ブルガリアンスクワットの足幅の決め方たまたま教わってなるほどなと思った。

ブルガリアンスクワットの足幅の決め方たまたま教わってなるほどなと思った。

ユウト/Yuto NAKAZAWA

284,855 görüntüleme • 3 yıl önce

念願だった。本当におめでとう。誇らしいです。フランス大会 -53kg スナッチ 74kg クリーン＆ジャーク 95kg トータル 169kg

念願だった。本当におめでとう。誇らしいです。フランス大会 -53kg スナッチ 74kg クリーン＆ジャーク 95kg トータル 169kg

ユウト/Yuto NAKAZAWA

13,424 görüntüleme • 1 ay önce

ベンチプレスで肩甲骨周りの硬さを感じる人はやってみて欲しい気持ちよくベンチプレスができるようになると思うトレーニング前のちょっとした準備の為のエクササイズが鍵🔑 肩がすくまないよう引き上げたままやってみて🙆‍♂️

ベンチプレスで肩甲骨周りの硬さを感じる人はやってみて欲しい気持ちよくベンチプレスができるようになると思うトレーニング前のちょっとした準備の為のエクササイズが鍵🔑 肩がすくまないよう引き上げたままやってみて🙆‍♂️

ユウト/Yuto NAKAZAWA

13,685 görüntüleme • 1 yıl önce

やっぱりこれ良いよなぁってやつ。肩甲骨周りが良く動くから、ベンチプレスがやりやすくなったり、スクワットの担ぎが楽になりやすい。

やっぱりこれ良いよなぁってやつ。肩甲骨周りが良く動くから、ベンチプレスがやりやすくなったり、スクワットの担ぎが楽になりやすい。

ユウト/Yuto NAKAZAWA

12,454 görüntüleme • 1 yıl önce

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