Lucas
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diplômé master EOPS| préparateur physique |Rédacteur sur @Blog_ODB_FCB préparateur physique |eBook 💪⚽ https://t.co/djJ1ZhCiNZ
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Le fameux jeu que Rodri avait réalisé à son arrivé au Barça Pour rappel Le travail de prise d’information est régulièrement réalisé dans les clubs, mais le Barça le pousse à un autre niveau avec ce type d’exercice : une combinaison de lecture, de vitesse de décision et de maîtrise technique sous contrainte cognitive. Éric Garcia est au centre d’un carré, dans une zone délimitée par des cônes de différentes couleurs. Autour de lui, il y a des panneaux avec des numéros + des couleurs. La combinaison “numéro + couleur” donne une consigne ou une destination. Garcia doit alors réagir à cette combinaison en se déplaçant dans la bonne direction. Selon le parcours demandé, il doit enchaîner des actions comme contrôle → passe → déplacement → pressing, et cela peut se faire dans différentes directions. L’objectif est de travailler la prise d’information, l’orientation du corps, le contrôle/passe sous contrainte et la réaction rapide après l’information visuelle
Lucas1,129,435 views • 2 months ago
Le Barça travaille énormément les changements de direction (COD) depuis le début de la saison et notamment en lendemain de match pour les joueurs ayant moins joué (compensation) Le foot est un sport de décélération/réorientation répétées, pas de vitesse linéaire c’est ce qui différencie le plus les joueurs élite. Les COD ça développe quoi ? -Force excentrique (freinage) -Stabilité cheville-genou-hanche -Force multi-plans (pas que sagittal comme en sprint) -Puissance de ré-accélération -Gainage dynamique et prise de décision Prévention blessures : -La plupart des LCA surviennent en décélération/CoD, pas en sprint droit -Fort recrutement excentrique des ischios -Prépare les tissus à absorber des forces spécifiques au jeu réel Et du coup pourquoi en lendemain de match ? le match est le stimulus de COD le plus intense et le plus spécifique de la semaine (accélérations/décélérations à haute intensité, en fatigue, en contexte de jeu réel) Un joueur qui n’a pas joué ou peu joué n’a pas reçu cette exposition. Sans compensation, il accumule un déficit d’exposition aux forces de freinage sur la durée de la saison, ce qui l’expose davantage à la blessure quand il rejouera enfin en intensité. Le travail de COD le lendemain sert donc à maintenir le niveau de préparation tissulaire et neuromusculaire à un niveau proche de celui des titulaires, plutôt que de laisser un fossé se creuser. Pour un joueur comme Olmo c’est tellement important 370 jours d’absence entre 2020 et 2025 Avec toujours le même schéma de blessure (Effet cumulatif/cyclique) Des blessures musculaires entre septembre et octobre, au moment où le calendrier s’intensifie. Pour un joueur à ce profil, le CoD ne devrait jamais être traité comme un simple complément,c’est un axe de réathlétisation et de prévention prioritaire, individualisé sur les zones qui ont déjà lâché.
Lucas519,212 views • 2 months ago
Ça date de juin 2023 Il a subi une déchirure sévère des ischio-jambiers qui a nécessité une opération chirurgicale et donc une cicatrice Il a manqué presque 5 mois de compétition et il a même rechuté l’année d’après. Sur la vidéo on voit même qu’il portait une orthese de décharge des ischio- jambier pendant sa réhabilitation. Après une réinsertion chirurgicale proximale des ischio-jambiers, l’objectif est de mettre le tendon en décharge totale. Or les ischio-jambiers s’étirent quand on fait simultanément flexion de hanche + extension de genou. C’est très contraignant mais essentielle pour protéger les ancres chirurgicales le temps que le tendon se réinsère à l’os.
Lucas498,303 views • 4 months ago
Que fait Adeyemi sur cette vidéo ? les coachs du Barça utilisent une planche de chiffres et de flèches colorées pour entraîner le cerveau des joueurs (la perception, le traitement de l'info, la mémoire). C’est une planche fournit pour une entreprise espagnole « Neco vision sport » et elle s'appuie sur l'optométrie (corriger et entraîner la vision) Que fait le joueur exactement ? 1. Le coach annonce un chiffre (ici le 12). 2. Le joueur repère le 12 sur la planche. 3. Autour du 12, il lit 4 chiffres, chacun entouré de flèches de couleurs différentes. 4. Il ne suit que la flèche de la même couleur que le chiffre : - en haut à gauche, chiffre rouge, flèche rouge vers le bas : arrière - en haut à droite, chiffre rouge, flèche rouge vers l'avant : avant - en bas à gauche, chiffre rouge, flèche rouge vers la gauche : gauche - en bas à droite, chiffre bleu, flèche bleue vers l'avant : devant 5. Il obtient la séquence arrière, avant, gauche, devant, qu'il doit garder en tête, puis exécuter en gestes le plus vite possible. Ça sollicite quoi ? 1. La perception : balayer du regard, garder les infos utiles et ignorer les inutiles. 2. L'interprétation : savoir quoi faire de ces infos. 3. La mémoire de travail : retenir la séquence pendant l'exécution. En match maintenant ? Mieux prendre les informations pertinentes, rejeter les autres, savoir quoi en faire et les mémoriser (où est l'adversaire, le coéquipier, le ballon)
Lucas80,928 views • 1 month ago
L’intensité du pressing réalisé sur cette action par Adeyemi Et on le voit que c’est quelque chose qui est apprécié par tout le monde et qui donne envie de faire de même pour tout le reste de l’équipe. La première chose que fait Olmo c’est d’applaudir son partenaire. C'est exactement le genre de détail qui fait la différence entre un pressing collectif qui tient et un pressing qui s'effrite après 20 minutes. l'effort sans le ballon a la même valeur que l'action technique. C'est souvent plus impactant venant d'un pair que venant du staff, parce que ça valide le comportement au niveau du vestiaire, pas seulement au niveau hiérarchique. Plus l'effort est reconnu socialement, plus il devient une norme de groupe, plus tu peux t'appuyer dessus et travailler dessus Un joueur à haute intensité de pressing peut élever la moyenne d'intensité de toute une ligne, surtout si ce comportement est immédiatement validé socialement
Lucas148,911 views • 2 months ago
Les courses arrondies et pourquoi les travailler ? - Contraintes biomecaniques Inclinaison du corps : sur une courbe, le joueur doit incliner son buste vers l’intérieur du virage, ce qui change complètement la répartition des forces au sol par rapport au sprint normal linéaire Des appuis asymétriques : la jambe intérieure et la jambe extérieure au virage ne travaillent pas de la même façon (différences de force verticale, d’angle de poussée, de temps de contact) Maintenir la force latérale pour tenir la courbe sans perdre de vitesse sollicite d’autres chaînes musculaires - Niveau performance La capacité à maintenir la vitesse en courbe est souvent ce qui fait la différence dans les duels de vitesse reels de match (courses pour un ballon en profondeur qui n’est jamais vraiment fans l’axe.) - Prévention des blessures Les courses arrondies sollicitent fortement les structures latérales du genou et de la hanche. Ne pas les travailler à l’entraînement laisse le joueur sous-préparé face à ces contraintes en match, ce qui augmente le risque de blessure lors d’une action à laquelle il n’est pas habitué - Comment les taffer ? 1. Courses en cercles larges 2. Réduire rayon (travail des deux côté) 3. Varier les courbes / intégration vitesse maximales 4. Ajouter des prises de décisions (se rapprocher contexte foot) duels.
Lucas101,235 views • 2 months ago
Qui est Yann Benjamin Kugel le nouveau préparateur physique du Barça ? Voilà comment il résume sa propre idéologie de travail « Il n’y a pas si longtemps, l’entraînement de football se résumait à une combinaison d’exercices avec ballon et de courses d’endurance. Aujourd’hui, mon travail avec les athlètes est devenu nettement plus professionnel. En tant qu’entraîneur d’athlétisme, mon rôle est d’optimiser la synergie au sein du système locomoteur de l’athlète. J’analyse donc les contraintes physiologiques et cherche à améliorer les différents processus, car dans le sport professionnel, nous nous concentrons avant tout sur l’athlète et ses performances. Il n’a jamais été aussi facile de tirer profit des connaissances et de l’expérience des athlètes. De nouvelles connaissances et de nouvelles routines sont aujourd’hui transmises aux sportifs amateurs plus rapidement que jamais. Et c’est une bonne chose. Les exercices préventifs intégrés à l’entraînement physiologique contribuent à minimiser le risque de blessures et à améliorer la santé des pratiquants. »
Lucas104,244 views • 2 months ago
Le test physique des 42 répétitions d’Antonio Conte Voici une vidéo explicative Bon visionnage
Lucas427,555 views • 1 year ago
RÉPÉTER, C’EST LA PERFORMANCE Un joueur ne devient pas fort par hasard. Rodri répète ses gammes à l’entraînement : une touche, deux touches, le même appui, la même orientation de corps, encore et encore, dans le même rondo. Et en match, on retrouve exactement ce geste, sous pression, en une fraction de seconde. Ce n’est pas de la coïncidence, c’est de la neurophysiologie. Chaque répétition renforce les mêmes circuits neuromusculaires, jusqu’à ce que le geste, d’abord contrôlé consciemment, devienne automatique. Il quitte la réflexion pour s’installer dans la mémoire procédurale, celle qui pilote l’action sans qu’on ait besoin d’y penser. Le joueur ne décide plus d’orienter son corps, il l’oriente déjà, avant même d’avoir fini de recevoir le ballon. C’est pour ça qu’un point fort n’est jamais acquis pour toujours : il s’entretient. Répéter un geste qu’on maîtrise ne fait pas perdre de temps, ça le rend plus rapide, plus fiable, capable de tenir quand la fatigue arrive ou que la pression monte, là où un geste simplement réfléchi finit par craquer. Ce que tu répètes à l’entraînement, c’est ce que tu deviens en match. Pas ce que tu sais faire une fois, ce que tu as gravé mille fois.
Lucas72,985 views • 2 months ago
Lamine continue même de courir en lendemain de match 😌 Pas forcément à des intensités extraordinaires, mais il continue à accumuler de la charge même après 90 minutes la veille. Sur la semaine en général On ne prépare pas un joueur à la compétition en la fuyant à l’entraînement. Si le match exige des efforts répétés, des relances à haute intensité, des changements de rythme constants alors l’entraînement doit reproduire, et parfois dépasser, ces exigences. L’objectif est de rendre le match le plus facile possible grâce à des stimulations plus hautes pendant les entraînements de la semaine. La prévention des blessures, c’est mieux s’entraîner, s’entraîner plus souvent et mieux
Lucas46,030 views • 2 months ago
Raphinha : L’intensité a l’entraînement qui fait toute la différence L’INTENSITÉ SE CONSTRUIT À L’ENTRAÎNEMENT Ce qui frappe chez Raphinha, c’est l’intensité qu’il met à l’entraînement : des efforts très courts et explosifs, des accélérations, des freinages, des changements de direction et des réaccélérations à pleine vitesse. Et ce travail n’est pas anodin : la science montre que les sprints répétés à haute intensité peuvent améliorer le sprint court, la capacité à répéter les efforts explosifs, les changements de direction et les courses à haute intensité chez les footballeurs, ce que Raphinha répète à l’entraînement construit les qualités qu’il devra ensuite exprimer en match. QUAND L’ENTRAÎNEMENT DEVIENT LE GESTE DÉCISIF Contre Séville, on voit cette capacité à freiner, changer brutalement de direction, réorienter son corps puis réaccélérer en une fraction de seconde. Le crochet paraît spectaculaire, mais derrière ce geste se cache une qualité neuromusculaire travaillée encore et encore : produire rapidement de la force, contrôler son corps et repartir immédiatement. Ce qui est répété à haute intensité à l’entraînement devient alors disponible en match, même lorsque le temps et l’espace sont extrêmement réduits. LES CHAMPIONS REPRODUISENT EN MATCH CE QU’ILS CONSTRUISENT À L’ENTRAÎNEMENT C’est peut-être ça, la vraie différence : les champions ne découvrent pas leurs qualités le jour du match, ils les construisent chaque jour à l’entraînement. L’intensité répétée développe la capacité, la répétition crée l’automatisme, et l’automatisme permet ensuite d’exprimer cette explosivité au moment décisif. Chez Raphinha, la connexion est particulièrement visible : l’intensité que l’on observe à l’entraînement se retrouve dans ses accélérations, ses changements de direction et ses actions décisives en match. L’entraînement n’est donc pas seulement une préparation au match : c’est l’endroit où se construit la performance du match. Une méta-analyse récente menée chez des footballeurs montre que les entraînements de sprints répétés à haute intensité améliorent notamment le sprint court, les changements de direction, la capacité à répéter les efforts explosifs et les courses à haute intensité. En clair : plus on entraîne ces qualités à haute intensité, plus on développe la capacité à les reproduire en situation de match. Chen et al., 2026, Frontiers in Physiology “The effects of field-based repeated-sprint training on physical performance in soccer players”
Lucas30,274 views • 1 month ago
Un modèle analytique a suivi toute la saison LALIGA 2025/26 et mesuré, pour chaque équipe, la largeur + profondeur de son bloc dans sa propre moitié de terrain. Résultat : quand les adversaires jouent contre le Barça ou le Real, ils se recroquevillent plus que contre n’importe quelle autre équipe, bloc plus court (moins profond) et plus étroit (moins large). Barça et Real sont 1er et 2e du classement pour “faire rétrécir” la structure adverse. En même temps, le Barça et le Real sont aussi 1er et 2e pour la hauteur de leur propre ligne défensive en phase offensive (quand ils ont le ballon et cherchent à finir l’action). Autrement dit, pendant que l’adversaire recule et se comprime, eux ils avancent leur bloc et jouent large. Quelles conséquences spatiales ? Ces deux dynamiques combinées (adversaire qui rétrécit + Barça/Real qui poussent haut et large) créent mécaniquement une zone de jeu très dense et réduite dans le dernier tiers beaucoup de monde sur peu d’espace, où les attaquants doivent recevoir, contrôler, s’orienter, trouver une ligne de passe et finir, tout ça en quasi-huis clos. L’idée clé derrière tout ça (spécificité de l’entraînement) Du coup, pour ces équipes-là, un exercice à espace réduit à l’entraînement (type rondo, jeu réduit en surface) n’est pas juste une contrainte artificielle inventée par le coach pour intensifier la difficulté technique, c’est une reproduction fidèle de ce que leur propre style de jeu (dominer, presser haut, écarter le jeu) génère comme contrainte réelle en match contre un bloc bas. L’auteur de l’étude se pose la question suivante Jusqu’à quel point doit-on calibrer précisément les exercices à espace réduit pour qu’ils collent aux contraintes spatiales réelles qu’affronte l’équipe en match comme sur la vidéo ici contre le Rayo Crédit de la vidéo Roberto Lopez del Campo
Lucas40,466 views • 2 months ago
L’intensité que met Raphinha dans tout ce qu’il fait même à l’entraînement Il a tout compris
Lucas33,582 views • 2 months ago
Vous avez vu la particularité du travail ou pas ? Course de 5 mètres sauts / atterrissage 1 jambe et re accélération + changement de direction Cet exercice est intéressant dans la prévention du LCA car il expose progressivement le joueur aux contraintes qu’il peut rencontrer en match Accélération → saut → réception sur 1 jambe → réaccélération → changement de direction Ça travail quoi ? - le contrôle du membre inférieur lors de la réception - la capacité à absorber et produire des forces rapidement - la coordination hanche–genou–cheville - la capacité à réaccélérer et changer de direction sous contrainte. L’objectif n’est pas d’éviter les contraintes, mais d’apprendre au joueur à mieux les gérer.
Lucas30,622 views • 2 months ago
L’entraînement physique de Monsieur Marcus Rashford La nouvelle recrue du FC Barcelone
Lucas14,087 views • 1 year ago
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