まめ【まめたまの筋トレ日記】

@mame7mametama • 15,600 subscribers

日本一の筋トレコンビYouTuber/登録者71万人←リクルート←早稲田/元会社員だからこそ伝えられる、会社員でもダイエットに成功するマインド・ノウハウを発信中

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

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コンディションは間違いなく過去一。 増量期から本気で作り込んできた1年間の集大成が楽しみだ。

減量中のサウナは映えるから最高

ライイングエクステンション70kg×4 ぶん回しじゃなくてストリクトなフォームに修正して、去年の増量末期で50kgスタート。 この増量期、本気で取り組んだら全種目爆伸びした。直野さんに感謝

インクラインダンベルプレス48kg×6 大会まで残り10日。 減量末期だけど先週より1レップ伸びた。 減量の最後は気合と根性🔥

減量末期の足トレ。 レッグプレスは膝の怖さがないから迷いなく本気で出来るのがよい。

ライイングエクステンション60kg 大会まで残り14日でさすがにレップ数は落ちてきたけど、まだ何とか重量は耐えれてる。 強度が落ちたら筋肉がもっていかれるから意地でも重量は落とさずやり切るぞ

ミリタリープレス80kg×3回 去年60kg5回ぐらいしか上がらなかったから、アホみたいに伸びたな

ワンハンドのローかなりいい 片方ずつやるから時間かかるけど、背中をデカくしたい人にワンハンドの種目はおすすめ

背中の厚みをつける最強背中トレ ・お尻を後ろに突き出す ・胸を張る ・肘をしっかり引ききる これらを意識するとめちゃ効くようになるのでおすすめ！

ベンチプレス130kg×5発 初めてベンチやった時は40kgしか上がらなかったけど、継続すれば上がるようになる。 筋トレはやっぱり重いものをフルパワーでぶち上げるのが楽しい。

ミリタリープレス80kg×6レップ ようやく80kgがスパスパ上がるようになった。 5ヶ月間食トレがキツかったけど、いい増量が出来たと思う。

スカルクラッシャー67.5kg 最近三頭は5回×3sの高重量でセットを組んでる。 これのおかげで腕が太くなったと断言出来るほどの神種目。

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何年もずっと続けてるインクラインアームカール。 肘の位置を固定したまま抜けるギリギリまでストレッチさせるのが大事。

胸をデカくした最強種目ペックフライ ・胸を張った状態を常にキープ ・最大収縮とストレッチを意識 ・ストレッチ時に絶対負荷を抜かない 昔からこの種目だけはずっとやり続けてるスタメン

インクラインアームカール20kg ・シートの角度は45度 ・ストレッチをかけ過ぎると負荷が抜けるのでギリギリで切り返す 減量後半になっても重量を落とさずにやれている。腕(二頭)はこの種目が間違いなく最強

インクラインダンベルプレス46kg×8 減量中筋肉を落とさないために、なるべく高重力を扱うことが大事。これは8レップだが 特に最初の1-2セットはMAX6レップぐらいの高重力を扱うようにしてる。

コンディションは間違いなく過去一。増量期から本気で作り込んできた1年間の集大成が楽しみだ。

ライイングエクステンション70kg×4 ぶん回しじゃなくてストリクトなフォームに修正して、去年の増量末期で50kgスタート。この増量期、本気で取り組んだら全種目爆伸びした。直野さんに感謝

インクラインダンベルプレス48kg×6 大会まで残り10日。減量末期だけど先週より1レップ伸びた。減量の最後は気合と根性🔥

減量末期の足トレ。レッグプレスは膝の怖さがないから迷いなく本気で出来るのがよい。

ライイングエクステンション60kg 大会まで残り14日でさすがにレップ数は落ちてきたけど、まだ何とか重量は耐えれてる。強度が落ちたら筋肉がもっていかれるから意地でも重量は落とさずやり切るぞ

ミリタリープレス80kg×3回去年60kg5回ぐらいしか上がらなかったから、アホみたいに伸びたな

ワンハンドのローかなりいい片方ずつやるから時間かかるけど、背中をデカくしたい人にワンハンドの種目はおすすめ

背中の厚みをつける最強背中トレ・お尻を後ろに突き出す・胸を張る・肘をしっかり引ききるこれらを意識するとめちゃ効くようになるのでおすすめ！

ベンチプレス130kg×5発初めてベンチやった時は40kgしか上がらなかったけど、継続すれば上がるようになる。筋トレはやっぱり重いものをフルパワーでぶち上げるのが楽しい。

ミリタリープレス80kg×6レップようやく80kgがスパスパ上がるようになった。 5ヶ月間食トレがキツかったけど、いい増量が出来たと思う。

スカルクラッシャー67.5kg 最近三頭は5回×3sの高重量でセットを組んでる。これのおかげで腕が太くなったと断言出来るほどの神種目。

何年もずっと続けてるインクラインアームカール。肘の位置を固定したまま抜けるギリギリまでストレッチさせるのが大事。

胸をデカくした最強種目ペックフライ・胸を張った状態を常にキープ・最大収縮とストレッチを意識・ストレッチ時に絶対負荷を抜かない昔からこの種目だけはずっとやり続けてるスタメン

インクラインアームカール20kg ・シートの角度は45度・ストレッチをかけ過ぎると負荷が抜けるのでギリギリで切り返す減量後半になっても重量を落とさずにやれている。腕(二頭)はこの種目が間違いなく最強

インクラインダンベルプレス46kg×8 減量中筋肉を落とさないために、なるべく高重力を扱うことが大事。これは8レップだが特に最初の1-2セットはMAX6レップぐらいの高重力を扱うようにしてる。