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まめ【まめたまの筋トレ日記】

@mame7mametama • 15,600 subscribers

日本一の筋トレコンビYouTuber/登録者71万人←リクルート←早稲田/元会社員だからこそ伝えられる、会社員でもダイエットに成功するマインド・ノウハウを発信中

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ベンチプレス155kg達成！ 1レップのマックス挑戦は年に一回しかやらないけど、去年より10kg伸びて成長を感じた。ベンチMAX50kgぐらいの時は150kgなんて雲の上なんてって思ってたけど、継続してればいつか上がるようになる。

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コンディションは間違いなく過去一。増量期から本気で作り込んできた1年間の集大成が楽しみだ。

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減量中のサウナは映えるから最高

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ライイングエクステンション70kg×4 ぶん回しじゃなくてストリクトなフォームに修正して、去年の増量末期で50kgスタート。この増量期、本気で取り組んだら全種目爆伸びした。直野さんに感謝

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カット？？？？名前も顔も出してて、今の時代嘘なんて一瞬でバレる中、わざわざリスクを犯してそんな姑息なことするわけないでしょ笑多分画質のせいでなぜかカットされてるように見えてるので、別カメラの素材貼っておきます。

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インクラインダンベルプレス48kg×6 大会まで残り10日。減量末期だけど先週より1レップ伸びた。減量の最後は気合と根性🔥

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減量末期の足トレ。レッグプレスは膝の怖さがないから迷いなく本気で出来るのがよい。

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ライイングエクステンション60kg 大会まで残り14日でさすがにレップ数は落ちてきたけど、まだ何とか重量は耐えれてる。強度が落ちたら筋肉がもっていかれるから意地でも重量は落とさずやり切るぞ

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ここ数年で仕上がり体重は全然増えなかったけど、おそらく今回2kg以上筋肉量増えてる。・増量期に米を1日6合・重量を伸ばすことを最優先筋肉をデカくするにはシンプルだけどたくさん食べて、高強度の筋トレをするのが一番だと感じた。

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ミリタリープレス80kg×3回去年60kg5回ぐらいしか上がらなかったから、アホみたいに伸びたな

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ワンハンドのローかなりいい片方ずつやるから時間かかるけど、背中をデカくしたい人にワンハンドの種目はおすすめ

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背中の厚みをつける最強背中トレ・お尻を後ろに突き出す・胸を張る・肘をしっかり引ききるこれらを意識するとめちゃ効くようになるのでおすすめ！

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ベンチプレス130kg×5発初めてベンチやった時は40kgしか上がらなかったけど、継続すれば上がるようになる。筋トレはやっぱり重いものをフルパワーでぶち上げるのが楽しい。

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ミリタリープレス80kg×6レップようやく80kgがスパスパ上がるようになった。 5ヶ月間食トレがキツかったけど、いい増量が出来たと思う。

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スカルクラッシャー67.5kg 最近三頭は5回×3sの高重量でセットを組んでる。これのおかげで腕が太くなったと断言出来るほどの神種目。

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今年の大会結果は、ノービスクラスC 2位オープンクラスC 11位でした。帰って動画を見るたびに悔しい気持ちで一杯ですが、1年間この日のために妥協なく全力でやってきたので何一つ悔いはないです。 4年前に初めて出たFWJでは一番下のクラスで6位。去年はAPFフィジーク7位で、表彰台すら乗れなかったところから、体も順位もコーチの直野さんのお陰で本当に大きく成長出来たと思っています。早速昨日から増量もトレーニングも開始して、来年に向けて準備を進めているのでまた一から体を作り直していきます。たくさんの応援本当にありがとうございました！！

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

32,493 görüntüleme • 9 gün önce

何年もずっと続けてるインクラインアームカール。肘の位置を固定したまま抜けるギリギリまでストレッチさせるのが大事。

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

77,066 görüntüleme • 1 ay önce

胸をデカくした最強種目ペックフライ・胸を張った状態を常にキープ・最大収縮とストレッチを意識・ストレッチ時に絶対負荷を抜かない昔からこの種目だけはずっとやり続けてるスタメン

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

36,643 görüntüleme • 22 gün önce

インクラインアームカール20kg ・シートの角度は45度・ストレッチをかけ過ぎると負荷が抜けるのでギリギリで切り返す減量後半になっても重量を落とさずにやれている。腕(二頭)はこの種目が間違いなく最強

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

116,131 görüntüleme • 4 ay önce

インクラインスミス117kg6発筋トレ9年目だけど今期マジで過去1伸びてる。【食べてるもの】・1日米6号・プロテイン180g ・MCTオイル30g 今期これだけは最低必ず摂ってるけど、明らかに食べる量増やしてからの伸びがエグい

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

123,253 görüntüleme • 10 ay önce

減量末期のガチ腕トレ。腕に関しては、・インクラインアームカール・ライイングエクステンション特にこの2種目だけやっていれば十分太くなる。パンプ時で44cmまで伸びたけど、この2種目をやり込んだのがかなり大きかった。

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

14,321 görüntüleme • 2 ay önce

インクラインダンベルプレス46kg×8 減量中筋肉を落とさないために、なるべく高重力を扱うことが大事。これは8レップだが特に最初の1-2セットはMAX6レップぐらいの高重力を扱うようにしてる。

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まめ【まめたまの筋トレ日記】

20,711 görüntüleme • 3 ay önce

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