中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵
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痛み改善×パフォーマンス向上/ Nakajima整骨院代表(@nakajimabone)/ SV Horn🇦🇹Physio(@SVHorn_jp） 柔道整復師/NSCA-CSCS･CPT/NASM-PES 「試合で使える身体」の評価・トレーニング・コンディショニングを発信/Marathon PB:3:37
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【サッカー選手に「フィジカルテスト」が必要な理由】 Tottenhamのプレシーズンで、興味深いフィジカルプロファイリングが行われています。 確認できるのは、 ・6分間のSubmaximal Aerobic Test ・High Intensity Intermittent Test ※映像では30:15 IFTに近い形式 ・テスト間での血中乳酸測定 という組み合わせ。 では、なぜサッカー選手にこうしたテストを行うのでしょうか？ ━━━━━━━━━━━━━━ ①「最大値」だけでは分からない 6分間のサブマックステストでは、最大努力まで追い込まずに、一定の外的負荷に対して身体がどのように反応するかを評価できます。 サッカーでは、 「最大VO₂が高い」 だけでなく、 「同じ速度・負荷に対して、どれくらいの生理的コストで走れるか」 も重要です。 実際、Mognoni testでは6分間・13.5 km/hの走行後に血中乳酸を測定し、サッカー選手の有酸素系の状態を評価する方法が研究されています。 ━━━━━━━━━━━━━━ ②サッカーは「ずっと走る競技」ではない 試合中には、 低強度走行 ↓ 加速 ↓ 高速走 ↓ 減速・方向転換 ↓ 短い回復 ↓ 再び高強度 という繰り返しが起こります。 そこで重要になるのが、30-15 IFTのような間欠的テスト。 30秒のシャトルラン＋15秒の回復を繰り返しながら速度を上げていき、最後まで到達した速度＝VIFTを評価します。 ━━━━━━━━━━━━━━ ③「走れる」だけでなく「回復できるか」 30-15 IFTは単純な直線走だけではありません。 ・高強度走 ・方向転換 ・短時間の回復 ・再び高強度運動 というサッカーに近い運動様式を含みます。 Buchheitらの研究では、30-15 IFTの最終速度が、間欠運動時のVO₂や下肢の爆発的能力、運動中の心肺回復特性など複数の生理的要素と関連することが示されています。 さらにプロサッカー選手を対象とした研究でも、30-15 IFTはフィットネス評価に使用されています。 ━━━━━━━━━━━━━━ ④だから「個人差」を見る 同じチームにいても、 ・同じ速度で走っても乳酸が高い選手 ・同じ負荷でも心拍応答が低い選手 ・高強度運動後の回復が速い選手 ・間欠的な運動になるとパフォーマンスが落ちる選手 など、身体の特徴は違います。 だからこそ、 「全員に同じフィットネスプログラム」 ではなく、 「この選手は何が強く、何が課題なのか？」 を把握することが重要になります。 ━━━━━━━━━━━━━━ サッカーのフィジカル評価は、 「どれだけ速く走れるか」 だけを見るものではありません。 どの負荷で、どのくらいの生理的コストが生じ、 高強度運動を繰り返した後に、どれだけ回復できるのか。 そこまで見て初めて、選手の「Physical Profile」が見えてきます。 そして、そのデータを 評価 → トレーニング処方 → モニタリング → 再評価 につなげることが重要です。 テストをすることが目的ではない。 「次のトレーニングをどう変えるか」までがフィジカルプロファイリングです。 Nakajima整骨院コンディショニング研究会
中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵16,167 views • 9 days ago
📊 GPSを付けることが目的ではない。大切なのは、そのデータをどう活かすか。 STATSportsは2016年からポルトガルサッカー連盟と連携し、トップ代表から育成年代まで同じGPSプラットフォームを運用しています。 重要なのは「走行距離を測ること」だけではなく、 ✔ 試合要求値（Match Demands）の把握 ✔ 選手ごとの負荷管理（External Load） ✔ ケガ予防につながる回復計画 ✔ 次のトレーニング設計への反映 こうした一連の流れが、データの本当の価値です。 育成年代からA代表まで同じ指標で管理することで、選手の成長を継続的に把握し、コンディショニングや強化方針に一貫性を持たせることができます。 ポルトガルサッカー連盟が長年取り組んできた背景には、現場スタッフとデータ基盤への継続的な投資があります。 海外でも、GPSデータは「収集」が目的ではなく、試合要求値を基準としたトレーニング設計や個別化された負荷管理に活用することが推奨されています（Akenhead & Nassis, 2016；Rago et al., 2020）。 GPSは”答え”を教えてくれる機械ではありません。 選手を強くするための意思決定を支えるツールです。 「GPSを付けること」ではなく、 「GPSデータを現場でどう活かすか」が最も大切。 ⸻ 📚参考文献 ・Akenhead R, Nassis GP. Training Load and Player Monitoring in High-Level Football. Sports Medicine. 2016. ・Rago V, Brito J, Figueiredo P, et al. Methods to Collect and Interpret External Training Load Using Microtechnology Incorporating GPS in Professional Football: A Systematic Review. Research in Sports Medicine. 2020. ・Oliveira R, et al. Load Measures in Training/Match Monitoring in Soccer: A Systematic Review. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021. #STATSports #GPS #サッカー #スポーツ科学 #コンディショニング
中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵25,758 views • 2 months ago
近年、プロサッカークラブでは高気圧酸素ルーム（Hyperbaric Chamber）を活用したリカバリーが注目されています。 しかし── 「疲労回復が早くなる」というイメージに対して、科学的根拠はどうなのでしょうか？ 🔬最新のエビデンス 2021年のシステマティックレビュー・メタアナリシスでは、 ✅ 運動前の高気圧酸素療法 ➡️ パフォーマンス向上は確認されず ✅ 運動後の高気圧酸素療法 ➡️ 筋損傷や回復指標の改善は統計学的に有意ではない 一方で、 ✅ 運動中の高気圧酸素環境では 筋持久力が向上する可能性が示されていますが、現時点ではエビデンスは限定的です。 さらに2025年までの研究をまとめた最新メタアナリシスでは、 ✔️ 血中乳酸の回復促進には一定の効果が示唆 ✔️ しかし、短時間での筋力やパワー向上については限定的 という結果でした。 ⸻ 💡現場で大切なのは 高気圧酸素ルームは 「魔法の回復法」 ではありません。 プロクラブでは ✔️ 睡眠 ✔️ 栄養 ✔️ 水分補給 ✔️ アクティブリカバリー ✔️ コンディション管理 これらを土台にした上で、プラスαのリカバリーツールとして活用されています。 ⸻ 科学を知ることで、コンディショニングはもっと面白くなる。 あなたなら、高気圧酸素ルームを選手に取り入れますか？ ぜひコメントで教えてください👇 ⸻ 📚参考文献 Huang X, et al. Effects of Pre-, Post- and Intra-Exercise Hyperbaric Oxygen Therapy on Performance and Recovery: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Physiol. 2021. Luo X, et al. Effects of Hyperbaric Oxygen Therapy on Exercise-Induced Muscle Injury and Soreness: A Systematic Review and Meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil. 2026.
中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵19,209 views • 1 month ago
🏈 Dolphinsのセーフティ、Dante Trader選手による5コーンドリル🔥 「速い」だけではなく、 ✔️減速（Deceleration） ✔️方向転換（Change of Direction） ✔️再加速（Re-Acceleration） をスムーズにつなげる能力が求められます。 動画を見ると、各コーンで無駄なブレーキ動作が少なく、重心コントロールが非常に優秀👏 5コーンドリルは単なるフットワーク練習ではありません。 サッカーやアメフトなどの競技では、試合中に何十回も方向転換が行われるため、Change of Direction（COD）能力はパフォーマンスを左右する重要な要素です。 📚海外文献では、 ✅ 筋力 ✅ パワー ✅ スプリント能力 ✅ アジリティトレーニング の向上がCOD能力改善に有効であることが示されています。特にコーンドリルを含むSAQ（Speed-Agility-Quickness）トレーニングは、若年アスリートの方向転換能力向上に有効と報告されています。 (Sage Journals) また、COD能力は 「減速 → 切り返し → 再加速」 という一連の動作の質が重要であり、単純な直線スピードだけでは向上しません。 (シュプリンガーリンク) サッカー現場でも、 ⚽守備の切り返し ⚽プレス ⚽1対1の対応 ⚽カウンター時の反応 など、多くの場面で活きる能力です。 速く走れる選手より、 「止まれて、切り返せて、また加速できる選手」 が試合で強い。 #サッカー #アジリティ #ChangeOfDirection #SAQ #スポーツ科学 Carvajal-Espinoza et al., 2023. Effects of physical training on change of direction performance: A systematic review and meta-analysis. * Ji et al., 2026. Effects of SAQ training on pre-planned change-of-direction speed. * Dos’Santos et al., 2018. The Effect of Angle and Velocity on Change of Direction Biomechanics. * Falch et al., 2019. Effect of Different Physical Training Forms on Change of Direction Ability.
中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵17,537 views • 3 months ago
【“ミラーエクササイズ”が競技力を変える理由】 向かい合って、お互いの動きにリアルタイムで反応するMirror Exercise。 シンプルだけど、めちゃくちゃ優秀なトレーニングです🔥 この1つで同時に鍛えられるもの • コーディネーション • リアクション能力 • フットワーク • 集中力・注意 • 視覚情報処理 • 減速→再加速 なぜ現場で効くのか？ 「相手の動きを見て、瞬時に判断して動く」 予定調和の動きじゃなく、予測不能な刺激への対応力が勝負を分けます。 ミラーエクササイズは、まさにそれを再現。 相手の重心・肩・目線・方向変化を読みながら動くので、 視覚認知 → 判断 → 動作 が自然に繋がる「Perception-Action Coupling」を鍛えられます。 海外論文でも裏付けあり 敏捷性（Agility）とは 「ただ速いこと」ではなく、 刺激に反応して方向転換する能力と定義されています。 📚 Sheppard & Young (2006) 「Agility is a rapid whole-body movement with change of velocity or direction in response to a stimulus.」 予定された方向転換練習より、予測不能な反応練習の方が実戦的だという研究も多数出ています。 現場で使える3段階 ① 初級：Mirror Shuffle 向かい合ってシャッフル。リーダーが左右に動くだけ。 → 腰を低く、小刻みなステップをキープ！ ② 中級：フェイク追加 肩フェイク・目線フェイク・急停止を入れる。 「騙されない」認知力も同時にUP！ ③ 上級：デュアルタスク ・色や数字をコール ・ボールキャッチしながら ・パス交換しながら → 脳も体も本気で追い込む。 特に育成年代で効果抜群！ 「ラダートレーニングだけやってる子」が ミラーエクササイズを入れると、 • 顔が上がる • 足だけで動かなくなる • 実戦で使える動きになる 選手の動きが目に見えて変わります👀 まとめ Mirror Exerciseは 「見て・判断して・動く」という スポーツの本質を最もシンプルに鍛えられる方法です。 ただ速く動くんじゃない。 相手を見て動ける選手になる。 競技力上げたいなら、ぜひ取り入れてみてください🔥 #mirrorexercise #agility #soccer #アジリティ #アジリティトレーニング
中島 裕之/Hiroyuki Nakajima🇯🇵14,783 views • 4 months ago
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