OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow's banner

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

@ogitoreshota • 67,517 subscribers

姿勢改善パーソナルジム&ピラティスUs Flow（アスフロウ）代表｜西新宿店・五反田店｜理学療法士が監修したピラティス・筋トレ・整体ができるジム｜姿勢改善を通して、体型の悩みや不調を改善｜資格：理学療法士🏥ピラティス🧘‍♂️｜「骨格タイプ別ボディメイク本」全国書店にて発売中

Shorts

足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

323,341 Aufrufe

反り腰で悩んでる方におすすめな『ロールアップ』というピラティス！背骨がガチガチに硬く、常に腰が反っている反り腰さんには難しい動きです。これができれば背骨の柔軟性＋お腹が鍛えられて反り腰解消に近づきます。ぜひ5回連続でやってみてください↓

反り腰で悩んでる方におすすめな『ロールアップ』というピラティス！背骨がガチガチに硬く、常に腰が反っている反り腰さんには難しい動きです。これができれば背骨の柔軟性＋お腹が鍛えられて反り腰解消に近づきます。ぜひ5回連続でやってみてください↓

143,587 Aufrufe

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

75,206 Aufrufe

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

65,021 Aufrufe

反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、このゴロゴロ体操がオススメです！ポイントは、背中を丸めた状態で、手と膝を押し合いながら体を転がすこと。背中の硬さがある反り腰さんは、腰が反りやすく、お腹の力も抜けやすいので、「背中を丸める感覚」を作っていきましょう！ 20秒だけでもかなり効きます↓

反り腰でぽっこりお腹が気になる方は、このゴロゴロ体操がオススメです！ポイントは、背中を丸めた状態で、手と膝を押し合いながら体を転がすこと。背中の硬さがある反り腰さんは、腰が反りやすく、お腹の力も抜けやすいので、「背中を丸める感覚」を作っていきましょう！ 20秒だけでもかなり効きます↓

46,788 Aufrufe

反り腰でぽっこりお腹で悩んでる方は、この『ゴロゴロ体操』をやってみて！体を少し起こして、手と膝で押し合いながら転がると、想像以上にお腹に効きます。30秒間やってみてください↓

反り腰でぽっこりお腹で悩んでる方は、この『ゴロゴロ体操』をやってみて！体を少し起こして、手と膝で押し合いながら転がると、想像以上にお腹に効きます。30秒間やってみてください↓

78,218 Aufrufe

反り腰さん向け『前ももストレッチ』はこれ！腰を反らさず、前ももをしっかり伸ばせます。反り腰・前もも張りで悩む方はぜひやってみてください↓

反り腰さん向け『前ももストレッチ』はこれ！腰を反らさず、前ももをしっかり伸ばせます。反り腰・前もも張りで悩む方はぜひやってみてください↓

77,776 Aufrufe

スウェイバック姿勢を改善するための腸腰筋エクササイズ！腸腰筋を鍛えることは姿勢改善はもちろん、股関節を安定させるので下半身太りの解消にも繋がります。ポイントは背中を真っ直ぐのまま股関節を曲げること！ぜひやってみてください↓

スウェイバック姿勢を改善するための腸腰筋エクササイズ！腸腰筋を鍛えることは姿勢改善はもちろん、股関節を安定させるので下半身太りの解消にも繋がります。ポイントは背中を真っ直ぐのまま股関節を曲げること！ぜひやってみてください↓

51,959 Aufrufe

前ももが張りやすい方は、前ももばかり使ってしまう身体のクセが原因かもしれません。このエクササイズでは、お尻・内もも・もも裏をバランスよく使いやすくなるため、前ももへの負担を減らすことにつながります。バランス感覚も一緒に鍛えられるのがポイントです◎左右10回ずつ↓

前ももが張りやすい方は、前ももばかり使ってしまう身体のクセが原因かもしれません。このエクササイズでは、お尻・内もも・もも裏をバランスよく使いやすくなるため、前ももへの負担を減らすことにつながります。バランス感覚も一緒に鍛えられるのがポイントです◎左右10回ずつ↓

24,006 Aufrufe

前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

71,330 Aufrufe

肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

46,906 Aufrufe

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

1,042,651 Aufrufe • vor 2 Jahren

反り腰さん向けプランクはこれ！背中を丸めることで①お腹に力が入りやすい②腰の反り・腰痛の予防③前ももへの負担軽減に繋がります。反り腰さんは30秒やってみてください↓

反り腰さん向けプランクはこれ！背中を丸めることで①お腹に力が入りやすい②腰の反り・腰痛の予防③前ももへの負担軽減に繋がります。反り腰さんは30秒やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

99,632 Aufrufe • vor 2 Monaten

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

164,483 Aufrufe • vor 5 Monaten

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

126,750 Aufrufe • vor 4 Monaten

反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

610,581 Aufrufe • vor 3 Jahren

実は『足のアーチ作り』は脚痩せや姿勢改善に必須です！足のアーチが無くなると、足部は不安定になり姿勢が崩れる、太ももやふくらはぎの過剰な張りに繋がります。そんなアーチ作りにはまず足指や足裏をほぐすことが大切。これを参考に20秒ずつやってみてください↓

実は『足のアーチ作り』は脚痩せや姿勢改善に必須です！足のアーチが無くなると、足部は不安定になり姿勢が崩れる、太ももやふくらはぎの過剰な張りに繋がります。そんなアーチ作りにはまず足指や足裏をほぐすことが大切。これを参考に20秒ずつやってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

493,096 Aufrufe • vor 3 Jahren

反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！まずは30秒から始めてみて！

反り腰はもちろん猫背もあります！って方は体幹の筋肉が眠っている可能性あり！普通のプランクよりもこのやり方でプランクをした方が前鋸筋という筋肉も働いて体幹が刺激されやすいからオススメ！まずは30秒から始めてみて！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

568,605 Aufrufe • vor 3 Jahren

これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに肩甲骨を安定させる前鋸筋も同時に鍛えることで反り腰と猫背どちらの改善にも繋がります！まずは30秒から始めましょう！

これはスウェイバックの方が弱くなりやすい体幹を鍛えることができ、さらに肩甲骨を安定させる前鋸筋も同時に鍛えることで反り腰と猫背どちらの改善にも繋がります！まずは30秒から始めましょう！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

438,362 Aufrufe • vor 3 Jahren

反り腰さんはこれが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！難易度別に載せていくのでまずはこれが10回できるかやってみてください↓

反り腰さんはこれが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！難易度別に載せていくのでまずはこれが10回できるかやってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

390,790 Aufrufe • vor 3 Jahren

脚痩せしたい方は今日から『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首の硬さは太ももやふくらはぎが張る原因になって結果的に下半身太りに繋がる！なので悩んでる方は足のケアで足の指や足裏をほぐしてみてね！

脚痩せしたい方は今日から『足のケア』を取り入れてみて！足の指や足裏、足首の硬さは太ももやふくらはぎが張る原因になって結果的に下半身太りに繋がる！なので悩んでる方は足のケアで足の指や足裏をほぐしてみてね！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

377,996 Aufrufe • vor 3 Jahren

反り腰や猫背などで悩んでる方はインナーマッスルである『腸腰筋』を鍛えよう！腸腰筋を鍛えることで姿勢が改善されるのはもちろん、肋骨が締まって「くびれ」ができるし、太ももの張りが改善されて「下半身太り」の解消にも繋がる！腸腰筋を鍛えるならピラティスが効果的！

反り腰や猫背などで悩んでる方はインナーマッスルである『腸腰筋』を鍛えよう！腸腰筋を鍛えることで姿勢が改善されるのはもちろん、肋骨が締まって「くびれ」ができるし、太ももの張りが改善されて「下半身太り」の解消にも繋がる！腸腰筋を鍛えるならピラティスが効果的！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

369,382 Aufrufe • vor 3 Jahren

小臀筋とあわせて、お尻の奥にある「外旋六筋」も鍛えていきましょう！小臀筋と外旋六筋の両方が働くことで股関節がより安定し、外ももやふくらはぎに偏りやすい負担の軽減につながります。脚の張りや太さが気になる方は、ぜひ左右30回ずつやってみてください↓

小臀筋とあわせて、お尻の奥にある「外旋六筋」も鍛えていきましょう！小臀筋と外旋六筋の両方が働くことで股関節がより安定し、外ももやふくらはぎに偏りやすい負担の軽減につながります。脚の張りや太さが気になる方は、ぜひ左右30回ずつやってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

32,310 Aufrufe • vor 2 Monaten

『脚が太くて悩んでる』、『股関節が硬い』、『脚やせしたい』方はこのストレッチがオススメ！股関節が硬いと下半身の筋肉に負担がかかって太くなったり、むくみにつながる！そんな方は股関節のストレッチが大切！まずは1日30秒ずつこれから始めてみよう！

『脚が太くて悩んでる』、『股関節が硬い』、『脚やせしたい』方はこのストレッチがオススメ！股関節が硬いと下半身の筋肉に負担がかかって太くなったり、むくみにつながる！そんな方は股関節のストレッチが大切！まずは1日30秒ずつこれから始めてみよう！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

292,865 Aufrufe • vor 3 Jahren

【五反田店オープンキャンペーン】姿勢改善パーソナルピラティス&メディカルUs Flowのオープンを記念したキャンペーンを開催します✨ 姿勢や体型の悩み、慢性的な不調をピラティスを通して改善しませんか？キャンペーン内容やジムの内装などもぜひ見てください😊予約方法などはリプへ↓

【五反田店オープンキャンペーン】姿勢改善パーソナルピラティス&メディカルUs Flowのオープンを記念したキャンペーンを開催します✨ 姿勢や体型の悩み、慢性的な不調をピラティスを通して改善しませんか？キャンペーン内容やジムの内装などもぜひ見てください😊予約方法などはリプへ↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

103,388 Aufrufe • vor 1 Jahr

美脚作りに必須な「小臀筋」を鍛えるオススメなエクササイズをご紹介します！小臀筋を鍛えることで股関節が安定し、外ももの張りやお尻の凹み解消はもちろん、股関節の硬さ（つまり感）改善にも繋がります。股関節を内側にひねる動きを左右20回ずつやってみてください↓

美脚作りに必須な「小臀筋」を鍛えるオススメなエクササイズをご紹介します！小臀筋を鍛えることで股関節が安定し、外ももの張りやお尻の凹み解消はもちろん、股関節の硬さ（つまり感）改善にも繋がります。股関節を内側にひねる動きを左右20回ずつやってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

67,834 Aufrufe • vor 1 Jahr

腰が反りやすく、お腹の力が抜けやすい『スウェイバック』の方は、体幹を安定させたまま手足を動かすことが苦手！このデットバグは体幹を鍛えられるのはもちろん、「反り腰」や「ぽっこりお腹」の改善にもオススメな種目です！

腰が反りやすく、お腹の力が抜けやすい『スウェイバック』の方は、体幹を安定させたまま手足を動かすことが苦手！このデットバグは体幹を鍛えられるのはもちろん、「反り腰」や「ぽっこりお腹」の改善にもオススメな種目です！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

79,380 Aufrufe • vor 3 Jahren

肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

46,906 Aufrufe • vor 1 Jahr

反り腰さんにやってほしい『ロールアップ』というピラティスの動き！これは背中を丸める、お腹に力を入れることができないと起き上がることができません！これが出来れば反り腰改善に近づけます！まずは5回できるように！

反り腰さんにやってほしい『ロールアップ』というピラティスの動き！これは背中を丸める、お腹に力を入れることができないと起き上がることができません！これが出来れば反り腰改善に近づけます！まずは5回できるように！

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

64,602 Aufrufe • vor 3 Jahren

肋骨締めにオススメなエクササイズ！手を合わせて体を捻ることで、腹斜筋などの肋骨締めやくびれ作りに大切な筋肉を鍛えることができます。ぜひ呼吸に合わせて10回やってみてください↓

肋骨締めにオススメなエクササイズ！手を合わせて体を捻ることで、腹斜筋などの肋骨締めやくびれ作りに大切な筋肉を鍛えることができます。ぜひ呼吸に合わせて10回やってみてください↓

OGIトレSHOTA＠姿勢改善Us Flow

38,621 Aufrufe • vor 1 Jahr