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姿勢改善パーソナルジム&ピラティスUs Flow（アスフロウ）代表｜西新宿店・五反田店｜理学療法士が監修したピラティス・筋トレ・整体ができるジム｜姿勢改善を通して、体型の悩みや不調を改善｜資格：理学療法士🏥ピラティス🧘‍♂️｜「骨格タイプ別ボディメイク本」全国書店にて発売中

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足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

足首が硬い方は、足裏や足指が硬くなることで、足首まで動きにくくなっていることもあります。このケアは、足元の動きを引き出して、足首の柔らかさを出しやすくする方法です。足首がつっぱる、しゃがみにくい方にもおすすめです↓

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背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

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背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

背中が硬くて、お腹の力が抜けやすい反り腰さんには、このローリングもおすすめです！ポイントは、背中全体をしっかり丸めたまま、お腹に力を入れて転がること。後ろに転がったときにお腹の力が抜けると、スムーズに起き上がりにくくなります。呼吸に合わせて10回やってみてください↓

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反り腰で悩んでる方におすすめな『ロールアップ』というピラティス！背骨がガチガチに硬く、常に腰が反っている反り腰さんには難しい動きです。これができれば背骨の柔軟性＋お腹が鍛えられて反り腰解消に近づきます。ぜひ5回連続でやってみてください↓

反り腰で悩んでる方におすすめな『ロールアップ』というピラティス！背骨がガチガチに硬く、常に腰が反っている反り腰さんには難しい動きです。これができれば背骨の柔軟性＋お腹が鍛えられて反り腰解消に近づきます。ぜひ5回連続でやってみてください↓

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反り腰でぽっこりお腹で悩んでる方は、この『ゴロゴロ体操』をやってみて！体を少し起こして、手と膝で押し合いながら転がると、想像以上にお腹に効きます。30秒間やってみてください↓

反り腰でぽっこりお腹で悩んでる方は、この『ゴロゴロ体操』をやってみて！体を少し起こして、手と膝で押し合いながら転がると、想像以上にお腹に効きます。30秒間やってみてください↓

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反り腰さん向け『前ももストレッチ』はこれ！腰を反らさず、前ももをしっかり伸ばせます。反り腰・前もも張りで悩む方はぜひやってみてください↓

反り腰さん向け『前ももストレッチ』はこれ！腰を反らさず、前ももをしっかり伸ばせます。反り腰・前もも張りで悩む方はぜひやってみてください↓

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前ももが張りやすい方は、前ももばかり使ってしまう身体のクセが原因かもしれません。このエクササイズでは、お尻・内もも・もも裏をバランスよく使いやすくなるため、前ももへの負担を減らすことにつながります。バランス感覚も一緒に鍛えられるのがポイントです◎左右10回ずつ↓

前ももが張りやすい方は、前ももばかり使ってしまう身体のクセが原因かもしれません。このエクササイズでは、お尻・内もも・もも裏をバランスよく使いやすくなるため、前ももへの負担を減らすことにつながります。バランス感覚も一緒に鍛えられるのがポイントです◎左右10回ずつ↓

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前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

前ももが張りやすい方はまず「もも裏」のストレッチから始めていきましょう！普段から前ももばかりを使い、もも裏は使われずに硬くなっているのでこれがオススメです。前もも張りで悩んでる方はこのストレッチを左右30秒ずつ！ポイントは背中が丸くならず、真っ直ぐのまま倒すこと↓

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スウェイバック姿勢を改善するための腸腰筋エクササイズ！腸腰筋を鍛えることは姿勢改善はもちろん、股関節を安定させるので下半身太りの解消にも繋がります。ポイントは背中を真っ直ぐのまま股関節を曲げること！ぜひやってみてください↓

スウェイバック姿勢を改善するための腸腰筋エクササイズ！腸腰筋を鍛えることは姿勢改善はもちろん、股関節を安定させるので下半身太りの解消にも繋がります。ポイントは背中を真っ直ぐのまま股関節を曲げること！ぜひやってみてください↓

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肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

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反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

反り腰でぽっこりお腹や肋骨の開きが気になる方は、この「アーチプランク」をやってみてください！背中を軽く丸めることで、普通のプランクよりもお腹に力が入りやすくなり、肋骨も締まりやすくなります。反り腰の方は、腰を反るクセでお腹の力が抜けやすいので、まずは「背中を丸めながらお腹を使う感覚」を覚えるのが大切です。まずは20秒から。余裕があれば30秒チャレンジしてみてください！想像以上にお腹に効きます↓

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164,483 views • 29 days ago

反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

反り腰さんはこの「弓形プランク」がオススメ！普通のプランクより①背中が丸めやすい（腰が反らない）②お腹に力が入る（お腹にしっかり効く）③前ももが張らない（膝曲げるから）④前鋸筋という肩甲骨を安定させる筋肉、外腹斜筋が働く（猫背改善、肋骨が締まる）のでぜひ30秒やってみてください↓

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1,034,584 views • 2 years ago

太ももやふくらはぎの張りで悩んでいる方はこれもオススメ！お尻の奥にある筋肉を鍛えることで、股関節が安定して、太ももやふくらはぎなどにかかる負担を減らしてくれます。お尻の横奧（大転子辺り）がキツくなればOK。ぜひ下半身太りを解消したい方は、これを左右30回やってみて↓

太ももやふくらはぎの張りで悩んでいる方はこれもオススメ！お尻の奥にある筋肉を鍛えることで、股関節が安定して、太ももやふくらはぎなどにかかる負担を減らしてくれます。お尻の横奧（大転子辺り）がキツくなればOK。ぜひ下半身太りを解消したい方は、これを左右30回やってみて↓

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27,257 views • 1 month ago

反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

反り腰や猫背などの姿勢を良くするなら『腸腰筋』を鍛えた方がいい！この腸腰筋が弱くなると腹圧が抜けて「ぽっこりお腹」や「肋骨の開き」、「前ももの張り」に繋がってしまう。腸腰筋を鍛えるならピラティスがオススメ！しっかり鍛えて姿勢を改善しよう！

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610,220 views • 3 years ago

反り腰さんはこれが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！難易度別に載せていくのでまずはこれが10回できるかやってみてください↓

反り腰さんはこれが出来るかやってみて！この動きは「反り腰」の方はもちろん「肋骨が開いてる」、「前ももパンパン」な方にもぜひ習得して欲しい動き！難易度別に載せていくのでまずはこれが10回できるかやってみてください↓

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390,434 views • 3 years ago

【五反田店オープンキャンペーン】姿勢改善パーソナルピラティス&メディカルUs Flowのオープンを記念したキャンペーンを開催します✨ 姿勢や体型の悩み、慢性的な不調をピラティスを通して改善しませんか？キャンペーン内容やジムの内装などもぜひ見てください😊予約方法などはリプへ↓

【五反田店オープンキャンペーン】姿勢改善パーソナルピラティス&メディカルUs Flowのオープンを記念したキャンペーンを開催します✨ 姿勢や体型の悩み、慢性的な不調をピラティスを通して改善しませんか？キャンペーン内容やジムの内装などもぜひ見てください😊予約方法などはリプへ↓

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82,870 views • 11 months ago

反り腰さん向けプランクはこれ！背中を丸めることで①お腹に力が入りやすい、②腰の反り・腰痛の予防、③前ももへの負担軽減に繋がります。ぜひ反り腰さんは30秒やってみてください↓

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20,868 views • 4 months ago

肋骨の開き＋反り腰を解消するためのストレッチをご紹介！くびれを作りたい方もまずはこれから始めていきましょう。ポイントは背中を丸めるときに、息を吐いてお腹に力を入れること！これを意識して10回やってみてください↓

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43,393 views • 1 year ago

腰が反りやすく、お腹の力が抜けやすい『スウェイバック』の方は、体幹を安定させたまま手足を動かすことが苦手！このデットバグは体幹を鍛えられるのはもちろん、「反り腰」や「ぽっこりお腹」の改善にもオススメな種目です！

腰が反りやすく、お腹の力が抜けやすい『スウェイバック』の方は、体幹を安定させたまま手足を動かすことが苦手！このデットバグは体幹を鍛えられるのはもちろん、「反り腰」や「ぽっこりお腹」の改善にもオススメな種目です！

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78,761 views • 2 years ago

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