رياضة منزلية's banner
رياضة منزلية's profile picture

رياضة منزلية

@SjVea • 732,587 subscribers

الكوتش أبو صالح . تنشيف وبناء عضل من البيت بدون نادي . خطة واضحة + متابعة أسبوعية بدون حرمان أو تعقيد . للرجال والنساء 👇 اشترك وابدأ

Shorts

تمرين جبار يشيل لك ترهلات البطن السفلية العنيدة ولازم الالتزام

تمرين جبار يشيل لك ترهلات البطن السفلية العنيدة ولازم الالتزام

23,801 views

تمرين منزلي ممتاز لتطوير عضلات الصدر وبنائها بدون معدات 💯✨

تمرين منزلي ممتاز لتطوير عضلات الصدر وبنائها بدون معدات 💯✨

234,310 views

إذا كنت تعاني من تمرين الإسكوات إليك بديل سهل ويحقق نفس الفعالية 👌😉

إذا كنت تعاني من تمرين الإسكوات إليك بديل سهل ويحقق نفس الفعالية 👌😉

23,174 views

روتين كارديو قوي وفعّال للبيت بدون أي أدوات🔥💪 ​الميزة في هذا الروتين إنه يناسب كل مستويات اللياقة: 🔹 المستوى الأول: 18 دقيقة 🔹 المستوى الثاني: 24 دقيقة 🔹 المستوى الثالث: 30 دقيقة ​شوف التكنيك بالفيديو، واحفظ التمرين عندك وطبّقه بجدولك اليوم👏

روتين كارديو قوي وفعّال للبيت بدون أي أدوات🔥💪 ​الميزة في هذا الروتين إنه يناسب كل مستويات اللياقة: 🔹 المستوى الأول: 18 دقيقة 🔹 المستوى الثاني: 24 دقيقة 🔹 المستوى الثالث: 30 دقيقة ​شوف التكنيك بالفيديو، واحفظ التمرين عندك وطبّقه بجدولك اليوم👏

30,515 views

ما في داعي تعقدها وتدور نوادي بعيدة 10 دقايق على الدرج يومياً كفيلة إنها تغير لياقتك وشكل جسمك بالكامل. البدايات البسيطة هي اللي تصنع الفرق الكبير.🔥👇

ما في داعي تعقدها وتدور نوادي بعيدة 10 دقايق على الدرج يومياً كفيلة إنها تغير لياقتك وشكل جسمك بالكامل. البدايات البسيطة هي اللي تصنع الفرق الكبير.🔥👇

35,948 views

تعبت من تمارين البطن اللي ما تعطي نتيجة؟ هذي 3 تمارين فعّالة فعلًا لشد البطن وتقوية عضلات المعدة 💪

تعبت من تمارين البطن اللي ما تعطي نتيجة؟ هذي 3 تمارين فعّالة فعلًا لشد البطن وتقوية عضلات المعدة 💪

24,465 views

رقبتك وظهرك يستحقون شوية اهتمام 👌🏻 5 تمارين بسيطة تساعدك على تخفيف الشدّ بعد الجلوس الطويل

رقبتك وظهرك يستحقون شوية اهتمام 👌🏻 5 تمارين بسيطة تساعدك على تخفيف الشدّ بعد الجلوس الطويل

44,954 views

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية.

تعاني من آلام الظهر أو شد في الأكتاف؟! هذا التمرين (Cobra Pose) يساعد بشكل كبير في: ✅ تحسين استقامة العمود الفقري. ✅ فتح الصدر وتحسين التنفس. ✅ تقوية عضلات الظهر العلوية.

25,576 views

تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك. ​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀

تدريب على تقوية البطن من المنزل 🏠💪 ​ما تحتاج أدوات ولا نادي، طبق تمرين 4x20 وركز على الأداء الصحيح عشان تشوف الفرق في جسمك. ​الاستمرارية هي اللي تصنع النتيجة اللي تطمح لها. 🚀

192,562 views

تمرين منزلي خفيف وبدون إجهاد للمفاصل : بدون قفز وبدون جري هذه الحركة تساعد في : * تنشيط وتحريك عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم * زيادة النشاط البدني وحرق بعض السعرات الحرارية عند الالتزام بها. * تحسين اللياقة العامة والقدرة على الحركة بسهولة من المنزل. ملاحظة: للحصول على أفضل نتيجة للجسم، احرص على دمج التمارين مع نظام غذائي صحي ومستمر.

تمرين منزلي خفيف وبدون إجهاد للمفاصل : بدون قفز وبدون جري هذه الحركة تساعد في : * تنشيط وتحريك عضلات الساقين والجزء السفلي من الجسم * زيادة النشاط البدني وحرق بعض السعرات الحرارية عند الالتزام بها. * تحسين اللياقة العامة والقدرة على الحركة بسهولة من المنزل. ملاحظة: للحصول على أفضل نتيجة للجسم، احرص على دمج التمارين مع نظام غذائي صحي ومستمر.

101,546 views

تمرين للأرداف للمبتدئين في المنزل. ​خطة التمرين: ​4 جولات × 20 ثانية. ​10 ثوانٍ للتعافي (بين الحركات). ​دقيقة واحدة للراحة بعد كل دورة.

تمرين للأرداف للمبتدئين في المنزل. ​خطة التمرين: ​4 جولات × 20 ثانية. ​10 ثوانٍ للتعافي (بين الحركات). ​دقيقة واحدة للراحة بعد كل دورة.

385,562 views

هل تسمع صوت طقطقة في ركبتك طبق هذا التمرين..✔️

هل تسمع صوت طقطقة في ركبتك طبق هذا التمرين..✔️

113,466 views

تحدي 30 يوماً لتصحيح وضعية العمود الفقري وآلام الظهر باستخدام العصا أو الأدوات المنزلية، المجموعات بـ 20 تكرار لكل حركة لتعزيز استقامة الجسم.

تحدي 30 يوماً لتصحيح وضعية العمود الفقري وآلام الظهر باستخدام العصا أو الأدوات المنزلية، المجموعات بـ 20 تكرار لكل حركة لتعزيز استقامة الجسم.

72,077 views

تمرين استلقاء بسيط لإطالة وإرخاء عضلات الرقبة والتخلص من التوتر وضغط يوم العمل 🌿👇 * مثالي للتطبيق في الصباح أو بعد يوم شاق لخفض التوتر واسترخاء العنق. * تابع تفاصيل التكرارات والوقت الموضحة بالفيديو وطبقها بالشكل الصحيح.

تمرين استلقاء بسيط لإطالة وإرخاء عضلات الرقبة والتخلص من التوتر وضغط يوم العمل 🌿👇 * مثالي للتطبيق في الصباح أو بعد يوم شاق لخفض التوتر واسترخاء العنق. * تابع تفاصيل التكرارات والوقت الموضحة بالفيديو وطبقها بالشكل الصحيح.

72,811 views

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

تمرين الفاكيوم (شفط البطن) يُعد من أقوى التمارين لاستهداف العضلات العميقة في البطن والظهر، ويُعتبر تمرينًا علاجيًا يساعد على تقوية عضلات الكور (Core) وشدّها، مما يساهم في تصغير الخصر ودعم عضلات أسفل الظهر وتحسين القوام بشكل عام. يُفضّل أداء التمرين يوميًا على معدة فارغة، أو بعد ساعتين من تناول الطعام، أو بعد الانتهاء من التمارين الأخرى. ابدأ بالتدريج حسب قدرتك، وركّز على الأداء الصحيح للشعور بانقباض العضلات العميقة، ثم زد مدة الثبات تدريجيًا مع الوقت لتحقق أفضل نتيجة. ✨ استمر على الممارسة اليومية، فالنتائج تظهر مع الانضباط والاستمرارية.

1,020,660 views

تمارين الحائط لترهلات الفخذين 🔴👇 كل تمرين 20 تكرار يوميا

تمارين الحائط لترهلات الفخذين 🔴👇 كل تمرين 20 تكرار يوميا

24,177 views

تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟ ​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة. ​الخطة: 30 تكرار. 3 مجموعات. ​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم

تبي صدر مشدود، وأكتاف قوية، وبطن منحوت؟ ​هذا التمرين يمرن لك الجسم كامل (صدر، يدين، بطن، ورك) بضربة وحدة. ​الخطة: 30 تكرار. 3 مجموعات. ​تمرين جبار ولازم يكون بجدولك اليوم

214,938 views

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

%1 فقط من الناس يستطيعون فعل ذلك تمرين لكامل الجسم لمدة 10 دقائق يوميًا

1,422,829 views

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.

239,506 views

تبي عضلة الذراع قوية وبارزة؟! جرب تمرين الضغط بالقبضة (Knuckle Push-ups) 🔥 هذا التمرين مو بس يقوي الترايسيبس، بل يزيد من صلابة مفاصل اليد وقوة التحمل.

تبي عضلة الذراع قوية وبارزة؟! جرب تمرين الضغط بالقبضة (Knuckle Push-ups) 🔥 هذا التمرين مو بس يقوي الترايسيبس، بل يزيد من صلابة مفاصل اليد وقوة التحمل.

369,663 views

Videos

LIVE
1.2k

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.aiSponsored•Livecam
Streaming Now

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

HD live stream
Exclusive private shows
1.2k viewers online

Free preview available • Premium content

شايفين هذا التمرين، سوي كل تمرين من 15 الى 20 مره يومياً وشوف الفرق بعد شهر 😲👍
0:28
SjVea's profile picture

شايفين هذا التمرين، سوي كل تمرين من 15 الى 20 مره يومياً وشوف الفرق بعد شهر 😲👍

رياضة منزلية

398,024 views • 16 days ago

تمرين واحد لو استمريت عليه لمدة سنة، ممكن يتغيّر شكل جسمك😱🔥 تمارين التايبو (Taebo Workout) 🥊 تجمع بين الكارديو والمقاومة، وتساعد على حرق السعرات وتحسين اللياقة وتنشيط عضلات الجسم 💪 مدة التمرين من 30 إلى 40 دقيقة بالجلسة⏱️
3:17
SjVea's profile picture

تمرين واحد لو استمريت عليه لمدة سنة، ممكن يتغيّر شكل جسمك😱🔥 تمارين التايبو (Taebo Workout) 🥊 تجمع بين الكارديو والمقاومة، وتساعد على حرق السعرات وتحسين اللياقة وتنشيط عضلات الجسم 💪 مدة التمرين من 30 إلى 40 دقيقة بالجلسة⏱️

رياضة منزلية

88,419 views • 9 days ago

تمرين منزلّي فعال وبسيط لشد الظهر والتخلص من الدهون الجانبية باستخدام زجاجات المياه فقط 💪🔥 4 جولات لكل تمرين (20-30 ثانية)
1:05
SjVea's profile picture

تمرين منزلّي فعال وبسيط لشد الظهر والتخلص من الدهون الجانبية باستخدام زجاجات المياه فقط 💪🔥 4 جولات لكل تمرين (20-30 ثانية)

رياضة منزلية

41,318 views • 5 days ago

6 تمارين بس .. والنتيجة؟! بطن مشدود وثقة عالية!!💥 ✅ كل تمرين: 4 جولات ⏱ مدة كل جولة: 40 ثانية 🛑 راحة بين التمارين: 20 ثانية ⏸ راحة بين كل جولة: 1 دقيقة اهتم بجسمك، لأنه يستاهل منك الأفضل دائمًا 💪
1:07
SjVea's profile picture

6 تمارين بس .. والنتيجة؟! بطن مشدود وثقة عالية!!💥 ✅ كل تمرين: 4 جولات ⏱ مدة كل جولة: 40 ثانية 🛑 راحة بين التمارين: 20 ثانية ⏸ راحة بين كل جولة: 1 دقيقة اهتم بجسمك، لأنه يستاهل منك الأفضل دائمًا 💪

رياضة منزلية

898,721 views • 4 months ago

🔥 تمارين بيلاتس لمنطقة الخفسة 🔥 لكل البنات اللي يعانون من هالمنطقة 🔴👇 البيلاتس من أفضل التمارين لشدّ العضلة ونحتها بطريقة ناعمة وقوية بنفس الوقت. سوي كل تمرين 20 عدة × جولتين، ومع الاستمرار بتشوفين الفرق. ابدئي اليوم واشتغلي على نفسك بثقة.
0:28
SjVea's profile picture

🔥 تمارين بيلاتس لمنطقة الخفسة 🔥 لكل البنات اللي يعانون من هالمنطقة 🔴👇 البيلاتس من أفضل التمارين لشدّ العضلة ونحتها بطريقة ناعمة وقوية بنفس الوقت. سوي كل تمرين 20 عدة × جولتين، ومع الاستمرار بتشوفين الفرق. ابدئي اليوم واشتغلي على نفسك بثقة.

رياضة منزلية

27,516 views • 4 days ago

طبيب روسي قام بإعداد تمارين خاصة للتخلص من آلام الظهر والدسك من دون الحاجة للجراحة . 15 دقيقة يوميا كفيلة بعلاج ألم ( الظهر والدسك ) بمشيئة الله..
2:16
SjVea's profile picture

طبيب روسي قام بإعداد تمارين خاصة للتخلص من آلام الظهر والدسك من دون الحاجة للجراحة . 15 دقيقة يوميا كفيلة بعلاج ألم ( الظهر والدسك ) بمشيئة الله..

رياضة منزلية

178,156 views • 1 month ago

روتين 10 تكرارات يومية بالعصا لتصحيح وضعية الظهر، تقليل آلام الرقبة والكتفين، والتخلص من تقوسات العمود الفقري. احفظ الفيديو وطبق التمرين صح لظهر أصح وأقوى 💪✨
0:36
SjVea's profile picture

روتين 10 تكرارات يومية بالعصا لتصحيح وضعية الظهر، تقليل آلام الرقبة والكتفين، والتخلص من تقوسات العمود الفقري. احفظ الفيديو وطبق التمرين صح لظهر أصح وأقوى 💪✨

رياضة منزلية

108,146 views • 22 days ago

هذي 3 تمارين تنشط الجسم سواء في الصباح أو بعد الدوام
0:23
SjVea's profile picture

هذي 3 تمارين تنشط الجسم سواء في الصباح أو بعد الدوام

رياضة منزلية

24,248 views • 5 days ago

تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت
1:09
SjVea's profile picture

تمارين لتقوية الركبة للمتقدمين في العمر باستخدام درج البيت

رياضة منزلية

179,962 views • 1 month ago

تمارين الاستطالة لكبار السن لتحسين المرونة والمحافظة على سهولة الحركة🧘‍♂️👇
0:28
SjVea's profile picture

تمارين الاستطالة لكبار السن لتحسين المرونة والمحافظة على سهولة الحركة🧘‍♂️👇

رياضة منزلية

24,866 views • 5 days ago

تمارين فعاله لشد الذراع ورفع الصدر 🔴👇
0:41
SjVea's profile picture

تمارين فعاله لشد الذراع ورفع الصدر 🔴👇

رياضة منزلية

58,732 views • 14 days ago

من أفضل التمارين لعلاج تقوس الظهر 🔴👇
0:28
SjVea's profile picture

من أفضل التمارين لعلاج تقوس الظهر 🔴👇

رياضة منزلية

23,917 views • 6 days ago

ماذا سيحدث لعظامك إذا قفزت كل يوم😱👇
1:11
SjVea's profile picture

ماذا سيحدث لعظامك إذا قفزت كل يوم😱👇

رياضة منزلية

45,981 views • 13 days ago

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال. استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.
1:15

Sensitive content

This media may contain sensitive content.

SjVea's profile picture

5 تمارين سرية تحل 95٪ من المشاكل الخفية عند الرجال. استعد لقوة ولياقة لم تتخيلها من قبل، وابدأ رحلة تحويل جسدك وحياتك اليوم.

رياضة منزلية

994,057 views • 1 year ago

95٪ يسوون تمرين الضغط غلط مو مهم كم عدّة تسوي المهم كيف تسويها 💥 شوف الأخطاء بنفسك 👇
0:27
SjVea's profile picture

95٪ يسوون تمرين الضغط غلط مو مهم كم عدّة تسوي المهم كيف تسويها 💥 شوف الأخطاء بنفسك 👇

رياضة منزلية

1,073,063 views • 1 year ago

تدري وش ممكن يصير لجسمك إذا سويت 100 سكوات كل يوم لمدة 100 يوم؟ 😳🔥 قوة أكبر في الرجلين والأرداف، تحمّل أفضل، وحركة أسهل في حياتك اليومية 💪 لكن النتيجة الحقيقية؟ الاستمرارية هي السر، مو الرقم 100.
1:04
SjVea's profile picture

تدري وش ممكن يصير لجسمك إذا سويت 100 سكوات كل يوم لمدة 100 يوم؟ 😳🔥 قوة أكبر في الرجلين والأرداف، تحمّل أفضل، وحركة أسهل في حياتك اليومية 💪 لكن النتيجة الحقيقية؟ الاستمرارية هي السر، مو الرقم 100.

رياضة منزلية

41,211 views • 15 days ago

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت 💪🔥 لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت 🏠👌 شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.
1:02
SjVea's profile picture

مقارنة ممتعة: تمارين الجيم VS تمارين البيت 💪🔥 لكل تمرين في الجيم تقدر تلقى له بديل من البيت 🏠👌 شوف بنفسك كيف النتيجة وحدة بس الأسلوب يختلف.

رياضة منزلية

887,360 views • 1 year ago

مدرب رياضي يقدم مجموعة تمارين فعالة للتخلص من دهون البطن السفلية
0:31
SjVea's profile picture

مدرب رياضي يقدم مجموعة تمارين فعالة للتخلص من دهون البطن السفلية

رياضة منزلية

168,785 views • 2 months ago

تبغى تبدأ تمارين المقاومة من البيت وما تعرف من وين تبدأ؟ 💪🏠 هذي تمارين بسيطة للمبتدئين تستهدف الجسم كامل، تساعدك على تقوية العضلات وتحسين لياقتك بدون الحاجة للنادي. ابدأ بمستواك، ومع الاستمرار بتلاحظ الفرق💯
0:41
SjVea's profile picture

تبغى تبدأ تمارين المقاومة من البيت وما تعرف من وين تبدأ؟ 💪🏠 هذي تمارين بسيطة للمبتدئين تستهدف الجسم كامل، تساعدك على تقوية العضلات وتحسين لياقتك بدون الحاجة للنادي. ابدأ بمستواك، ومع الاستمرار بتلاحظ الفرق💯

رياضة منزلية

24,245 views • 9 days ago

تبغى تنحت الفخذين من الداخل والخارج؟!🔥 هذا التمرين القوي يستهدف دهون الفخذ العنيدة من كل الزوايا مين جاهز يحس بالحرق؟!👇 فوائد التمرين: يشد الفخذين ويعطيهم مظهر متناسق. يقوي عضلات الجزء السفلي ويحسن التوازن. يساعد على زيادة اللياقة والتحمل. يحرق سعرات حرارية ويقلل من الدهون المتراكمة.
1:00
SjVea's profile picture

تبغى تنحت الفخذين من الداخل والخارج؟!🔥 هذا التمرين القوي يستهدف دهون الفخذ العنيدة من كل الزوايا مين جاهز يحس بالحرق؟!👇 فوائد التمرين: يشد الفخذين ويعطيهم مظهر متناسق. يقوي عضلات الجزء السفلي ويحسن التوازن. يساعد على زيادة اللياقة والتحمل. يحرق سعرات حرارية ويقلل من الدهون المتراكمة.

رياضة منزلية

847,536 views • 1 year ago