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【筋トレわからない・続かない・変われない人】へ、一生太らない、超簡単「3分宅トレ」をお届け！心も体も軽くなった『新しい自分』に笑顔になれる！｜2つの国際資格（NSCA.NASM-CPT）保有のエリートパーソナルトレーナー｜テーマ『筋トレで日本を元気にする』｜さあ、フォローして筋トレやろうぜーいっ💪🔥

Shorts

【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

16,044,396 Aufrufe

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。「ぶよぶよお腹」にサヨナラできる上に、太ももまで強烈に引き締まるから、超絶スリムになれるよ。

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。「ぶよぶよお腹」にサヨナラできる上に、太ももまで強烈に引き締まるから、超絶スリムになれるよ。

1,548,127 Aufrufe

【神ストレッチ】この「タオルストレッチ」10回本気でやってみ。スマホ首・猫背・ストレートネックが改善する上に、首まわりがほぐれるから、フェイスラインまでスッキリ見えるよ。

【神ストレッチ】この「タオルストレッチ」10回本気でやってみ。スマホ首・猫背・ストレートネックが改善する上に、首まわりがほぐれるから、フェイスラインまでスッキリ見えるよ。

58,308 Aufrufe

【美脚トレ】この筋トレ、「お腹まわり」と「下半身」の引き締め効果バツグンだから、20秒×3セット本気でやってみ。お腹凹んで、むくみも解消するから、タイトなジーンズを着こなせるよ。

【美脚トレ】この筋トレ、「お腹まわり」と「下半身」の引き締め効果バツグンだから、20秒×3セット本気でやってみ。お腹凹んで、むくみも解消するから、タイトなジーンズを着こなせるよ。

310,268 Aufrufe

【神ストレッチ】デスクワークで座りっぱなしの人は「裏もも」がガチガチに硬くなっていて、姿勢が悪くなり、腰は痛み、下半身はむくんで太くなるから、このストレッチ本気でやってみ。裏もも（ハムストリング）が気持ちよく伸ばされて、痛みとむくみにサヨナラできるから、体がスッキリ軽くなるよ。

【神ストレッチ】デスクワークで座りっぱなしの人は「裏もも」がガチガチに硬くなっていて、姿勢が悪くなり、腰は痛み、下半身はむくんで太くなるから、このストレッチ本気でやってみ。裏もも（ハムストリング）が気持ちよく伸ばされて、痛みとむくみにサヨナラできるから、体がスッキリ軽くなるよ。

582,388 Aufrufe

【阿弗利加トレ】アフリカ人ボディビルダーとの“膝立ち腹筋トレーニング”本気で続けてみ。お腹まわりがスーパー引き締まって、スリムな腹筋になるよ。

【阿弗利加トレ】アフリカ人ボディビルダーとの“膝立ち腹筋トレーニング”本気で続けてみ。お腹まわりがスーパー引き締まって、スリムな腹筋になるよ。

5,155,965 Aufrufe

厚めのクッションやタオルを膝下に敷くことで、膝への負担を減らすことができます。それでも心配であれば、こちらの椅子トレからはじめることをオススメします。特に体重がある方には、うってつけのトレーニングです。

厚めのクッションやタオルを膝下に敷くことで、膝への負担を減らすことができます。それでも心配であれば、こちらの椅子トレからはじめることをオススメします。特に体重がある方には、うってつけのトレーニングです。

603,862 Aufrufe

【神トレ】この“マウンテンクライマー”20秒×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、体幹がウルトラ鍛えられて姿勢が良くなるから、男はバッキバキのシックスパック、女はスリムな11字腹筋の『ナイスバディ』になれるよ。

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【神トレ】この“マウンテンクライマー”20秒×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、体幹がウルトラ鍛えられて姿勢が良くなるから、男はバッキバキのシックスパック、女はスリムな11字腹筋の『ナイスバディ』になれるよ。

284,212 Aufrufe

顔のむくみを取りたいなら、この『肩甲骨はがし』本気でやってみ。顔の老廃物が流れ出る“出口”が解放されて、顔がひとまわり小さくなるから、「あれ、痩せた？」って言われるよ。

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482,896 Aufrufe

【眼トレ】この「アイトレ（遠近法）」本気でやってみ。スマホ、パソコンの見すぎ（仮性近視）で目が悪くなったんだけど、視力が0.6から1.5に回復したのはマジな話。目のピント調節筋（毛様体筋）が鍛えられて、視力がよくなるから、見えない不安がクリアになるよ。やり方は↓

【眼トレ】この「アイトレ（遠近法）」本気でやってみ。スマホ、パソコンの見すぎ（仮性近視）で目が悪くなったんだけど、視力が0.6から1.5に回復したのはマジな話。目のピント調節筋（毛様体筋）が鍛えられて、視力がよくなるから、見えない不安がクリアになるよ。やり方は↓

276,190 Aufrufe

【神トレ】“進撃の巨人の奇行種”みたいな「ぽっこりお腹」の人は、この筋トレ10秒キープ×3セット本気でやってみ。「お腹の張り」と「便秘」が解消されて、お腹が薄くなる上に、反り腰まで改善するから、ミカサ・アッカーマンのような『スリムボディ』になれるよ。

【神トレ】“進撃の巨人の奇行種”みたいな「ぽっこりお腹」の人は、この筋トレ10秒キープ×3セット本気でやってみ。「お腹の張り」と「便秘」が解消されて、お腹が薄くなる上に、反り腰まで改善するから、ミカサ・アッカーマンのような『スリムボディ』になれるよ。

399,866 Aufrufe

【神トレ】これ本気でやってみ。お腹もお尻も引き締まった、美しいボディラインの自分に出会えるよ。

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4,149,773 Aufrufe

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。「ぶよぶよお腹」にサヨナラできる上に、クッション挟んで内ももまで引き締まるから、とにかくスリムになれるよ。

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3,169,477 Aufrufe

【米トレ】夏までに痩せたい人は、この米軍式トレーニング各種目20秒×3セット本気でやってみ。有酸素効果で体脂肪メラメラ燃える上に、お腹も凹むから、すっきりスリムなサマーボディになれるよ。

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428,037 Aufrufe

【神トレ】この筋トレ、腕を上下に100回、本気でやってみ。お腹まわりが超絶引き締まるから、縦ラインの入った『美しい腹筋』が手に入るよ。

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92,375 Aufrufe

【神トレ】この一週間の筋トレメニュー本気でやってみ。1ヶ月後、別人になれるよ。

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2,527,505 Aufrufe

【神トレ】この腹筋トレ、ノリノリな音楽と一緒に楽しくやってみ。とにかくお腹まわりが引き締まって、ウエストが細くなるから、オシャレな服を楽しめるよ。

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62,896 Aufrufe

【神トレ】反り腰＆ぽっこりお腹さんは「腹筋の弱さ」と「背中の硬さ」が原因である場合が多いから、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。腹筋が鍛えられる上に、硬くなった背中がほぐれて、骨盤が正しい位置に戻るから、すっきりスリムな美しい立ち姿になれるよ。

【神トレ】反り腰＆ぽっこりお腹さんは「腹筋の弱さ」と「背中の硬さ」が原因である場合が多いから、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。腹筋が鍛えられる上に、硬くなった背中がほぐれて、骨盤が正しい位置に戻るから、すっきりスリムな美しい立ち姿になれるよ。

192,794 Aufrufe

【神トレ】スタイル良くなりたいなら、この筋トレ本気でやってみ。この1種目で、たるんだお尻が引き上がって、巻き肩・反り腰まで改善するから、美しいメリハリボディで、鏡の中の自分が好きになるよ。

【神トレ】スタイル良くなりたいなら、この筋トレ本気でやってみ。この1種目で、たるんだお尻が引き上がって、巻き肩・反り腰まで改善するから、美しいメリハリボディで、鏡の中の自分が好きになるよ。

73,952 Aufrufe

【神トレ】この筋トレ本気でやってみ。「たるんだ下半身」と「ぽっこりお腹」にサヨナラできるよ。

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2,224,152 Aufrufe

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【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

たくマッスル

36,146,357 Aufrufe • vor 2 Monaten

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

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1,837,863 Aufrufe • vor 8 Tagen

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

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3,026,914 Aufrufe • vor 1 Monat

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤も整って姿勢まで良くなるから、スタイル抜群の『超美脚ボディ』になれるよ。

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤も整って姿勢まで良くなるから、スタイル抜群の『超美脚ボディ』になれるよ。

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242,895 Aufrufe • vor 6 Tagen

【神トレ】この筋トレ「スコーピオン」20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「わき腹」が引き締まる上に、凝り固まった背中がほぐれて「姿勢改善」、「腰痛予防」にも効果バツグンだから、整ったスリムボディに生まれ変わるよ。

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191,577 Aufrufe • vor 5 Tagen

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

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4,343,955 Aufrufe • vor 2 Monaten

【神ストレッチ】背中が“亀の甲羅”のように固い人は、呼吸が浅くて疲れやすいから、この「ローオブリーク」、10呼吸、本気でやってみ。とにかく背中の筋肉がほぐれて、呼吸は深く、姿勢は正しくなるから、疲れ知らずの『健康美ボディ』に生まれ変わるよ。

【神ストレッチ】背中が“亀の甲羅”のように固い人は、呼吸が浅くて疲れやすいから、この「ローオブリーク」、10呼吸、本気でやってみ。とにかく背中の筋肉がほぐれて、呼吸は深く、姿勢は正しくなるから、疲れ知らずの『健康美ボディ』に生まれ変わるよ。

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315,644 Aufrufe • vor 8 Tagen

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

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3,292,584 Aufrufe • vor 2 Monaten

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

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2,797,460 Aufrufe • vor 1 Monat

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

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2,705,814 Aufrufe • vor 2 Monaten

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「下半身」が引き締まる上に、股関節のねじれ、骨盤のゆがみが整うから、むくみ解消＆美脚効果で、超絶スタイル良くなるよ。

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「下半身」が引き締まる上に、股関節のねじれ、骨盤のゆがみが整うから、むくみ解消＆美脚効果で、超絶スタイル良くなるよ。

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107,650 Aufrufe • vor 4 Tagen

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。「お尻」と「背中」、「二の腕」まで引き締まる上に、前ももがめっちゃ伸びて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。「お尻」と「背中」、「二の腕」まで引き締まる上に、前ももがめっちゃ伸びて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。

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1,367,784 Aufrufe • vor 2 Monaten

【神トレ】この夏プールで「浮き輪肉」使いたくないなら、この筋トレ2セット本気で続けてみ。『お腹まわり』が超絶引き締まるから、スリムな夏を過ごせるよ。

【神トレ】この夏プールで「浮き輪肉」使いたくないなら、この筋トレ2セット本気で続けてみ。『お腹まわり』が超絶引き締まるから、スリムな夏を過ごせるよ。

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1,733,672 Aufrufe • vor 2 Monaten

【神トレ】この立ち膝トレ、2セット本気でやってみ。お腹まわりが引き締まる上に、体脂肪メラメラ燃えるから、すっきりスリムな超絶美ボディで、カラダが夏にナルよ。

【神トレ】この立ち膝トレ、2セット本気でやってみ。お腹まわりが引き締まる上に、体脂肪メラメラ燃えるから、すっきりスリムな超絶美ボディで、カラダが夏にナルよ。

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80,554 Aufrufe • vor 5 Tagen

【神トレ解説】スクワットがうまくできない…という人は、「ペンはさみスクワット」やってみ。「膝を曲げる」のではなく、『脚の付け根でペンをはさむ感覚』で股関節を曲げてお尻を後ろに引くようにすると、正しく効果的なスクワットができるよ。深くしゃがめない人は↓

【神トレ解説】スクワットがうまくできない…という人は、「ペンはさみスクワット」やってみ。「膝を曲げる」のではなく、『脚の付け根でペンをはさむ感覚』で股関節を曲げてお尻を後ろに引くようにすると、正しく効果的なスクワットができるよ。深くしゃがめない人は↓

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949,288 Aufrufe • vor 1 Monat

【神トレ】この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。たるみやすい「お尻」と「お腹」、「二の腕」が引き締まる上に、固くなった「前もも」、「胸の筋肉」まで伸びて、反り腰・巻き肩も改善するから、スタイル抜群の『美しい立ち姿』になれるよ。

【神トレ】この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。たるみやすい「お尻」と「お腹」、「二の腕」が引き締まる上に、固くなった「前もも」、「胸の筋肉」まで伸びて、反り腰・巻き肩も改善するから、スタイル抜群の『美しい立ち姿』になれるよ。

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41,943 Aufrufe • vor 3 Tagen

【神ストレッチ】これ、1日30秒、本気でやってみ。座りっぱなしで機能不全になった「腸腰筋（脚の付け根）・ハムストリング（裏もも）・足首」が一気にリセットされるから、『反り腰・腰痛・ぽっこりお腹』にサヨナラできて、見た目が10歳若返るよ。

【神ストレッチ】これ、1日30秒、本気でやってみ。座りっぱなしで機能不全になった「腸腰筋（脚の付け根）・ハムストリング（裏もも）・足首」が一気にリセットされるから、『反り腰・腰痛・ぽっこりお腹』にサヨナラできて、見た目が10歳若返るよ。

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715,482 Aufrufe • vor 1 Monat

【神トレ】超バズってる「床ランニング」、小刻み＆スピードアップでやるのも効果的だから、自宅でやってみ。膝への負担少なく『下半身』が引き締まる上に、体脂肪もガンガン燃えるから、超絶スリムボディが手に入るよ。

【神トレ】超バズってる「床ランニング」、小刻み＆スピードアップでやるのも効果的だから、自宅でやってみ。膝への負担少なく『下半身』が引き締まる上に、体脂肪もガンガン燃えるから、超絶スリムボディが手に入るよ。

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931,956 Aufrufe • vor 1 Monat

【神ストレッチ】デスクワークの人は、この「ワールド・グレイテスト・ストレッチ」本気でやってみ。1日中座りっぱなしで硬くなった筋肉（前もも・裏もも・お尻・胸・背中・肩）が一気にほぐれるから、体の痛みとは無縁の美しい姿勢で、『仕事ができる人』になれるよ。

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857,107 Aufrufe • vor 1 Monat

【神トレ】今週はこの椅子トレメニュー本気でやってみ。簡単なのに腹筋がしっかり鍛えられるから、ハイパースリムボディが手に入るよ。

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90,449 Aufrufe • vor 7 Tagen