たくマッスル's banner

たくマッスル

@tachu_muscle • 251,729 subscribers

【筋トレわからない・続かない・変われない人】へ、超簡単「3分宅トレ」をお届け！姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入る！｜2つの国際資格（NSCA.NASM-CPT）保有のエリートパーソナルトレーナー｜テーマ『筋トレで日本を元気にする』｜さあ、フォローして筋トレやろうぜーいっ💪🔥

Shorts

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

89,173,141 Aufrufe

デスクワーク中心の人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。ガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、「猫背・巻き肩・ストレートネック」が改善する上に、かかと上げで「むくみ解消＆ヒップアップ」の脚長効果もあるから、マジでエレガントな『美ボディ』に生まれ変わるよ。

デスクワーク中心の人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。ガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、「猫背・巻き肩・ストレートネック」が改善する上に、かかと上げで「むくみ解消＆ヒップアップ」の脚長効果もあるから、マジでエレガントな『美ボディ』に生まれ変わるよ。

20,453,536 Aufrufe

ぽっこりお腹にサヨナラしたい人は、このゴリラツイスト、「お腹に力を入れる」を意識して20回×3セット本気でやってみ。とにかくお腹まわりが引き締まる上に、うんちパニック効果でお通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

ぽっこりお腹にサヨナラしたい人は、このゴリラツイスト、「お腹に力を入れる」を意識して20回×3セット本気でやってみ。とにかくお腹まわりが引き締まる上に、うんちパニック効果でお通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

2,046,241 Aufrufe

この4種の筋トレ、10回ずつ本気でやってみ。性機能に関わる「骨盤底筋」が超絶鍛えられるから、男も女も夜が長く激しく楽しくなるよ。

この4種の筋トレ、10回ずつ本気でやってみ。性機能に関わる「骨盤底筋」が超絶鍛えられるから、男も女も夜が長く激しく楽しくなるよ。

3,296,339 Aufrufe

とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、ガッチガチに固まっていた腸が動きはじめるから、ほっそりウエストの『美しいくびれ』が手に入るよ。

とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、ガッチガチに固まっていた腸が動きはじめるから、ほっそりウエストの『美しいくびれ』が手に入るよ。

2,766,957 Aufrufe

これマジで現代人を救う筋トレだから、10回×3セット本気でやってみ。スマホ、デスクワーク、座りっぱなしでガッチガチな「胸と背中」が伸ばされて、ダルッダルな「お尻とお腹」が引き締まる上に、引用元の筋トレで便通も良くなってウエスト細くなるから、凛とした姿勢の『超健康美ボディ』になれるよ。

これマジで現代人を救う筋トレだから、10回×3セット本気でやってみ。スマホ、デスクワーク、座りっぱなしでガッチガチな「胸と背中」が伸ばされて、ダルッダルな「お尻とお腹」が引き締まる上に、引用元の筋トレで便通も良くなってウエスト細くなるから、凛とした姿勢の『超健康美ボディ』になれるよ。

10,982,707 Aufrufe

このストレッチ本気でやってみ。パンパンに張った脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。初心者におすすめの反り腰改善、腹筋（腹横筋）トレーニングは↓

このストレッチ本気でやってみ。パンパンに張った脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。初心者におすすめの反り腰改善、腹筋（腹横筋）トレーニングは↓

126,765 Aufrufe

なかやまきんに君の「全身トレーニング」1日30秒本気でやってみ。脚、胸、腕、肩、背中が一気に鍛えられて代謝アップする上に、有酸素効果で体脂肪ガンガン燃えて、爆痩せするから『ウルトラスリム美ボディ』が手に入るよ。

なかやまきんに君の「全身トレーニング」1日30秒本気でやってみ。脚、胸、腕、肩、背中が一気に鍛えられて代謝アップする上に、有酸素効果で体脂肪ガンガン燃えて、爆痩せするから『ウルトラスリム美ボディ』が手に入るよ。

863,750 Aufrufe

【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

16,498,862 Aufrufe

この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「太もも」が引き締まるから、今履いてるパンツがゆるゆるになるよ。

この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「太もも」が引き締まるから、今履いてるパンツがゆるゆるになるよ。

1,830,865 Aufrufe

8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

6,155,097 Aufrufe

大切なので10回言います。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガ…やっぱり3回でやめます。とにかく「お尻」に強烈な刺激が入って引き締まるから、マジで美しい『プリケツ』が手に入るよ。

大切なので10回言います。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガ…やっぱり3回でやめます。とにかく「お尻」に強烈な刺激が入って引き締まるから、マジで美しい『プリケツ』が手に入るよ。

3,953,192 Aufrufe

とにかく脚を細くしたい人は、この筋トレ、1分×3セット本気で続けてみ。スマホ見ながら超簡単にできるのに、たるみやすい「内もも」に超効いて引き締まるから、すらっとした『ハイパー美脚』が手に入るよ。

とにかく脚を細くしたい人は、この筋トレ、1分×3セット本気で続けてみ。スマホ見ながら超簡単にできるのに、たるみやすい「内もも」に超効いて引き締まるから、すらっとした『ハイパー美脚』が手に入るよ。

2,327,867 Aufrufe

なかやまきんに君の「腕ぶん回し体操」1日60秒本気でやってみ。脚、肩、腕、背中を中心に、全身の血流が上がって代謝アップする上に、有酸素効果で体脂肪メラメラ燃えて、肩こりまで改善するから、『スーパー健康美ボディ』が手に入るよ。

なかやまきんに君の「腕ぶん回し体操」1日60秒本気でやってみ。脚、肩、腕、背中を中心に、全身の血流が上がって代謝アップする上に、有酸素効果で体脂肪メラメラ燃えて、肩こりまで改善するから、『スーパー健康美ボディ』が手に入るよ。

644,736 Aufrufe

やぁ、みんな！ぼく、ちびマッスル！このきんトレ、ぼくにもできたから、ほんきでやってみて。とにかくふっきんにきいて、うんちもでるようになるから、おなかがぺったんこになるよ。

やぁ、みんな！ぼく、ちびマッスル！このきんトレ、ぼくにもできたから、ほんきでやってみて。とにかくふっきんにきいて、うんちもでるようになるから、おなかがぺったんこになるよ。

54,300 Aufrufe

シルバーウィークは台風だし外に出るの危険だから、この「床ランニング」安全な室内でやってみ。とにかく「太もも」が引き締まる上に、有酸素効果で体脂肪メラメラ燃えるから、スタイル抜群の『超絶スリムボディ』になれるよ。

シルバーウィークは台風だし外に出るの危険だから、この「床ランニング」安全な室内でやってみ。とにかく「太もも」が引き締まる上に、有酸素効果で体脂肪メラメラ燃えるから、スタイル抜群の『超絶スリムボディ』になれるよ。

1,236,259 Aufrufe

この「骨盤矯正トレーニング」10回×3セット本気でやってみ。骨盤の歪みがとれる上に、太ももまで引き締まるから、バレリーナみたいな『超スリム美姿勢ボディ』になれるよ。

この「骨盤矯正トレーニング」10回×3セット本気でやってみ。骨盤の歪みがとれる上に、太ももまで引き締まるから、バレリーナみたいな『超スリム美姿勢ボディ』になれるよ。

1,029,621 Aufrufe

この「ジャンピングひねひね」20回×3セット、本気でやってみ。お腹まわりが爆速で引き締まる上に、体脂肪も爆燃えしてお通じまで良くなるから、マジでウエストすっきり細くなるよ。

この「ジャンピングひねひね」20回×3セット、本気でやってみ。お腹まわりが爆速で引き締まる上に、体脂肪も爆燃えしてお通じまで良くなるから、マジでウエストすっきり細くなるよ。

206,108 Aufrufe

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、このスマホ筋トレ1分×3セット本気で続けてみ。超簡単にできるのに、「お尻」と「内もも」が引き締まるから、すらっとした『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、このスマホ筋トレ1分×3セット本気で続けてみ。超簡単にできるのに、「お尻」と「内もも」が引き締まるから、すらっとした『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

2,480,775 Aufrufe

これ、腕W字にして肩を後ろまわし30回本気でやってみ。1週間のデスクワークでガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、猫背・巻き肩・ストレートネックが改善する上に、肩こり・首こり・腰痛が解消するから、心も身体も軽やかでハッピーな週末を過ごせるよ。

これ、腕W字にして肩を後ろまわし30回本気でやってみ。1週間のデスクワークでガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、猫背・巻き肩・ストレートネックが改善する上に、肩こり・首こり・腰痛が解消するから、心も身体も軽やかでハッピーな週末を過ごせるよ。

553,944 Aufrufe

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

たくマッスル

36,536,612 Aufrufe • vor 5 Monaten

なかやまきんに君の「世界一ラクな腹筋」1日30回本気でやってみ。名前のとおり楽そうに見えるけど、とにかく腹筋に効いて引き締まるから、マジでガチで本気でウエスト細くなるよ。

なかやまきんに君の「世界一ラクな腹筋」1日30回本気でやってみ。名前のとおり楽そうに見えるけど、とにかく腹筋に効いて引き締まるから、マジでガチで本気でウエスト細くなるよ。

たくマッスル

136,269 Aufrufe • vor 3 Tagen

ぽっこりお腹を凹ませたいなら、この超簡単スマホ筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、腸の血流まで良くなって、便秘も解消するから、すっきりスリムな『美しいウエスト』が手に入るよ。

ぽっこりお腹を凹ませたいなら、この超簡単スマホ筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、腸の血流まで良くなって、便秘も解消するから、すっきりスリムな『美しいウエスト』が手に入るよ。

たくマッスル

1,482,341 Aufrufe • vor 28 Tagen

ぽっこりお腹＆反り腰の人は、この筋トレ、「わき腹を絞ってネジる」を意識して10回×3セット本気でやってみ。とにかく腹筋が鍛えられてウエストが引き締まる上に、反り腰・腰痛も改善するから、人生イチ『スリムで絶好調なカラダ』になれるよ。

ぽっこりお腹＆反り腰の人は、この筋トレ、「わき腹を絞ってネジる」を意識して10回×3セット本気でやってみ。とにかく腹筋が鍛えられてウエストが引き締まる上に、反り腰・腰痛も改善するから、人生イチ『スリムで絶好調なカラダ』になれるよ。

たくマッスル

740,008 Aufrufe • vor 19 Tagen

「姿勢が悪い＆ぽっこりお腹」で悩んでいる人は、この筋トレ今日からやってみ。猫背・巻き肩、ストレートネックが改善する上に、お腹まわりも引き締まるから、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入るよ。

「姿勢が悪い＆ぽっこりお腹」で悩んでいる人は、この筋トレ今日からやってみ。猫背・巻き肩、ストレートネックが改善する上に、お腹まわりも引き締まるから、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入るよ。

たくマッスル

3,520,321 Aufrufe • vor 2 Monaten

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、この筋トレ、スマホ見ながら10回×3セット本気で続けてみ。ガッチガチな股関節ほぐれて骨盤が整う上に、たるみやすい「お尻」と「内もも」まで引き締まるから、すらっとした『ハイパー美脚』が手に入るよ。

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、この筋トレ、スマホ見ながら10回×3セット本気で続けてみ。ガッチガチな股関節ほぐれて骨盤が整う上に、たるみやすい「お尻」と「内もも」まで引き締まるから、すらっとした『ハイパー美脚』が手に入るよ。

たくマッスル

331,456 Aufrufe • vor 10 Tagen

ぽっこりお腹＆大根脚で悩んでいる人は、この超簡単スマホ筋トレ本気でやってみ。とにかく「お腹」と「太もも」が引き締まる上に、骨盤まで整って姿勢も良くなるから、スラッと引き締まった『美しいボディライン』が手に入るよ。

ぽっこりお腹＆大根脚で悩んでいる人は、この超簡単スマホ筋トレ本気でやってみ。とにかく「お腹」と「太もも」が引き締まる上に、骨盤まで整って姿勢も良くなるから、スラッと引き締まった『美しいボディライン』が手に入るよ。

たくマッスル

714,956 Aufrufe • vor 25 Tagen

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

たくマッスル

205,083 Aufrufe • vor 9 Tagen

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

たくマッスル

4,414,058 Aufrufe • vor 5 Monaten

「ぽっこりお腹＆反り腰」で体型が崩れている人は、このデッドバグ1日10回本気でやってみ。とにかく腹筋のインナーマッスルに効いて「ぽっこりお腹」が解消する上に、体幹も強くなって、反り腰まで改善するから、スタイル抜群の『ウルトラ美ボディ』になれるよ。

「ぽっこりお腹＆反り腰」で体型が崩れている人は、このデッドバグ1日10回本気でやってみ。とにかく腹筋のインナーマッスルに効いて「ぽっこりお腹」が解消する上に、体幹も強くなって、反り腰まで改善するから、スタイル抜群の『ウルトラ美ボディ』になれるよ。

たくマッスル

1,316,004 Aufrufe • vor 1 Monat

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

たくマッスル

3,174,563 Aufrufe • vor 4 Monaten

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

たくマッスル

3,356,044 Aufrufe • vor 5 Monaten

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。ダルダルな「お尻・背中・二の腕」が引き締まる上に、ガチガチな「前もも・肩まわり」が伸びて姿勢まで良くなるから、鏡の中の『美しいボディラインの自分』に超絶笑顔になれるよ。

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。ダルダルな「お尻・背中・二の腕」が引き締まる上に、ガチガチな「前もも・肩まわり」が伸びて姿勢まで良くなるから、鏡の中の『美しいボディラインの自分』に超絶笑顔になれるよ。

たくマッスル

381,071 Aufrufe • vor 22 Tagen

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

たくマッスル

1,979,793 Aufrufe • vor 3 Monaten

何度でも言いますが、男力を上げるために、スクワットは必須of必須です。男性ホルモン爆上がりで『男力』をぶち上げろ。

何度でも言いますが、男力を上げるために、スクワットは必須of必須です。男性ホルモン爆上がりで『男力』をぶち上げろ。

たくマッスル

3,351,460 Aufrufe • vor 5 Monaten

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

たくマッスル

2,816,353 Aufrufe • vor 4 Monaten

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤整ってO脚・X脚も改善するから、すらっと綺麗な『超美脚ボディ』が手に入るよ。

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤整ってO脚・X脚も改善するから、すらっと綺麗な『超美脚ボディ』が手に入るよ。

たくマッスル

845,667 Aufrufe • vor 1 Monat

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

たくマッスル

2,727,355 Aufrufe • vor 5 Monaten

この筋トレ、スマホで動画でも見ながら10回×3セット気楽にやってみ。とにかくお尻、おしり、オシリに効いて引き締まるから、プリッとした美しい『桃尻』が手に入るよ。

この筋トレ、スマホで動画でも見ながら10回×3セット気楽にやってみ。とにかくお尻、おしり、オシリに効いて引き締まるから、プリッとした美しい『桃尻』が手に入るよ。

たくマッスル

52,663 Aufrufe • vor 3 Tagen

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「ぽっこりお腹」が凹む上に、ガチガチに固くなった「肩まわり」と「背筋」がバチバチに伸びて、猫背・巻き肩まで改善するから、スタイル抜群のナイスバディに心も前向きになるよ。

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「ぽっこりお腹」が凹む上に、ガチガチに固くなった「肩まわり」と「背筋」がバチバチに伸びて、猫背・巻き肩まで改善するから、スタイル抜群のナイスバディに心も前向きになるよ。

たくマッスル

199,478 Aufrufe • vor 16 Tagen