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@tachu_muscle • 251,729 subscribers

【筋トレわからない・続かない・変われない人】へ、超簡単「3分宅トレ」をお届け！姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入る！｜2つの国際資格（NSCA.NASM-CPT）保有のエリートパーソナルトレーナー｜テーマ『筋トレで日本を元気にする』｜さあ、フォローして筋トレやろうぜーいっ💪🔥

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【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

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89,173,141 просмотров

デスクワーク中心の人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。ガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、「猫背・巻き肩・ストレートネック」が改善する上に、かかと上げで「むくみ解消＆ヒップアップ」の脚長効果もあるから、マジでエレガントな『美ボディ』に生まれ変わるよ。

デスクワーク中心の人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。ガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、「猫背・巻き肩・ストレートネック」が改善する上に、かかと上げで「むくみ解消＆ヒップアップ」の脚長効果もあるから、マジでエレガントな『美ボディ』に生まれ変わるよ。

20,453,536 просмотров

ぽっこりお腹にサヨナラしたい人は、このゴリラツイスト、「お腹に力を入れる」を意識して20回×3セット本気でやってみ。とにかくお腹まわりが引き締まる上に、うんちパニック効果でお通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

ぽっこりお腹にサヨナラしたい人は、このゴリラツイスト、「お腹に力を入れる」を意識して20回×3セット本気でやってみ。とにかくお腹まわりが引き締まる上に、うんちパニック効果でお通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

2,046,241 просмотров

この4種の筋トレ、10回ずつ本気でやってみ。性機能に関わる「骨盤底筋」が超絶鍛えられるから、男も女も夜が長く激しく楽しくなるよ。

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3,296,339 просмотров

とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、ガッチガチに固まっていた腸が動きはじめるから、ほっそりウエストの『美しいくびれ』が手に入るよ。

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2,766,957 просмотров

これマジで現代人を救う筋トレだから、10回×3セット本気でやってみ。スマホ、デスクワーク、座りっぱなしでガッチガチな「胸と背中」が伸ばされて、ダルッダルな「お尻とお腹」が引き締まる上に、引用元の筋トレで便通も良くなってウエスト細くなるから、凛とした姿勢の『超健康美ボディ』になれるよ。

これマジで現代人を救う筋トレだから、10回×3セット本気でやってみ。スマホ、デスクワーク、座りっぱなしでガッチガチな「胸と背中」が伸ばされて、ダルッダルな「お尻とお腹」が引き締まる上に、引用元の筋トレで便通も良くなってウエスト細くなるから、凛とした姿勢の『超健康美ボディ』になれるよ。

10,982,707 просмотров

このストレッチ本気でやってみ。パンパンに張った脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。初心者におすすめの反り腰改善、腹筋（腹横筋）トレーニングは↓

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126,765 просмотров

なかやまきんに君の「全身トレーニング」1日30秒本気でやってみ。脚、胸、腕、肩、背中が一気に鍛えられて代謝アップする上に、有酸素効果で体脂肪ガンガン燃えて、爆痩せするから『ウルトラスリム美ボディ』が手に入るよ。

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863,750 просмотров

【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

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16,498,862 просмотров

この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「太もも」が引き締まるから、今履いてるパンツがゆるゆるになるよ。

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1,830,865 просмотров

8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

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6,155,097 просмотров

大切なので10回言います。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガ…やっぱり3回でやめます。とにかく「お尻」に強烈な刺激が入って引き締まるから、マジで美しい『プリケツ』が手に入るよ。

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3,953,192 просмотров

とにかく脚を細くしたい人は、この筋トレ、1分×3セット本気で続けてみ。スマホ見ながら超簡単にできるのに、たるみやすい「内もも」に超効いて引き締まるから、すらっとした『ハイパー美脚』が手に入るよ。

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2,327,867 просмотров

なかやまきんに君の「腕ぶん回し体操」1日60秒本気でやってみ。脚、肩、腕、背中を中心に、全身の血流が上がって代謝アップする上に、有酸素効果で体脂肪メラメラ燃えて、肩こりまで改善するから、『スーパー健康美ボディ』が手に入るよ。

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644,736 просмотров

やぁ、みんな！ぼく、ちびマッスル！このきんトレ、ぼくにもできたから、ほんきでやってみて。とにかくふっきんにきいて、うんちもでるようになるから、おなかがぺったんこになるよ。

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54,300 просмотров

シルバーウィークは台風だし外に出るの危険だから、この「床ランニング」安全な室内でやってみ。とにかく「太もも」が引き締まる上に、有酸素効果で体脂肪メラメラ燃えるから、スタイル抜群の『超絶スリムボディ』になれるよ。

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1,236,259 просмотров

この「骨盤矯正トレーニング」10回×3セット本気でやってみ。骨盤の歪みがとれる上に、太ももまで引き締まるから、バレリーナみたいな『超スリム美姿勢ボディ』になれるよ。

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1,029,621 просмотров

この「ジャンピングひねひね」20回×3セット、本気でやってみ。お腹まわりが爆速で引き締まる上に、体脂肪も爆燃えしてお通じまで良くなるから、マジでウエストすっきり細くなるよ。

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206,108 просмотров

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、このスマホ筋トレ1分×3セット本気で続けてみ。超簡単にできるのに、「お尻」と「内もも」が引き締まるから、すらっとした『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

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2,480,775 просмотров

これ、腕W字にして肩を後ろまわし30回本気でやってみ。1週間のデスクワークでガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、猫背・巻き肩・ストレートネックが改善する上に、肩こり・首こり・腰痛が解消するから、心も身体も軽やかでハッピーな週末を過ごせるよ。

これ、腕W字にして肩を後ろまわし30回本気でやってみ。1週間のデスクワークでガッチガチに固くなった筋肉がほぐれて、猫背・巻き肩・ストレートネックが改善する上に、肩こり・首こり・腰痛が解消するから、心も身体も軽やかでハッピーな週末を過ごせるよ。

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【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

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36,536,612 просмотров • 5 месяцев назад

なかやまきんに君の「世界一ラクな腹筋」1日30回本気でやってみ。名前のとおり楽そうに見えるけど、とにかく腹筋に効いて引き締まるから、マジでガチで本気でウエスト細くなるよ。

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136,269 просмотров • 3 дней назад

ぽっこりお腹を凹ませたいなら、この超簡単スマホ筋トレ20回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に、腸の血流まで良くなって、便秘も解消するから、すっきりスリムな『美しいウエスト』が手に入るよ。

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1,482,341 просмотров • 28 дней назад

ぽっこりお腹＆反り腰の人は、この筋トレ、「わき腹を絞ってネジる」を意識して10回×3セット本気でやってみ。とにかく腹筋が鍛えられてウエストが引き締まる上に、反り腰・腰痛も改善するから、人生イチ『スリムで絶好調なカラダ』になれるよ。

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740,008 просмотров • 19 дней назад

「姿勢が悪い＆ぽっこりお腹」で悩んでいる人は、この筋トレ今日からやってみ。猫背・巻き肩、ストレートネックが改善する上に、お腹まわりも引き締まるから、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入るよ。

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3,520,321 просмотров • 2 месяцев назад

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、この筋トレ、スマホ見ながら10回×3セット本気で続けてみ。ガッチガチな股関節ほぐれて骨盤が整う上に、たるみやすい「お尻」と「内もも」まで引き締まるから、すらっとした『ハイパー美脚』が手に入るよ。

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331,456 просмотров • 11 дней назад

ぽっこりお腹＆大根脚で悩んでいる人は、この超簡単スマホ筋トレ本気でやってみ。とにかく「お腹」と「太もも」が引き締まる上に、骨盤まで整って姿勢も良くなるから、スラッと引き締まった『美しいボディライン』が手に入るよ。

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714,956 просмотров • 26 дней назад

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セットこのスマホトレ10回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

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205,083 просмотров • 10 дней назад

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

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4,414,058 просмотров • 5 месяцев назад

「ぽっこりお腹＆反り腰」で体型が崩れている人は、このデッドバグ1日10回本気でやってみ。とにかく腹筋のインナーマッスルに効いて「ぽっこりお腹」が解消する上に、体幹も強くなって、反り腰まで改善するから、スタイル抜群の『ウルトラ美ボディ』になれるよ。

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1,316,004 просмотров • 1 месяц назад

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

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3,174,563 просмотров • 4 месяцев назад

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

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3,356,044 просмотров • 5 месяцев назад

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。ダルダルな「お尻・背中・二の腕」が引き締まる上に、ガチガチな「前もも・肩まわり」が伸びて姿勢まで良くなるから、鏡の中の『美しいボディラインの自分』に超絶笑顔になれるよ。

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381,071 просмотров • 22 дней назад

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

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1,979,793 просмотров • 3 месяцев назад

何度でも言いますが、男力を上げるために、スクワットは必須of必須です。男性ホルモン爆上がりで『男力』をぶち上げろ。

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3,351,460 просмотров • 5 месяцев назад

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

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2,816,353 просмотров • 4 месяцев назад

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤整ってO脚・X脚も改善するから、すらっと綺麗な『超美脚ボディ』が手に入るよ。

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤整ってO脚・X脚も改善するから、すらっと綺麗な『超美脚ボディ』が手に入るよ。

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845,667 просмотров • 1 месяц назад

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

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2,727,355 просмотров • 5 месяцев назад

この筋トレ、スマホで動画でも見ながら10回×3セット気楽にやってみ。とにかくお尻、おしり、オシリに効いて引き締まるから、プリッとした美しい『桃尻』が手に入るよ。

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52,663 просмотров • 4 дней назад

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「ぽっこりお腹」が凹む上に、ガチガチに固くなった「肩まわり」と「背筋」がバチバチに伸びて、猫背・巻き肩まで改善するから、スタイル抜群のナイスバディに心も前向きになるよ。

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199,478 просмотров • 17 дней назад