たくマッスル's banner

たくマッスル

@tachu_muscle • 232,271 subscribers

【筋トレわからない・続かない・変われない人】へ、超簡単「3分宅トレ」をお届け！姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しく健康なスリムボディ』が手に入る！｜2つの国際資格（NSCA.NASM-CPT）保有のエリートパーソナルトレーナー｜テーマ『筋トレで日本を元気にする』｜さあ、フォローして筋トレやろうぜーいっ💪🔥

Shorts

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

73,821,252 просмотров

スマホの見過ぎで肩まわりガッチガチな人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。凝り固まった筋肉がほぐれて、スマホ首・猫背・ストレートネックが改善する上に、顔のたるみまで解消するから、見た目が10歳若返るよ。

スマホの見過ぎで肩まわりガッチガチな人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。凝り固まった筋肉がほぐれて、スマホ首・猫背・ストレートネックが改善する上に、顔のたるみまで解消するから、見た目が10歳若返るよ。

341,378 просмотров

大切なので10回言います。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガ…やっぱり3回でやめます。とにかく「お尻」に強烈な刺激が入って引き締まるから、マジで美しい『プリケツ』が手に入るよ。

大切なので10回言います。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガ…やっぱり3回でやめます。とにかく「お尻」に強烈な刺激が入って引き締まるから、マジで美しい『プリケツ』が手に入るよ。

3,870,314 просмотров

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、このスマホ筋トレ1分×3セット本気で続けてみ。超簡単にできるのに、「お尻」と「内もも」が引き締まるから、すらっとした『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、このスマホ筋トレ1分×3セット本気で続けてみ。超簡単にできるのに、「お尻」と「内もも」が引き締まるから、すらっとした『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

2,274,601 просмотров

8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

6,073,577 просмотров

【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

16,338,839 просмотров

この筋トレ、マジで「お尻」「内もも」「裏もも」が引き締まるから、クッション挟んで本気でやってみ。ついでに「お腹まわり」と「二の腕」にも効くから、メリハリのある『美しいボディライン』が手に入るよ。

この筋トレ、マジで「お尻」「内もも」「裏もも」が引き締まるから、クッション挟んで本気でやってみ。ついでに「お腹まわり」と「二の腕」にも効くから、メリハリのある『美しいボディライン』が手に入るよ。

349,744 просмотров

『超絶スリムボディ』を手に入れたいなら、この“Ｚトレ”10回×3セット本気でやってみ。「お腹まわり」と「太もも」がウルトラ引き締まるから、「あれ、なんか細くなった？」ってまわりから褒められるよ。

『超絶スリムボディ』を手に入れたいなら、この“Ｚトレ”10回×3セット本気でやってみ。「お腹まわり」と「太もも」がウルトラ引き締まるから、「あれ、なんか細くなった？」ってまわりから褒められるよ。

733,689 просмотров

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「太もも」に効いて『美脚』になれる上に、猫背・巻き肩が改善して、スタイルも良くなるから、超絶『メリハリ美ボディ』が手に入るよ。

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「太もも」に効いて『美脚』になれる上に、猫背・巻き肩が改善して、スタイルも良くなるから、超絶『メリハリ美ボディ』が手に入るよ。

802,408 просмотров

デスクワーク中心で身体がたるんで、姿勢が悪くなっている人は、この筋トレ10回×3セット今日からやってみ。座りっぱなしで弱くなった「お尻」と「裏もも」が鍛えられる上に、前に縮こまった「猫背・巻き肩」が改善するから、整った姿勢の『超絶美ボディ』が手に入るよ。

デスクワーク中心で身体がたるんで、姿勢が悪くなっている人は、この筋トレ10回×3セット今日からやってみ。座りっぱなしで弱くなった「お尻」と「裏もも」が鍛えられる上に、前に縮こまった「猫背・巻き肩」が改善するから、整った姿勢の『超絶美ボディ』が手に入るよ。

435,145 просмотров

この「壁ストレッチ」10回本気でやってみ。壁に円を描くように回すと肩まわりの筋肉が一気にほぐれて、猫背・巻き肩が改善される上に、肩こりも解消するから、健康でしなやかな『美しい立ち姿』になれるよ。

この「壁ストレッチ」10回本気でやってみ。壁に円を描くように回すと肩まわりの筋肉が一気にほぐれて、猫背・巻き肩が改善される上に、肩こりも解消するから、健康でしなやかな『美しい立ち姿』になれるよ。

316,513 просмотров

この筋トレ、テレビ観ながら20回×3セット本気でやってみ。たるみやすい「内もも」と「お腹まわり」がウルトラ引き締まって、『美脚＆くびれ』が手に入るから、超絶スタイル良くなるよ。

この筋トレ、テレビ観ながら20回×3セット本気でやってみ。たるみやすい「内もも」と「お腹まわり」がウルトラ引き締まって、『美脚＆くびれ』が手に入るから、超絶スタイル良くなるよ。

617,289 просмотров

これ10回×3セット本気でやってみ。「背中」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよーく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しい体型』が手に入るよ。

これ10回×3セット本気でやってみ。「背中」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよーく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しい体型』が手に入るよ。

446,795 просмотров

骨格ストレートもウェーブもナチュラルも、この脚トレやっとけば間違いない。「お尻・前もも・内もも・裏もも」全部引き締まる上に、「O脚・X脚」の歪みが整って、「むくみ」まで解消するから、すらっとした『超美脚』が手に入るよ。

骨格ストレートもウェーブもナチュラルも、この脚トレやっとけば間違いない。「お尻・前もも・内もも・裏もも」全部引き締まる上に、「O脚・X脚」の歪みが整って、「むくみ」まで解消するから、すらっとした『超美脚』が手に入るよ。

263,476 просмотров

【猫背】で首が前に出て背中が丸まると、顔もお腹も一気に老けて見えるから、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。お腹が引き締まる上に、肩・胸まわりが柔らかくなって、猫背が改善するから、若々しい整ったカラダに生まれ変わるよ。

【猫背】で首が前に出て背中が丸まると、顔もお腹も一気に老けて見えるから、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。お腹が引き締まる上に、肩・胸まわりが柔らかくなって、猫背が改善するから、若々しい整ったカラダに生まれ変わるよ。

365,116 просмотров

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。「ぶよぶよお腹」にサヨナラできる上に、太ももまで強烈に引き締まるから、超絶スリムになれるよ。

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。「ぶよぶよお腹」にサヨナラできる上に、太ももまで強烈に引き締まるから、超絶スリムになれるよ。

1,582,121 просмотров

【細いウエスト】手に入れたいなら、この筋トレ20秒×3セット本気でやってみ。おまけにクッション挟んで「内もも」引き締まる上に、有酸素効果で体脂肪まで燃えるから、「あれ、なんか痩せた？」って周りから褒められるよ。

【細いウエスト】手に入れたいなら、この筋トレ20秒×3セット本気でやってみ。おまけにクッション挟んで「内もも」引き締まる上に、有酸素効果で体脂肪まで燃えるから、「あれ、なんか痩せた？」って周りから褒められるよ。

317,097 просмотров

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「わき腹」が引き締まる上に、肩甲骨の動きがよくなって、猫背・巻き肩まで改善するから、『美しく健康なカラダ』の新しい自分に笑顔になれるよ。

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「わき腹」が引き締まる上に、肩甲骨の動きがよくなって、猫背・巻き肩まで改善するから、『美しく健康なカラダ』の新しい自分に笑顔になれるよ。

254,402 просмотров

【阿弗利加トレ】アフリカ人ボディビルダーとの“膝立ち腹筋トレーニング”本気で続けてみ。お腹まわりがスーパー引き締まって、スリムな腹筋になるよ。

【阿弗利加トレ】アフリカ人ボディビルダーとの“膝立ち腹筋トレーニング”本気で続けてみ。お腹まわりがスーパー引き締まって、スリムな腹筋になるよ。

5,166,942 просмотров

この筋トレ20ステップ×3セット本気でやってみ。とにかくわき腹、わきばら、ワキバラが引き締まって、浮き輪肉にサヨナラできるから、超絶スリムな『美しいくびれ』が手に入るよ。

この筋トレ20ステップ×3セット本気でやってみ。とにかくわき腹、わきばら、ワキバラが引き締まって、浮き輪肉にサヨナラできるから、超絶スリムな『美しいくびれ』が手に入るよ。

259,669 просмотров

Videos

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

たくマッスル

36,431,559 просмотров • 3 месяцев назад

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤整ってO脚・X脚も改善するから、すらっと綺麗な『超美脚ボディ』が手に入るよ。

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤整ってO脚・X脚も改善するから、すらっと綺麗な『超美脚ボディ』が手に入るよ。

たくマッスル

773,068 просмотров • 6 дней назад

「お腹を凹ませたい」「お尻引き上げたい」「姿勢を良くしたい」「腰痛を改善したい」「自律神経整えたい」こんな欲張りさんは、このバードドッグ1日10回本気でやってみ。とにかく体幹のインナーマッスルに効いて、身体が引き締まる上に、猫背・巻き肩・反り腰も改善するから、スタイル抜群の『超絶ナイスボディ』になれるよ。

「お腹を凹ませたい」「お尻引き上げたい」「姿勢を良くしたい」「腰痛を改善したい」「自律神経整えたい」こんな欲張りさんは、このバードドッグ1日10回本気でやってみ。とにかく体幹のインナーマッスルに効いて、身体が引き締まる上に、猫背・巻き肩・反り腰も改善するから、スタイル抜群の『超絶ナイスボディ』になれるよ。

たくマッスル

483,619 просмотров • 5 дней назад

「ぽっこりお腹＆反り腰」で体型が崩れている人は、このデッドバグ1日10回本気でやってみ。とにかく腹筋のインナーマッスルに効いて「ぽっこりお腹」が解消する上に、体幹も強くなって、反り腰まで改善するから、スタイル抜群の『ウルトラ美ボディ』になれるよ。

「ぽっこりお腹＆反り腰」で体型が崩れている人は、このデッドバグ1日10回本気でやってみ。とにかく腹筋のインナーマッスルに効いて「ぽっこりお腹」が解消する上に、体幹も強くなって、反り腰まで改善するから、スタイル抜群の『ウルトラ美ボディ』になれるよ。

たくマッスル

1,265,286 просмотров • 13 дней назад

「姿勢が悪い＆ぽっこりお腹」で悩んでいる人は、この筋トレ今日からやってみ。猫背・巻き肩、ストレートネックが改善する上に、お腹まわりも引き締まるから、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入るよ。

「姿勢が悪い＆ぽっこりお腹」で悩んでいる人は、この筋トレ今日からやってみ。猫背・巻き肩、ストレートネックが改善する上に、お腹まわりも引き締まるから、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入るよ。

たくマッスル

3,443,149 просмотров • 1 месяц назад

メリハリのある『美ボディ』になりたいならこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に「太もも」までスリムになるから、マジでスタイル良くなるよ。

メリハリのある『美ボディ』になりたいならこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に「太もも」までスリムになるから、マジでスタイル良くなるよ。

たくマッスル

289,897 просмотров • 4 дней назад

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

たくマッスル

1,942,836 просмотров • 1 месяц назад

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

たくマッスル

4,399,887 просмотров • 3 месяцев назад

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

たくマッスル

3,115,660 просмотров • 3 месяцев назад

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

たくマッスル

3,322,821 просмотров • 3 месяцев назад

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

たくマッスル

2,816,353 просмотров • 3 месяцев назад

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

たくマッスル

2,719,238 просмотров • 3 месяцев назад

今週は「壁トレ」、マジでメリットしかないから、本気でやってみ。・お腹まわり引き締め・ヒップアップ・むくみ解消・便秘改善体に溜まった「体脂肪・便・水分」にサヨナラできるから、すっきりスリムな『超絶メリハリ美ボディ』になれるよ。

今週は「壁トレ」、マジでメリットしかないから、本気でやってみ。・お腹まわり引き締め・ヒップアップ・むくみ解消・便秘改善体に溜まった「体脂肪・便・水分」にサヨナラできるから、すっきりスリムな『超絶メリハリ美ボディ』になれるよ。

たくマッスル

177,199 просмотров • 10 дней назад

今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。上半身、下半身、全身がまんべんなく鍛えられるから、超絶スリムな『美ボディ』に、爆裂恋恋恋恋恋しちゃうよ。

今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。上半身、下半身、全身がまんべんなく鍛えられるから、超絶スリムな『美ボディ』に、爆裂恋恋恋恋恋しちゃうよ。

たくマッスル

483,915 просмотров • 1 месяц назад

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。「おなか」と「背中」が引き締まる上に、スマホ首、猫背、ストレートネックが改善されて美しい立ち姿になれるよ。

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。「おなか」と「背中」が引き締まる上に、スマホ首、猫背、ストレートネックが改善されて美しい立ち姿になれるよ。

たくマッスル

10,870,222 просмотров • 1 год назад

【神トレ】この夏プールで「浮き輪肉」使いたくないなら、この筋トレ2セット本気で続けてみ。『お腹まわり』が超絶引き締まるから、スリムな夏を過ごせるよ。

【神トレ】この夏プールで「浮き輪肉」使いたくないなら、この筋トレ2セット本気で続けてみ。『お腹まわり』が超絶引き締まるから、スリムな夏を過ごせるよ。

たくマッスル

1,733,672 просмотров • 4 месяцев назад

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。「お尻」と「背中」、「二の腕」まで引き締まる上に、前ももがめっちゃ伸びて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。「お尻」と「背中」、「二の腕」まで引き締まる上に、前ももがめっちゃ伸びて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。

たくマッスル

1,394,907 просмотров • 3 месяцев назад

【印度トレ】インド人たちとの有酸素トレーニング、1日1回本気で続けてみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな超美ボディになれるよ。

【印度トレ】インド人たちとの有酸素トレーニング、1日1回本気で続けてみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな超美ボディになれるよ。

たくマッスル

1,780,424 просмотров • 5 месяцев назад

【神トレ解説】スクワットがうまくできない…という人は、「ペンはさみスクワット」やってみ。「膝を曲げる」のではなく、『脚の付け根でペンをはさむ感覚』で股関節を曲げてお尻を後ろに引くようにすると、正しく効果的なスクワットができるよ。深くしゃがめない人は↓

【神トレ解説】スクワットがうまくできない…という人は、「ペンはさみスクワット」やってみ。「膝を曲げる」のではなく、『脚の付け根でペンをはさむ感覚』で股関節を曲げてお尻を後ろに引くようにすると、正しく効果的なスクワットができるよ。深くしゃがめない人は↓

たくマッスル

949,288 просмотров • 3 месяцев назад

【神トレ】超バズってる「床ランニング」、小刻み＆スピードアップでやるのも効果的だから、自宅でやってみ。膝への負担少なく『下半身』が引き締まる上に、体脂肪もガンガン燃えるから、超絶スリムボディが手に入るよ。

【神トレ】超バズってる「床ランニング」、小刻み＆スピードアップでやるのも効果的だから、自宅でやってみ。膝への負担少なく『下半身』が引き締まる上に、体脂肪もガンガン燃えるから、超絶スリムボディが手に入るよ。

たくマッスル

940,503 просмотров • 3 месяцев назад