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@tachu_muscle • 232,271 subscribers

【筋トレわからない・続かない・変われない人】へ、超簡単「3分宅トレ」をお届け！姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しく健康なスリムボディ』が手に入る！｜2つの国際資格（NSCA.NASM-CPT）保有のエリートパーソナルトレーナー｜テーマ『筋トレで日本を元気にする』｜さあ、フォローして筋トレやろうぜーいっ💪🔥

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【お腹まわり】を爆速で引き締めたいならこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セットこの筋トレ20回×3セット本気でやってみ。腹筋がウルトラ鍛えられる上に、腸まで刺激されて、お通じも良くなるから、マジでウエスト細くなるよ。

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スマホの見過ぎで肩まわりガッチガチな人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。凝り固まった筋肉がほぐれて、スマホ首・猫背・ストレートネックが改善する上に、顔のたるみまで解消するから、見た目が10歳若返るよ。

スマホの見過ぎで肩まわりガッチガチな人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。凝り固まった筋肉がほぐれて、スマホ首・猫背・ストレートネックが改善する上に、顔のたるみまで解消するから、見た目が10歳若返るよ。

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大切なので10回言います。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガリアンスクワット。美尻なら、ブルガ…やっぱり3回でやめます。とにかく「お尻」に強烈な刺激が入って引き締まるから、マジで美しい『プリケツ』が手に入るよ。

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とにかく脚が太くて悩んでいる人は、このスマホ筋トレ1分×3セット本気で続けてみ。超簡単にできるのに、「お尻」と「内もも」が引き締まるから、すらっとした『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

とにかく脚が太くて悩んでいる人は、このスマホ筋トレ1分×3セット本気で続けてみ。超簡単にできるのに、「お尻」と「内もも」が引き締まるから、すらっとした『ウルトラ美脚』が手に入るよ。

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8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

8月は酷暑確定で外に出るの危険だから、この「床ランニング」涼しい室内でやってみ。とにかく体脂肪が燃えて、「太もも」引き締まる上に、基礎代謝がアップするから、一生太らないカラダが手に入るよ。

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【神トレ】床でやると肘や膝が痛い、ヨガマットがない人は、この「壁ストレッチ」本気でやってみ。猫背・巻き肩・ストレートネックが改善するから、マジでスタイル良くなるよ。

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この筋トレ、マジで「お尻」「内もも」「裏もも」が引き締まるから、クッション挟んで本気でやってみ。ついでに「お腹まわり」と「二の腕」にも効くから、メリハリのある『美しいボディライン』が手に入るよ。

この筋トレ、マジで「お尻」「内もも」「裏もも」が引き締まるから、クッション挟んで本気でやってみ。ついでに「お腹まわり」と「二の腕」にも効くから、メリハリのある『美しいボディライン』が手に入るよ。

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『超絶スリムボディ』を手に入れたいなら、この“Ｚトレ”10回×3セット本気でやってみ。「お腹まわり」と「太もも」がウルトラ引き締まるから、「あれ、なんか細くなった？」ってまわりから褒められるよ。

『超絶スリムボディ』を手に入れたいなら、この“Ｚトレ”10回×3セット本気でやってみ。「お腹まわり」と「太もも」がウルトラ引き締まるから、「あれ、なんか細くなった？」ってまわりから褒められるよ。

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この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「太もも」に効いて『美脚』になれる上に、猫背・巻き肩が改善して、スタイルも良くなるから、超絶『メリハリ美ボディ』が手に入るよ。

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「太もも」に効いて『美脚』になれる上に、猫背・巻き肩が改善して、スタイルも良くなるから、超絶『メリハリ美ボディ』が手に入るよ。

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デスクワーク中心で身体がたるんで、姿勢が悪くなっている人は、この筋トレ10回×3セット今日からやってみ。座りっぱなしで弱くなった「お尻」と「裏もも」が鍛えられる上に、前に縮こまった「猫背・巻き肩」が改善するから、整った姿勢の『超絶美ボディ』が手に入るよ。

デスクワーク中心で身体がたるんで、姿勢が悪くなっている人は、この筋トレ10回×3セット今日からやってみ。座りっぱなしで弱くなった「お尻」と「裏もも」が鍛えられる上に、前に縮こまった「猫背・巻き肩」が改善するから、整った姿勢の『超絶美ボディ』が手に入るよ。

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この「壁ストレッチ」10回本気でやってみ。壁に円を描くように回すと肩まわりの筋肉が一気にほぐれて、猫背・巻き肩が改善される上に、肩こりも解消するから、健康でしなやかな『美しい立ち姿』になれるよ。

この「壁ストレッチ」10回本気でやってみ。壁に円を描くように回すと肩まわりの筋肉が一気にほぐれて、猫背・巻き肩が改善される上に、肩こりも解消するから、健康でしなやかな『美しい立ち姿』になれるよ。

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この筋トレ、テレビ観ながら20回×3セット本気でやってみ。たるみやすい「内もも」と「お腹まわり」がウルトラ引き締まって、『美脚＆くびれ』が手に入るから、超絶スタイル良くなるよ。

この筋トレ、テレビ観ながら20回×3セット本気でやってみ。たるみやすい「内もも」と「お腹まわり」がウルトラ引き締まって、『美脚＆くびれ』が手に入るから、超絶スタイル良くなるよ。

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これ10回×3セット本気でやってみ。「背中」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよーく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しい体型』が手に入るよ。

これ10回×3セット本気でやってみ。「背中」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよーく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、姿勢改善とシェイプアップで、一生モノの『美しい体型』が手に入るよ。

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骨格ストレートもウェーブもナチュラルも、この脚トレやっとけば間違いない。「お尻・前もも・内もも・裏もも」全部引き締まる上に、「O脚・X脚」の歪みが整って、「むくみ」まで解消するから、すらっとした『超美脚』が手に入るよ。

骨格ストレートもウェーブもナチュラルも、この脚トレやっとけば間違いない。「お尻・前もも・内もも・裏もも」全部引き締まる上に、「O脚・X脚」の歪みが整って、「むくみ」まで解消するから、すらっとした『超美脚』が手に入るよ。

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【猫背】で首が前に出て背中が丸まると、顔もお腹も一気に老けて見えるから、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。お腹が引き締まる上に、肩・胸まわりが柔らかくなって、猫背が改善するから、若々しい整ったカラダに生まれ変わるよ。

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【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。「ぶよぶよお腹」にサヨナラできる上に、太ももまで強烈に引き締まるから、超絶スリムになれるよ。

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【細いウエスト】手に入れたいなら、この筋トレ20秒×3セット本気でやってみ。おまけにクッション挟んで「内もも」引き締まる上に、有酸素効果で体脂肪まで燃えるから、「あれ、なんか痩せた？」って周りから褒められるよ。

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この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「わき腹」が引き締まる上に、肩甲骨の動きがよくなって、猫背・巻き肩まで改善するから、『美しく健康なカラダ』の新しい自分に笑顔になれるよ。

この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「わき腹」が引き締まる上に、肩甲骨の動きがよくなって、猫背・巻き肩まで改善するから、『美しく健康なカラダ』の新しい自分に笑顔になれるよ。

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【阿弗利加トレ】アフリカ人ボディビルダーとの“膝立ち腹筋トレーニング”本気で続けてみ。お腹まわりがスーパー引き締まって、スリムな腹筋になるよ。

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この筋トレ20ステップ×3セット本気でやってみ。とにかくわき腹、わきばら、ワキバラが引き締まって、浮き輪肉にサヨナラできるから、超絶スリムな『美しいくびれ』が手に入るよ。

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【神トレ】今日は暑くなるみたいだし、この「床ランニング」、自宅でやってみ。下半身が引き締まる上に、体脂肪もメラメラ燃えるから、猛烈スリムボディが手に入るよ。

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36,431,559 次观看 • 3 个月前

この筋トレ、10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お尻」と「内もも」が引き締まる上に、骨盤整ってO脚・X脚も改善するから、すらっと綺麗な『超美脚ボディ』が手に入るよ。

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781,096 次观看 • 7 天前

「お腹を凹ませたい」「お尻引き上げたい」「姿勢を良くしたい」「腰痛を改善したい」「自律神経整えたい」こんな欲張りさんは、このバードドッグ1日10回本気でやってみ。とにかく体幹のインナーマッスルに効いて、身体が引き締まる上に、猫背・巻き肩・反り腰も改善するから、スタイル抜群の『超絶ナイスボディ』になれるよ。

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487,470 次观看 • 6 天前

「ぽっこりお腹＆反り腰」で体型が崩れている人は、このデッドバグ1日10回本気でやってみ。とにかく腹筋のインナーマッスルに効いて「ぽっこりお腹」が解消する上に、体幹も強くなって、反り腰まで改善するから、スタイル抜群の『ウルトラ美ボディ』になれるよ。

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1,265,286 次观看 • 14 天前

「姿勢が悪い＆ぽっこりお腹」で悩んでいる人は、この筋トレ今日からやってみ。猫背・巻き肩、ストレートネックが改善する上に、お腹まわりも引き締まるから、一生モノの『美しく健康なカラダ』が手に入るよ。

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3,443,149 次观看 • 1 个月前

メリハリのある『美ボディ』になりたいならこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に「太もも」までスリムになるから、マジでスタイル良くなるよ。

メリハリのある『美ボディ』になりたいならこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セットこの筋トレ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹まわり」が引き締まる上に「太もも」までスリムになるから、マジでスタイル良くなるよ。

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316,363 次观看 • 5 天前

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。とにかく「お腹」と「お尻」が引き締まる上に、固くなった胸の筋肉（大胸筋）が気持ちよく伸びて猫背・巻き肩まで改善されるから、超絶スタイルよくなるよ。

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1,942,836 次观看 • 1 个月前

【神ストレッチ】前ももがパンパンに張って悩んでいる人は、このストレッチ本気でやってみ。脚の付け根の筋肉（腸腰筋）が気持ちよく伸ばされて血流が良くなる上に、リンパも流れはじめるから、すっきりスリムな『美脚』が手に入るよ。

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4,399,887 次观看 • 3 个月前

【神トレ】今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。全身まんべんなく鍛えられるから、ウルトラスリムボディが手に入るよ。

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3,115,660 次观看 • 3 个月前

【神トレ】日本を救う「ブルガリアンスクワット」本気でやってみ。下半身が猛烈に強化されるから、「バツグンの引き締め効果」、「劇的な筋力アップ」で、筋トレ革命が始まるよ。

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3,322,821 次观看 • 3 个月前

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

【注意喚起】妊娠・出産により腹直筋離開（2横指以上＝指2本以上離開）がある場合は、腹直筋（シックスパックの部分）が収縮するシットアップやクランチなどの種目は禁忌（やっちゃダメ）です。腹直筋離開がある人は腹筋の深い部分にあるインナーマッスル「腹横筋」を鍛えるのが有効です。おすすめ種目は、この「ドローイン」本気でやってみ。とにかく体幹が鍛えられるから、ぽっこりお腹にサヨナラできる上に、産後の機能回復に効果的だよ。 ※トレーニングの開始目安は産後6〜8週間以降で、必ず担当医の許可を得てから行ってください。

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2,816,353 次观看 • 3 个月前

【印度トレ】インド人たちとの『椅子トレーニング』たったの1分だから本気でやってみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな美ボディになれるよ。

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2,719,238 次观看 • 3 个月前

今週は「壁トレ」、マジでメリットしかないから、本気でやってみ。・お腹まわり引き締め・ヒップアップ・むくみ解消・便秘改善体に溜まった「体脂肪・便・水分」にサヨナラできるから、すっきりスリムな『超絶メリハリ美ボディ』になれるよ。

今週は「壁トレ」、マジでメリットしかないから、本気でやってみ。・お腹まわり引き締め・ヒップアップ・むくみ解消・便秘改善体に溜まった「体脂肪・便・水分」にサヨナラできるから、すっきりスリムな『超絶メリハリ美ボディ』になれるよ。

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177,199 次观看 • 11 天前

今週はこの筋トレメニュー本気でやってみ。上半身、下半身、全身がまんべんなく鍛えられるから、超絶スリムな『美ボディ』に、爆裂恋恋恋恋恋しちゃうよ。

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483,915 次观看 • 1 个月前

【神トレ】これ10回×3セット本気でやってみ。「おなか」と「背中」が引き締まる上に、スマホ首、猫背、ストレートネックが改善されて美しい立ち姿になれるよ。

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10,870,222 次观看 • 1 年前

【神トレ】この夏プールで「浮き輪肉」使いたくないなら、この筋トレ2セット本気で続けてみ。『お腹まわり』が超絶引き締まるから、スリムな夏を過ごせるよ。

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1,733,672 次观看 • 4 个月前

【神トレ】この筋トレ20回×3セット本気でやってみ。「お尻」と「背中」、「二の腕」まで引き締まる上に、前ももがめっちゃ伸びて骨盤が整うから、スタイル抜群の美しい立ち姿になれるよ。

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1,394,907 次观看 • 3 个月前

【印度トレ】インド人たちとの有酸素トレーニング、1日1回本気で続けてみ。「お腹」は引き締まるわ、「体脂肪」はガンガン燃えるわで、すっきりスリムな超美ボディになれるよ。

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1,780,424 次观看 • 5 个月前

【神トレ解説】スクワットがうまくできない…という人は、「ペンはさみスクワット」やってみ。「膝を曲げる」のではなく、『脚の付け根でペンをはさむ感覚』で股関節を曲げてお尻を後ろに引くようにすると、正しく効果的なスクワットができるよ。深くしゃがめない人は↓

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949,288 次观看 • 3 个月前

【神トレ】超バズってる「床ランニング」、小刻み＆スピードアップでやるのも効果的だから、自宅でやってみ。膝への負担少なく『下半身』が引き締まる上に、体脂肪もガンガン燃えるから、超絶スリムボディが手に入るよ。

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940,503 次观看 • 3 个月前