吉田｜呼吸と姿勢の専門家
@yoshidatadasuke • 3,176 subscribers
呼吸が浅い。眠りが浅い。肩や首に力が入る。 そんな“過緊張の体”を、胸郭・横隔膜・姿勢から整える呼吸整体。 郷ひろみ様専属トレーナー／SNS総フォロワー70万人／『姿勢の本』著者。
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足の小指の裏がとんがっていたり、タコのように硬くなっている方は、外側重心になっていたり、足裏の機能が低下している可能性があります。 さらに、足の指がギュッと縮こまっている方も要チェック。片足立ちで踵を上げたときに、足の指がしっかり開かない場合は、足裏や下腿の機能を高めていきましょう。 まずは、膝を横に倒しながら小指を床につけ、足指を開くエクササイズ。 次に片膝立ちになり、足指をがっぱり開いたまま膝を前へスライド。そこから踵をゆっくり上げ下げします。 それぞれ20回を目安に。一緒に頑張ろうね〜☺️ ※サイズや形の合わない靴も、足指が縮こまる原因の一つです。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家215,562 views • 2 months ago
キッチンでやりがちな「もたれ立ち」の落とし穴 洗い物をするとき、無意識にシンクへ骨盤をもたれかけさせていませんか？ この立ち方は、一見すると身体の力を抜いて休めているように感じられます。しかし実際は、お腹のインナーマッスルを完全にサボらせ、骨や靭帯だけに体重を預けてしまう非常に負担の大きい姿勢です。 スウェイバック姿勢とは 骨盤が本来の位置よりも前に滑り出し、上半身（肋骨まわり）が後ろへ倒れ込む姿勢を「スウェイバック」と呼びます。 体重を筋肉で支えられず、かかと重心のまま股関節の前面に寄りかかる形になるため、お腹の力が抜けてしまいます。 キッチンにもたれる姿勢も、これと全く同じ構造です。 ・骨盤が前に押し出され、後ろに傾く ・膝がピンと伸びきり、股関節の支えが抜ける ・上半身が後ろに下がる代償として、頭部が前へ突き出る ・筋肉を使わず、関節や靭帯の張力だけで身体を支える 腰や椎間板にかかる負荷 この姿勢を続けると、下部腰椎（L4〜L5、L5〜S1周辺）が強く押しつぶされます。 重力を逃がす構造から外れてしまうため、椎間板への圧迫ストレスが急増。関節を包む関節包や靭帯に頼り続けることで、慢性的な腰のだるさや張り、重たい痛みの原因になります。 リセットエクササイズ 抜けてしまったお腹のスイッチを入れ直し、骨盤と背骨を本来の位置へ戻すワークです。 ・四つん這いになり、背中全体を丸める（脊柱を丸める） ・お腹を薄く保ったまま、両膝を床から数センチだけ浮かせる ・腹筋の力が抜けないように意識しながら20秒キープ ※姿勢を保つのがきつい方や、背中が平らに戻ってしまう方は、浮かせて下ろす動作を10回繰り返すだけでも十分です。見た目以上にしっかり効くので、ぜひ日々のリセットに取り入れてみてください。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家121,482 views • 1 month ago
【反り腰と呼吸の関係】 反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、 胸が開いたままになっていることが多いです。 本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、 呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。 この状態が続くと、背中が反りやすくなり、 お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 まずは「吐く息」を意識して、 あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。 呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、 立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ５秒吸ってー５秒吐いて ５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家271,126 views • 4 months ago
足首が硬い状態で歩行を続けると、一歩ごとの衝撃をうまく吸収できず軸がブレてしまいます。 その結果、膝や腰が無駄に踏ん張って負担を肩代わりし、痛みの原因になりかねません。 不調が出る前に柔軟性を取り戻しておくことが大切です。 そこでおすすめなのが 「踏み踏みストレッチ」です。 床に両手をついて体を斜めの姿勢にし、左右のかかとを交互にじっくり床へ押し下げていきましょう。 ふくらはぎから太ももの裏側にかけて、心地よい伸びを感じながら丁寧に行うのがポイントです。 日々のケアでしなやかな足元を作り、軽やかに歩ける体を目指しましょう。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家41,535 views • 24 days ago
座りすぎで股関節が詰まる 股関節を曲げる筋肉 ＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋が硬いかも このあたりが縮こまると、 引っかかるような違和感が出やすくなります。 そんなときにおすすめなのが、 トーマスストレッチ。 脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。 ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、 スムーズに動かせる状態にすること。 コツコツケアが大事。 30秒伸ばしましょう☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家139,975 views • 3 months ago
ぽっこりお腹を変えたいなら、ガシガシ腹筋だけでは不十分です。 大事なのは、前だけでなく、横腹やお腹全体に刺激を入れること。 おすすめは「ローリング腹筋」。 まず、同じ側の肘と膝を近づけた姿勢を作ります。ここで、5秒吐いて、5秒吸う。 この時点で、腹筋だけでなく呼吸器のトレーニングにもなります。 そこから反対の腕を伸ばし、ゆっくり転がります。特に切り返しは急がず、腹筋でコントロール。 重力のかかる面が変わることで、腹筋全体に刺激が入り、縮む動きと伸ばされる動きの両方が使えます。呼吸の状態にも左右されるので、筋力だけではごまかせない優秀なエクササイズです。 ローリング腹筋 ・同じ側の肘と膝を付ける ※5秒吐いて、5秒吸う ・反対の腕は伸ばす ・ゆっくり転がる※切り返し特にゆっくり
吉田｜呼吸と姿勢の専門家165,837 views • 4 months ago
フォームローラーを縦に使う横隔膜ほぐし。 呼吸が浅い原因は「吸えない」よりも、 吐けずに下で固まっていることが多くあります。 吐けない状態では横隔膜が戻れず、 結果として次の吸気も浅くなります。 やり方はシンプル。 フォームローラーを縦に置き、 みぞおちの少し下にローラーの縁を当てます。 肋骨には当てないよう注意してください。 力を入れず、体重を預けるようにジワーっと沈むだけ。 押そうとしなくて大丈夫です。 そのまま静かに呼吸を続け、30秒ほど。 前側の緊張が抜けると、 横隔膜が上下しやすくなり、 自然と呼吸が深まります。 ※みぞおちは内臓が集まるデリケートな部位です。 痛みを我慢しないこと。 不快感が出たらすぐ中止してください。 呼吸楽になるよ〜☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家144,145 views • 4 months ago
スウェイバック姿勢で肋骨が前に開き、内臓を支える腹筋群が働きにくくなると、下腹が前に出て「ぽっこりお腹」に見えやすくなります。 おすすめは、四つ這いから膝とおでこを近づける運動。息を長く吐きながら背中を丸めることで、腹直筋・腹斜筋・腹横筋が働き、開いた肋骨を内側へ締めやすくなります。 左右交互に行うと、腹斜筋や前鋸筋の左右差、重心の偏りも確認できます。 膝とおでこがつかない理由は、 ・背中を丸める動きが硬い ・息を吐き切れず肋骨が開いている ・股関節が詰まっている ・腹筋群がうまく使えていない 無理につける必要はありません。このエクササイズを続けることで、肋骨と骨盤の位置が整い、ぽっこりお腹の改善につながります。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家102,804 views • 3 months ago
肩甲骨の内側がぎゅっと詰まるような重だるさ、気になりますよね。 この詰まり感は、長時間のデスクワークやスマホ操作で、前かがみや猫背の姿勢が続くことが主な原因です。背中が丸くなると、肩甲骨と背骨をつなぐ筋肉（菱形筋や僧帽筋）がずっと引っ張られたまま固まり、血行が滞りやすくなってしまいます。また、巻き肩で胸まわりが縮こまったり、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなって体が緊張してしまうことも影響しています。 固まった背中をほどくように、すきま時間に優しいストレッチでゆるめてあげましょう。 じんわりほぐす簡単ストレッチ 1. 反対の足を引っ掛ける まずは楽に座った状態で、反対の脚の上に足を軽く引っ掛けるようにクロス 2. 足を少し前へ出す 引っ掛けた足をゆっくり前にスライドさせながら、肩甲骨の内側が心地よく伸びるポジションで 3. 上体は倒さずにキープ 上体を前に倒しすぎず、背筋を自然に保つのがポイントです。ゆったりと呼吸を続けながら、背中の奥がふんわり広がる感覚を 無理にぐいぐい伸ばそうとせず、「心地いいな」と感じる強さで十分です。お仕事や家事の合間に、体を労わるように優しく試してみてくださいね。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家72,337 views • 2 months ago
「股関節がポキポキ鳴るんです…」 そんな相談、実はすごく多いんです。 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、 股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。 特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、 ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 主な原因は、股関節を曲げる筋肉 ＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。 このあたりが縮こまると、 脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、 引っかかるような違和感が出やすくなります。 そんなときにおすすめなのが、 トーマスストレッチ。 脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。 ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 無理に鳴らそうとする必要はありません。 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、 スムーズに動かせる状態に戻すこと。 たった1分でも、続けることで 「鳴らない脚」に変わっていきます。 毎日、ほんの少しでもいいので、 股関節のケアをしていこうね☺️
吉田｜呼吸と姿勢の専門家77,426 views • 4 months ago
正座から前に身体を倒し、膝とおでこ・顎がどこまで近づくかを確認することで、背中を丸める柔軟性と腹筋群の働きを簡単にチェックできます。 問無 膝とおでこが付く 中度 膝と顎が付く 重度 膝と顔が付かない 顔まで届かない場合は、背中や腰まわりの硬さに加え、お腹の筋肉が十分に働いていない可能性があります。 改善には「三角エクササイズ」がおすすめです。手と膝を床につけ、息を最後まで吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めましょう。腹筋群が自然に働き、背骨の動きも引き出されます。 10回を目安に、毎日少しずつ続けてみましょう。無理なく継続することが、姿勢改善への近道です。 ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家57,499 views • 3 months ago
股関節がポキポキ鳴る。 フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。 ポキポキの原因は、 股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 特に腸骨筋が硬くなると、 大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、 脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、 腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。 骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、 少しずつ位置を変えながら50回。 強く押し込む必要はありません。 呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。 痛みやしびれが出る場合は中止。 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家37,328 views • 4 months ago
呼吸が浅く感じるとき、実は広背筋の硬さが関係していることがあります。 広背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、 呼吸の補助にも関わる重要な筋肉です。 この筋肉が緊張していると、 肋骨の動きが制限され、 深く息を吸うことが難しくなります。 呼吸が浅いままだと疲れやすさや集中力の低下にもつながります。 広背筋をゆるめることで、自然と呼吸が深まり、 体全体のリラックスや動きやすさも変わってきます。 まずは無理なく、やさしくストレッチしてみましょう☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家30,220 views • 5 months ago
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