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⁡ 呼吸が浅く感じるとき、実は広背筋の硬さが関係していることがあります。広背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、呼吸の補助にも関わる重要な筋肉です。 ⁡ この筋肉が緊張していると、肋骨の動きが制限され、深く息を吸うことが難しくなります。 ⁡ 呼吸が浅いままだと疲れやすさや集中力の低下にもつながります。広背筋をゆるめることで、自然と呼吸が深まり、体全体のリラックスや動きやすさも変わってきます。 ⁡ まずは無理なく、やさしくストレッチしてみましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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【反り腰と呼吸の関係】反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、胸が開いたままになっていることが多いです。本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 ⁡ でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。この状態が続くと、背中が反りやすくなり、お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 ⁡ まずは「吐く息」を意識して、あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 ⁡ 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ⁡ ５秒吸ってー５秒吐いて５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

271,126 Aufrufe • vor 3 Monaten

フォームローラーを縦に使う横隔膜ほぐし。 ⁡ 呼吸が浅い原因は「吸えない」よりも、吐けずに下で固まっていることが多くあります。吐けない状態では横隔膜が戻れず、結果として次の吸気も浅くなります。 ⁡ やり方はシンプル。フォームローラーを縦に置き、みぞおちの少し下にローラーの縁を当てます。肋骨には当てないよう注意してください。力を入れず、体重を預けるようにジワーっと沈むだけ。押そうとしなくて大丈夫です。 ⁡ そのまま静かに呼吸を続け、30秒ほど。前側の緊張が抜けると、横隔膜が上下しやすくなり、自然と呼吸が深まります。 ⁡ ※みぞおちは内臓が集まるデリケートな部位です。痛みを我慢しないこと。不快感が出たらすぐ中止してください。 ⁡ 呼吸楽になるよ〜☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

144,145 Aufrufe • vor 3 Monaten

【背骨の硬さは万病の元】背骨が固まっていると不調になりやすいのは周知の事実です。だから、背骨を緩めようと多くの人が背骨を動かすエクササイズをやっています。代表的なのが『キャット&ドッグ』ですが、このエクササイズは背骨を動かそうとしてはいけません。なぜなら背骨周りの筋肉が『より緊張してしまう』からです。緩めるためにやってるのに、背骨がもっと固くなってしまうかもしれません。なので背骨を動かそうとするのではなく『骨盤』や『胸郭』の動きを心がけること。これだと筋肉の緊張が解けやすく背骨がしなやかに動きやすくなります。ぜひ、やってみて下さい。

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上原新（Arata Uehara）@筋肉チューニング整体院UROOM横浜関内

52,915 Aufrufe • vor 1 Monat

⁡ 股関節がポキポキ鳴る。 ⁡ フォームローラーで大腿筋膜張筋をほぐしても変わらない場合、 ⁡ 腸骨筋の拘縮を疑ってもいいかもしれません。ポキポキの原因は、股関節の前側で筋肉や腱が引っかかるように動いていること。 ⁡ 特に腸骨筋が硬くなると、大腿骨の動きがスムーズに出にくくなり、脚を上げる・開く動作で音が出ることがあります。 ⁡ ほぐす時は仰向けで膝を曲げ、腸骨筋がゆるみやすい姿勢に。骨盤の内側に指を当て、奥をやさしく探るように、少しずつ位置を変えながら50回。 ⁡ 強く押し込む必要はありません。呼吸を止めず、力を抜きながら行うのがポイント。痛みやしびれが出る場合は中止。 ⁡ 決して無理のない範囲で行ってくださいね☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

37,328 Aufrufe • vor 3 Monaten

呼吸が浅いと、疲れやすくなり、疲労回復の能力も落ちます。その背景には、お腹（内臓）のかたさ、背骨や胸骨・肋骨のかたさ、横隔膜の筋力低下などがあります。結果として体幹を捻る動きが制限され、腹圧が低下し、体幹の安定性が損なわれるため、腕や脚で発揮できるパワーも減少します。だから僕は呼吸が深いことをものすごく重要な指標にしています。胸や肋骨の動きを普段から柔らかくしておく効果は、想像以上に大きいので、ぜひ試してみて。これやった後に呼吸がやりやすくなっていればOK。

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Takashi Nakano｜JARTA／脱力スキル／身体操作

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座りすぎで股関節が詰まる ⁡ 股関節を曲げる筋肉＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋が硬いかもこのあたりが縮こまると、引っかかるような違和感が出やすくなります。 ⁡ そんなときにおすすめなのが、トーマスストレッチ。脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 ⁡ 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、スムーズに動かせる状態にすること。コツコツケアが大事。 ⁡ 30秒伸ばしましょう☺️ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

139,105 Aufrufe • vor 2 Monaten

「多裂筋：背骨を一つずつ安定させる深層の筋肉」腰痛がなかなかよくならない。背骨がガチガチで丸めることも反ることもできない。こうした方の多くは、背骨の深層にある多裂筋がうまく働いていません。多裂筋は背骨の椎骨を一つずつつないでいる小さな筋肉です。この筋肉が適切に働くと、背骨の一つひとつが安定し、背骨全体がしなやかに動けるようになります。ところが多裂筋が弱ると、脊柱起立筋など表層の大きな筋肉が背骨全体をまとめて固めて支えようとします。これが「背中が板のように硬い」状態の正体です。指導していると、多裂筋が目覚めた瞬間に「背骨が一本の棒じゃなくなった」と驚かれる方が多いです。 ◎ 四つ這いで背骨を一つずつ丸める・反らす（背骨ウェーブ） ◎ 大きく動かさず、小さく繊細に動かす多裂筋が働きはじめると、背骨が「分かれて動く」感覚が出てきます。

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fuka｜脳・体・心を整える＆鍛える

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⁡ スウェイバック姿勢で肋骨が前に開き、内臓を支える腹筋群が働きにくくなると、下腹が前に出て「ぽっこりお腹」に見えやすくなります。 ⁡ おすすめは、四つ這いから膝とおでこを近づける運動。息を長く吐きながら背中を丸めることで、腹直筋・腹斜筋・腹横筋が働き、開いた肋骨を内側へ締めやすくなります。 ⁡ 左右交互に行うと、腹斜筋や前鋸筋の左右差、重心の偏りも確認できます。 ⁡ 膝とおでこがつかない理由は、・背中を丸める動きが硬い・息を吐き切れず肋骨が開いている・股関節が詰まっている・腹筋群がうまく使えていない ⁡ 無理につける必要はありません。このエクササイズを続けることで、肋骨と骨盤の位置が整い、ぽっこりお腹の改善につながります。 ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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正座から前に身体を倒し、膝とおでこ・顎がどこまで近づくかを確認することで、背中を丸める柔軟性と腹筋群の働きを簡単にチェックできます。 ⁡ 問無膝とおでこが付く中度膝と顎が付く重度膝と顔が付かない ⁡ 顔まで届かない場合は、背中や腰まわりの硬さに加え、お腹の筋肉が十分に働いていない可能性があります。 ⁡ 改善には「三角エクササイズ」がおすすめです。手と膝を床につけ、息を最後まで吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めましょう。腹筋群が自然に働き、背骨の動きも引き出されます。 ⁡ 10回を目安に、毎日少しずつ続けてみましょう。無理なく継続することが、姿勢改善への近道です。 ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために特別な施術とエクササイズを【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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食いしばりは、呼吸の浅さと深く関係します。呼吸が浅い人は、大腰筋や横隔膜が拘縮し、機能不全に陥っていることが多い。影響は首にも及び、斜角筋の緊張として現れます。骨盤まわりと合わせて整えることで、呼吸と張力は変わります。

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續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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吉田｜呼吸と姿勢の専門家

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ユウトレ@反り腰改善

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【ここ揉むとお腹が一気に痩せます】実は、お腹がぽっこり見える原因は脂肪だけではありません。肋骨の開き、反り腰、呼吸の浅さ、お腹まわりの硬さ、便通の乱れ、自律神経の乱れにあることも少なくありません。特に、みぞおちやお腹まわりが硬くなると、呼吸が浅くなりやすく、肋骨が開いたままになって、お腹が前に出て見えやすくなります。さらに、背中や腰まわりがガチガチになると、骨盤が前に傾きやすくなり、腹筋を頑張ってもぽっこりお腹が戻りやすい状態になってしまいます。つまり大事なのは、お腹だけを鍛えることではなく、みぞおち、肋骨、背中、骨盤まわりをゆるめて、呼吸しやすい状態に整えることです。そこで今回のセルフケアをご紹介✨ ポイントは、強く押しすぎないこと。痛いほど揉むのではなく、ゆっくり呼吸しながらやさしくお腹まわりをゆるめてあげてください。あなたのお悩みはどのタイプ？無料タイプ別診断はこちら 👇👇👇

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ひろい🩺めまい/自律神経のプロ

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831,396 Aufrufe • vor 24 Tagen

【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「手の指が全部いっしょに動いちゃう」「机に向かうと猫背になりがち」そんなお子さんに。『前腕コネコネ』やり方はシンプル。前腕を外向き（回外位）にして床におき、パン生地をこねるようにコネコネするだけ！「なんでやるといいの？」手の指を動かす筋肉には、「物をつまむための筋肉」と「物を握るための筋肉」があります。前腕には特に“握る”ための筋肉が多く、ここが固くなっていたり、橈骨と尺骨の間（骨間膜）が狭くなっていると、握る動きばかりが優位になり、指を一本ずつ分けて動かすことが難しくなります。また、猫背のお子さんは筋膜のつながりの影響で、橈骨と尺骨の間が狭くなり、骨間膜が固くなっていることがよくあります。前腕をパン生地をこねるようにコネコネして柔らかくすることで、手指の動きがスムーズになるだけでなく、姿勢も自然とシャキッと整いやすくなります。肩こりや緊張性頭痛のある大人の方にもおすすめです！合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

【おうちでできる感覚統合 × 神経コンディショニング】「手の指が全部いっしょに動いちゃう」「机に向かうと猫背になりがち」そんなお子さんに。『前腕コネコネ』やり方はシンプル。前腕を外向き（回外位）にして床におき、パン生地をこねるようにコネコネするだけ！「なんでやるといいの？」手の指を動かす筋肉には、「物をつまむための筋肉」と「物を握るための筋肉」があります。前腕には特に“握る”ための筋肉が多く、ここが固くなっていたり、橈骨と尺骨の間（骨間膜）が狭くなっていると、握る動きばかりが優位になり、指を一本ずつ分けて動かすことが難しくなります。また、猫背のお子さんは筋膜のつながりの影響で、橈骨と尺骨の間が狭くなり、骨間膜が固くなっていることがよくあります。前腕をパン生地をこねるようにコネコネして柔らかくすることで、手指の動きがスムーズになるだけでなく、姿勢も自然とシャキッと整いやすくなります。肩こりや緊張性頭痛のある大人の方にもおすすめです！合言葉は、「おうち時間を、育ちの時間へ。」

野口翔｜発達OT｜おうち時間を、育ちの時間へ。

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横隔膜は筋肉です。大腰筋が硬く縮こまると、その緊張は横隔膜へ伝わり、呼吸機能は低下します。息苦しさ、動悸、呼吸が浅く速い状態はそのサインです。呼吸を整えようとする前に、まず大腰筋を緩めてみてください。

横隔膜は筋肉です。大腰筋が硬く縮こまると、その緊張は横隔膜へ伝わり、呼吸機能は低下します。息苦しさ、動悸、呼吸が浅く速い状態はそのサインです。呼吸を整えようとする前に、まず大腰筋を緩めてみてください。

續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎

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【ストレートネックの人自律神経かなり乱れてます】実は、ストレートネックの原因はスマホやパソコンの見すぎだけではなく、首や肩のこり、背中の硬さ、呼吸の浅さ、姿勢を支える筋肉の弱さにあることも少なくありません。頭が前に出た姿勢が続くと、首まわりの筋肉がずっと緊張しやすくなり、呼吸も浅くなり、体は休みたいのに、神経だけがずっと興奮した状態になりやすくなります。すると、寝ても疲れが取れない、首や肩がガチガチ、頭が重い、めまいやふらつきが出やすい、夜中に目が覚める、といった自律神経の不調につながることもあります。そこで今回は、自宅でできるストレートネックと自律神経を整えるセルフケアをご紹介しました✨ 毎日左右10回ずつ、まずは1週間続けてみてください。 ✔ ストレートネックが気になる ✔ 首が前に出ている ✔ 首や肩がガチガチ ✔ 頭が重い ✔ 呼吸が浅い ✔ 寝ても疲れが取れない ✔ めまいやふらつきが出やすい ✔ 自律神経の乱れが気になるそんな方におすすめです。 ──────────── あなたのお悩みはどのタイプ？無料タイプ別診断はこちら 👇👇👇 YouTubeからの新規ご予約の方は、初回施術の特別割引あり！ ↓↓↓

【ストレートネックの人自律神経かなり乱れてます】実は、ストレートネックの原因はスマホやパソコンの見すぎだけではなく、首や肩のこり、背中の硬さ、呼吸の浅さ、姿勢を支える筋肉の弱さにあることも少なくありません。頭が前に出た姿勢が続くと、首まわりの筋肉がずっと緊張しやすくなり、呼吸も浅くなり、体は休みたいのに、神経だけがずっと興奮した状態になりやすくなります。すると、寝ても疲れが取れない、首や肩がガチガチ、頭が重い、めまいやふらつきが出やすい、夜中に目が覚める、といった自律神経の不調につながることもあります。そこで今回は、自宅でできるストレートネックと自律神経を整えるセルフケアをご紹介しました✨ 毎日左右10回ずつ、まずは1週間続けてみてください。 ✔ ストレートネックが気になる ✔ 首が前に出ている ✔ 首や肩がガチガチ ✔ 頭が重い ✔ 呼吸が浅い ✔ 寝ても疲れが取れない ✔ めまいやふらつきが出やすい ✔ 自律神経の乱れが気になるそんな方におすすめです。 ──────────── あなたのお悩みはどのタイプ？無料タイプ別診断はこちら 👇👇👇 YouTubeからの新規ご予約の方は、初回施術の特別割引あり！ ↓↓↓

ひろい🩺めまい/自律神経のプロ

12,931 Aufrufe • vor 2 Monaten

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

「ラットプルで背中が効いても懸垂だと難しい…。」こんな悩みを抱えている人は、体幹による姿勢コントロールが弱いかもしれません。胸を張ったり、肩甲骨を寄せても、腹筋による骨盤〜肋骨の支えがないと、「腕引きフォーム」になります。ラットプルダウンでは、体幹の位置が変わらず、バーを動かします。だから体幹の支えは重要ではないです。懸垂はその反対です。バーが固定され、体幹を上下に動かします。その際に、体幹がブレると広背筋の付け根である脊椎や骨盤の姿勢まで支えられません。結果、広背筋ではなく、腕で引く動きになります。体幹の支えを意識するために、膝を曲げるとレッグレイズの効果により骨盤周辺が安定します。体幹が一つの塊となり、上下移動が楽になります。骨盤〜脊椎が固定されるため広背筋も働けます。肩甲骨や胸椎の動きが悪いなら、ラットプルダウンでもエラーが出ます。懸垂のときだけ腕で引いてしまうなら、体幹の使い方を学習しましょう！参考になったらイイネとリポストお願いします！

ノリ / トレーニングラボ

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反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

反り腰の人は、この動きで楽に腹筋を使うと反り腰が改善します。 . 反対に、この動きは「腹筋」が過度に働くとできません。 . 背骨を柔らかくするための「ピラティスエクササイズ」なんですが、この動きは背骨が一本の棒のように動いてしまうと、体がバコンと床に叩きつけられるように落ちます。 . そのため、自分の背骨がしっかり動いているか分かりやすいですし、できる方にとってはこれだけで体が整うのでオススメです🧘‍♀️ ポイントは「足を遠くに伸ばしながら、背骨を上の方から順番に床につけること！」体がバコンと落ちてしまう方は🦴スタンプを押してください！

ユウトレ@反り腰改善

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