吉田｜呼吸と姿勢の専門家
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呼吸が浅い。眠りが浅い。肩や首に力が入る。 そんな“過緊張の体”を、胸郭・横隔膜・姿勢から整える呼吸整体。 郷ひろみ様専属トレーナー／SNS総フォロワー70万人／『姿勢の本』著者。
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「股関節がポキポキ鳴るんです…」 そんな相談、実はすごく多いんです。 音が鳴ると「関節が悪いのかな？」と思いがちですが、ほとんどの場合、 股関節の前側にある筋肉の腱が擦れているだけ。 特に長時間座っていたり、姿勢が崩れていると、 ももの付け根が硬くなって動きが悪くなります。 主な原因は、股関節を曲げる筋肉 ＝腸腰筋（ちょうようきん）や大腿直筋。 このあたりが縮こまると、 脚を動かすたびに「コキッ」と音が出たり、 引っかかるような違和感が出やすくなります。 そんなときにおすすめなのが、 トーマスストレッチ。 脚を抱え、もう片方の脚を後ろに垂らして伸ばすだけ。 ももの付け根からスーッと伸びていればOKです。 無理に鳴らそうとする必要はありません。 大切なのは、股関節まわりの筋肉をやわらかくして、 スムーズに動かせる状態に戻すこと。 たった1分でも、続けることで 「鳴らない脚」に変わっていきます。 毎日、ほんの少しでもいいので、 股関節のケアをしていこうね☺️
吉田｜呼吸と姿勢の専門家59,506 Aufrufe • vor 1 Tag
ぽっこりお腹を変えたいなら、ガシガシ腹筋だけでは不十分です。 大事なのは、前だけでなく、横腹やお腹全体に刺激を入れること。 おすすめは「ローリング腹筋」。 まず、同じ側の肘と膝を近づけた姿勢を作ります。ここで、5秒吐いて、5秒吸う。 この時点で、腹筋だけでなく呼吸器のトレーニングにもなります。 そこから反対の腕を伸ばし、ゆっくり転がります。特に切り返しは急がず、腹筋でコントロール。 重力のかかる面が変わることで、腹筋全体に刺激が入り、縮む動きと伸ばされる動きの両方が使えます。呼吸の状態にも左右されるので、筋力だけではごまかせない優秀なエクササイズです。 ローリング腹筋 ・同じ側の肘と膝を付ける ※5秒吐いて、5秒吸う ・反対の腕は伸ばす ・ゆっくり転がる※切り返し特にゆっくり
吉田｜呼吸と姿勢の専門家148,209 Aufrufe • vor 4 Tagen
【反り腰と呼吸の関係】 反り腰の人は、息を吐くときにうまくお腹やあばらが動かず、 胸が開いたままになっていることが多いです。 本来なら、息を吐くときに横隔膜という筋肉が上がります。 でも、腰や背中に力が入りすぎていると、横隔膜が下がったままになり、 呼吸が浅く、体も常に緊張した状態になります。 この状態が続くと、背中が反りやすくなり、 お腹まわりの筋肉が働きにくくなって、反り腰が戻りにくくなります。 まずは「吐く息」を意識して、 あばらがゆっくり閉じていく感覚を取り戻すことが大切です。 呼吸が整うと、骨盤や腰まわりの力も自然に抜け、 立ち姿勢そのものが軽く感じられるようになります。 反り腰改善エクササイズ ■ 正座になり、お腹の力を少し抜いて骨盤をまっすぐ立てる。 ■ 胸を張らず、みぞおちを軽く引き込み、背中をやわらかく丸める。 ■ 息をゆっくり吐いて、肋骨（あばら）が閉じていくのを感じる。 ■ 吸うときは背中側に空気を入れるようにして、肩や首はリラックス。 ５秒吸ってー５秒吐いて ５セットね！一緒に頑張ろうね〜☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家266,374 Aufrufe • vor 8 Tagen
フォームローラーを縦に使う横隔膜ほぐし。 呼吸が浅い原因は「吸えない」よりも、 吐けずに下で固まっていることが多くあります。 吐けない状態では横隔膜が戻れず、 結果として次の吸気も浅くなります。 やり方はシンプル。 フォームローラーを縦に置き、 みぞおちの少し下にローラーの縁を当てます。 肋骨には当てないよう注意してください。 力を入れず、体重を預けるようにジワーっと沈むだけ。 押そうとしなくて大丈夫です。 そのまま静かに呼吸を続け、30秒ほど。 前側の緊張が抜けると、 横隔膜が上下しやすくなり、 自然と呼吸が深まります。 ※みぞおちは内臓が集まるデリケートな部位です。 痛みを我慢しないこと。 不快感が出たらすぐ中止してください。 呼吸楽になるよ〜☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家138,701 Aufrufe • vor 15 Tagen
呼吸が浅く感じるとき、実は広背筋の硬さが関係していることがあります。 広背筋は腕を動かす筋肉として知られていますが、 呼吸の補助にも関わる重要な筋肉です。 この筋肉が緊張していると、 肋骨の動きが制限され、 深く息を吸うことが難しくなります。 呼吸が浅いままだと疲れやすさや集中力の低下にもつながります。 広背筋をゆるめることで、自然と呼吸が深まり、 体全体のリラックスや動きやすさも変わってきます。 まずは無理なく、やさしくストレッチしてみましょう☺️ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ 理想の骨格のために 特別な施術とエクササイズを 【骨格改善】整姿勢、美脚サロンVes(ビース) 【姿勢改善】オンラインフィットネスsalonY 【専門向け】オンライン学習サイトExA ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗
吉田｜呼吸と姿勢の専門家28,650 Aufrufe • vor 26 Tagen
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