اكثر تمرين طور عندي عضلة الباي ضايفه اخر ٦... شهور بجدولي. نصايح مهمة في هذا التمرين -اختار حمل مناسب لاتزيد بالوزن على طول -خلي تطورك فيه بالعدات اول شيء، مثلا شلت ١٠ كيلو ٦ عدات، الاسبوع اللي بعده نفس الوزن زيد بس عده او عدتين مثلا -لاتنقص المدى الحركي عشان تزيد وزن بشكل عشوائيshow more

مو لازم كل اسبوع تزيد وزن! الزيادة التدريجية ممكن... تكون ١- التكنيك حقك يصير افضل بنفس الوزن والعدات ✅ ٢- تلعب نفس وزن الاسبوع الماضي بس تزيد عدة ✅ ٣- تزيد شيء بسيط مثل ١.٢٥ كيلو✅ لذلك مهم تبدى تسجل اوزانك وعداتك اذا فعلا تبي تتطور..show more

ابو ربيعة يشيل 320 كيلو 😳 ياجماعة الخير اول... شيء نقول ماشاء الله تدرون هذي الاوزان تحتاج كتلة عضلية خارقة وجهاز عصبي سليم. بس الي ماني فاهمه الى الان ليش ماشال الوزن كامل ولا هو اصلا كذا المدى الحركي حق التمرين وايش العضلة المستهدفة بذا التمرين الي يفهم يفيدنا !show more

اللي سويته علشان انقص ١٠ كيلو خلال هالفتره -تمرين... ٤ ايام في الاسبوع -سعرات مناسبه لهدفي خلال فترة التنشيف بديت ٢٤٠٠ سعره وانتهيت بـ١٩٠٠ سعره -خطوات اكثر من ١٠ الاف يوميًا -كارديو مرتين الى ٣ في الاسبوع (سير انكلاين اعلى شيء) -محافظ على نوم ٨-٩ ساعات -كمية المويه اللي اشربها كانت ٣.٥-٤ لتر يوميًاshow more

اكثر تمرين طور التراي عندي اخر فترة!

هذا التمرين من أساسيات تقوية عضلات الفخذ الداخلي. التزموا... بـ 3 جولات، 15 تكرار. ركزوا على المدى الحركي الكامل عشان تحصلوا على النتيجة المطلوبة.show more

ما ادري هل الخروج عن المألوف لعبتي ولا ايش... السالفة؟🤓 بس انا اكثر شخص يكره يمرن الباي و اوقات كثير لما يجي دورها في الجدول (اسكبها)👀 بالنسبة لي عضلة غثيثة جدا ودمها ثقيل و المشكلة انها مرة وحدة في الاسبوع في الجدول المهم اني اضفت هذا التمرين للجدول لعل وعسى يصير تغيير واصير احب العبهاshow more

كنت مفكره رمضان هيخلص وانا خاسه ٥ او ٦... كيلو بس زي مانتو شايفين المحشي وعمايلو 🤭🥰show more

اتمنى لو القبور عندنا كذا دائمة، تدرون لو توفى... لكم واحد بالرياض مثلا وقبروه حرفيا بعد ٦ شهور يفتحون قبره ويكنسون عظامه على جنب ويحطون نزيل جديد، لان الارض ببلاش يعني لما تزور قبر والديك ترى داخل القبر فيه عشرات الناس! شغل مادي 🤢 شوفوا هذا الطفل كيف يزور قبر امه ويبوسها 🥲show more

مسمى راصد معتمد لا يغير من حقيقة ان وظيفتك... كلب صيد وش ذا الوظيفة اللي تقوم على قطع ارزاق الناس؟؟؟ نفس المباحث قايمة على التجسس وتدمير البيوت لا فلوس حلال ولا قبول بين الناس وفوقها ٦ شهور عشان تنزل له الفلوسshow more

هذا اول رمضان يعدي علي بدون ما اشدها في... التمرين و التغذية مروق جداً 🫶🏻🥶 اروح النادي عشان اغير جو، اتمرن بدون جدول محدد، قاعد امارس اي تمرين ودي العبه، اتمرن من يومين الى ٣ في الاسبوع، الشدة ماتتجاوز RPE 7 طيب هل اللي قاعد اسويه صح؟ بالنسبة لي ايوة.. رمضان ليس الشهر اللي تسابق فيه نفسك و الدنيا على التطور، يفترض يكون اكثر فترة في السنة تهذب فيها نفسك عن المشتتات و الملهيات💆🏻‍♂️ وعندك باقي السنة فيها ١١ شهر، لاحق فيها على الامور الثانيةshow more

تمرين البلانك والسكوات من افضل تمارين وزن الجسم لتقوية... الجذع نواه الجسد 🔥 ٤ جولات× ١٠ عدات ودقيقتين بلانك كل يومين مرهshow more

عندي عدد تذاكر معين في مدرج الهلال بوزعها بشكل... مجاني بدون مقابل وبحاول افيد اكثر عدد اقدر عليه لانكم تستاهلون والله واتمنى يشارك اللي بيحضر فعلًا ( اكتبوا اي شيء بالمنشن وبختار بشكل عشوائي ) جمهور الغربية يستحق .. وباذن الله نفرح 💙show more

تبي عضلة الذراع قوية وبارزة؟! جرب تمرين الضغط بالقبضة... (Knuckle Push-ups) 🔥 هذا التمرين مو بس يقوي الترايسيبس، بل يزيد من صلابة مفاصل اليد وقوة التحمل.show more

من تمرين امس رجعت اللعب بالتيمبو تحكم بالوزن ببطئ... والى الان عضلة الصدر ما تشافتshow more

التمرين اللي بالصورة سكوات سومو مع رفع وزن بين... منصتين ويُستخدم لتقوية: * الفخذ الداخلي * المؤخرة * أسفل الظهر * القبضة والثبات * الانفجار الحركي للرجلينshow more

تبي تمرين "يفجر" عضلة الترايسبس؟ 💪🔥 هذا التمرين يعتبر... S-Tier (من الفئة الممتازة) لأنه يعطيك عزل كامل للعضلة ومدى حركي رهيب. ركز على الثبات. ادفع للأسفل ببطء. اعصر العضلة في النهاية.show more

خطبة الجمعة اخر 5 سنين مثلا