عضلات الساق هي قلبك الثاني 🫀 مرنها و أنت جالس

تمارين عضلات الساقين تُسمّى “القلب الثاني”🖤 لأن حركتها تساعد... على ضخّ الدم للأعلى باتجاه القلب وتمنع احتباس الدم، وتقلل من تورم القدمين، وتقي من الدوالي. كيفية استهداف كل زاوية: أصابع للخارج = الجزء الداخلي للساق أصابع مستقيمة = الساق بالكامل أصابع للداخل = الجزء الخارجي للساقshow more

ميتروفيتش وش فيه متفلت !؟ ما هي أول مره... يسويها و كثير سواها في اوروبا و الان جالس يسويها حتى في الوديات !؟ متى يقف عند حده !؟show more

من متى ماقلت لي كلمة حبيبي و من متى... ماقلت هالكلمة أنا رغم طيبة قلبك وقلبي و طيبي شف ظروف الوقت وش سوت لنا يشهد الله و إن كذبت الله حسيبي ما أشوف إلا أنت لو غيرك دناshow more

اكتفيت فيك وكأنك لي حياه. عن حب التملك قلبك... لي انا بس انا دربك انا نبضك انا اهلك انا كل ناسك واحبابك واصحابك و انتهى.♥️🎻 والجمال في عيني أنت ، والحُب في قلبي منك والروحُ في جسدي لأجلك والتفكير فيك عادتي التي أحبُها كثيرآ #مساء_الاجواء_الحلوهshow more

النقيب عبد الفتاح عبده . بابا❤️🇪🇬١٩٧٣ اللواء ١٥ مدرعات... مستقل تحت قيادة العميد تحسين شنن الجيش الثاني. الدفعة ٥١ حربية. بابا عبر هو و زملائه القناة بالدبابات للقنطرة. الصورة بتبين الروح العالية لرفقاء السلاح أبطال العبور. و بنتي هي اللي بعتتلى الصور. تحيا مصر دائما و أبدا.🇪🇬🇪🇬🇪🇬show more

انت لا تحتاج الى شقة فاخرة، أنت تريد الشقة... الفاخرة عشان الـPussy 🤷‍♂️ كل دوافعك في الانجاز و التملك منبعها الطاقة الجنسية، لو كان عندك الجنس متوفر 24/7 لن تحتاج للعمل بكد كما تعمل اليوم. الطاقة الجنسية هي أصل الطاقات.show more

الهتاف في المقطع الأول: يا ماهر يا جبان خود... جنودك عالجولان الهتاف في المقطع الثاني: يا ماهر يا جبان و يا عميل الأمريكان. الثورة هي ما قام به هؤلاء الشجعان الذين رددوا هذه الهتافات و وجهوهم مكشوفة و عناصر الأمن تحيط بهم. ثم جاءت عصابة من الجبناء يلبسون النقاب (خوفاً من ان تظهر وجهوهم)، و قاموا بتحويل ثورة الشجعان الى حرب الفئران. و عندما وصلوا للسلطة أصبحوا يتفاخرون بعمالتهم للأمريكان و بحمايتهم لحدود جيرانهم. برأيكم من انتصر؟show more

مشكلتك أنك تخلط بين الرغبة و الإمكانية أنت ترغب... فيها لكن إمكانية أنك تنيكها معدومة لأنها ما تراك كرجل أبدا هي تصنفك ديوث والديوث في قانونها هو مجرد مشاهد مب فاعل دوره يقتصر على المشاهدة والتخيل والفرك على صورها علمني سبب لإصرارك على هذا الوهم؟ هل هو إنكار للواقع؟ أم أنك تستمتع!show more

اللهم أشفي أمي أنت الشافي ﻻ شفاء اﻻ شفاؤك... شفاء ﻻ يغادر سقما يارب إشفي أمي فأنت أعلم بحالها اللهم رد عليها عافيتها وخفف عنها تعبها اللّهُم زِد أمي ، عمراً و عافيه اللهم إني أستودعك من هي أعز عليّ من نفسي اللهم اشفي امي بقدر ضعفي أمام مرضها اللهم أمين يارب 🤲show more

مرشد مدفون و نائب مقتول جيش و حرس ثوري... ينثرم صواريخ خلصت زوارق انتحارية احترقت القوه البحريه تبخرت القوه الجويه انمسحت كيلو العدس ٣ مليون ايراني الجنود في المعسكرات ياكلون محروك أصبعه المضيق خرج من قبضتهم انقسامات عموديه مجلس معطل ٥ شهور البنوك منهاره المرتزقه بدأوا ينسحبون شوي شوي الملالي في ورطه كبيره و هم يعرفون اكثر من غيرهم انتهي عصرهم لسانهم طويل انتصرنا احد الباسيجيات تعطي دروس في الأخلاق فجأة إبنها يقول لها اتركي التلفون ابوي يتعاطي الهيروين في الطابق الثاني هذه هي تربية نظام طهران كلاوات و خداعshow more

🇸🇦| #بيان_الفجر_السعودي • البيان الأول = صفعة في وجه... ترامب🇺🇸 • البيان الثاني = إهانة قوية لنتنياهو وحزبه المتطرف🇮🇱 📌السعودية أبداً ما عندها نية تجامل، و الضربات جاية وحدة ورا الثانية على ترامب ونتنياهو، وما راح تترك لهم فرصة يضللون العالم بأكاذيبهم ▪️البيان الأول: رافضة للتطبيع بدون دولة فلسطينية مستقلة، و رفض شديد لتهجير أهل غزة وهذا خلا ترامب يتراجع عن مخططه وتحويلها لمنتجع سياحي، وأيضًا كانت ضربة موجعة لنتنياهو، اللي بعدها طلع يستهزئ ليُنفّس قليلاً عن مافي قلبه المحترق ▪️أما البيان الثاني، فجاء ينسف نتنياهو نسف، والسعودية وصفته بـ “المتطرف المحتل”، وأدانته بوضوح، وأكدت أنه دمر غزة بالكامل وقتل وجرح 160 ألف إنسان، أغلبهم أطفال ونساء، بدون أي إحساس إنساني أو مسؤولية أخلاقية! و مهما حاولت حق أهل فلسطين راسخ و لن يستطيع أحد سلبه منه مهما طال الزمن 🔥 النتيجة: • البيان الأول = صفعة في وجه ترامب🇺🇸 • البيان الثاني = إهانة قوية لنتنياهو وحزبه المتطرف🇮🇱 هذه هي السعودية العظمى يا سادة 🔥show more

• ثريد عن كويكب #جونو في الابراج زواج💍👰‍♀️🤵‍♂️ ⁃... كويكب #جونو : يمثل الزواج (العلاقات طويلة الامد) و درجة الوفاء و الالتزام به ، الامور التي تشعُر اتجاهها بعدم الامان و الغيرة ، و ما يتم أعتباره سوء معامله لك، يمثل الجانب الذي تحتاجه لكي تنجح علاقتك ، و يؤثر على قضايا حقوق المرأة و الانصاف و الظلم و الخيانة و عقدة النقص ، الغفران و الانتقام . ⁃ #الزهرة و المريخ و جونو جميعها تمثل الأشخاص الذين نجذبهم و ننجذب لهم ، لكن ما الفرق ؟ الزهره : تمثل شريكك الذي يشبه الصوره الرومنسية المثالية لك و يمثل قيمك العاطفية ، الطريقة التي تعبر فيها عن الحب و تتلقى الحب من خلالها. #المريخ : يمثل الشريك الذي تنجذب له جسديًا و و جنسيًا ، و طريقه تأكيدك لنفسك في العلاقه ، و الطريقة التي تتقدم بها . #جونو : يمثل شريكك المثالي ، العلاقه التي لا تشعر فيها بالملل ابدًا العلاقه الصادقة و العادله بعمق ، الشريك الذي يمكنك الاعتماد عليه و سيقف بجانبك دائمًا ، لا يسعى لتغيير شيء فيك و حتى عيوبك. ملاحظة 📝 : الاتصالات تؤثر على متطلبات الشخص و طبيعة العلاقة التي يريدها . مثال : جونو في العقرب أقتران اورانوس ، شخص يطلب الوفاء و الاخلاص و يعتبر الجنس ركيزه اساسية لكن يتطلع لعلاقه متحرره جنسيًا ( تأثير اورانوس). #جونو في #الحمل : قد لا تكون وفي في علاقاتك او تبحث عن علاقه متجدده بأستمرار ، نصير لقضايا المرأة و الاستقلال ، تُريد علاقة تكون فيها الاول دائمًا ، و عندما تشعر بعدم الامان قد تخدع او تكذب على شريكك كي تشعر انك الافضل أو الاول في شيء ما ، تحتاج أن تكون قائدًا في العلاقه و ان يدفعك شريكك لذلك و ان تكون محط الانتباه ، أكثر ما يغضبك و تعتبره سوء معامله لك هو عندما يفضل شريكك شيئًا أخر عليك أو عندما يتجاهلك و لا يعطيك الاهمية الكافية ، تجذب شريك مغامر و شجاع ، و تكون علاقتك مليئة بالمغامره و المطاردات. #جونو في #الثور : مخلص جدًا و وفي في علاقاتك ، مستقر و ثابت ، لديك خوف شديد من الخساره ، فقدان شريكك ، وهذا ما يجعلك متملكًا بشده ، عليك أن تتعلم ان تكون كريمًا و تدع الاشياء / الاشخاص تذهب فعندما تعود اليك ستكون مثاليه لك تمامًا و اذا لم تعد فهي لا تناسبك ، أكثر ما يغضبك و تعتبره سوء معامله لك هي ان تتم خيانتك و أنعدام استقرار شريكك معك و هجرانه لك ، أنت تخشى الرغبه في شيء او شخص ، تقليدي فيما يتعلق بقضايا المرأة ، انتقامي اذا تعرضت لخيانه ، تُريد علاقة مستقره و آمنه تقليديه ، شريك يمكن للاعتماد عليه و مستقر ماديًا. #جونو في #الجوزاء : أفكارك و ذكائك هو أكثر ما تريد تقديره ، قد تشعر بانعدام الامان عندما لا يتفق شريكك معك او يحترم افكارك ، يجب ان تتعلم فصل نفسك عن افكارك ، اكثر ما يغضبك و تعتبره سوء معامله لك عندما لا ينصت احد لك أو يقلل من افكارك ، تريد علاقه متعدده التواصل و ممتعه شريك ثرثار و متقلب ، تحب التعلم و تعد نقطه قوة لك ، مطلع على قضايا المرأة و مهتم لها ، سريع الغيره و غير مستقر في انفعالاتك. #جونو في #السرطان : مخلص في علاقتك ، من السهل أن تشعر بانعدام الامان عاطفيًا ، تُريد اتصال عاطفي عميق و شريك حساس و مراعي ، تريد شريك يقدر عائلتك و يحترمهم ، أكثر ما يغضبك و تعتبره سوء معامله هو تهديدك او الأساءة لعائلتك ، أنت تحمي نفسك بنفسك ولا تريد ان يعرف الاخرون ضعفك ، قد تلجأ للخداع و الكذب في علاقاتك كي تخفي حساسيتك ، تحتاج الى من يشعرك بالامان و يرعاك و يعتني بك ، غيور و انتقامي اذا تعرضت لخيانة. #جونو في #الاسد : أنت تجذب شريك جذاب و واثق من نفسه ، رومانسي جدًا ، تغضب بشده اذا عاملك أحد على انك تافه او بخيل او لا تستحق ، تشعر بالاحقيه ان يعاملك الناس و خصوصًا شريكك باحترام و لباقه و يهتمون بك ، أنت تبحث عن النجاح و الابداع و تشعر بالاحباط اذا كان شريكك اقل من توقعاتك هذه ، أكثر مل يغضبك و تعتبره سوء معاملة هو ان يهينك احدهم و قد لا تكون متسامحًا معه و تنتقم منه فورًا ، (اذا كنت رجل) قد تحتقر قضايا المرأة و لا تهتم لها. #جونو في #العذراء : تُريد علاقة هادئة مليئة بالدعم و الخدمه ، تُريد ان تكون مفيدًا لشريكك و ان يقدرك ، انت مخلص و خدوم في علاقتك ، أكثر ما يغضبك و تعتبره سوء معاملة لك هو ان لا يقدر احد مجهودك لانك تفعل أكثر مما يجب عليك ، أنت دقيق مع شريكك ، يمكن ان يحبطك بسهوله عدم التقدير أكثر من معظم الناس تشعر كثيرًا بعدم الاستحقاق و انك بحاجة لان تفعل و تقدم المزيد، قد تتعرض للظلم أو سوء المعاملة أو تكون تابعًا في علاقتك.show more

#مظاهرات_الجمعة_البداية لا شيء يقصم ظهر الطغاة والمستبدين و الديكتاتوريين... مثل الكبر والاستخفاف بخصومهم أو الشعب. - اليوم خروج أربع مظاهرات في حي القصور - دير الزور أورم الجوز كفرنبل الأتارب وتم الضغط العنيف على وجهائها لمنعهم كل هذه المدن لها رمزيتها الثورية وهي ذاتها انطلقت مظاهرات ٢٠١١ - أتوقع الجمعة القادمة ستتوسع لتشمل مناطق أخرى - هل كان يظن الشرع وحكيم الديري وضرار الشملان و الطنت عبد الرحمن الدباغ يجرون تسويات مع كبار الشبيحة ويحمونهم ويعيدونهم لبلداتهم و أحيائهم هل كانوا يظنون أنّ هذه الجريمة ستمر هكدا بدون رد فعل ؟ ماذا يعني تضع شبيح وتحميه أمام عين ثوري قام هذا الشبيح بقتل فرد من عائلته ؟ أنت تضع لغماً سينفجر عليك وعلى الشبيح . الثورة هي من يأتي بالدولة وليس العكس طز بألف دولة إن كانت ستوئد الثورة .show more

أستاذنا الغالي #فائق_الشيخ_علي فائق الشيخ علي/كلمتي للتاريخ هذا مو... كلامي .. هذا كلام كل من راسلني. صدقاً نقولها من القلب .. التويتر بدونك ما يسوه فلسين ،ومو هو التويتر .. من يوم استفتائك الخطير والمكان صار بارد، وقلب كل تفكيرنا ،ولأنك أنت الصوت اللي يوقظ العقول وينور الطريق. نحن نعرف أنك تعبان جسدياً، ونعرف أن الراحة حقك، ونتمنى لك من الله الصحة والعافية وطول العمر. لكن اعرف يا أستاذنا أن لك بيننا مكان ما يملؤه أحد. أنت مو مجرد مغرد نتابعه .. أنت مدرسة في الفكر، وشجاعة في الكلمة، وأمل لجيل كامل تعلم منك كيف يفكر، وكيف يرفع صوته بالحق.ومن خلالك تعلمنا أن الكلمة موقف، وأن الوعي قوة نحن الفائقين ،جيل #فائق_الشيخ_علي وهذا فخر نحمله اشتياقنا لك كبير .. وجودك بين متابعينك ومحبيك هي الراحة الحقيقية، لأنك زرعت فينا حبك واحترامك. ارجع لنا عندما تشعر أنك بخير لكن تذكر دائماً أن التويتر بدونك يبقى ناقص ومكانك أبد ما يعوضه أحد و والله #ستنتصر_ثورة_تشرين معك انت #فائق_الشيخ_علي_مرجعنا_السياسيshow more

عندي الم بالرقبة وشدود منذ سنوات طويلة! ودفعت فوق... 6000 ريال مابين جلسات علاجية، كالعلاج الطبيعي والابر الجافة ومضات الكهرباء و التدليك، والسترتش والخ وغير الي ما دفعته وسويته بمستشفى حكومي. وكلها دون جدوى :) وهذا دليل على ضعف العلاج الطبيعي عندنا للاسف، او ممكن ماطحت بشخص ذو خبره ممتازة في مشاكل وإصابات الرقبة. رغم ذهابي لمتخصصين. بعدين بكل بساطة اكتشف العلاج ! كل الي كنت احتاجه مصادر علمية وفادني هالشيء كوني طبيب فالمصادر وصولي لها سهل واستيعابي سريع بالمجال الطبي + ذكاء اصطناعي + خبرتي في النادي. جمعت افضل التمارين، واكتشفت من خلالهم ان عندي ضعف شديد جدا بالعضلات المحيطة بالرقبة، بالتالي؟ الرقبة اصبحت دائماً شادة لتعوض ضعف العضلات المحيطة! والحل؟ تقوي العضلات المحيطة ومع الوقت بيخف الشد على الرقبة نفسها 🤨 بكل بساطة! ماكنت احتاج ابر جافة، وولا تدليك وولا استطالات، كل الي كنت احتاجه شخص خبير يشخصني ويعطيني جدول ٣ أيام بالاسبوع محكم بتمارين تقوية، ويقولي لا تسوي اي شيء غير انك تتمرن تقوي عضلاتك لانها هي السلاح الاول والافضل. عموما التمرين الي تشوفونه هو اول واحد واسمه : scapular push-ups يضم الواح الكتف ويقوي هذا المنطقة، الي هي جزء من الضعف الي تكلمنا عنه.. سبحان الله جميع عضلات الانسان مرتبطة، ضعف معين بيسبب مشكله في مكان اخر. ووش غير التمرين هذا يا عمر؟ Serratus Punches (Dumbbell) عبارة عن دفع الدمبل للامام ويقوي عضله جدا مهمه اسمها سيريتوس. Y Raises تمرين جنوني جنوني فتاك، يستهدف عدة عضلات في الظهر العلوي Face Pulls اخر تمرين يستهدف عضلة الريمبويد والدلتيود. السر : تروح للجيم وتسوي جميع التمارين ٣-٤ جلسات، كل جلسة حتى الفشل العضلي او الى العدات الي تقدر عليها. كانك رايح تبني عضلات، مو بس علاج :) وبتنصدم من درجة التحسن الملحوظة! وكأن رقبتك او مره تستعيد قامتها وقوتها. طبعا انا ما اقولك بالضرورة هذا تشخصيك، انا اوضح لو انت مثلي كلشيء عندك سليم واغلب الحلول لم تكن مجدية لك. فالعلاج كما طرحته لك ومبني على دراسات علمية + تجربة شخصية. ودعواتكم ..show more