Name: من تمارين الـ القلوتس 🍑 المفضلة عندي حالياً : ١- Reverse Lunges DB ٢- Hip thrusts triple contraction ٣- RDL
Uploaded: 2025-01-27T15:31:29.000Z
Duration: PT14.811S
Channel: Amal Alsubaie
Description: Amal Alsubaie shorts video about من تمارين الـ القلوتس 🍑 المفضلة عندي حالياً : ١- Reverse Lunges DB ٢- Hip thrusts triple contraction ٣- RDL

من تمارين الـ القلوتس 🍑 المفضلة عندي حالياً :... show more

Amal Alsubaie

113,714 Aufrufe • vor 1 Jahr

فعاليه ...١..٢..٣ . #رت

قحطانيهٌْْ👑~~¶¶🇦🇪

48,643 Aufrufe • vor 2 Jahren

#ضمك_الهلال كيف تصدر الهلال وأُبعد النصر ؟ ١-احتساب بلنتي... show more

الهلال وغرفة VAR

41,721 Aufrufe • vor 7 Monaten

يوم قلوتس كامل : ١- Abduction 8 عدات والظهر... على المرتبة ثم مباشرة ٨ عدات والجسم مايل لقدام. 2x 16 ٢- Floating deadlift بلايت تحت الأقدام ، والحركة تبدأ من الأسفل ( عكس RDL ) ثم بعد ذلك البار لا يلمس الأرض. ( أحد فوائد هذا التمرين: يقويّ عندك جزء الرفعة من الأرض في الديدليفت) 4x 6-8 ٣- Back feet elevated BB split squats القدم الخلفية مرتفعة على بلايت وزن ٢٠ كج أو ستيب منخفض . تميل بظهرك للأمام في مرحلة النزول ( حتى يحصل تمدد لعضلة القلوتس) 3x8-10 ٤- Hip thrusts ( constant tension) يكون الوزن متوسط و ماتوقف نهائياً لا في الأعلى ولا في الأسفل . 4x 10show more

Amal Alsubaie

86,589 Aufrufe • vor 1 Jahr