Amal Alsubaie

@supergirlksa • 29,086 subscribers

برنامج مذهلة الرياضي : https://t.co/siZyUJBAUi

Shorts

Back& Biceps and core!

295,504 views

Lower body session completed ☑️

238,250 views

سميث مشين سكوات تركيز قلوتس تميل للأمام بالجذع الأرجل تكون تحت البار بالضبط

152,150 views

الرومانيين ديدليفت حافظ على استقامة ظهرك ادفع الأرض بأقدامك عند رفع البار والعودة لوضع الوقوف الوزن ثقيل فلو حسيت بألم في ظهري خلال أداء التمرين سأتوقف مباشرة .. استخدم الحزام : الحزام يساعد في دعم منطقة أسفل الظهر ويقلل الضغط على العمود الفقري، لتقليل خطر الإصابة يفضل ارتداؤه فقط في التمرينات التي تتطلب رفع أوزان ثقيلة أو عندما تشعر بضغط زائد على أسفل ظهرك، حتى تعمل عضلات الظهر بشكل طبيعي وتقويتها وكذلك عضلات الجذع ( الكور)

98,577 views

يوم قلوتس كامل : ١- Abduction 8 عدات والظهر على المرتبة ثم مباشرة ٨ عدات والجسم مايل لقدام. 2x 16 ٢- Floating deadlift بلايت تحت الأقدام ، والحركة تبدأ من الأسفل ( عكس RDL ) ثم بعد ذلك البار لا يلمس الأرض. ( أحد فوائد هذا التمرين: يقويّ عندك جزء الرفعة من الأرض في الديدليفت) 4x 6-8 ٣- Back feet elevated BB split squats القدم الخلفية مرتفعة على بلايت وزن ٢٠ كج أو ستيب منخفض . تميل بظهرك للأمام في مرحلة النزول ( حتى يحصل تمدد لعضلة القلوتس) 3x8-10 ٤- Hip thrusts ( constant tension) يكون الوزن متوسط و ماتوقف نهائياً لا في الأعلى ولا في الأسفل . 4x 10

85,434 views

هل البنت يجب عليها تتمرن الجزء العلوي كاملاً ؟ نعم ، كل عضلات الجسم لابد من تمرينها ( صدر ، ظهر .. الخ ) لتوازن هيكلي ، قوام الجسم ، قوة ، صحة للمفاصل واستقرارها ، وصحتك بشكل عام .

122,737 views

كارديو + كور 🤍 تبغى تقلل التوتر عندك وتحسن مزاجك ألعب كارديو يحفز إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين ♥️ تبغى تحسن وضعية الجسم عندك ؟ ألعب تمارين الكور عضلات الكور القوية تساعد في تقليل من انحناء الظهر أو التقوس.

55,636 views

يوم تمارين العلوي هي أفضل يوم تمرين لا احد يناقش 🔥

50,918 views

أيش مركزين عليه أكثر في رمضان ؟ 🤍 هيت؟ 🤍 تمارين مقاومة؟ 🤍 بيلاتيس ويوغا؟ 🤍 كارديو و خطوات ؟

57,081 views

My favorite triceps exercises recently تمارين تراي صرت افضلها مؤخرًا وأشوف منها نتيجة

41,399 views

ارفع اوزانك في كل جلسة بلا دلع 😊

34,285 views

Videos

LIVE

1.2k

Anya Rossi

sweetdream.ai

SweetDream.ai•Sponsored•Livecam

Streaming Now

Watch Anya Live

Anya is streaming live right now! Join her private show and enjoy exclusive content.

HD live stream

Exclusive private shows

1.2k viewers online

Current Status

Live

Private Show

Join now for exclusive access

Free preview available • Premium content

0:33

Back& Biceps and core!

Amal Alsubaie

295,504 views • 1 year ago

0:53

Lower body session completed ☑️

Amal Alsubaie

238,250 views • 1 year ago

$الهيب \ باك اكستنشن لتقوية أسفل الظهر والأرداف 1- أصابع القدم تكون موجهة للخارج. ٢-مخدة الجهاز تكون اسفل ثنية الورك وليس مباشرة عليها ( إذا ماقدرت تنزل المخدة أكثر فإذا تحتاج تحط طارة حديد تحت أقدامك ) ٣-تقدر تمسك الوزن قريب من الصدر أو بعيد من جسمك مثل الفيديو .$