バーベルスクワット 腰痛めました💦 腰そりすぎかな？

”自然に軽快しない腰痛” 腰痛の約85%はレントゲン等では原因が特定できない「非特異的腰痛」、デスクワーク等の姿勢不良や筋力低下により多くは数週間で自然に軽快すると言われます。 それでも長年そして長期間の症状で悩み不安を抱える方もいる。 28歳の時 人生で初めてぎっくり腰（急性腰痛）になりました 診断は腰椎椎間板ヘルニア それまで腰が痛かったことはなかったので青天の霹靂でした 腰は腰だけで壊れていないこと 痛みとは... 筋拘縮による毛細血管の圧迫が引き起こす酸欠状態のこと 足は土台 骨盤は支点 骨格を基準に整え 筋肉と腱の張力バランスを自由にする この発想に変わったとき 腰痛は“問題”ではなくなりました 構造が整えば 腰は勝手に静かになりますshow more

デッドリフト230kg女子🦍 腹圧を入れずに腰を丸めてデッドリフトをした結果、70kgでぎっくり腰になりました 正しいフォームの大切さを痛感しました

座りっぱなしで腰痛い人におすすめ 股関節が動けば腰への負担は大幅に減ります

マークが東京ドームのとき腰痛そうだったからヨントン主様が大丈夫か聞いたらぎっくり腰になってたみたい😭😭

腰が悪かったけどここまで回復しました❤️‍🩹 左（最初）が下手くそだけど痛みはないです

【補足＆お詫び😂】 朝イチで寝ぼけながら動画をアップしたら、腰痛改善の腹筋動画が…なぜかバズってます。（ありがたいけどちょっと恥ずかしい…笑） 実はこれ、説明が少し足りなかったので 正しいやり方と注意点をまとめます👇 ✔ 腰痛がある方は背中を反らさず、ゆっくり動く ✔ 息は止めずに「ふぅ〜」と吐きながら ✔... 痛みが出る場合は中止してね 安全第一で、腰もお腹も守りましょう🙆‍♂️show more

『いつも腰が痛い』『朝は特に激痛😭』そんな方は”背骨を捻って”回数重ねる毎にガチガチ腰→柔らかく、軽くなる✨腰が痛い時こそ、動かしてね☺️

⚾︎腸腰筋硬いままだと、やがて腰が痛くなる 腸腰筋硬いと 骨盤が前傾になる そのまま回転させると 腰への負担が爆上がり 腸腰筋は3Dに伸ばすと 効果的にストレッチできるから このエクササイズは必要 様々な方向に伸ばすイメージを持って... アプローチしていこう ↓腰痛持ちは風呂上がりにやれ↓show more

『朝起きると腰が痛い💦』『屈むと腰が激痛😭』でも動くと治る、、そんな方いませんか？おそらく、腰の骨がズレ固まっているから動かす必要がある。年齢は関係ない。①〜⑤を7日間毎日やってみて！腰が生まれ変わるよ。※忘れずに保存してね🔖

動かすことで寛解の可能性もある。 だが”固まりすぎた腰”は難しい状態のことが多い。 ”鍛えて強くする”だけでは腰は救えない。 腰は腰だけで壊れていない。 腰は崩れたテンセグリティが最後に悲鳴を上げる場所。 痛みを「黙らせる」ことだけではなく。 順番どおりに構造を整える。

腰振りがうますぎて....

倒立練習しすぎてお腹痛くなりました😞 6月から平日もやってます😚 パーソナルペアストレッチ🙆 柔軟性、腰痛予防、運動不足など😚 体硬い方柔らかくなりますよ🙂‍↕️ 今週の平日は毎日空いてます。 6/7(土) 9:00-22:00 6/8(日)15:30-22:00 空いてます。

🔥【腰痛、実は“腰”じゃなくて多裂筋の問題かも】 ストレッチしても、揉んでも、湿布貼っても良くならない…。 その腰痛、背骨を支える“多裂筋（たれつきん）”が働いていないのが原因かもしれません。 ◻️多裂筋がサボると… ・腰の張りが取れない ・太もも外側ばかり使う ・体幹の安定性が落ちる 研究でも、腰痛のある人は多裂筋の“活動低下・萎縮”が多く報告されています。 ◻️なぜ働かなくなる？... 長時間の座り姿勢や猫背で 背骨が動かない → 多裂筋が働けない → 腰の表層筋だけが頑張る という悪循環が起きています。 だから、腰を揉むだけでは変わりません。 ◻️改善のポイント 大事なのは ① 背骨をしなやかに動かす ② 多裂筋が働く動きを入れる この2つだけで“腰が軽くなるスイッチ”が入ります。 ◻️おすすめエクササイズ ① キャット＆カウ（背骨を動かす） ② キックバック（多裂筋・体幹の深層を使う） 「腰をほぐす」のも大切ですが、背骨を動かし、多裂筋を使うこともした方が、解消される可能性が高くなりま。 腰痛が続いている人無理のない範囲でお試しください！ ⚠️エクササイズをやって、痛みが出たり、違和感がある場合はすぐ中止してください。show more

反り腰の人のパンパンに張った前ももをフニャフニャに緩める方法です。反り腰の人は前ももが張って腰が反っています。この張った前ももを緩めるためのリラクゼーションの方法です。何度かやって前ももの緊張が抜けると、反った腰が伸びやすくなります。ぜひ習慣にして下さい。

もう悪いことは言いませんから 「腰をひねって、腰痛を治さないで」 むしろ、「逆効果」かもしれません 理由はシンプルで 腰椎は構造上"ひねる動き"が苦手だから 実は、腰のひねれる角度はごくわずか 本来、体をねじる役目は 「胸椎」と「股関節」が担うべきなんです ・座りっぱなしで腰が固まる... ・朝起きると腰が動きにくい ・片側の腰だけ慢性的に張る ・腰のストレッチを続けても改善しない こんな方に、おすすめしたいのが↓ ▶︎股関節ワイパー・ストレッチ →左右5-10回×1〜2セット ポイントは "腰ではなく股関節の奥から動かす"こと 腰より、「股関節」をひねるほうが 腰痛には効果があります 騙されたと思って、是非今夜からやってみてくださいねshow more

皆様、おはようございます ご無沙汰しちゃいました😢 今日から復活しまぁす🤗💕 初めてぎっくり腰になって😭😭😭 やっと動けるようになりました～🤗💕💕 まだちょっと痛いけど～～～💦 またよろしくお願いします❤️ SFW Fictional... digitalart #SFWファッションAIイラスト #AI和装女子show more

【"ガチガチ腰"に必須ストレッチ】 大切だから聞いてほしいです。 腰の横にあるこの『腰方形筋』が硬くなると姿勢が崩れて"腰痛"がヒドくなる。 座る時間が長い人は、 ガチガチ腰になりやすいから特におススメ。 ポイントは ーーーーーー ・腰の横が痛気持ち良い程度に ・息を吐きながら伸ばす... ・お尻が浮かないように伸ばす ーーーーーー 痛みがある方は 無理しない程度に、 少しずつストレッチすることがおススメ。 毎日少しのストレッチをして、 セルフケア習慣をつけていきませんか？show more

そう言えば、5年間便秘だった方が腰の骨（5番）を押したら、便秘が解消した！ってことがあった。おそらく、大腸の神経が腰から出ている影響。肌艶も良くなってたし、 顔色も良かった。ちなみに腰のケアはこれ。腰痛、ギックリ予防にも〇

座り過ぎで腰やお尻を痛めてる人はぜひ