【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

@PU_nakata • 21,192 subscribers

解剖学に詳しいストレッチ専門家｜トレーナー9年目｜商業出版で著書5冊・10万部｜「anan」「タウンワーク」「ゆうちょ」「クロワッサン」「オレンジページ」など監修多数｜オンラインレッスンは今月で6周年｜📧お仕事はこちら→[email protected]

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【100円】オンラインレッスンキャンペーン【固定ポスト】なぁさん

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腰がガチガチならベッドから できるこの優しい ストレッチを試してください 数分で緊張が解けるのを感じるはずです まずは1分から

1つ目これすごい！今やってほしい！ 座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった 腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を反るのではなく このストレッチがおすすめ

背中の肩甲骨あたりが 痛い・張ってるという人 背中を剃るのではなく このストレッチがおすすめ

若い人向けの腰痛（=股関節の可動域を）改善するためのエクササイズ。

腰痛持ちならお風呂上がりになど体が暖かい時にこれを実践しましょう。 可能なら、5分行って可動域が広がるのを実感してください

朝起きて腰痛いひとは寝る前にこれやってみてください。違いが分かるから！

首が凝っている人はゆっくりとやってみましょう

首まわりのこわばりをゆるめて、呼吸しやすい姿勢へ整えましょう。

疲れが取れないのは 姿勢の悪さ 血流不足 自律神経の乱れ 硬い人はとくに動きにくい 背骨を1〜2週間 集中的にストレッチするのもあり

股関節に違和感がある人は このメニューおすすめです 10回ずつやって ビフォアアフターを確認しながら 2〜3セット行いましょう

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

肩甲骨と背骨の間の 筋肉の緊張を解消するストレッチ 強い違和感があるなら 毎日30〜2分ほど継続

丸まった肩や きつくて痛い関節に悩まされていませんか？ これを試してみて

ひざ周りの筋肉を強化し 足首の可動性を向上させ 足の強さを築く3つのエクササイズ

猫背解消ストレッチ ひとまず1分でいいのでスタート

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ 実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので 硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

5分でスマホ首を整える スマホ中毒者 デスクワーカー 日常生活で前傾姿勢 になっている人にぴったり！ 👇

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膝や足首が痛い、動きにくいなら毎日10〜20分試してください。1週間もすればかなり変化を感じるはず。

毎日5時間座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります

足裏は体の土台 ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ 膝・腰・首に負担が広がります 足底筋膜をほぐし ふくらはぎを鍛えることで 全身のバランスと自律神経が整います

運動が苦手な人ほど こういう静かな全身運動は相性がいい ・肋骨と肩甲帯が同時に動く ・背骨が固まりにくい ・呼吸が深くなりやすい ・座位でも体幹の連動性を保てる 姿勢・呼吸・体幹の滑らかさ を保つのにおすすめ

足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

股関節が硬い人はこれで十分 使ってないと筋肉は硬くなる なのでまずはゆるく使って じわじわと可動域を広げるのが正解

ヨガブロックで首と猫背が変わります 胸の下に入れると 胸が少し持ち上がって 胸椎が伸びやすく 頭が前に落ちなくなる が頑張らなくてよくなって 猫背と首こりが同時に軽くなります 首が楽になる土台を作るわけです

毎日5時間以上座っている人 股関節をしっかり動かしましょう 最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて 滑らかに動けるようになります

レジスタンスバンドを使った首の強化と矯正エクササイズ

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス 穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます 毎晩行って変化を感じてください

足首が弱いと、 歩行や立位が不安定になり、 膝・腰・背中への負担増加で 痛みや疲労、 転倒リスク、 姿勢の崩れ、 全身のバランス低下など 不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

猫背解消に効く3ステップ 1個目は背筋を反るように 2〜3個目はできない人が多いはず

股関節の筋肉は小さく 普段は動かせてないからこそ あえて動かす必要があるわけです

疲れやすい理由は 姿勢が悪く 血の巡りも悪く 自律神経が乱れやすい 多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるか ぜひチェック

寝る前5分の腰痛解消ルーティン

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く 硬い人ほどこれだけで効果あり 多くの社会人がガチガチに固まっている 背中をしっかり動かす運動 劇的に効果あった！という人ほど 生活習慣での不調が多いはず

激務でガチガチのお尻が伸びます 腰が伸びます 少しずつ解放されて 可動域が広がり 血が巡るのがわかります 筋膜がゆるむには時間がかかるので 丁寧に時間をかけるのがコツです

正しい腰痛緩和ストレッチはこちら

背中を反るだけだけど ただ手を外側にねじるだけで 効き目がぜんぜん違う 仕事の一休みにどうぞ

腰がガチガチならベッドからできるこの優しいストレッチを試してください数分で緊張が解けるのを感じるはずですまずは1分から

1つ目これすごい！今やってほしい！座ったままやったけど 30秒くらいでふっと腕が軽くなった腕の重さは体重の約5% 自重で引っ張られて血流改善されてる

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を反るのではなくこのストレッチがおすすめ

背中の肩甲骨あたりが痛い・張ってるという人背中を剃るのではなくこのストレッチがおすすめ

腰痛持ちならお風呂上がりになど体が暖かい時にこれを実践しましょう。可能なら、5分行って可動域が広がるのを実感してください

疲れが取れないのは姿勢の悪さ血流不足自律神経の乱れ硬い人はとくに動きにくい背骨を1〜2週間集中的にストレッチするのもあり

股関節に違和感がある人はこのメニューおすすめです 10回ずつやってビフォアアフターを確認しながら 2〜3セット行いましょう

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

肩甲骨と背骨の間の筋肉の緊張を解消するストレッチ強い違和感があるなら毎日30〜2分ほど継続

丸まった肩やきつくて痛い関節に悩まされていませんか？これを試してみて

ひざ周りの筋肉を強化し足首の可動性を向上させ足の強さを築く3つのエクササイズ

猫背解消ストレッチひとまず1分でいいのでスタート

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

呼吸が浅い人におすすめ横隔膜マッサージ実はふだんの浅い呼吸ではほとんど動きません 10秒に1回くらいの深い呼吸じゃないと横隔膜は動かないので硬くなりがちお腹がスッキリ呼吸もスッキリしますよ

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毎日5時間座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

足裏は体の土台ここが硬いと姿勢や歩行が乱れ膝・腰・首に負担が広がります足底筋膜をほぐしふくらはぎを鍛えることで全身のバランスと自律神経が整います

運動が苦手な人ほどこういう静かな全身運動は相性がいい・肋骨と肩甲帯が同時に動く・背骨が固まりにくい・呼吸が深くなりやすい・座位でも体幹の連動性を保てる姿勢・呼吸・体幹の滑らかさを保つのにおすすめ

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

股関節が硬い人はこれで十分使ってないと筋肉は硬くなるなのでまずはゆるく使ってじわじわと可動域を広げるのが正解

ヨガブロックで首と猫背が変わります胸の下に入れると胸が少し持ち上がって胸椎が伸びやすく頭が前に落ちなくなるが頑張らなくてよくなって猫背と首こりが同時に軽くなります首が楽になる土台を作るわけです

毎日5時間以上座っている人股関節をしっかり動かしましょう最初はきついかもしれませんが 5〜10分もしたら関節液が分泌されて滑らかに動けるようになります

寝る前に試せる5つの簡単な脚の動きで、腰、おしり、脚をリラックス穏やかなエクササイズは血行を促進し、緊張を和らげ、より良く眠るのを助けます毎晩行って変化を感じてください

足首が弱いと、歩行や立位が不安定になり、膝・腰・背中への負担増加で痛みや疲労、転倒リスク、姿勢の崩れ、全身のバランス低下など不調が起こりやすくなります。 40代からコツコツやりましょう

股関節の筋肉は小さく普段は動かせてないからこそあえて動かす必要があるわけです

疲れやすい理由は姿勢が悪く血の巡りも悪く自律神経が乱れやすい多くの人は背中がガチガチ 3段階目までできるかぜひチェック

1分だけで姿勢が良くなり、呼吸も深く硬い人ほどこれだけで効果あり多くの社会人がガチガチに固まっている背中をしっかり動かす運動劇的に効果あった！という人ほど生活習慣での不調が多いはず

激務でガチガチのお尻が伸びます腰が伸びます少しずつ解放されて可動域が広がり血が巡るのがわかります筋膜がゆるむには時間がかかるので丁寧に時間をかけるのがコツです

背中を反るだけだけどただ手を外側にねじるだけで効き目がぜんぜん違う仕事の一休みにどうぞ