ベンチプレス200kg上げると このくらいの胸筋になります

ベンチプレス200kg達成 【エブリベンチ230日目】 今年の目標をひとまずクリアできました.だがしかし本当の闘いはこれからな気がしています.これからも地に足をつけて毎日地道にコツコツと積み上げていきます.200kgを挙げてみて1番最初に感じたことは感謝の気持ちです.これからもみんなと一緒に強くなる

チューブを引くことで自然と腹筋が入る。その状態で脚の上げ下げをすると、反り腰抑制になりますね。とっても素晴らしいエクササイズだ。

ワンハンドロウはこのショーンレイのフォームがわかりやすくて ・胸張らない ・前（鏡）見ない ・腰反らない ・連動を上手く使う このフォームは比較的ニュートラルなのでここから脇開いて肘外にむければ僧帽筋狙いになるし脇閉めて肘が弧を描くよう上げれば広背筋狙いになるというだけ。

このまま仕上げにいかずに仕上がったら大収穫なので、別に仕上がらなくてもいいと割り切って我慢する

首こりの犯人は「胸筋」だった…！ 「首をマッサージしても治らない…」 「デスクワークするとすぐ首が重くなる…」 そんな人は、“胸”が固まっているかもしれません。 胸筋（大胸筋）が硬くなると、 ✅ 肩が前に出る（巻き肩） ✅ 首が前に引っ張られる（ストレートネック）... ✅ 僧帽筋・肩甲挙筋・胸鎖乳突筋が過緊張する 結果、首〜肩にかけてずっと力が抜けない状態に💦 だからこそ大事なのは、首肩以外にも「胸をゆるめること」です。 胸筋・胸鎖乳突筋・僧帽筋・肩甲挙筋をゆるめると、首の力がスッと抜けて呼吸もしやすくなります。 🎥今日の動画で「胸〜首まわりを緩めるケア」をやってみてください！show more

モデルのようなすらっとした脚に見えるけど、鍛え上げられていて筋肉がぎっしり詰まっているのがわかる...。 特にふくらはぎの筋肉が半端なくて、太ももと同じくらいの太さがありそう。

「胸椎・胸骨・肋骨を柔らかくする」 過緊張タイプの方、呼吸が浅い方は、上部の胸椎や胸骨、肋骨の上部あたりが固まって箱のようになっていることが多いです。 このあたりは本当は柔らかく動かせる部位です。 鎖骨の付け根あたりに手をあてて、そこを最大限前後に動かしてみてください。 ここの部位が前に出て「凸」の頂点になり、後ろに引くと「凹」の谷底になる感じ。 固まってる方は、ミゾオチが代わりに大きく動いてしまいます。 動くようになるまで繰り返してみましょう。 ここが大きくしなやかに動くと、呼吸しやすくなり、首肩周りの緊張がほぐれます。

⭕️ベンチプレスの情報発信‼️ 🔸ベンチプレスが強くなる補助種目！ 【ディップス】 胸と腕と肩に補助種目です。 ベンチプレスで使う筋肉を全て鍛えてくれます。 自重トレーニングなので、 怪我のリスクも少ないので、 とてもオススメです！ 🔸ポイント... ・脇を開かない。 ・肘をなるべく後ろの方に曲げる。 ・曲げれる所まで肘を曲げる。 ・しっかり肘は伸ばし切る。 ・余裕があればボトムで止める。 ・少し前傾になる。 ▪︎最後まで読んで頂きありがとうございます😊 イイね！リツイート！ フォロー！コメント！ 宜しくお願いします🤲 ヤスキジム 山下show more

お尻を引き締めたい。 なんなら引き上げたいという方はこれ。 的確に効かせられるとスクワットより断然強い筋肉痛で歩くのが難しくなり、外出困難になります。

⭕️ベンチプレスの情報発信‼️ 🔸ベンチプレスが強くなる補助種目！ 【ダンベルフレンチプレス】 僕はベンチプレスの補助種目の中でも、 三頭筋のトレーニングは、 1時間ぐらいかけて、 みっちりやります！ 太い腕が無いとベンチプレスの高重量に耐えることはできません！ 🔸ポイント... ・肘を絞って脇を開かないようにする。 ・ダンベルは少し後ろに降ろす。 ・挙げる時は頭に上に戻す。 ・手のひらでしっかりダンベルを支える。 ・基本的に座った方が安定する。 ・肘はしっかり伸ばし切る。 ・肘は曲げれる所まで曲げる。 ▪︎最後まで読んで頂きありがとうございます😊 イイね！リツイート！ コメント！フォロー！ お待ちしております。 宜しくお願いします🤲 ヤスキジム 山下show more

僕が担当している 大手上場企業マーケティング部の美女に 【男の筋肉の好きな部位ランキング】 を聞いてきた。 🥇 肩・腕 🥈 腹筋 🥉... 大胸筋 とののと。 これはやるしかない。 ちなみに、解剖学をベースに各部位で最もオススメのトレーニングはコレ👇 【肩】 ①ダンベルショルダープレス ②インクラインサイドレイズ 【腕】 ⭐️上腕二頭筋 ①インクラインダンベルカール ②EZバーカール ⭐️上腕三頭筋 ①ライイングエクステンション ②フレンチプレス 【腹筋】 ①クランチ ②アブローラー 【大胸筋】 ①ベンチプレス ②ダンベルフライ 正直色々な種目に手を出して迷走するよりも、上記の種目のクオリティを上げで扱える重量、挙げられる回数を増やしていくことに躍起になった方が圧倒的に成長が早い。 僕自身、色々なマシン、種目に手を出していた時よりも上👆の種目をやり込んだ時の方が明らかに身体変わった。show more

今月で筋トレを始めて1年が経ちます ベンチプレス97.5kg スクワット150kg デッドリフト170kg BIG3 合計417.5kgの男になりました 体重60kgの人間が1年でこれくらいになるのは割と良い方らしいので、月末までさらなる高みを目指して頑張ります💪🏼

あと半年で筋トレ歴2年になるので、ここから一周りはデカくなってみせます🔥 “おったまげ～”ってなるくらいデカくなってみたいですねー🤣w

今日は胸トレ ベンチプレスは先週タイ記録の110kg止まりでした！ 今回の感触は悪くなかったので今後に期待したいと思います それより町内の集まりで腕相撲して肘痛い🥲 #ベンチプレス #筋トレ

反り腰や猫背、首や肩こりに前鋸筋トレはマストofマスト。 「四つん這いで背中を丸める」でもGOODだけど、肩をすくめてしまうことで使いたくない小胸筋に入ることもある。 ダウンドックのポジションなら、それを抑えながら前鋸筋を鍛えられるので、とてもオススメです。

これ97.5kgの動画なんですがここまで上がってなぜ上がりきらないのか全く分からない。 筋量が足りないって言われたらそうなんだろうけど最後だけ上げる筋肉変わるんですか？ 知ってる人いたら教えて欲しいです。

腕が真上に上がりにくいとき 見落とされがちなのが"胸椎"のはたらき ・バンザイすると腰が反る ・両手を上げると肋骨が飛び出す ・肩をほぐしても腕が真上まで届かない これ、「胸椎が伸展せず腰で代償している」サインかも 肩のケアはもちろん大切ですが 根本の胸椎が固いままだと改善しにくい そこでおすすめが... ▶︎ニーリング・ウォール・ソラシックエクステンション ポイントは 「腰で反る」ではなく「胸骨から沈める」こと 腕を上げる動作に加え、胸椎伸展が硬いと そもそも、この姿勢が作れません つまり、やってみることで 「胸椎伸展の硬さ」もわかる指標になる 注意：肩の鋭い痛みやしびれ、腰痛悪化が出たら中止 保存して、上半身の伸展も評価してみてくださいね 「胸椎の回旋・側屈」なら、引用ポストもトライshow more