正在加载视频...

视频加载失败

加载此视频时出现问题。这可能是由于临时网络问题，或视频可能不可用。

1日4分×1週間でこの変わりようヤバい、、、骨盤整える＋お尻、腰回りの筋トレこれ私の最近の最強メニュー💪🏻🔥

なごみ｜ダイエット

48,912 subscribers

3,670,700 次观看 • 1 年前 •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

10 条评论

なごみ｜ダイエット的头像

なごみ｜ダイエット1 年前

続き…

なごみ｜ダイエット的头像

なごみ｜ダイエット1 年前

女の子は絶対持ってた方がいい！！

なごみ｜ダイエット的头像

なごみ｜ダイエット1 年前

持ち運びに優秀な女の子の必需品⇩

CRYPTIC RanveeR 👑 的头像

CRYPTIC RanveeR 👑1 年前

but main thing is consistency

Shivraj bishnoi 的头像

Shivraj bishnoi1 年前

Your body looks to fit

Dimple Sindhal 的头像

Dimple Sindhal1 年前

Exercise is important

Meow Moments 🐱 的头像

Meow Moments 🐱1 年前

凄い

ゆうじん| ダイエットでモテ始めた男的头像

ゆうじん| ダイエットでモテ始めた男1 年前

なごみさんお尻の筋トレながらでも大丈夫なんですね。

ととめす@FIしたけどREしない的头像

ととめす@FIしたけどREしない1 年前

１週間でそこまで変化するのは凄い✨

Hana 的头像

Hana1 年前

プロセス

相关视频

1日5分×たったの15日でこの変わりよう。骨盤整えつつ、お尻と腰回りの筋トレ同時にできるこのメニューが優勝です🥇

1日5分×たったの15日でこの変わりよう。骨盤整えつつ、お尻と腰回りの筋トレ同時にできるこのメニューが優勝です🥇

課金ちゃん

2,046,863 次观看 • 1 年前

二の腕ここまで変わったこの筋トレ、簡単そうに見えてマジでキツい🔥 最初は1セットでOK！身体持ち上げるのが辛い人はお尻ついても大丈夫！

二の腕ここまで変わったこの筋トレ、簡単そうに見えてマジでキツい🔥 最初は1セットでOK！身体持ち上げるのが辛い人はお尻ついても大丈夫！

りりか

824,646 次观看 • 2 年前

30日で腹筋割るメニュー。このエクササイズを休みなしで3set。かなりキツイけど1週間でお腹周り全然変わる🥲

30日で腹筋割るメニュー。このエクササイズを休みなしで3set。かなりキツイけど1週間でお腹周り全然変わる🥲

𝒞ℴ𝓁𝒶

629,675 次观看 • 3 年前

骨盤底筋を鍛えて歪んだ骨盤をキレイに整えるこのストレッチはお胸トレにもなるよ😳 このトレーニングをすることで、胸の左右差がなくなるから、バストを綺麗に見せたい方は1日30回これやってみて！

骨盤底筋を鍛えて歪んだ骨盤をキレイに整えるこのストレッチはお胸トレにもなるよ😳 このトレーニングをすることで、胸の左右差がなくなるから、バストを綺麗に見せたい方は1日30回これやってみて！

バストケア美容部員momo

83,063 次观看 • 1 年前

【神トレ】この筋トレ本気でやってみ。たるんだ「お尻」と「お腹まわり」にサヨナラできるから、美しいボディラインの新しい自分に出会えるよ。

【神トレ】この筋トレ本気でやってみ。たるんだ「お尻」と「お腹まわり」にサヨナラできるから、美しいボディラインの新しい自分に出会えるよ。

たくマッスル

135,651 次观看 • 1 年前

【美尻トレ】とにかくお尻を引き上げたいなら、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。おまけに「二の腕」と「お腹まわり」が引き締まって、骨盤まで整うから、超絶スタイル良くなるよ。

【美尻トレ】とにかくお尻を引き上げたいなら、この筋トレ10回×3セット本気でやってみ。おまけに「二の腕」と「お腹まわり」が引き締まって、骨盤まで整うから、超絶スタイル良くなるよ。

たくマッスル

153,646 次观看 • 28 天前

この人みたいなスタイルになりたくて、このトレ初めて1週間だけど、友達に脚痩せた？って言われた最強のトレーニング。きついけどやる価値ありすぎる。

この人みたいなスタイルになりたくて、このトレ初めて1週間だけど、友達に脚痩せた？って言われた最強のトレーニング。きついけどやる価値ありすぎる。

美女になるダイエット図鑑

131,993 次观看 • 5 个月前

格ゲーマーの方からの質問筋トレでコンボはかなり有効！【自宅で10分！バキバキの腹筋を作る最強筋トレ】お腹の脂肪を燃やしまくる腹筋コンビネーション🔥 ①レッグレイズ ②ニートゥチェスト ③クランチ ④バイシクルクランチ週2〜3回行いたい #筋トレ #ダイエット #格ゲーマー

格ゲーマーの方からの質問筋トレでコンボはかなり有効！【自宅で10分！バキバキの腹筋を作る最強筋トレ】お腹の脂肪を燃やしまくる腹筋コンビネーション🔥 ①レッグレイズ ②ニートゥチェスト ③クランチ ④バイシクルクランチ週2〜3回行いたい #筋トレ #ダイエット #格ゲーマー

real.baki.kyo🥊リアル刃牙（公式）になりました

37,373 次观看 • 1 年前

これ、腹筋100回より効きます。鍛えるのは腹筋じゃない。骨盤。フォームローラー1本で ✅下腹 ✅くびれ ✅内もも ✅お尻全部まとめて。各20回トータル5分。服を着たシルエットが変わります。 📌保存。 via Instagram mini_aoe

これ、腹筋100回より効きます。鍛えるのは腹筋じゃない。骨盤。フォームローラー1本で ✅下腹 ✅くびれ ✅内もも ✅お尻全部まとめて。各20回トータル5分。服を着たシルエットが変わります。 📌保存。 via Instagram mini_aoe

つがさん | ファッション×モテ学

345,125 次观看 • 14 天前

REDで大バズりしてた1ヶ月で下腹を完全に引っ込める運動😭🔥これ1日4分だから運動嫌いな私でもぎりぎり耐えれたし、何よりお腹周りの変化がすごくて続いた。アラサーの私でも1週間で3kg痩せて小躍りしたレベルだから早いうちから始めるのおすすめ🥹

REDで大バズりしてた1ヶ月で下腹を完全に引っ込める運動😭🔥これ1日4分だから運動嫌いな私でもぎりぎり耐えれたし、何よりお腹周りの変化がすごくて続いた。アラサーの私でも1週間で3kg痩せて小躍りしたレベルだから早いうちから始めるのおすすめ🥹

もるぺこ

3,215,971 次观看 • 2 年前

【神トレ】この4種の筋トレ本気でやってみ。「骨盤底筋群」が超絶鍛えられるから、男も女も夜が強く長く、楽しくなるよ。

【神トレ】この4種の筋トレ本気でやってみ。「骨盤底筋群」が超絶鍛えられるから、男も女も夜が強く長く、楽しくなるよ。

たくマッスル

685,325 次观看 • 4 个月前

【神トレ】今日は休日だし、この筋トレで体の調子整えてみ。肩甲骨まわりが超絶ほぐれて「肩こり解消」「ストレスの緩和」「代謝の向上」になるから、心も体も絶好調になるよ。

【神トレ】今日は休日だし、この筋トレで体の調子整えてみ。肩甲骨まわりが超絶ほぐれて「肩こり解消」「ストレスの緩和」「代謝の向上」になるから、心も体も絶好調になるよ。

たくマッスル

40,453 次观看 • 11 个月前

ねこ背や反り腰の人は『骨盤だけ動かせる』ようになると「太もも痩せ」「小さい桃尻」「腰肉消滅」にマジで効きます。下半身痩せしたくて筋トレ頑張っても骨盤が硬いと変わらんの…自然に骨盤が立ってる状態がベスト。大丈夫、10回でいいから続けてみて。美脚美尻の基本！

ねこ背や反り腰の人は『骨盤だけ動かせる』ようになると「太もも痩せ」「小さい桃尻」「腰肉消滅」にマジで効きます。下半身痩せしたくて筋トレ頑張っても骨盤が硬いと変わらんの…自然に骨盤が立ってる状態がベスト。大丈夫、10回でいいから続けてみて。美脚美尻の基本！

鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営

96,925 次观看 • 9 个月前

「反り腰改善でお腹やお尻•もも裏の筋肉が使える」反り腰の人はお腹やお尻•もも裏が上手く機能してないこのエクササイズでは腹筋で腰を持ち上げながら脚を上げることでお尻やもも裏に刺激を入れれるしかも腹筋が抜けるとお尻が下がるので上手くいっているか分かりやすい反り腰の人はやってみよう

「反り腰改善でお腹やお尻•もも裏の筋肉が使える」反り腰の人はお腹やお尻•もも裏が上手く機能してないこのエクササイズでは腹筋で腰を持ち上げながら脚を上げることでお尻やもも裏に刺激を入れれるしかも腹筋が抜けるとお尻が下がるので上手くいっているか分かりやすい反り腰の人はやってみよう

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

38,446 次观看 • 1 年前

【神トレ】30日で「お腹」変えたい人はこれ。 ①この4種の筋トレ20秒ずつ ②休憩10秒 ③3セットこれを毎日本気でやってみ。ウエストが劇的に変化するよ。

【神トレ】30日で「お腹」変えたい人はこれ。 ①この4種の筋トレ20秒ずつ ②休憩10秒 ③3セットこれを毎日本気でやってみ。ウエストが劇的に変化するよ。

たくマッスル

97,506 次观看 • 4 个月前

ねこ背や反り腰の人は『骨盤だけ動かせる』ようになると「太もも痩せ」「小さい桃尻」「腰肉消滅」にマジで効きます。下半身痩せしたくて筋トレ頑張っても骨盤が硬いと変わらんの…自然に骨盤が立ってる状態がベスト。大丈夫、10回でいいから続けてみて。美脚美尻の基本！

ねこ背や反り腰の人は『骨盤だけ動かせる』ようになると「太もも痩せ」「小さい桃尻」「腰肉消滅」にマジで効きます。下半身痩せしたくて筋トレ頑張っても骨盤が硬いと変わらんの…自然に骨盤が立ってる状態がベスト。大丈夫、10回でいいから続けてみて。美脚美尻の基本！

鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営

28,473 次观看 • 4 个月前

【目指せセックス・アスリート】 1日10分の「空気セックス腹筋」で6パックと最強の腰使いを手に入れよう・10回で腹筋100回分の効果・しなやかな腰使い・膣の角度に合わせたポジショニング・ピストンの速度を自在に調整・腰と背中のウェーブで微調整・体幹を鍛えメンタル安定→心因性EDの克服割れた腹筋とフル勃起したチ〇コを、華麗な腰使いでフリフリし見せつければ、女の方からおねだりしてくる。腰回りの筋肉で女をメロメロにしよう

Sensitive content

【目指せセックス・アスリート】 1日10分の「空気セックス腹筋」で6パックと最強の腰使いを手に入れよう・10回で腹筋100回分の効果・しなやかな腰使い・膣の角度に合わせたポジショニング・ピストンの速度を自在に調整・腰と背中のウェーブで微調整・体幹を鍛えメンタル安定→心因性EDの克服割れた腹筋とフル勃起したチ〇コを、華麗な腰使いでフリフリし見せつければ、女の方からおねだりしてくる。腰回りの筋肉で女をメロメロにしよう

零時レイ＠モテの法則

1,445,228 次观看 • 1 年前

【神トレ】この筋トレ、うちの4歳坊主くんでもできたから本気でやってみ。『わき腹のぜい肉』にサヨナラできる上に骨盤まで整うから、超絶スタイルよくなるよ。

【神トレ】この筋トレ、うちの4歳坊主くんでもできたから本気でやってみ。『わき腹のぜい肉』にサヨナラできる上に骨盤まで整うから、超絶スタイルよくなるよ。

たくマッスル

39,757 次观看 • 4 个月前

『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ

『🌸骨盤底筋トレ×ミニヨガボール🌸』 ✨今日はミニヨガボールを使った「骨盤底筋トレーニング」を紹介する！！まずはボールに座って、お尻の左右を軽く開いてみてね 💗ボールがちょうど骨盤底筋に当たる感じでOK ここからいよいよスタート‼️ 1️⃣ 前後に動く → 骨盤底筋の前後をマッサージするように動かしてみよう 2️⃣ 左右にヒップアップ → 左右の筋肉を刺激！左にお尻を上げて、次は右に。バランスよく 3️⃣ ぐるっと回して360°マッサージ → ボールを中心にくるくる回して、骨盤底筋全体をしっかりほぐす 4️⃣ 上下にポンポン弾ませる → 上下に弾ませることで、骨盤底筋の感度を高めていく⤴️ 💪この4つの動きで骨盤底筋をしっかりリラックス＆活性化！そのあとで「力を入れる感覚」の練習に進もう～ 🌸最後におすすめの動き🌸 ボールに座ってお尻を少し上げながら「キュッ」と締めて、座る時はストンと脱力。 ✨締める時は“おしっこ我慢する感じ”で！何回か繰り返して、締めた時に数秒キープすると効果倍増‼️ ⏫ぜひ試してみてね⏫ ＃骨盤底筋トレ

BeYourLover_公式通販ショップ

15,522 次观看 • 8 个月前

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。とにかくお尻、オシリ、おしりがギュッと引き締まる上に、骨盤も整うから最高級の『桃尻』が手に入るよ。

【神トレ】これ20秒×3セット本気でやってみ。とにかくお尻、オシリ、おしりがギュッと引き締まる上に、骨盤も整うから最高級の『桃尻』が手に入るよ。

たくマッスル

174,920 次观看 • 1 年前