2/ Bryan的饮食极其严格： • 纯素 • 2250卡路里 • 10%热量赤字 Bryan每天禁食18小时。他自然凌晨5点醒来并吃早餐。'晚餐'通常在上午11点。 以下是4个可以改善饮食的方法：

长寿计划公开 Bryan Johnson 每年烧掉 200 万美元抗衰老 但真正关键的，是他免费开放了一份长寿操作手册📄 👇普通人也能照着做的一套蓝图（建议收藏）🧵

Bryan Johnson的成果令人震惊： • 衰老速度减缓31年 • 5个月内生物年龄减少21岁 • 身体损伤累积比88%的18岁青年更慢 真正的魔力在于这些结果背后的系统...

Bryan发现人们无法获得极致健康，因为听从欲望且缺乏意志力。 所以他创建了'蓝图'算法。 这完全排除了情感和人类思考，一切都基于科学。 接下来是他的方法：

1. 收集生物标记以了解器官状况 2. 根据数据制定规则 3. 尝试并重新检测生物标记 4. 修改规则并重新测试 蓝图每年耗资200万。但这里有完整指南，任何人都可以使用（无需花200万）：

1/ 营养补充剂 这是Bryan日常的核心支柱。他每天服用104种针对抗衰老途径的药丸。 对普通人，他推荐3种不可替代的补充剂：

1. 白藜芦醇：激活长寿基因 2. NMN：提升细胞能量 3. NAC：主要抗氧化剂 其余可以从营养丰富的饮食中获取。

1. 每天12-16小时禁食 2. 专注非加工、高营养食物 3. 保持水分（每日80-100盎司水） 4. 每餐1-2杯蔬菜 逐步改善饮食，并定期监测健康。

发酵食品，富含益生菌，也极力推荐。 我制作了这款易用的酸奶机，可在家制造万亿益生菌。 这还可以帮助肠道更健康（Prime Day最后优惠20%！）：

3/ Bryan每周7天，每天锻炼60分钟。 • 高强度间歇训练 • 全身抗阻 • 高次数重复 没有一小时？试试这个 ↓

如何应用： - 5分钟热身 - 10分钟高强度间歇 - 10分钟重量训练 - 5分钟拉伸 每天30分钟，逐步增加。

3/ 像洞穴人一样睡觉 • 寒冷 - 65-67°F • 黑暗 - 遮光窗帘 • 安静 - 白噪音生成器 • 固定时间入睡 看Bryan如何优化睡眠，获得top 1%的睡眠评分 ↓

算法不在乎你的感受。 这就是它们如此高效的原因。 Bryan的蓝图为他做出艰难选择。他只需执行。 这就是我相信他能活到200岁的原因

佛教中的： ‘過午不食’