6/ Efsane: 5-6 Öğün Yemek Metabolizmayı Hızlandırır Gerçek: Öğün sıklığının metabolizmayı etkilemediği. Bu, toplam kalori ve besin alımıyla ilgilidir. Aslında çoğu insan, organlarının sıfırlanıp sindirime başlamalarına fırsat vermek için aralıklı oruç tutmayı tercih ediyor.

Sana yalan söylendi. FDA sizin sağlıklı olmanızı istemiyor. Seni hasta, şişman ve stresli istiyorlar. İşte size zorla yutturulan 14 beslenme efsanesi. 1/ Efsane: Yumurtalar Kolesterolünüzü Yükseltir (FLOOD)

Gerçek: Yumurta çoğu insanda yüksek kolesterole ve kalp hastalığına neden olmaz. Yumurta besin değeri yüksek, aminoasit ve D & B12 vitaminleri açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır.

2/ Efsane: Her Gün 8 Bardak Su İçmelisiniz Gerçek: Herkesin sıvı ihtiyacı farklıdır. Katı kurallar yerine susuzluğunuza ve yiyeceklerdeki su içeriğine güvenin. Yeterli sıvı tükettiğiniz halde susuzluk hissediyorsanız elektrolit almanızı da öneririm.

3/ Efsane: Kahvaltı En Önemli Öğündür Gerçek: Zamanlama her şey değildir. Kahvaltıyı geciktirmek veya atlamak açlığınızı düzenlemenize yardımcı olabilir; ne yediğiniz, ne zaman yediğinizden çok daha önemlidir. Sabahları bir kase mısır gevreği yemek sizi sağlıklı yapmayacaktır.

4/ Efsane: Tüm Protein Kaynakları Eşittir Gerçek: Bitkisel protein kaynaklarının aminoasit profillerinin dengesiz olması nedeniyle vücuttaki etkisi çok daha zayıftır Hayvansal proteinler, özellikle yumurta, kas, kemik hormon ve nörotransmitter üretiminde çok daha iyi kullanılır

5/ Efsane: Tüm Kaloriler Eşit Yaratılmıştır Gerçek: Kalorilerinizin nereden geldiği önemlidir. 300 kalorilik tavuk, 300 kalorilik dondurmadan farklı şekilde vücudunuzu etkiler.

Kilo yönetimi ve metabolizma konusunda ciddiyseniz Berberin'i deneyin. Metabolizmayı, bağırsak sağlığını ve bağışıklığı desteklemek için günlük olarak alıyorum. Ancak tüm Berberinler aynı değildir.

7/ Efsane: Yağlar Sizi Şişmanlatır Gerçek: Sağlıklı yağlar (avokado veya zeytinyağı gibi) kalp sağlığını destekler ve kilo kaybına yardımcı olabilir.

53 araştırmanın incelendiği bir araştırma, yüksek yağlı diyetlerin aslında kilo kaybı için daha iyi olduğunu gösterdi. Rafine karbonhidratlar ve şekerler obeziteye neden olur..

8/ Efsane: Karbonhidratlar Düşmandır Gerçek: Kinoa veya tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar vücudunuza enerji verir. Sorun işlenmiş karbonhidratlarda, tüm karbonhidratlarda değil. Basit bir kural olarak beyaz ekmek gibi beyaz karbonhidratlardan uzak durmalısınız.

9/ Efsane: Kolesterol Zengini Gıdalar Kalp Hastalığına Neden Olur Gerçek: Besinlerden aldığımız kolesterolün büyük çoğunluğunun kan kolesterolü üzerinde çok az etkisi vardır. Kalp hastalıklarının asıl sorumlusu kolesterol değil, iltihaptır.

10/ Efsane: Kırmızı Et Sağlığa Zararlıdır Gerçek: Kaliteli kırmızı et, protein, demir ve B vitaminleri açısından zengindir. İşlenmiş etler veya aşırı tüketimde sorunlar ortaya çıkıyor.

11/ Efsane: Tuz Sağlığa Zararlıdır Gerçek: Aşırı sodyum zararlı olabilir, ancak deniz tuzu gibi doğal tuzlar elektrolit dengesini iyileştirebilir Sıcak iklimlerde yeterli deniz tuzu tüketmeyen çok kişi susuz kalabilir Florida'da yaşıyorum bunun her zaman yaşandığını görüyorum

12/Efsane: Organik = Sağlıklı Gerçek: Organik işlenmiş olandan daha iyidir ancak bu otomatik olarak sağlıklı olduğu anlamına gelmez Organik kurabiye hala çöp gıdadır Organik dondurma sizi şişmanlatır Sadece etiketlere değil bütün besin değeri yüksek organik gıdalara odaklanın

13/ Efsane: Bitki Bazlı Diyetler Daha Sağlıklıdır Gerçek: İşlenmiş bitki bazlı çöplerden oluşan bir beslenme şekli hâlâ sağlıksızdır. İster bitkisel ister et bazlı olsun, bütün, besin değeri yoğun gıdalar önemlidir.

14/ Efsane: Besin Piramidi Sağlıklıdır Gerçek: Eski piramidin yüksek karbonhidratlı, düşük yağlı beslenme önerisi obezite salgınına katkıda bulundu. Tahıl lobicileri günlük önerilen tahıl miktarını 3 porsiyondan 11 porsiyona çıkardı İnsanların yemesi gerekenin neredeyse 4 katı

Peki bütün bunlar ne anlama geliyor? Sana söylenen her şeye inanmayı bırak. Vücudunuzu tanıyın, böylece sağlıklı olabilir ve sağlıklı kalabilirsiniz.

Via: @craigbrockie

Add these foods to your diet