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Ana Sayfaya Dön

9年前からずっとやってる胸の神種目 ペックフライ ・腕を鎖骨下のラインに合わせる ・脇の胸の付け根を意識 ・閉じる時に体が前に出たりしない これで胸はデカくなる！！

tama_mametama's profile picture

たま【まめたまの筋トレ日記】

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61,673 görüntüleme • 4 ay önce •via X (Twitter)

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Anya Rossi• Live Now

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胸の収縮におすすめ！ チェストプレス100kg ・肘を伸ばす感覚よりも胸への意識 ・胸の付け根である脇あたりを前後するイメージ ・腕に入る人は肘を伸ばし切らない 基本的な種目こそが筋肥大する！
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胸の収縮におすすめ！ チェストプレス100kg ・肘を伸ばす感覚よりも胸への意識 ・胸の付け根である脇あたりを前後するイメージ ・腕に入る人は肘を伸ばし切らない 基本的な種目こそが筋肥大する！

たま【まめたまの筋トレ日記】

40,876 görüntüleme • 3 ay önce

【肩のフロントを出すショルダープレス】 肩の前を鍛えます！ 肩のフロントを鍛えると前から見た時の筋トレ からするると胸の張り出しがよく見える 意識すること！ ①椅子の高さをバーが口の位置に合うように 設定する 座席が低すぎたりしてしまうと、脚の踏ん張りが効かない 体感が安定しなくなってしまうので椅子の高さは、口元 のいちに合わせる ②胸を張らないで座る 胸を張りながら座ってしまうと肩以外の胸の筋肉をつ かってしうので胸を張らずに肩に負荷が乗るようにする ③足のスタンスを靴一個分にする 足を広くとって住まうとより胸に効きすぎてしうので 足のスタンスを狭めることで胸が効きにくくなり肩に 効きやすくなる ④グリップの持つ位置を一番外側にする グリップを内側に持ちすぎてしまうと三等に 効きやすくなるので外側握ってあげると三等に効き にくくなり方に効かせやすくなるます。 ⑤可動域は目線まで 目線よりも下しすぎてしまうと負荷がに抜けてしまうの と胸の筋肉を使ってしまうので、目線までにし負荷を常に いれ胸絵お使いにくくする 意識してみてね！ マシンのショルダープレスでは軌道が安定して 肩に効きやすいのでおすすめです！！
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【肩のフロントを出すショルダープレス】 肩の前を鍛えます！ 肩のフロントを鍛えると前から見た時の筋トレ からするると胸の張り出しがよく見える 意識すること！ ①椅子の高さをバーが口の位置に合うように 設定する 座席が低すぎたりしてしまうと、脚の踏ん張りが効かない 体感が安定しなくなってしまうので椅子の高さは、口元 のいちに合わせる ②胸を張らないで座る 胸を張りながら座ってしまうと肩以外の胸の筋肉をつ かってしうので胸を張らずに肩に負荷が乗るようにする ③足のスタンスを靴一個分にする 足を広くとって住まうとより胸に効きすぎてしうので 足のスタンスを狭めることで胸が効きにくくなり肩に 効きやすくなる ④グリップの持つ位置を一番外側にする グリップを内側に持ちすぎてしまうと三等に 効きやすくなるので外側握ってあげると三等に効き にくくなり方に効かせやすくなるます。 ⑤可動域は目線まで 目線よりも下しすぎてしまうと負荷がに抜けてしまうの と胸の筋肉を使ってしまうので、目線までにし負荷を常に いれ胸絵お使いにくくする 意識してみてね！ マシンのショルダープレスでは軌道が安定して 肩に効きやすいのでおすすめです！！

ユキト|脳筋大学生×現役パーソナルトレーナー

1,920,449 görüntüleme • 2 yıl önce

猫背に効かせるなら「胸椎」ピンポイントで狙って 猫背の人は、背中が硬いんじゃなく 胸椎が動けなくなってることが多い 動けない理由は 胸椎が肋骨と肩甲骨に引っ張られてるから この動画は 胸椎の動きをピンポイントで出すやり方 ゆっくり動かして背中が勝手に丸まる癖をリセットして
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猫背に効かせるなら「胸椎」ピンポイントで狙って 猫背の人は、背中が硬いんじゃなく 胸椎が動けなくなってることが多い 動けない理由は 胸椎が肋骨と肩甲骨に引っ張られてるから この動画は 胸椎の動きをピンポイントで出すやり方 ゆっくり動かして背中が勝手に丸まる癖をリセットして

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

64,049 görüntüleme • 7 ay önce

インクラインベンチプレス80kg インクラインは胸だけを動かすようにを意識したら前よか入るようになった💪 胸だけって言うと難しいけど、胸の外側（胸と脇ら辺）を意識すると入る気がする もっと重量コントロールできるようになりたいなあ🦍 #筋トレ
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インクラインベンチプレス80kg インクラインは胸だけを動かすようにを意識したら前よか入るようになった💪 胸だけって言うと難しいけど、胸の外側（胸と脇ら辺）を意識すると入る気がする もっと重量コントロールできるようになりたいなあ🦍 #筋トレ

SOU

25,718 görüntüleme • 26 gün önce

Tシャツ越しでも分かる分厚い胸板にする最強の胸トレはこれ 筋トレ初期からずっとやっている神種目で、今の胸筋はこの種目とベンチプレスで作られたと言っても過言じゃない
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Tシャツ越しでも分かる分厚い胸板にする最強の胸トレはこれ 筋トレ初期からずっとやっている神種目で、今の胸筋はこの種目とベンチプレスで作られたと言っても過言じゃない

まめたまの筋トレ日記@日本一の筋トレコンビYouTuber

21,204 görüntüleme • 19 gün önce

【ディップス】 上半身のスクワットと言われるくらい重要な種目。大胸筋下部、三頭の筋肥大だけでなく腕、肩、肩甲骨といった関節を総合的に繋がるように使うことで動きの教育にもなる。腕も胸もデカく強くなる。手のひらの前あたりに上体を乗せて全身で沈み込む。肘を曲げるというより上体全部の動き。
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【ディップス】 上半身のスクワットと言われるくらい重要な種目。大胸筋下部、三頭の筋肥大だけでなく腕、肩、肩甲骨といった関節を総合的に繋がるように使うことで動きの教育にもなる。腕も胸もデカく強くなる。手のひらの前あたりに上体を乗せて全身で沈み込む。肘を曲げるというより上体全部の動き。

ヒサーノ@筋肉の人

207,781 görüntüleme • 2 ay önce

【舐められない腕を作れ】 二頭をデカくしたいなら、 まず徹底してほしいのはこの3つ ① 肘の位置を動かさない 肘が前後にブレると、その瞬間に負荷が逃げる。 大事なのは、肘を固定して上腕二頭筋に緊張を乗せ続けること。 腕を曲げるたびに、しっかり二頭が縮んでるか感じろ。 ② 肘は閉じる 肘が開くとフォームが雑になって、狙った場所に効きにくくなる。 脇を締めて肘の向きを安定させるだけで、二頭への入り方はかなり変わる。 見た目以上に大事なのは、軌道をブレさせないこと。 ③ 負荷を感じながら動かす ただ回数をこなすだけじゃ腕は太くならない。 重さを持ち上げることが目的になると、負荷を乗せる意識が抜ける。 「今どこに効いてるのか」を感じながら、1回1回を丁寧に積み重ねるのが成長への近道。
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【舐められない腕を作れ】 二頭をデカくしたいなら、 まず徹底してほしいのはこの3つ ① 肘の位置を動かさない 肘が前後にブレると、その瞬間に負荷が逃げる。 大事なのは、肘を固定して上腕二頭筋に緊張を乗せ続けること。 腕を曲げるたびに、しっかり二頭が縮んでるか感じろ。 ② 肘は閉じる 肘が開くとフォームが雑になって、狙った場所に効きにくくなる。 脇を締めて肘の向きを安定させるだけで、二頭への入り方はかなり変わる。 見た目以上に大事なのは、軌道をブレさせないこと。 ③ 負荷を感じながら動かす ただ回数をこなすだけじゃ腕は太くならない。 重さを持ち上げることが目的になると、負荷を乗せる意識が抜ける。 「今どこに効いてるのか」を感じながら、1回1回を丁寧に積み重ねるのが成長への近道。

マンモス鈴木@あなたを筋肥大させます

11,351 görüntüleme • 3 ay önce

骨格ウェーブで胸にボリュームがない理由。 それは青い部分(胸骨)が 前に動かないからです。 鎖骨が硬い ↓ 胸骨が動かない ↓ 肋骨が薄くなる ↓ 胸が貧相に見える ↓ おまけに肋骨が開く 骨格ウェーブの方はこのような連鎖が起こりやすく、バストマッサージをしたところでバストアップはしにくいんですよね。 まずは「鎖骨を整える」から始めていきましょう☝️
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骨格ウェーブで胸にボリュームがない理由。 それは青い部分(胸骨)が 前に動かないからです。 鎖骨が硬い ↓ 胸骨が動かない ↓ 肋骨が薄くなる ↓ 胸が貧相に見える ↓ おまけに肋骨が開く 骨格ウェーブの方はこのような連鎖が起こりやすく、バストマッサージをしたところでバストアップはしにくいんですよね。 まずは「鎖骨を整える」から始めていきましょう☝️

もと｜骨格美ボディメイクのプロ

2,444,371 görüntüleme • 2 yıl önce

貧乳で特に上胸にボリュームが出にくい人。原因のひとつは、バストそのものではなく『バスト周りの凝り固まり』、『鎖骨まわりのこわばり(緊張)』の可能性も。 バスト周りの筋肉が凝り固まる 鎖骨まわりがこわばる(緊張) ↓ 肩が内側に入る ↓ 胸元が縮こまる ↓ 上胸にボリュームが付きづらくなる ↓ 離れ乳も目立ちやすくなる この状態では、バストの脂肪だけを一生懸命マッサージしても変化を感じにくいんです。 まずは『バスト周りの筋肉をゆるめる』、『鎖骨～デコルテをゆるめる』ことから始めてみて☝️ バストは集まりやすくなるための土台から整えることが大切です🕊
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貧乳で特に上胸にボリュームが出にくい人。原因のひとつは、バストそのものではなく『バスト周りの凝り固まり』、『鎖骨まわりのこわばり(緊張)』の可能性も。 バスト周りの筋肉が凝り固まる 鎖骨まわりがこわばる(緊張) ↓ 肩が内側に入る ↓ 胸元が縮こまる ↓ 上胸にボリュームが付きづらくなる ↓ 離れ乳も目立ちやすくなる この状態では、バストの脂肪だけを一生懸命マッサージしても変化を感じにくいんです。 まずは『バスト周りの筋肉をゆるめる』、『鎖骨～デコルテをゆるめる』ことから始めてみて☝️ バストは集まりやすくなるための土台から整えることが大切です🕊

田家麻生@バストアップ研究家

25,408 görüntüleme • 1 ay önce

【胸のメイン種目はベンチプレス】 胸にはいろんな種目があります。メインに据える種目に迷ったらベンチプレスがオススメです。 単に胸の筋肉を刺激するというだけでなく、「身体を安定させて肩や肘を使って強い力を出す」というプレス動作の基本を身に付けるのに良い選択です。 一度この動きを覚えておくと、ダンベルプレスやインクラインプレス、マシンのプレス種目などにも応用しやすくなります。 自分の身体や目的に合わせて、どんな種目にどんな役割を持たせるのか。 ボディビル道場では、こうしたトレーニングの考え方を実践と理論の両面から掘り下げています。
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【胸のメイン種目はベンチプレス】 胸にはいろんな種目があります。メインに据える種目に迷ったらベンチプレスがオススメです。 単に胸の筋肉を刺激するというだけでなく、「身体を安定させて肩や肘を使って強い力を出す」というプレス動作の基本を身に付けるのに良い選択です。 一度この動きを覚えておくと、ダンベルプレスやインクラインプレス、マシンのプレス種目などにも応用しやすくなります。 自分の身体や目的に合わせて、どんな種目にどんな役割を持たせるのか。 ボディビル道場では、こうしたトレーニングの考え方を実践と理論の両面から掘り下げています。

本橋 直人

20,014 görüntüleme • 3 ay önce

ベンチプレスって やり方次第では胸トレにもなるし、ただのベンチプレスにもなる 重量を追うと肩や三頭に逃げやすい コツとしては ベンチやけどペックフライをするイメージ これだけで胸への刺激は劇的に変わった フィジークで大事なんは重量じゃなく胸の発達 最近ようやくその感覚が分かってきた
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ベンチプレスって やり方次第では胸トレにもなるし、ただのベンチプレスにもなる 重量を追うと肩や三頭に逃げやすい コツとしては ベンチやけどペックフライをするイメージ これだけで胸への刺激は劇的に変わった フィジークで大事なんは重量じゃなく胸の発達 最近ようやくその感覚が分かってきた

ろー

167,372 görüntüleme • 3 ay önce

昨日、娘の小学校入学式に スーツで出席したら 同じクラスになった男の子の親御さんに 「背筋シャキッとしてて胸板すごいですね…！」 と言われた。 先日、飲みに行った女の子にも 「胸筋ない男は男として見れないw」 と言われたばかりだったので改めて確信。 男に大胸筋は武器。 その大胸筋を作るのに ベンチプレスだけでは足りない。 ダンベルフライをやれ。 ポイントはこれだけ。 ・肩甲骨を後傾させる ・胸を張って胸郭を挙げる ・声門を閉じて内圧を上げて動作 ・小指球でダンベルを握る ・肩関節を適切な場所で安定させる これができれば 大胸筋に正しく効いてデカくなる。 「私より絶対おっぱい大きい！」 って言われたことないトレーニーは恥じた方がいい。 今すぐジム行ってダンベルフライ 20回×8セットやってこい。 トブゾ。 ちなみに ・いろんなパーソナル受けたけど伸びを感じられなかった方 ・ベンチプレス60~90kg付近で成長しない人 ・何年かトレーニングはやってるけど上腕も40cmなくていまだに全身細い人 上記に該当しそうな方はぜひ僕のパーソナル受けてみて！ 初心者というより、上記の悩み持ってる人には特におすすめかな、と！ 全員トブゾ。 予約はこのアカウントのプロフに載ってるホームページから予約できます！
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昨日、娘の小学校入学式に スーツで出席したら 同じクラスになった男の子の親御さんに 「背筋シャキッとしてて胸板すごいですね…！」 と言われた。 先日、飲みに行った女の子にも 「胸筋ない男は男として見れないw」 と言われたばかりだったので改めて確信。 男に大胸筋は武器。 その大胸筋を作るのに ベンチプレスだけでは足りない。 ダンベルフライをやれ。 ポイントはこれだけ。 ・肩甲骨を後傾させる ・胸を張って胸郭を挙げる ・声門を閉じて内圧を上げて動作 ・小指球でダンベルを握る ・肩関節を適切な場所で安定させる これができれば 大胸筋に正しく効いてデカくなる。 「私より絶対おっぱい大きい！」 って言われたことないトレーニーは恥じた方がいい。 今すぐジム行ってダンベルフライ 20回×8セットやってこい。 トブゾ。 ちなみに ・いろんなパーソナル受けたけど伸びを感じられなかった方 ・ベンチプレス60~90kg付近で成長しない人 ・何年かトレーニングはやってるけど上腕も40cmなくていまだに全身細い人 上記に該当しそうな方はぜひ僕のパーソナル受けてみて！ 初心者というより、上記の悩み持ってる人には特におすすめかな、と！ 全員トブゾ。 予約はこのアカウントのプロフに載ってるホームページから予約できます！

爆腕研究家 ゆう｜日本イチ ベンチプレス100kgを達成させる人

200,797 görüntüleme • 5 ay önce

人体と胸Tips ①肋骨のやや下あたりを基準に、上半身と下半身を1:1の比率にするとバランスが整う ②下半身の構造は肋骨、くびれ、骨盤、脚と分割すると分かりやすい ③腸骨はおへそのやや下あたりに置く ④胸の大きさは横ではなく、前後で決まる ⑤腕を下げると、大胸筋が脇を隠す
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人体と胸Tips ①肋骨のやや下あたりを基準に、上半身と下半身を1:1の比率にするとバランスが整う ②下半身の構造は肋骨、くびれ、骨盤、脚と分割すると分かりやすい ③腸骨はおへそのやや下あたりに置く ④胸の大きさは横ではなく、前後で決まる ⑤腕を下げると、大胸筋が脇を隠す

夏森 轄(なつもり かつ)

112,055 görüntüleme • 2 yıl önce

【Live2D】腕のパーツわけおためし 腕と肩パーツを分けたら腕の回転が作りやすくなるかなーと思ってちょっと試してみた。 胸部、肩、上腕でパーツを分けて線は背面法。 脇の付け根あたりに回転デフォーマを置けば自然な可動域になる気がする？ #Live2D #Live2DWIP
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【Live2D】腕のパーツわけおためし 腕と肩パーツを分けたら腕の回転が作りやすくなるかなーと思ってちょっと試してみた。 胸部、肩、上腕でパーツを分けて線は背面法。 脇の付け根あたりに回転デフォーマを置けば自然な可動域になる気がする？ #Live2D #Live2DWIP

トーラ🍑Live2Dモデラー

24,363 görüntüleme • 7 ay önce

【メンバーにずっと言えなかったこと】 🧸「僕たちライブ前にお互いハグする時間があるんですけど、その日々厚くなる胸板を。そろそろ両腕がつかなくなってきてる…」 🕊️「そんなわけあるかぁ！」 ⬆️INIのライブ前ルーティンで確認される威尊の胸板状況
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【メンバーにずっと言えなかったこと】 🧸「僕たちライブ前にお互いハグする時間があるんですけど、その日々厚くなる胸板を。そろそろ両腕がつかなくなってきてる…」 🕊️「そんなわけあるかぁ！」 ⬆️INIのライブ前ルーティンで確認される威尊の胸板状況

こむ

97,692 görüntüleme • 5 ay önce

ダンベルプレス最終セットの60kg×10回。 僕が胸トレのときに意識しているのは"背中の力が入り続けているか"です。胸のことなんか意識しないです。勝手に胸に効く状態を心がけています^ ^
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ダンベルプレス最終セットの60kg×10回。 僕が胸トレのときに意識しているのは"背中の力が入り続けているか"です。胸のことなんか意識しないです。勝手に胸に効く状態を心がけています^ ^

ムサシ|沖縄でパーソナルジム経営してます。

10,123 görüntüleme • 2 yıl önce

【ヒップローテーション】 股関節を外旋させるときに意識したいのが、股関節外旋と胸骨の向きを揃えること。 ただし、骨盤と胸郭を一緒に回すわけではありません。 股関節から骨盤、脊柱、胸郭へ。 それぞれがわずかに異なるタイミングで動くことで、身体には捻転と位相差が生まれます。 この位相差によって全身に張力が伝わり、最終的に股関節の外旋方向と胸骨の向きが揃っていく。 「揃っているけれど、同時には動いていない。」 この捻転があることで、身体は一枚の板ではなく、しなやかなテンセグリティ構造として回旋できます。 ヒップローテーションは、股関節だけを回すエクササイズではありません。 股関節と胸郭を、捻転と位相差によってつなげるエクササイズです。
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【ヒップローテーション】 股関節を外旋させるときに意識したいのが、股関節外旋と胸骨の向きを揃えること。 ただし、骨盤と胸郭を一緒に回すわけではありません。 股関節から骨盤、脊柱、胸郭へ。 それぞれがわずかに異なるタイミングで動くことで、身体には捻転と位相差が生まれます。 この位相差によって全身に張力が伝わり、最終的に股関節の外旋方向と胸骨の向きが揃っていく。 「揃っているけれど、同時には動いていない。」 この捻転があることで、身体は一枚の板ではなく、しなやかなテンセグリティ構造として回旋できます。 ヒップローテーションは、股関節だけを回すエクササイズではありません。 股関節と胸郭を、捻転と位相差によってつなげるエクササイズです。

MTR Method Lab®︎【公式】

22,864 görüntüleme • 1 ay önce

【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】 ①高重量を扱う →ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪 ②肘を広げすぎない →ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪 ③胸を張りながらダンベルを上げる →これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉
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【ダンベルフライで大胸筋をデカくする方法】 ①高重量を扱う →ストレッチ種目だからと言って低重量高回数でやるより、なるべく重さを扱いながら大胸筋をストレッチさせるのがオススメです💪 ②肘を広げすぎない →ストレッチ種目だからと言って肘の角度を広げすぎると、肩のフロントや上腕二頭筋に効きやすくなるので、肘の角度は90〜95度未満で十分です💪 ③胸を張りながらダンベルを上げる →これは感覚的な話になってしまいますが、ダンベルを上げる時に肩を前に出さず、胸を張って肩を落とすようなイメージでやるのがオススメです💪 #筋トレ #筋肉

タクト

106,745 görüntüleme • 1 ay önce