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Ana Sayfaya Dön

dumbbell pullover 50kg✖︎10reps 超ベンチに繋がる種目だと思ってます。ベンチに繋げるコツ ①ダンベルは小指球に乗せて支持。 ②腹斜締め＋首引いて、胸伸びる状態をセッティングで作り出す。 ③吸気しながら下ろし、動作中はとにかく背中でのダンベルコントロール。 ④三頭は極力関与させない。

ウッシー@世界一になる男

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64,721 görüntüleme • 2 yıl önce •via X (Twitter)

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

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Benzer Videolar

💡【ベンチプレス60〜80kgで伸び悩んでる人必見】💡 脚の使い方を間違えてる人、めちゃくちゃ多い。バーベルと身体の距離を縮めようとした結果お尻が浮いてしまって逆に力が出なくなってる人がかなりいる。そんな人にやってほしいのが『脚乗せベンチ』股関節が屈曲してる状態だと腰よりも胸が張りやすくなる。つまりベンチプレスの本質である『大胸筋で押す』という感覚が掴みやすくなる。伸び悩んでるなら一度脚つけベンチを封印して脚乗せベンチ中心にやってみて。ちなみに僕はメインセット後に必ずやってる。

💡【ベンチプレス60〜80kgで伸び悩んでる人必見】💡 脚の使い方を間違えてる人、めちゃくちゃ多い。バーベルと身体の距離を縮めようとした結果お尻が浮いてしまって逆に力が出なくなってる人がかなりいる。そんな人にやってほしいのが『脚乗せベンチ』股関節が屈曲してる状態だと腰よりも胸が張りやすくなる。つまりベンチプレスの本質である『大胸筋で押す』という感覚が掴みやすくなる。伸び悩んでるなら一度脚つけベンチを封印して脚乗せベンチ中心にやってみて。ちなみに僕はメインセット後に必ずやってる。

ゆう｜爆腕研究家

57,465 görüntüleme • 1 ay önce

後頭骨を手のひらで包み上に持ち上げる。肘を遠くにしてお腹が伸びる感覚を味わう。お腹が伸びている状態を保ったまま腕を下ろすとお腹が遠心性収縮している状態になります。遠心性収縮の状態を保った状態で声を出してみてください。出しやすくなる方は多いかと思います。

後頭骨を手のひらで包み上に持ち上げる。肘を遠くにしてお腹が伸びる感覚を味わう。お腹が伸びている状態を保ったまま腕を下ろすとお腹が遠心性収縮している状態になります。遠心性収縮の状態を保った状態で声を出してみてください。出しやすくなる方は多いかと思います。

Kou

13,065 görüntüleme • 1 ay önce

ダンベルローイング70kg×20回。背中の広がりをつけるなら、ダンベルローイングは絶対やって。とにかく背中全体を引き伸ばすイメージ。僕がボディビル始めた12年前から変わらずやってる数少ない種目。「あってる・あってない」は置いといて背中の広がりをつけるにはストレッチ種目って認識で、ダンベルローイング程引き延ばしてくれる種目はありません。僕のやり方は ①足は揃えて、斜め前に寄りかかるように手を付きます(ダンベルラックが1番やりやすい) ②ノンストップでギリギリ20レップ行える高重量のダンベル扱う ③真下ではなく、寄りかかってる方向(斜め前方向)にフルレンジでぶん回す筋収縮は感じさせない。ストレッチ全振りで腕、反動使ってよい。ダンベル下に下ろした時背中丸めると引きちぎれる感じが増すので僕は好きです。バッキバキになれる１週間のトレーニングメニューをコメントにまとめたから読んでみて☺️

ダンベルローイング70kg×20回。背中の広がりをつけるなら、ダンベルローイングは絶対やって。とにかく背中全体を引き伸ばすイメージ。僕がボディビル始めた12年前から変わらずやってる数少ない種目。「あってる・あってない」は置いといて背中の広がりをつけるにはストレッチ種目って認識で、ダンベルローイング程引き延ばしてくれる種目はありません。僕のやり方は ①足は揃えて、斜め前に寄りかかるように手を付きます(ダンベルラックが1番やりやすい) ②ノンストップでギリギリ20レップ行える高重量のダンベル扱う ③真下ではなく、寄りかかってる方向(斜め前方向)にフルレンジでぶん回す筋収縮は感じさせない。ストレッチ全振りで腕、反動使ってよい。ダンベル下に下ろした時背中丸めると引きちぎれる感じが増すので僕は好きです。バッキバキになれる１週間のトレーニングメニューをコメントにまとめたから読んでみて☺️

芳賀セブン＠おはよう、お兄ちゃん(無職)

202,110 görüntüleme • 1 yıl önce

リー・プリースト - ディップス目的にもよりますがディップスで顔を前に向けておくのは有効な手段かなと考えます。手首はしっかりと寝かせ、母指は握りこまずに小指球で押し込むよう行えると理想的ですね。胸の収縮感などは気にせずしっかりと肘の伸展を作る方が良いと思います。ストレッチをかける際は肩甲骨が内転しているかを気にしてみるとストレッチがかかりやすくなるかも。意識的に内転する必要はないです。

リー・プリースト - ディップス目的にもよりますがディップスで顔を前に向けておくのは有効な手段かなと考えます。手首はしっかりと寝かせ、母指は握りこまずに小指球で押し込むよう行えると理想的ですね。胸の収縮感などは気にせずしっかりと肘の伸展を作る方が良いと思います。ストレッチをかける際は肩甲骨が内転しているかを気にしてみるとストレッチがかかりやすくなるかも。意識的に内転する必要はないです。

ワークアウトTips.@北海道のPT

75,296 görüntüleme • 5 ay önce

親指は胸まで繋がっています。呼吸にまで影響するかもしれない。その繋がりを一気にストレッチする方法です。最後まで捻ったらドアノブを開くように一捻りすると更に伸びます。

親指は胸まで繋がっています。呼吸にまで影響するかもしれない。その繋がりを一気にストレッチする方法です。最後まで捻ったらドアノブを開くように一捻りすると更に伸びます。

Kou

108,105 görüntüleme • 1 yıl önce

猫背を治したいなら、まずこれ見て猫背の本丸は「背中」じゃなくて頭が前に出ること頭が前にいる限り背中だけ伸ばしても戻りやすい ━━━━━━━━━━━━ 頭の位置を戻すには、首を整える ━━━━━━━━━━━━ ① 首ストレッチ（ゆるめる）頭を軽く預けて、首の付け根をじわ〜っと伸ばす強く押さない伸ばすよりゆるめてスペース作るイメージ ② 首エクササイズ（支える）次はアゴを引く筋肉を起こすアゴを軽く動かして頭の重さを首で支える感覚を入れる ※首を反らして頑張るのは逆効果。小さく、丁寧に「ゆるめる → 支える」までやってはじめて頭が戻る猫背が抜けない人ほど、ここから変えて

猫背を治したいなら、まずこれ見て猫背の本丸は「背中」じゃなくて頭が前に出ること頭が前にいる限り背中だけ伸ばしても戻りやすい ━━━━━━━━━━━━ 頭の位置を戻すには、首を整える ━━━━━━━━━━━━ ① 首ストレッチ（ゆるめる）頭を軽く預けて、首の付け根をじわ〜っと伸ばす強く押さない伸ばすよりゆるめてスペース作るイメージ ② 首エクササイズ（支える）次はアゴを引く筋肉を起こすアゴを軽く動かして頭の重さを首で支える感覚を入れる ※首を反らして頑張るのは逆効果。小さく、丁寧に「ゆるめる → 支える」までやってはじめて頭が戻る猫背が抜けない人ほど、ここから変えて

理学療法士キリツ@姿勢良くする人

113,102 görüntüleme • 4 ay önce

生き物みたいな要塞を作って地下に潜るローグ系作品。壁を削りながら資材集め&タレットを作成して繋ぎ合わせることで動く拠点を作っていく感じ。時間経過で深夜になると襲撃フェーズが始まって敵が襲ってくるので、武装が甘いとボコられる。伸びしろしか感じないので好きな人はドはまりすると思う。

生き物みたいな要塞を作って地下に潜るローグ系作品。壁を削りながら資材集め&タレットを作成して繋ぎ合わせることで動く拠点を作っていく感じ。時間経過で深夜になると襲撃フェーズが始まって敵が襲ってくるので、武装が甘いとボコられる。伸びしろしか感じないので好きな人はドはまりすると思う。

『HARF-WAY』の中の人@こうゆう

71,114 görüntüleme • 9 ay önce

肩甲骨を寄せてはいけない、ベンチに限らず(局面によっては動きとしてはあります)、寄せると力が入っているように感じますが果たして機能としてはどうなのか！？

肩甲骨を寄せてはいけない、ベンチに限らず(局面によっては動きとしてはあります)、寄せると力が入っているように感じますが果たして機能としてはどうなのか！？

スクワットマニア/BIG3専門指導

50,546 görüntüleme • 3 yıl önce

ヨガブロックで首と猫背が変わります胸の下に入れると胸が少し持ち上がって胸椎が伸びやすく頭が前に落ちなくなるが頑張らなくてよくなって猫背と首こりが同時に軽くなります首が楽になる土台を作るわけです

ヨガブロックで首と猫背が変わります胸の下に入れると胸が少し持ち上がって胸椎が伸びやすく頭が前に落ちなくなるが頑張らなくてよくなって猫背と首こりが同時に軽くなります首が楽になる土台を作るわけです

なぁさん｜ストレッチ

146,654 görüntüleme • 1 ay önce

体操用のリボンのような玩具。これ、セリアに売っているんですが、個人的にとてもおすすめです。腕を思いきり振ってぐるぐる回すと、リボンの軌道が楽しくて自然と繰り返したくなる。その中で、腕が身体の中心（正中線）を超える動きも自然にできる。小さくクルクル回す動きは、手首を使う練習にもなるし、 “ひねる”といった生活動作にもつながっていく。遊びの中で、楽しみながら身体の使い方を育て、日常の動きへとつなげていく。僕はウクレレのリズムに合わせてリボンをクルクル♪と回してもらったり、表現遊びに発展させたりしています。遊びながら、発達を支援する。こういうアイテム、現場ではかなり使えます。

体操用のリボンのような玩具。これ、セリアに売っているんですが、個人的にとてもおすすめです。腕を思いきり振ってぐるぐる回すと、リボンの軌道が楽しくて自然と繰り返したくなる。その中で、腕が身体の中心（正中線）を超える動きも自然にできる。小さくクルクル回す動きは、手首を使う練習にもなるし、 “ひねる”といった生活動作にもつながっていく。遊びの中で、楽しみながら身体の使い方を育て、日常の動きへとつなげていく。僕はウクレレのリズムに合わせてリボンをクルクル♪と回してもらったり、表現遊びに発展させたりしています。遊びながら、発達を支援する。こういうアイテム、現場ではかなり使えます。

まさ先生|ウクレレ×発達支援

152,201 görüntüleme • 3 ay önce

【自律神経をゆるめる手のポーズ】頭が重い。目が疲れる。首肩がガチガチ。気圧差で片頭痛っぽい。夜になっても神経が休まらない。そんな日は、この手のポーズを1分だけ。やり方は簡単。手を開く。薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。小指も軽く伸ばす。この形を作ったまま、肩の力を抜く。鼻からゆっくり吸って、長く吐く。ポイントは、力まないこと。指を強く押さえつける必要はない。手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。寝る前に1分。気圧でしんどい日に1分。スマホで目と頭が疲れた日に1分。眠りは、気合いで落とすものやない。身体が安心した時に、静かに降りてくる。この手のポーズは、自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。

【自律神経をゆるめる手のポーズ】頭が重い。目が疲れる。首肩がガチガチ。気圧差で片頭痛っぽい。夜になっても神経が休まらない。そんな日は、この手のポーズを1分だけ。やり方は簡単。手を開く。薬指を曲げて、親指でやさしく押さえる。人さし指と中指はまっすぐ伸ばす。小指も軽く伸ばす。この形を作ったまま、肩の力を抜く。鼻からゆっくり吸って、長く吐く。ポイントは、力まないこと。指を強く押さえつける必要はない。手の形を整えると、意識が呼吸に向きやすくなる。呼吸が深くなると、胸・首・肩の緊張もゆるみやすい。寝る前に1分。気圧でしんどい日に1分。スマホで目と頭が疲れた日に1分。眠りは、気合いで落とすものやない。身体が安心した時に、静かに降りてくる。この手のポーズは、自律神経と眠りを整える小さなスイッチ。 ※強い頭痛、めまい、しびれ、吐き気がある場合は無理せず医療機関へ。

しおみ

172,636 görüntüleme • 1 ay önce

私の仕事場は庭に面しているのですが、目の前でこんな様子が見られるのでいろいろと集中できません☺ 生木をつついているので、「そんなところに虫はいないのでは…？」と思っていたら意外なところから大物が出てきてびっくりしました。

私の仕事場は庭に面しているのですが、目の前でこんな様子が見られるのでいろいろと集中できません☺ 生木をつついているので、「そんなところに虫はいないのでは…？」と思っていたら意外なところから大物が出てきてびっくりしました。

sayaka@佐賀

118,600 görüntüleme • 25 gün önce

橋下徹「中国にあれだけ言われて何も言い返せないなら始めから言うべきじゃない」「日本は力を持ってないのに威勢がよい事を言うとこうなる」は？薛剣総領事が威勢よく「汚い首は斬ってやる」とポストしてしまったことで中国政府が引くに引けない状態になってるだけですが。

橋下徹「中国にあれだけ言われて何も言い返せないなら始めから言うべきじゃない」「日本は力を持ってないのに威勢がよい事を言うとこうなる」は？薛剣総領事が威勢よく「汚い首は斬ってやる」とポストしてしまったことで中国政府が引くに引けない状態になってるだけですが。

あーぁ

2,172,043 görüntüleme • 6 ay önce

パソコン作業してる人はコレめっちゃ効きますデスクワークって腕をずーーっと曲げた状態つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになるんですよもちろん腕はガチガチ頭痛になるのも腕→肩→首と固まってくるからグーーッと気持ちよく伸ばしてください

パソコン作業してる人はコレめっちゃ効きますデスクワークって腕をずーーっと曲げた状態つまり筋肉をほぼ1日中ずっと使いっぱなしになるんですよもちろん腕はガチガチ頭痛になるのも腕→肩→首と固まってくるからグーーッと気持ちよく伸ばしてください

なぁさん｜ストレッチ

17,393 görüntüleme • 1 ay önce

デモを作るのに気合を入れすぎてしまってかなり複雑になってしまい、すべてを細かく解説することはできないんですが、実現するための道具と考え方をしっかり解説したいと思います。デモはこちら↓ アニメーション、インタラクションともにCSSのみで動いています。JSは使っていません。

デモを作るのに気合を入れすぎてしまってかなり複雑になってしまい、すべてを細かく解説することはできないんですが、実現するための道具と考え方をしっかり解説したいと思います。デモはこちら↓ アニメーション、インタラクションともにCSSのみで動いています。JSは使っていません。

Takumi HASEGAWA (unshift Inc.)

78,220 görüntüleme • 1 yıl önce

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

30,871 görüntüleme • 9 gün önce

【走るとき歩くとき、つい姿勢が悪くなってしまう人・疲れやすい人へ】〜足元から身体を積み上げていく〜 1. 壁の前に立ち、肩の前あたりで両手を壁につける 2. 両足のつま先(中指)が正面に向くようにして立つ(骨盤幅くらい) 3. 膝を曲げる ※踵浮かない 4. 足首を伸ばす ※くるぶしを回すイメージ ※この時はまだ膝は伸ばさない 5. 膝を伸ばす ※4の伸びた足首の角度をキープ 6. 骨盤の前に出し、足指に乗る ※前腿が張る人は3からやり直す 7. 更に骨盤を出す ※坐骨周辺が締まり鼠蹊部から前腿が伸びるのを感じるようにする 8. 胸を出す ※お尻を引いてしまうのは✖️、3からやり直す 9. 全身のセンターライン(中心軸)を上下に伸ばすイメージをする 10.イメージを無くさずに降りてくる ………………… 1〜10を最低3セット。彼のように弓形を目指してください。やる毎に身体が中心に集まり、整ってくる感じがすると思います。その変化を感じ、ひとつひとつの工程をとばさずおこなってください。 ※3〜6を一度にやろうとする人、身体が同時に勝手に動いてしまう人が多いです。順番を守るように。 ※4で苦戦する人・膝が痛くなる人は、やらないでください。足首がねじれている可能性があり自己流は危険なためです。 ※6〜7でお尻が締まらない人・腰が引けてしまう人は、「坐骨を感じるワーク」または「股関節をハメるトレーニング」をしてからおこなってください。 #魔女トレ

【走るとき歩くとき、つい姿勢が悪くなってしまう人・疲れやすい人へ】〜足元から身体を積み上げていく〜 1. 壁の前に立ち、肩の前あたりで両手を壁につける 2. 両足のつま先(中指)が正面に向くようにして立つ(骨盤幅くらい) 3. 膝を曲げる ※踵浮かない 4. 足首を伸ばす ※くるぶしを回すイメージ ※この時はまだ膝は伸ばさない 5. 膝を伸ばす ※4の伸びた足首の角度をキープ 6. 骨盤の前に出し、足指に乗る ※前腿が張る人は3からやり直す 7. 更に骨盤を出す ※坐骨周辺が締まり鼠蹊部から前腿が伸びるのを感じるようにする 8. 胸を出す ※お尻を引いてしまうのは✖️、3からやり直す 9. 全身のセンターライン(中心軸)を上下に伸ばすイメージをする 10.イメージを無くさずに降りてくる ………………… 1〜10を最低3セット。彼のように弓形を目指してください。やる毎に身体が中心に集まり、整ってくる感じがすると思います。その変化を感じ、ひとつひとつの工程をとばさずおこなってください。 ※3〜6を一度にやろうとする人、身体が同時に勝手に動いてしまう人が多いです。順番を守るように。 ※4で苦戦する人・膝が痛くなる人は、やらないでください。足首がねじれている可能性があり自己流は危険なためです。 ※6〜7でお尻が締まらない人・腰が引けてしまう人は、「坐骨を感じるワーク」または「股関節をハメるトレーニング」をしてからおこなってください。 #魔女トレ

西園美彌

105,844 görüntüleme • 1 yıl önce

【大胸筋の内側を強力に刺激するトレ種目３選】筋トレを始めたばかりの人にとって、比較的サイズアップしやすい部位に、大胸筋があると思います。実際に、フィットネスクラブを見渡すと、他の部位に比べて大胸筋だけ発達している人は多いですよね。しかし、ある程度トレーニングを続けていくと、胸骨周辺（大胸筋の内側）を起ち上がりから発達させることの難しさを思い知ると思います。大胸筋内側の種目として、ケーブルクロスで収縮ポジションを強調したり、チェストプレスを横向きにワンハンドでやったりする光景をよく見かけますが、これらの種目は筋量アップというより、カットやディフィニッションアップ（輪郭の鮮明さ）向きだと私個人的には認識しています。筋量アップにはやはり高重量でのコンパウンド種目が効果的。私が考える大胸筋内側に効果的な種目を３つご紹介いたします。 ① パーシャルペックフライ（マシン） ② ダンベルベンチプレス ③ ナローグリップベンチプレス１つずつ解説します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① パーシャルペックフライ（マシン） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ コンパウンド種目と言っておいていきなり単関節種目のご紹介で大変恐縮ですが、お許しください。ここでのペックフライは通常の方法とは少し異なり、まずはスタートの時点でハンドルが肩幅くらいになるよう通常よりかなり狭くセッティングします（画像参照）。その上で、フルレンジでは行えないくらいの高重量にセッティングし、動作します。（シンバルを叩く猿のおもちゃの様に）可動域を限定しているため、１レップの時間がかなり短くなるため、１０レップス以上はできる重量に設定しましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ② ダンベルベンチプレス（トップ強調） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ よくダンベルベンチプレスはトップポジションで負荷が抜けるため、ノンロックで行うのが良い、という話がありますが、これはダンベルを挙げる方向やグリップの仕方によって話は少し異なると思います。細かいテクニックに関してはテキストでは伝わりづらいため、ダレムチャールズのトレーニングフォームをご覧ください。大胸筋の谷間がとんでもないことになっていますね。（動画参照）同じテクニックを使用してダンベルベンチプレスをする全日本ビルダーさんもいらっしゃいますね。大胸筋の内側への刺激を強調するには、更に可動域を限定し、重量を上げるのもアリです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ③ ナローグリップベンチプレス ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ これは私がトレーナーをしていた頃、三頭筋の発達を目的としてナローグリップのベンチプレスを処方させて頂いた方々が大胸筋（特に上部）が発達するのを見て閃いたのがキッカケです。よく考えれば当たり前ではあるのですが、少し肩をすくめた姿勢で両手を前に出すと、大胸筋上部の収縮感を得ることができると思います。（感じられない方はまだ内側とかは気にせず、普通にトレーニングすることをオススメします）一般的に大胸筋上部の種目と言えば、インクラインプレスだと思いますが、これはどちらかというとストレッチ種目であり、内側を鍛えたい場合は、腕をカラダに対して真っすぐ前に出した状態で負荷のかかるナローグリップベンチプレスが非常に適しているのです。ただこの場合、深く下ろすと肩に負担がかかりすぎるため、浅めに行うようにします。以上、大胸筋の参考になれば幸いです。

【大胸筋の内側を強力に刺激するトレ種目３選】筋トレを始めたばかりの人にとって、比較的サイズアップしやすい部位に、大胸筋があると思います。実際に、フィットネスクラブを見渡すと、他の部位に比べて大胸筋だけ発達している人は多いですよね。しかし、ある程度トレーニングを続けていくと、胸骨周辺（大胸筋の内側）を起ち上がりから発達させることの難しさを思い知ると思います。大胸筋内側の種目として、ケーブルクロスで収縮ポジションを強調したり、チェストプレスを横向きにワンハンドでやったりする光景をよく見かけますが、これらの種目は筋量アップというより、カットやディフィニッションアップ（輪郭の鮮明さ）向きだと私個人的には認識しています。筋量アップにはやはり高重量でのコンパウンド種目が効果的。私が考える大胸筋内側に効果的な種目を３つご紹介いたします。 ① パーシャルペックフライ（マシン） ② ダンベルベンチプレス ③ ナローグリップベンチプレス１つずつ解説します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ① パーシャルペックフライ（マシン） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ コンパウンド種目と言っておいていきなり単関節種目のご紹介で大変恐縮ですが、お許しください。ここでのペックフライは通常の方法とは少し異なり、まずはスタートの時点でハンドルが肩幅くらいになるよう通常よりかなり狭くセッティングします（画像参照）。その上で、フルレンジでは行えないくらいの高重量にセッティングし、動作します。（シンバルを叩く猿のおもちゃの様に）可動域を限定しているため、１レップの時間がかなり短くなるため、１０レップス以上はできる重量に設定しましょう。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ② ダンベルベンチプレス（トップ強調） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ よくダンベルベンチプレスはトップポジションで負荷が抜けるため、ノンロックで行うのが良い、という話がありますが、これはダンベルを挙げる方向やグリップの仕方によって話は少し異なると思います。細かいテクニックに関してはテキストでは伝わりづらいため、ダレムチャールズのトレーニングフォームをご覧ください。大胸筋の谷間がとんでもないことになっていますね。（動画参照）同じテクニックを使用してダンベルベンチプレスをする全日本ビルダーさんもいらっしゃいますね。大胸筋の内側への刺激を強調するには、更に可動域を限定し、重量を上げるのもアリです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ③ ナローグリップベンチプレス ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ これは私がトレーナーをしていた頃、三頭筋の発達を目的としてナローグリップのベンチプレスを処方させて頂いた方々が大胸筋（特に上部）が発達するのを見て閃いたのがキッカケです。よく考えれば当たり前ではあるのですが、少し肩をすくめた姿勢で両手を前に出すと、大胸筋上部の収縮感を得ることができると思います。（感じられない方はまだ内側とかは気にせず、普通にトレーニングすることをオススメします）一般的に大胸筋上部の種目と言えば、インクラインプレスだと思いますが、これはどちらかというとストレッチ種目であり、内側を鍛えたい場合は、腕をカラダに対して真っすぐ前に出した状態で負荷のかかるナローグリップベンチプレスが非常に適しているのです。ただこの場合、深く下ろすと肩に負担がかかりすぎるため、浅めに行うようにします。以上、大胸筋の参考になれば幸いです。

超筋肉系管理栄養士®

85,586 görüntüleme • 2 yıl önce

肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

肩甲骨の背骨側って凝りやすくない⁈この辺伸ばすと気持ちよくて、スッキリするから座ったままできる肩甲骨はがしをやりましょう。伸ばしながら背中で呼吸するのがコツ。これやるだけで、呼吸が深くなって、頭スッキリ心穏やか状態になれるよ。1分以内にできるから、休憩時間の度にこれやってリセット

はな | 体質改善開運コーチ

57,142 görüntüleme • 1 yıl önce

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

骨盤を腹筋で引き上げる感覚をつかめたら勝利が間近な状況です。このストレッチをしてから歩いてみると・足がすっと前に出る・お腹の支えて背筋が伸びる・肩甲骨がすっと落ちて首を立てるこんなことが感じられると思います！ 3回丁寧にやってみてください！

倉田勇樹 | YOUTRAL ZUSHI

268,594 görüntüleme • 3 ay önce