Loading video...

Video Failed to Load

Go Home

Systematic Thinking & Longevity — ทำไมการ “คิดเป็นระบบ” จึงจำเป็น เมื่อพูดถึง longevity แต่ความจริงแล้ว สิ่งที่ทรงพลังที่สุดอย่างหนึ่งคือ “ระบบการคิด” ของเราเอง การคิดเป็นระบบ (Systematic Thinking) ทำให้เรามองแบบภาพใหญ่ เห็นความเชื่อมโยงอย่างเป็นองค์รวม และเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน ไม่หลงทางไปกับข้อมูลที่ล้นเกินในยุคปัจจุบัน หัวใจของการคิดแบบเป็นระบบประกอบด้วย 4 ขั้นตอนสำคัญ 1.ระบุปัญหาให้ชัดเจน 2.มองเชื่อมโยงระบบทั้งหมด 3.จัดลำดับความสำคัญ เลือกทำในสิ่งที่ให้ผลกระทบสูงที่สุดต่อสุขภาพ 4.ติดตามผล ปรับแผนตามข้อมูลและสถานการณ์ ท้ายที่สุด การคิดแบบเป็นระบบคือเครื่องมือที่ช่วยให้เราวางแผนชีวิตได้อย่างฉลาด ใช้พลังงานกับสิ่งที่สำคัญที่สุด และสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวได้จริง #หมออั๋น #Longevity #TheLongevist

Dr_coachbear's profile picture

The Longevist

480,276 subscribers

215,594 views • 8 months ago •via X (Twitter)

Health & WellnessEducation
LIVE

Anya Rossi• Live Now

Private livecam show

0 Comments

No comments available

Comments from the original post will appear here

Related Videos

การฝึกหายใจให้เบายาวและลึก จะช่วยทำให้กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ที่จะเป็นระบบประสาทช่วยทำให้เราผ่อนคลาย ลดฮอร์โมนเครียดคือคอร์ติซอล แต่ยังสามารถปรับคลื่นสมองให้เป็นคลื่นสมองที่ช้าลงทำให้หลับได้ดีขึ้น #longevity #thelongevist #หมออั๋น #นอนไม่หลับ
1:00

การฝึกหายใจให้เบายาวและลึก จะช่วยทำให้กระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ที่จะเป็นระบบประสาทช่วยทำให้เราผ่อนคลาย ลดฮอร์โมนเครียดคือคอร์ติซอล แต่ยังสามารถปรับคลื่นสมองให้เป็นคลื่นสมองที่ช้าลงทำให้หลับได้ดีขึ้น #longevity #thelongevist #หมออั๋น #นอนไม่หลับ

The Longevist

1,293,994 views • 1 year ago

การออกกำลังกายไม่ได้ดีเท่ากันทั้งหมด งานวิจัย systematic review ปี 2025 พบว่า HIIT เป็นรูปแบบที่ช่วยฟื้นฟูหลอดเลือดดีที่สุด เพราะช่วยเพิ่ม nitric oxide และ vascular adaptation ถ้าหลอดเลือดดี โรคหัวใจ Stroke และ Aging ของระบบหัวใจก็ลดลง สุขภาพดีเริ่มที่การเคลื่อนไหวครับ #Longevity #หมออั๋น #HIIT #VascularHealth #TheLongevist
0:56

การออกกำลังกายไม่ได้ดีเท่ากันทั้งหมด งานวิจัย systematic review ปี 2025 พบว่า HIIT เป็นรูปแบบที่ช่วยฟื้นฟูหลอดเลือดดีที่สุด เพราะช่วยเพิ่ม nitric oxide และ vascular adaptation ถ้าหลอดเลือดดี โรคหัวใจ Stroke และ Aging ของระบบหัวใจก็ลดลง สุขภาพดีเริ่มที่การเคลื่อนไหวครับ #Longevity #หมออั๋น #HIIT #VascularHealth #TheLongevist

The Longevist

41,931 views • 5 months ago

การหายใจที่สั้นๆ หรือกลั้นหายใจไม่รู้ตัวเป็นสัญญาณของความเครียดแบบไม่รู้ตัว ลองมาฝึกหายใจให้ยาวขึ้นลึกขึ้น จะช่วยทำให้ลดความเครียดได้ สามารถลดความดันและอัตราการเต้นหัวใจ ทำให้สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้ดี เพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยกันเผาผลาญ #หมออั๋น #thelongevist #longevity #breath #หายใจ
1:33

การหายใจที่สั้นๆ หรือกลั้นหายใจไม่รู้ตัวเป็นสัญญาณของความเครียดแบบไม่รู้ตัว ลองมาฝึกหายใจให้ยาวขึ้นลึกขึ้น จะช่วยทำให้ลดความเครียดได้ สามารถลดความดันและอัตราการเต้นหัวใจ ทำให้สมดุลของระบบประสาทอัตโนมัติทำงานได้ดี เพิ่มภูมิคุ้มกันและช่วยกันเผาผลาญ #หมออั๋น #thelongevist #longevity #breath #หายใจ

The Longevist

332,329 views • 2 years ago

บางคนมีอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนตอนหลับกลางวัน เกิดจากการนอนที่นานเกินกว่า 30 นาที จะเข้าสู่ช่วงของการหลับลึก ซึ่งถ้าตื่นขึ้นมาช่วงนั้นจะมีอาการปวดหัวมึนงงได้ เรียกว่า sleep inertia สามารถป้องกันได้โดยไม่นอนหลับยาวเกินไปในตอนกลางวันครับ #thelongevist #หมออั๋น #longevity
0:46

บางคนมีอาการปวดหัวหลังจากตื่นนอนตอนหลับกลางวัน เกิดจากการนอนที่นานเกินกว่า 30 นาที จะเข้าสู่ช่วงของการหลับลึก ซึ่งถ้าตื่นขึ้นมาช่วงนั้นจะมีอาการปวดหัวมึนงงได้ เรียกว่า sleep inertia สามารถป้องกันได้โดยไม่นอนหลับยาวเกินไปในตอนกลางวันครับ #thelongevist #หมออั๋น #longevity

The Longevist

1,063,919 views • 1 year ago

งานรีวิวล่าสุดใน Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle ปี 2025 พบว่า การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียง 2–3% สามารถเปลี่ยนสมดุลการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ไขมันในร่างกายลดลงเฉลี่ยประมาณ 4% ระดับน้ำตาลขณะอดอาหารลดลงประมาณ 6% และค่า HbA1c ลดลงประมาณ 4% การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพียงเล็กน้อยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดภาวะอักเสบเรื้อรัง และลดความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิก เช่น เบาหวานและไขมันในเลือดสูง กล้ามเนื้อจึงไม่ใช่เพียงเครื่องหมายของความแข็งแรง แต่เป็นอวัยวะที่ช่วยควบคุมระบบเผาผลาญของทั้งร่างกาย และเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพระยะยาว เริ่มต้นได้จากการออกกำลังกายแบบแรงต้านสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง และรับโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดอายุสุขภาพให้ยาวนานขึ้น #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น
0:34

งานรีวิวล่าสุดใน Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle ปี 2025 พบว่า การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพียง 2–3% สามารถเปลี่ยนสมดุลการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ ไขมันในร่างกายลดลงเฉลี่ยประมาณ 4% ระดับน้ำตาลขณะอดอาหารลดลงประมาณ 6% และค่า HbA1c ลดลงประมาณ 4% การมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเพียงเล็กน้อยช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น เพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดภาวะอักเสบเรื้อรัง และลดความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิก เช่น เบาหวานและไขมันในเลือดสูง กล้ามเนื้อจึงไม่ใช่เพียงเครื่องหมายของความแข็งแรง แต่เป็นอวัยวะที่ช่วยควบคุมระบบเผาผลาญของทั้งร่างกาย และเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพระยะยาว เริ่มต้นได้จากการออกกำลังกายแบบแรงต้านสัปดาห์ละ 2–3 ครั้ง และรับโปรตีนให้เพียงพอในแต่ละวัน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและยืดอายุสุขภาพให้ยาวนานขึ้น #TheLongevist #Longevity #หมออั๋น

The Longevist

12,391 views • 9 months ago

การใช้ยาเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามคือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับไต หากมีการใช้ยาบางกลุ่มติดต่อกันเป็นเวลานานหรือใช้ในปริมาณที่ไม่เหมาะสม กลุ่มยาที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันภาวะไตเสื่อม ได้แก่ 1. ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน หรือยาแก้ปวดข้อและคลายกล้ามเนื้อต่างๆ ยากลุ่มนี้จะไปลดการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงไต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลันหรือไตเสื่อมเรื้อรังได้หากใช้บ่อยเกินไป 2. ยาปฏิชีวนะบางชนิด โดยเฉพาะกลุ่มอะมิโนไกลโคไซด์ ยาเหล่านี้มีพิษต่อเนื้อเยื่อไตโดยตรง การใช้ยาฆ่าเชื้อจึงจำเป็นต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์เพื่อคำนวณปริมาณยาที่เหมาะสมตามการทำงานของไต 3. ยาลดกรดกลุ่ม PPIs ที่มักใช้รักษาโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อน แม้จะเป็นยาที่ใช้กันแพร่หลาย แต่มีงานวิจัยระบุว่าการใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไตเรื้อรัง 4. ยาสมุนไพรและอาหารเสริมที่ไม่ได้มาตรฐาน รวมถึงการได้รับวิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินความจำเป็นต่อเนื่อง เช่น วิตามินซีขนาดสูงเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดนิ่วในไตและทำให้ไตทำงานผิดปกติได้ในระยะยาว การมีสุขภาพดีและอายุขัยที่ยืนยาวไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาเมื่อเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ยาอย่างสมเหตุสมผลและการป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับสารเคมีที่เกินความจำเป็น ก่อนเริ่มใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดก็ตาม การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของไตให้แข็งแรงไปตลอดทุกช่วงวัย #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น
1:11

การใช้ยาเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งที่หลายคนอาจมองข้ามคือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับไต หากมีการใช้ยาบางกลุ่มติดต่อกันเป็นเวลานานหรือใช้ในปริมาณที่ไม่เหมาะสม กลุ่มยาที่ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเพื่อป้องกันภาวะไตเสื่อม ได้แก่ 1. ยาแก้ปวดกลุ่ม NSAIDs เช่น ไอบูโพรเฟน นาโพรเซน หรือยาแก้ปวดข้อและคลายกล้ามเนื้อต่างๆ ยากลุ่มนี้จะไปลดการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงไต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดภาวะไตวายเฉียบพลันหรือไตเสื่อมเรื้อรังได้หากใช้บ่อยเกินไป 2. ยาปฏิชีวนะบางชนิด โดยเฉพาะกลุ่มอะมิโนไกลโคไซด์ ยาเหล่านี้มีพิษต่อเนื้อเยื่อไตโดยตรง การใช้ยาฆ่าเชื้อจึงจำเป็นต้องอยู่ในความดูแลของแพทย์เพื่อคำนวณปริมาณยาที่เหมาะสมตามการทำงานของไต 3. ยาลดกรดกลุ่ม PPIs ที่มักใช้รักษาโรคกระเพาะหรือกรดไหลย้อน แม้จะเป็นยาที่ใช้กันแพร่หลาย แต่มีงานวิจัยระบุว่าการใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายปีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไตเรื้อรัง 4. ยาสมุนไพรและอาหารเสริมที่ไม่ได้มาตรฐาน รวมถึงการได้รับวิตามินบางชนิดในปริมาณที่สูงเกินความจำเป็นต่อเนื่อง เช่น วิตามินซีขนาดสูงเกินไป ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดนิ่วในไตและทำให้ไตทำงานผิดปกติได้ในระยะยาว การมีสุขภาพดีและอายุขัยที่ยืนยาวไม่ได้ขึ้นอยู่กับการรักษาเมื่อเจ็บป่วยเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการใช้ยาอย่างสมเหตุสมผลและการป้องกันไม่ให้ร่างกายได้รับสารเคมีที่เกินความจำเป็น ก่อนเริ่มใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใดก็ตาม การปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อประเมินความเสี่ยงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาการทำงานของไตให้แข็งแรงไปตลอดทุกช่วงวัย #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

38,140 views • 5 months ago

ทำไมการลูบหัวถึงช่วยเยียวยาจิตใจในวันที่แย่ที่สุดได้จริง วิทยาศาสตร์ค้นพบว่าบนผิวหนังของมนุษย์มีเส้นประสาทชนิดพิเศษที่ชื่อว่า C-tactile afferents ซึ่งทำหน้าที่รับสัมผัสที่แผ่วเบาและอ่อนโยนโดยเฉพาะ เส้นประสาทนี้ไม่ได้ส่งสัญญาณไปที่ส่วนรับรู้สัมผัสทั่วไป แต่จะส่งตรงไปยังสมองส่วน Insular Cortex ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกทางสังคม เมื่อเราถูกลูบหัวอย่างอ่อนโยน C-tactile จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งออกซิโทซิน (Oxytocin) และลดระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย งานวิจัยจากสถาบัน Neuroscience and Physiology มหาวิทยาลัย Gothenburg ยืนยันว่าการกระตุ้นเส้นประสาทกลุ่มนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาวะทางจิตใจและการสร้างความผูกพัน ซึ่งในมุมมองของ Longevity การรักษาสมดุลของระบบประสาทและลดความเครียดผ่านสัมผัสที่ดี คือหัวใจสำคัญของการชะลอความเสื่อมของร่างกายและสมองในระยะยาวครับ #หมออั๋น #thelongevist #Longevity
1:07

ทำไมการลูบหัวถึงช่วยเยียวยาจิตใจในวันที่แย่ที่สุดได้จริง วิทยาศาสตร์ค้นพบว่าบนผิวหนังของมนุษย์มีเส้นประสาทชนิดพิเศษที่ชื่อว่า C-tactile afferents ซึ่งทำหน้าที่รับสัมผัสที่แผ่วเบาและอ่อนโยนโดยเฉพาะ เส้นประสาทนี้ไม่ได้ส่งสัญญาณไปที่ส่วนรับรู้สัมผัสทั่วไป แต่จะส่งตรงไปยังสมองส่วน Insular Cortex ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์และความรู้สึกทางสังคม เมื่อเราถูกลูบหัวอย่างอ่อนโยน C-tactile จะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งออกซิโทซิน (Oxytocin) และลดระดับคอร์ติซอล (Cortisol) ลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ถูกแทนที่ด้วยความรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย งานวิจัยจากสถาบัน Neuroscience and Physiology มหาวิทยาลัย Gothenburg ยืนยันว่าการกระตุ้นเส้นประสาทกลุ่มนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาวะทางจิตใจและการสร้างความผูกพัน ซึ่งในมุมมองของ Longevity การรักษาสมดุลของระบบประสาทและลดความเครียดผ่านสัมผัสที่ดี คือหัวใจสำคัญของการชะลอความเสื่อมของร่างกายและสมองในระยะยาวครับ #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

The Longevist

149,431 views • 3 months ago

ทำไมการวาดรูปเล่นถึงช่วยให้คุณอายุยืนขึ้น? หลายคนอาจมองว่าศิลปะเป็นเรื่องของความสุนทรีย์หรือกิจกรรมยามว่างสำหรับคนมีพรสวรรค์เท่านั้น แต่ในเชิงวิทยาศาสตร์ด้าน Longevity ศิลปะบำบัด (Art Therapy) คือเครื่องมือทรงพลังในการรักษาความอ่อนเยาว์ของเซลล์และสมอง งานวิจัยจาก University College London ที่ทำการศึกษาต่อเนื่องยาวนานกว่า 14 ปีระบุว่า ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับศิลปะและวัฒนธรรมเป็นประจำ มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงถึง 31% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้เลย เหตุผลสำคัญคือการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นตัวการหลักของการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย และการสร้างสภาวะ Flow State ที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ ส่งผลดีต่อทั้งความดันโลหิตและระบบภูมิคุ้มกัน การเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องอาศัยทักษะทางศิลปะ เพราะผลลัพธ์เชิงบวกต่อสุขภาพเกิดขึ้นจากกระบวนการสร้างสรรค์ ไม่ใช่จากความสวยงามของผลงาน เพียงแค่ลองหาเวลาอยู่กับพู่กัน ดินสอ หรือสีน้ำสัปดาห์ละครั้ง ก็เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าในระยะยาว #หมออั๋น #thelongevist #Longevity
0:57

ทำไมการวาดรูปเล่นถึงช่วยให้คุณอายุยืนขึ้น? หลายคนอาจมองว่าศิลปะเป็นเรื่องของความสุนทรีย์หรือกิจกรรมยามว่างสำหรับคนมีพรสวรรค์เท่านั้น แต่ในเชิงวิทยาศาสตร์ด้าน Longevity ศิลปะบำบัด (Art Therapy) คือเครื่องมือทรงพลังในการรักษาความอ่อนเยาว์ของเซลล์และสมอง งานวิจัยจาก University College London ที่ทำการศึกษาต่อเนื่องยาวนานกว่า 14 ปีระบุว่า ผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับศิลปะและวัฒนธรรมเป็นประจำ มีความเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลดลงถึง 31% เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้ทำกิจกรรมเหล่านี้เลย เหตุผลสำคัญคือการลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นตัวการหลักของการอักเสบเรื้อรังในร่างกาย และการสร้างสภาวะ Flow State ที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ ส่งผลดีต่อทั้งความดันโลหิตและระบบภูมิคุ้มกัน การเริ่มต้นไม่จำเป็นต้องอาศัยทักษะทางศิลปะ เพราะผลลัพธ์เชิงบวกต่อสุขภาพเกิดขึ้นจากกระบวนการสร้างสรรค์ ไม่ใช่จากความสวยงามของผลงาน เพียงแค่ลองหาเวลาอยู่กับพู่กัน ดินสอ หรือสีน้ำสัปดาห์ละครั้ง ก็เป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่าในระยะยาว #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

The Longevist

11,366 views • 3 months ago

Metabolic switching คือความสามารถของร่างกายในการ “สลับเชื้อเพลิง” จากการใช้ “น้ำตาล” หลังมื้ออาหาร ไปเป็นการใช้ “ไขมันและคีโตน” เมื่อเว้นช่วงอาหารหรือออกกำลังต่อเนื่อง จุดนี้คือหัวใจของ “metabolic flexibility” ซึ่งสัมพันธ์กับการชะลอ metabolic aging เพราะช่วยลดช่วงเวลาที่อินซูลินสูง ลดน้ำตาลแกว่ง สนับสนุนการทำงานของไมโตคอนเดรีย และลดการอักเสบระดับต่ำ (inflammaging) ในระยะยาว วิธีเริ่มแบบปลอดภัยและทำได้จริง 1.เว้นช่วงอาหาร 12 ชั่วโมงก่อน (เช่น มื้อเย็นไม่ดึก) 2.ออกกำลังโซน 2 เดินเร็ว/ปั่น 30–45 นาที สัปดาห์ละ 3–4 วัน 3.โปรตีนให้พอทุกมื้อ ลดหวานและแป้งขัดสี โดยเฉพาะช่วงเย็น #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น
1:17

Metabolic switching คือความสามารถของร่างกายในการ “สลับเชื้อเพลิง” จากการใช้ “น้ำตาล” หลังมื้ออาหาร ไปเป็นการใช้ “ไขมันและคีโตน” เมื่อเว้นช่วงอาหารหรือออกกำลังต่อเนื่อง จุดนี้คือหัวใจของ “metabolic flexibility” ซึ่งสัมพันธ์กับการชะลอ metabolic aging เพราะช่วยลดช่วงเวลาที่อินซูลินสูง ลดน้ำตาลแกว่ง สนับสนุนการทำงานของไมโตคอนเดรีย และลดการอักเสบระดับต่ำ (inflammaging) ในระยะยาว วิธีเริ่มแบบปลอดภัยและทำได้จริง 1.เว้นช่วงอาหาร 12 ชั่วโมงก่อน (เช่น มื้อเย็นไม่ดึก) 2.ออกกำลังโซน 2 เดินเร็ว/ปั่น 30–45 นาที สัปดาห์ละ 3–4 วัน 3.โปรตีนให้พอทุกมื้อ ลดหวานและแป้งขัดสี โดยเฉพาะช่วงเย็น #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

15,066 views • 6 months ago

Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026 ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity 1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน 3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max 4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ 5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว 6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล 7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์ 8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation 9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น
1:26

Lifestyle ที่จะทำให้คุณ “พีคที่สุด” ในปี 2026 ในปีที่ผ่านมา เราเห็นชัดขึ้นว่าความพีคของร่างกายไม่ใช่การออกกำลังกายหนัก แต่คือการจัดระบบ พลังงาน–ฮอร์โมน–ไมโตคอนเดรีย–สมอง ให้ทำงานสอดคล้องกัน นี่คือ 9 พื้นฐานที่กลุ่มคนอายุยืนระดับโลกทำร่วมกัน และได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัย ด้าน Longevity 1.เวท 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อสร้าง myokines และลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 2 3 วัน/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มไมโตคอนเดรียและพลังงานพื้นฐาน 3.HIIT 1 วัน/สัปดาห์ เพื่อกระตุ้น VO2max 4.โปรตีน 1.6 g/kg + คาร์บ 40% + ไขมัน 35% เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อและลดการอักเสบ 5.นอน 7–8 ชั่วโมง เพื่อให้สมองเคลียร์ของเสียและระบบฮอร์โมนฟื้นตัว 6.แสงธรรมชาติตอนเช้า–ลดแสงยามค่ำ เพื่อปรับ circadian ให้สมดุล 7.ซาวน่า + Red Light 4 ครั้ง/สัปดาห์ เพื่อเพิ่มการไหลเวียน เลือดและพลังงานระดับเซลล์ 8.นั่งสมาธิ เพื่อฟื้นสมองจากความเครียดและลด inflammation 9.พบปะเพื่อน–ครอบครัว ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญของ longevity จากการศึกษา Harvard Adult Development Study ถ้าเริ่มทั้งหมดไม่ได้ ให้เลือก 3 ข้อที่ง่ายที่สุด แล้วทำต่อเนื่อง 12 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงทั้งร่างกายและสมอง #Longevity #TheLongevist #หมออั๋น

The Longevist

1,408,664 views • 8 months ago

หยุดเข้าใจผิดว่าเทสโทสเตอโรนเป็นเรื่องของผู้ชายคนเดียว ความจริงที่ผู้หญิงหลายคนไม่รู้คือ ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนตัวนี้มากกว่าเอสโตรเจนด้วยซ้ำ และมันคือคีย์เวิร์ดสำคัญของการมีอายุที่ยืนยาวแบบสุขภาพดี หากคุณมีอาการเหนื่อยง่ายตลอดเวลา พยายามคุมอาหารแต่พุงไม่ลด หรือเริ่มรู้สึกว่าความจำสั้นลง นั่นอาจไม่ใช่แค่ความเครียด แต่อาจเกิดจากระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำเกินไป งานวิจัยจากวารสารทางการแพทย์ยืนยันว่าระดับเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสมในผู้หญิง ช่วยทั้งเรื่องความแข็งแรงของกระดูก การเผาผลาญไขมัน และรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเตาเผาพลังงานหลักของร่างกาย อย่าปล่อยให้ความเข้าใจผิดทำให้คุณเสียโอกาสในการดูแลตัวเองให้กลับมาสาวและแข็งแรงอีกครั้ง ใครอยากรู้แนวทางการปรับสมดุลฮอร์โมนแบบธรรมชาติ พิมพ์ว่า สนใจ ไว้ที่คอมเมนต์ได้เลยครับ #หมออั๋น #thelongevist #Longevity
0:55

หยุดเข้าใจผิดว่าเทสโทสเตอโรนเป็นเรื่องของผู้ชายคนเดียว ความจริงที่ผู้หญิงหลายคนไม่รู้คือ ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนตัวนี้มากกว่าเอสโตรเจนด้วยซ้ำ และมันคือคีย์เวิร์ดสำคัญของการมีอายุที่ยืนยาวแบบสุขภาพดี หากคุณมีอาการเหนื่อยง่ายตลอดเวลา พยายามคุมอาหารแต่พุงไม่ลด หรือเริ่มรู้สึกว่าความจำสั้นลง นั่นอาจไม่ใช่แค่ความเครียด แต่อาจเกิดจากระดับเทสโทสเตอโรนที่ต่ำเกินไป งานวิจัยจากวารสารทางการแพทย์ยืนยันว่าระดับเทสโทสเตอโรนที่เหมาะสมในผู้หญิง ช่วยทั้งเรื่องความแข็งแรงของกระดูก การเผาผลาญไขมัน และรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเตาเผาพลังงานหลักของร่างกาย อย่าปล่อยให้ความเข้าใจผิดทำให้คุณเสียโอกาสในการดูแลตัวเองให้กลับมาสาวและแข็งแรงอีกครั้ง ใครอยากรู้แนวทางการปรับสมดุลฮอร์โมนแบบธรรมชาติ พิมพ์ว่า สนใจ ไว้ที่คอมเมนต์ได้เลยครับ #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

The Longevist

20,522 views • 3 months ago

เรามักใช้ชีวิตเหมือนคนที่มีเวลาเป็นอมตะ เราทุ่มเทเวลาทั้งหมดเพื่อไขว่คว้าสิ่งที่เรียกว่าความสำเร็จ จนลืมมองสิ่งที่อยู่ข้างตัว บางคนยอมเสียสุขภาพเพื่อหาเงิน และสุดท้ายต้องยอมเสียเงินทั้งหมดที่มีเพื่อพยายามซื้อมันกลับคืนมา บางคนยอมเสียเวลาที่จะอยู่กับคนที่รักเพื่อสร้างอนาคต และสุดท้ายต้องพบว่าในวันที่อนาคตมาถึง กลับไม่มีใครอยู่ร่วมใช้มันด้วยแล้ว ในขณะที่งานวิจัยจาก University of Minnesota ยืนยันว่า ความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพคือยาอายุวัฒนะที่ช่วยลดการอักเสบในระดับเซลล์และช่วยให้มนุษย์มีอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ อย่ารอให้ความสูญเสียทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกให้คุณเห็นค่าในสิ่งที่มีอยู่ เพราะสุขภาพและความสัมพันธ์คือสองสิ่งที่คุณไม่สามารถหาซื้อคืนได้ด้วยเงินไม่ว่าคุณจะมีมากแค่ไหนก็ตาม เริ่มดูแลสิ่งที่มีค่าที่สุดของคุณตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่มันจะกลายเป็นเพียงความทรงจำ และที่สำคัญที่สุดอย่าลืมดูแลใจของตัวเองด้วยนะครับ #หมออั๋น #thelongevist #Longevity
1:02

เรามักใช้ชีวิตเหมือนคนที่มีเวลาเป็นอมตะ เราทุ่มเทเวลาทั้งหมดเพื่อไขว่คว้าสิ่งที่เรียกว่าความสำเร็จ จนลืมมองสิ่งที่อยู่ข้างตัว บางคนยอมเสียสุขภาพเพื่อหาเงิน และสุดท้ายต้องยอมเสียเงินทั้งหมดที่มีเพื่อพยายามซื้อมันกลับคืนมา บางคนยอมเสียเวลาที่จะอยู่กับคนที่รักเพื่อสร้างอนาคต และสุดท้ายต้องพบว่าในวันที่อนาคตมาถึง กลับไม่มีใครอยู่ร่วมใช้มันด้วยแล้ว ในขณะที่งานวิจัยจาก University of Minnesota ยืนยันว่า ความสัมพันธ์ที่มีคุณภาพคือยาอายุวัฒนะที่ช่วยลดการอักเสบในระดับเซลล์และช่วยให้มนุษย์มีอายุขัยที่ยืนยาวขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ อย่ารอให้ความสูญเสียทำหน้าที่เป็นนาฬิกาปลุกให้คุณเห็นค่าในสิ่งที่มีอยู่ เพราะสุขภาพและความสัมพันธ์คือสองสิ่งที่คุณไม่สามารถหาซื้อคืนได้ด้วยเงินไม่ว่าคุณจะมีมากแค่ไหนก็ตาม เริ่มดูแลสิ่งที่มีค่าที่สุดของคุณตั้งแต่วันนี้ ก่อนที่มันจะกลายเป็นเพียงความทรงจำ และที่สำคัญที่สุดอย่าลืมดูแลใจของตัวเองด้วยนะครับ #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

The Longevist

13,669 views • 3 months ago

การบริโภคอะโวคาโดวันละ 1 ลูก ต่อจุลชีพในลำไส้ของผู้ใหญ่ที่มีภาวะอ้วนลงพุง การทดลองดำเนินการเป็นเวลา 26 สัปดาห์ โดยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มที่รับประทานอะโวคาโดเสริมในอาหาร (AVO) และกลุ่มที่รับประทานอาหารตามปกติ (HAB) ผลการศึกษาพบว่ากลุ่ม AVO มีความหลากหลายของไมโครไบโอต้าเพิ่มขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 และคงอยู่จนถึงสัปดาห์ที่ 26 นอกจากนี้ ยังพบการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียชนิด Faecalibacterium prausnitzii และ Bacterium AF16_15 ในกลุ่ม AVO ที่สัปดาห์ที่ 26 อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์การทำงานของไมโครไบโอต้าไม่พบความแตกต่างระหว่างกลุ่ม สรุปได้ว่า การบริโภคอะโวคาโดอาจส่งผลดีต่อความหลากหลายของไมโครไบโอต้าในลำไส้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีคุณภาพการรับประทานอาหารต่ำ #สุขภาพ #Longevity #TheLongevist #Wellness #หมออั๋น
1:01

การบริโภคอะโวคาโดวันละ 1 ลูก ต่อจุลชีพในลำไส้ของผู้ใหญ่ที่มีภาวะอ้วนลงพุง การทดลองดำเนินการเป็นเวลา 26 สัปดาห์ โดยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสองกลุ่ม: กลุ่มที่รับประทานอะโวคาโดเสริมในอาหาร (AVO) และกลุ่มที่รับประทานอาหารตามปกติ (HAB) ผลการศึกษาพบว่ากลุ่ม AVO มีความหลากหลายของไมโครไบโอต้าเพิ่มขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 4 และคงอยู่จนถึงสัปดาห์ที่ 26 นอกจากนี้ ยังพบการเพิ่มขึ้นของแบคทีเรียชนิด Faecalibacterium prausnitzii และ Bacterium AF16_15 ในกลุ่ม AVO ที่สัปดาห์ที่ 26 อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์การทำงานของไมโครไบโอต้าไม่พบความแตกต่างระหว่างกลุ่ม สรุปได้ว่า การบริโภคอะโวคาโดอาจส่งผลดีต่อความหลากหลายของไมโครไบโอต้าในลำไส้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีคุณภาพการรับประทานอาหารต่ำ #สุขภาพ #Longevity #TheLongevist #Wellness #หมออั๋น

The Longevist

59,199 views • 1 year ago

PCOS กำลังจะถูกเปลี่ยนชื่อเป็น PMOS และนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ วงการแพทย์เริ่มยอมรับแล้วว่า ชื่อ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) สื่อสารความหมายคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริงของโรคไปมาก ปัจจุบันจึงมีการผลักดันให้ใช้ชื่อใหม่ว่า Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome หรือ PMOS เหตุผลสำคัญคือ รากเหง้าของปัญหานี้ไม่ได้อยู่ที่รังไข่เพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ระบบเผาผลาญ (Metabolic) และการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะภาวะดื้ออินซูลินและการอักเสบเรื้อรัง การเปลี่ยนชื่อครั้งนี้สะท้อนให้เห็นว่า เราไม่สามารถใช้วิธีการรักษาแบบเดิมที่เน้นแค่การปรับประจำเดือนเพียงอย่างเดียวได้อีกต่อไป แต่ต้องมองไปถึงการจัดการ Metabolic Health เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังและการเสื่อมสภาพของเซลล์ก่อนวัยอันควร (Longevity) หากคุณมีอาการสิวเรื้อรัง ขนดก น้ำหนักตัวเพิ่มผิดปกติ หรือประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ การตรวจเช็คระดับอินซูลินและค่าการอักเสบในเลือด อาจเป็นคำตอบที่แม่นยำกว่าการอัลตราซาวด์เพียงอย่างเดียว #หมออั๋น #thelongevist #Longevity
1:08

PCOS กำลังจะถูกเปลี่ยนชื่อเป็น PMOS และนี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้ วงการแพทย์เริ่มยอมรับแล้วว่า ชื่อ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) สื่อสารความหมายคลาดเคลื่อนจากความเป็นจริงของโรคไปมาก ปัจจุบันจึงมีการผลักดันให้ใช้ชื่อใหม่ว่า Polyendocrine Metabolic Ovarian Syndrome หรือ PMOS เหตุผลสำคัญคือ รากเหง้าของปัญหานี้ไม่ได้อยู่ที่รังไข่เพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ระบบเผาผลาญ (Metabolic) และการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อทั่วร่างกาย โดยเฉพาะภาวะดื้ออินซูลินและการอักเสบเรื้อรัง การเปลี่ยนชื่อครั้งนี้สะท้อนให้เห็นว่า เราไม่สามารถใช้วิธีการรักษาแบบเดิมที่เน้นแค่การปรับประจำเดือนเพียงอย่างเดียวได้อีกต่อไป แต่ต้องมองไปถึงการจัดการ Metabolic Health เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังและการเสื่อมสภาพของเซลล์ก่อนวัยอันควร (Longevity) หากคุณมีอาการสิวเรื้อรัง ขนดก น้ำหนักตัวเพิ่มผิดปกติ หรือประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ การตรวจเช็คระดับอินซูลินและค่าการอักเสบในเลือด อาจเป็นคำตอบที่แม่นยำกว่าการอัลตราซาวด์เพียงอย่างเดียว #หมออั๋น #thelongevist #Longevity

The Longevist

194,685 views • 2 months ago

รู้ความเสี่ยงอัลไซเมอร์…ได้ล่วงหน้า วันนี้การแพทย์สามารถตรวจหาความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ตั้งแต่ยังไม่มีอาการได้แล้ว 4 กลุ่มการตรวจสำคัญ 1.ตรวจพันธุกรรม – ดูยีน APOE ε4 และยีนที่เกี่ยวข้อง เพื่อประเมินแนวโน้มความเสี่ยง 2.ตรวจสารในน้ำไขสันหลัง (CSF biomarkers) – วัดระดับโปรตีน amyloid และ tau ที่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่ระยะต้น 3.การถ่ายภาพสมอง (Neuroimaging) – เช่น Amyloid PET, Tau PET, MRI เพื่อตรวจหาพยาธิสภาพและการฝ่อของสมอง 4.ตรวจเลือดรุ่นใหม่ (Blood biomarkers) – เช่น p-tau181, p-tau 217 , Aβ42/Aβ40 ratio, NfL ที่แม่นยำมากขึ้นเรื่อย ๆ การรู้ความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่น ๆ ช่วยให้วางแผนการดูแลสมอง ปรับพฤติกรรม และใช้วิธีป้องกันก่อนที่โรคจะเริ่มทำลายความทรงจำของเรา #TheLongevist #หมออั๋น #Longevity
1:06

รู้ความเสี่ยงอัลไซเมอร์…ได้ล่วงหน้า วันนี้การแพทย์สามารถตรวจหาความเสี่ยงโรคอัลไซเมอร์ตั้งแต่ยังไม่มีอาการได้แล้ว 4 กลุ่มการตรวจสำคัญ 1.ตรวจพันธุกรรม – ดูยีน APOE ε4 และยีนที่เกี่ยวข้อง เพื่อประเมินแนวโน้มความเสี่ยง 2.ตรวจสารในน้ำไขสันหลัง (CSF biomarkers) – วัดระดับโปรตีน amyloid และ tau ที่เปลี่ยนแปลงตั้งแต่ระยะต้น 3.การถ่ายภาพสมอง (Neuroimaging) – เช่น Amyloid PET, Tau PET, MRI เพื่อตรวจหาพยาธิสภาพและการฝ่อของสมอง 4.ตรวจเลือดรุ่นใหม่ (Blood biomarkers) – เช่น p-tau181, p-tau 217 , Aβ42/Aβ40 ratio, NfL ที่แม่นยำมากขึ้นเรื่อย ๆ การรู้ความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่น ๆ ช่วยให้วางแผนการดูแลสมอง ปรับพฤติกรรม และใช้วิธีป้องกันก่อนที่โรคจะเริ่มทำลายความทรงจำของเรา #TheLongevist #หมออั๋น #Longevity

The Longevist

13,480 views • 1 year ago

ทำไมผู้หญิงชอบหลงทาง อ่าน Google Maps ไม่ออก บางคนจำทางเก่ง เดินไปไหนก็ไม่หลง แต่บางคนต่อให้เปิดแผนที่ก็ยังงงว่าต้องเลี้ยวซ้ายหรือขวา นี่คือเรื่อง Spatial Memory หรือความจำเชิงพื้นที่ของสมอง Spatial Memory คือความสามารถในการจำตำแหน่ง วัตถุ และเส้นทางรอบตัว สมองส่วน Hippocampus จะสร้าง “แผนที่ในหัว” หรือ Cognitive Map ให้เราใช้ในการนำทาง หากสมองส่วนนี้ไม่แข็งแรง เราจะหลงทางง่าย และอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของสมองเสื่อม วิธีฝึก Spatial Memory 1.สังเกต Landmark รอบตัวเวลาเดินทาง 2.วาดแผนที่ในหัว หรือหมุนแผนที่ให้ตรงกับทิศทางที่เราเดิน 3.ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกระตุ้น Hippocampus 4.นอนหลับเพียงพอและลดความเครียด เพื่อให้สมองเรียนรู้ทิศทางได้ดีที่สุด การฝึก Spatial Memory ไม่ใช่แค่ช่วยให้ไม่หลงทาง แต่ยังเป็นการป้องกันสมองเสื่อมในอนาคต #BrainLongevity #TheLongevist #หมออั๋น #longevity
0:53

ทำไมผู้หญิงชอบหลงทาง อ่าน Google Maps ไม่ออก บางคนจำทางเก่ง เดินไปไหนก็ไม่หลง แต่บางคนต่อให้เปิดแผนที่ก็ยังงงว่าต้องเลี้ยวซ้ายหรือขวา นี่คือเรื่อง Spatial Memory หรือความจำเชิงพื้นที่ของสมอง Spatial Memory คือความสามารถในการจำตำแหน่ง วัตถุ และเส้นทางรอบตัว สมองส่วน Hippocampus จะสร้าง “แผนที่ในหัว” หรือ Cognitive Map ให้เราใช้ในการนำทาง หากสมองส่วนนี้ไม่แข็งแรง เราจะหลงทางง่าย และอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของสมองเสื่อม วิธีฝึก Spatial Memory 1.สังเกต Landmark รอบตัวเวลาเดินทาง 2.วาดแผนที่ในหัว หรือหมุนแผนที่ให้ตรงกับทิศทางที่เราเดิน 3.ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อกระตุ้น Hippocampus 4.นอนหลับเพียงพอและลดความเครียด เพื่อให้สมองเรียนรู้ทิศทางได้ดีที่สุด การฝึก Spatial Memory ไม่ใช่แค่ช่วยให้ไม่หลงทาง แต่ยังเป็นการป้องกันสมองเสื่อมในอนาคต #BrainLongevity #TheLongevist #หมออั๋น #longevity

The Longevist

284,180 views • 1 year ago

อาหารแพ้ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นผื่นแพ้เรื้อรัง และการอักเสบในร่างกายโดยที่หลายคนไม่รู้ตัว ข้อมูลจาก FDA ระบุว่า แม้อาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้จะมีมากกว่า 160 ชนิด แต่กว่า 90% ของอาการแพ้อาหารรุนแรง มาจาก “อาหารก่อภูมิแพ้หลัก 9 กลุ่ม (Big 9)” อาหารก่อภูมิแพ้หลัก 9 กลุ่ม 1.นม 2.ไข่ 3.ปลา 4.อาหารทะเลเปลือกแข็ง เช่น กุ้ง ปู 5.ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท 6.ถั่วลิสง 7.ข้าวสาลี 8.ถั่วเหลือง 9.งา ในคนที่มีผื่นแพ้เรื้อรัง ลมพิษเรื้อรัง หรือผิวอักเสบเป็น ๆ หาย ๆ อาหารเหล่านี้อาจไม่ทำให้เกิดอาการแพ้เฉียบพลัน แต่สามารถกระตุ้นการอักเสบระดับต่ำเรื้อรัง ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ลำไส้ และผิวหนังในระยะยาว แนวคิดแบบ Longevity คือ ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงอาหารตามกระแส แต่ควรสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับอาการของตัวเอง บางคนแพ้นม บางคนไวต่อกลูเตน บางคนมีปัญหากับถั่วหรือถั่วเหลือง แนวทางดูแลที่เหมาะสม •สังเกตอาการหลังรับประทานอาหาร •ทดลองงดอาหารต้องสงสัยเป็นช่วงเวลา •อ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด •ดูแลลำไส้และลดการอักเสบจากภายในควบคู่กัน ผื่นแพ้เรื้อรังอาจไม่ใช่แค่เรื่องผิว แต่คือสัญญาณว่าร่างกายกำลังตอบสนองต่อบางสิ่งที่ไม่เหมาะกับเรา การเข้าใจอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ คือก้าวสำคัญของการดูแลสุขภาพระยะยาว #หมออั๋น #Longevity #TheLongevist
0:53

อาหารแพ้ เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่กระตุ้นผื่นแพ้เรื้อรัง และการอักเสบในร่างกายโดยที่หลายคนไม่รู้ตัว ข้อมูลจาก FDA ระบุว่า แม้อาหารที่ก่อให้เกิดอาการแพ้จะมีมากกว่า 160 ชนิด แต่กว่า 90% ของอาการแพ้อาหารรุนแรง มาจาก “อาหารก่อภูมิแพ้หลัก 9 กลุ่ม (Big 9)” อาหารก่อภูมิแพ้หลัก 9 กลุ่ม 1.นม 2.ไข่ 3.ปลา 4.อาหารทะเลเปลือกแข็ง เช่น กุ้ง ปู 5.ถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ วอลนัท 6.ถั่วลิสง 7.ข้าวสาลี 8.ถั่วเหลือง 9.งา ในคนที่มีผื่นแพ้เรื้อรัง ลมพิษเรื้อรัง หรือผิวอักเสบเป็น ๆ หาย ๆ อาหารเหล่านี้อาจไม่ทำให้เกิดอาการแพ้เฉียบพลัน แต่สามารถกระตุ้นการอักเสบระดับต่ำเรื้อรัง ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ลำไส้ และผิวหนังในระยะยาว แนวคิดแบบ Longevity คือ ไม่ใช่แค่หลีกเลี่ยงอาหารตามกระแส แต่ควรสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับอาการของตัวเอง บางคนแพ้นม บางคนไวต่อกลูเตน บางคนมีปัญหากับถั่วหรือถั่วเหลือง แนวทางดูแลที่เหมาะสม •สังเกตอาการหลังรับประทานอาหาร •ทดลองงดอาหารต้องสงสัยเป็นช่วงเวลา •อ่านฉลากอาหารอย่างละเอียด •ดูแลลำไส้และลดการอักเสบจากภายในควบคู่กัน ผื่นแพ้เรื้อรังอาจไม่ใช่แค่เรื่องผิว แต่คือสัญญาณว่าร่างกายกำลังตอบสนองต่อบางสิ่งที่ไม่เหมาะกับเรา การเข้าใจอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ คือก้าวสำคัญของการดูแลสุขภาพระยะยาว #หมออั๋น #Longevity #TheLongevist

The Longevist

10,435 views • 8 months ago

การอ่านคือการออกกำลังกายสมองเพื่ออายุที่ยืนยาว ในมุมมองของ Longevity Medicine การดูแลสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่แค่การคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การรักษาประสิทธิภาพของสมองคือหัวใจสำคัญของการมีช่วงอายุที่มีสุขภาพดี หรือ Healthspan ที่ยาวนาน งานวิจัยจาก Yale University ที่ติดตามผลยาวนานถึง 12 ปี พบว่าการอ่านหนังสืออย่างน้อย 3.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้ถึง 23% และเพิ่มอายุขัยเฉลี่ยได้อีกประมาณ 2 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่อ่านเลย กลไกสำคัญที่ทำให้การอ่านส่งผลต่ออายุขัยประกอบด้วย: 1. การสร้างทุนสำรองทางปัญญา (Cognitive Reserve): ช่วยให้สมองทนทานต่อความเสื่อมตามวัยและชะลอภาวะสมองเสื่อม 2. การบริหารจัดการความเครียด: การอ่านเพียง 6 นาทีช่วยลดระดับความเครียดได้ถึง 68% ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการลดการอักเสบในระดับเซลล์ 3. คุณภาพการนอนหลับ: การอ่านหนังสือเล่มช่วยลดการสัมผัสแสงสีฟ้า ส่งผลให้วงจรการนอนหลับสมบูรณ์ขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือการมีอายุที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ การจัดเวลาให้อ่านหนังสือเป็นประจำคือหนึ่งในการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดครับ #TheLongevist #LongevityMedicine #HealthSpan #BrainHealth #หมออั๋น
1:21

การอ่านคือการออกกำลังกายสมองเพื่ออายุที่ยืนยาว ในมุมมองของ Longevity Medicine การดูแลสุขภาพไม่ได้จำกัดอยู่แค่การคุมอาหารหรือการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่การรักษาประสิทธิภาพของสมองคือหัวใจสำคัญของการมีช่วงอายุที่มีสุขภาพดี หรือ Healthspan ที่ยาวนาน งานวิจัยจาก Yale University ที่ติดตามผลยาวนานถึง 12 ปี พบว่าการอ่านหนังสืออย่างน้อย 3.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้ถึง 23% และเพิ่มอายุขัยเฉลี่ยได้อีกประมาณ 2 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่อ่านเลย กลไกสำคัญที่ทำให้การอ่านส่งผลต่ออายุขัยประกอบด้วย: 1. การสร้างทุนสำรองทางปัญญา (Cognitive Reserve): ช่วยให้สมองทนทานต่อความเสื่อมตามวัยและชะลอภาวะสมองเสื่อม 2. การบริหารจัดการความเครียด: การอ่านเพียง 6 นาทีช่วยลดระดับความเครียดได้ถึง 68% ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการลดการอักเสบในระดับเซลล์ 3. คุณภาพการนอนหลับ: การอ่านหนังสือเล่มช่วยลดการสัมผัสแสงสีฟ้า ส่งผลให้วงจรการนอนหลับสมบูรณ์ขึ้น หากเป้าหมายของคุณคือการมีอายุที่ยืนยาวอย่างมีคุณภาพ การจัดเวลาให้อ่านหนังสือเป็นประจำคือหนึ่งในการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดครับ #TheLongevist #LongevityMedicine #HealthSpan #BrainHealth #หมออั๋น

The Longevist

29,446 views • 4 months ago

ทำงานไม่หยุดไม่พักก็ไม่เป็นไร ก็แค่ทำให้มีเครียดสะสมเรื้อรัง ต่อมหมวกไตล้า ฮอร์โมนดีเอชอีเอ cortisol ก็ตกลง การเผาผลาญก็จะแย่ลง อารมณ์ก็จะไม่ดีหงุดหงิดง่าย นานนานไปก็เป็นซึมเศร้า พอทำงานไม่ได้เค้าก็เปลี่ยนคนมาทำแทนเรา ก็แค่นั้น #ไม่เป็นไร #Longevity #thelongevist #burnout
1:13

ทำงานไม่หยุดไม่พักก็ไม่เป็นไร ก็แค่ทำให้มีเครียดสะสมเรื้อรัง ต่อมหมวกไตล้า ฮอร์โมนดีเอชอีเอ cortisol ก็ตกลง การเผาผลาญก็จะแย่ลง อารมณ์ก็จะไม่ดีหงุดหงิดง่าย นานนานไปก็เป็นซึมเศร้า พอทำงานไม่ได้เค้าก็เปลี่ยนคนมาทำแทนเรา ก็แค่นั้น #ไม่เป็นไร #Longevity #thelongevist #burnout

The Longevist

12,553 views • 1 year ago